抗旋轉Anti-rotation有非常多的跑者熱愛核心訓練，甚至把所有的肌力訓練 ... 上肢推（或拉）訓練腰椎與骨盆的抗旋轉穩定，同時鍛鍊矢壯面抗伸展穩定。

... 是針對MBSC系統下，核心部位訓練的一些小整理: 肌力訓練動作索引 ?核心動作?（抗伸展、抗側向屈曲、抗旋轉）（3組x8、3組x10、3組x12） ?抗伸展

棒式可說是最基本的穩定度訓練，是屬於核心抗伸展動作(Anti-Extension)可以預防下腰椎過度伸直。可訓練核心肌群肌耐力，但我們在運動的過程中很少是禁止不動的，對吧。

這個動作類似於腹肌輪訓練！能夠很好的訓練到我們的脊椎抗伸展核心力量！核心肌群的一個重要作用就是維持軀幹穩定，脊柱中立位是 ...

在T-NATION網站上，有一位Mike Robertson教練分享了「21st Century Core Training (21世紀的核心肌群訓練)：抗伸展(Anti-Extension)、抗側向 ...

到底要要怎麼訓練矢狀面的核心呢？基本上，從功能性的角度，核心它不是用來產生屈曲或伸展，而是「抵抗」動作的產生，有很多動作可以選擇，但其中山姆 ...

重點提示：核心抗動訓練時應讓脊椎在中立位置上抵抗外力，並盡可能地保持靜止或最小幅度的活動。 抗伸展(Anti-Extention). 抗伸展的訓練動作，大部分都是 ...