到底要要怎麼訓練矢狀面的核心呢？基本上，從功能性的角度，核心它不是用來產生屈曲或伸展，而是「抵抗」動作的產生，有很多動作可以選擇，但其中山姆 ... 以下為含有[抗伸展(Anti-Extension)]標籤的文章訓練核心不能錯過的動作：酒杯蹲發表時間：  2019年09月03日  |  文章分類：  訓練概念  在《 麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者認為，核心不是用來產生動作，而是用來「抵抗」動作的產生，以解剖學的角度來看，要訓練腹直肌的動作就是軀幹的屈曲，所以過去常見的腹直肌訓練動作為大家耳熟能詳的《仰臥起坐》，但後來專家研究，建議《不要再做仰臥起坐》了。

到底要要怎麼訓練矢狀面的核心呢？基本上，從功能性的角度，核心它不是用來產生屈曲或伸展，而是「抵抗」動作的產生，有很多動作可以選擇，但其中山姆個人很推薦進行《酒杯蹲》。

想像一下，將啞鈴置在胸前（靠在鎖骨上），若啞鈴的重量夠重，光是雙手捧住啞鈴就可能導致您軀幹屈曲，然而您必須抵抗它，而不產生屈曲的動作。

若以酒杯式負荷姿勢來進行深蹲，難度會更高，所以山姆在教課時會說，其實酒杯蹲不算是下肢動作，主要是訓練核心的動作，目標是負重自身體重的50%進行3組×10下。

 當然，對於男性來說，上肢肌力比較好，要達到上述的標準較為容易、所花的時間也較短。

但對女性來說，也並非辦不到，除了需要時間外，也需要進行其它的輔助練習。

訓練核心的動作有很多，而這個動作不能錯過！進階核心抗伸展/抗旋轉動作：後退滑盤手走路發表時間：  2017年03月03日  |  文章分類：  動作介紹  若一般客戶已經掌握了『Bodysaws(影片)』、『ShoulderTaps(影片)』及『StirthePot(影片)』這三個動作，可以進階到這個『後退滑盤手走路』。

我喜歡它是因為它產生類似前述動作的核心壓力，但額外又增加了爬行所帶給肩膀的好處。

我的朋友Matt做起來看似很簡單，但不要被騙了，這個動作相當艱難。

一定要走的盡量慢，同時維持臀部盡可能靜止不動。

若有困難時，可以讓腳站寬一點，然後專注於臀部的收縮。

在整個過程中，您應該盡量保持頭部、胸椎及薦椎保持一直線。

上述來源（有附影片）：AdvancedAnti-Extension/RotationExercise滑盤這裡可以買：http://store.unclesam.cc/products/slide-disc繼續閱讀→六塊肌怎麼練？減脂及肌肥大！發表時間：  2015年03月12日  |  文章分類：  訓練概念  不少人問到如何讓「腹直肌肌肥大」或是說「如何有六塊肌」？首先，要有六塊肌，跟體脂肪有很大的關係，體脂肪「低」到一個程度，六塊肌就有機會浮現。

而為了讓六塊肌更加明顯，除了減脂之外，就是「肌肥大」，讓腹部（腹直肌）的肌肉變粗、增加肌肉質量，讓六塊肌的外觀更加突顯出來。

繼續閱讀→[MikeBoyle頂尖表現]建構核心之棒式變化式發表時間：  2014年10月17日  |  文章分類：  訓練概念  棒式是建構核心最常見的動作，而MikeBoyle提供一個【由簡到難】的動作順序供大家做參考：繼續閱讀→21世紀的核心肌群訓練(抗伸、抗側向屈、抗旋)發表時間：  2014年01月27日  |  文章分類：  訓練概念  在T-NATION網站上，有一位MikeRobertson教練分享了「21stCenturyCoreTraining(21世紀的核心肌群訓練)：抗伸展(Anti-Extension)、抗側向屈曲(Anti-LateralFlexion)、抗旋轉(Anti-Rotation)、脊椎保持中立，髖屈曲(HipFlexionwithNeutralSpine)」，但要如何安排呢？一塊來看看囉。

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