訓練核心肌群有何好處?那到底該如何訓練呢? 一、核心肌群是甚麼? ... 超人式：. 各項動作操作若有疑問,請詢問醫師或治療師，另外，有急性背痛，腰痛或 ...仁愛簡介董事會院長的話服務理念體系介紹院史記事特殊榮耀交通資訊仁愛吉祥物掛號服務掛號須知看病掛哪科線上掛號/查詢或取消掛號線上預約慢箋領藥線上申辦病歷門診時間表看診進度表停診公告病患須知病患權責就醫指引收費標準診斷書及表單申請急診即時資訊每日病床動態表醫療資源科別介紹醫師介紹特色醫療中心新聞專區仁愛訊息活動預告媒體報導感謝專區仁愛影音人物誌徵才公告資訊公開專區醫藥知識保健衛教仁愛醫訊SDM醫病共享決策常見問題顧客服務諮詢管道院長室信箱聯絡我們線上諮詢電子賀卡訂閱／取消電子報會員專區教學研究:::會員專區facebook網站導覽English無障礙專區醫藥知識首頁>醫藥知識>保健衛教>其他專科其他專科>復健科保健衛教▪內科▪外科▪婦產科、小兒科▪其他專科▪醫療相關單位仁愛醫訊SDM醫病共享決策▪內科▪外科▪婦產科、小兒科▪其他專科常見問題▪內科▪外科▪婦產科、小兒科▪其他專科▪其他單位:::其他專科>復健科【復健科 陳巧萍 主治醫師】核心肌群的重要　　近來核心肌群訓練日益熱門，但大多數人不太了解甚麼是核心肌群?訓練核心肌群有何好處?那到底該如何訓練呢?一、核心肌群是甚麼?　　核心肌群指位於人體軀幹中心的肌肉群,而軀幹中心指脊柱，肋骨及骨盆環等骨性結構，再加上中間的深層肌肉群；故核心肌群就指這些肌肉群，包括豎脊肌，腹肌，骨盆底肌群，某些肩部肌群等；想像人類核心結構相當於大樹樹根，而四肢動作就似枝葉，樹根要穩，枝葉才能隨風搖曳但不會一下就倒;核心肌群可以穩定身體，是動作樞紐，也是力量的起源；若強人類動作才能更穩更流暢更好。

二、訓練核心肌群有何好處?　　1.好的核心肌群，可以保持優良坐姿,站姿等，讓人不會彎腰駝背，不會姿勢不良。

　　2.好的核心肌群可以讓我們走路時保持流暢步態不易跌倒，若核心肌群無力，可能腳一抬起，軀幹就無法維持平衡就倒了，根本無法跨出步伐了；手一抬高身體就倒了，上肢動作也無法執行；所以像跑步，跳躍等也需要強而有力的核心肌群，而對各種運動選手，體操選手而言，優秀的核心肌群更是致勝關鍵。

另外中風後病人再步行訓練前，治療師也大多會先幫病人訓練一些核心肌群，就是這個原因。

　　3.若有好的脊柱旁肌肉群，不僅可以保護脊椎，增加腰背耐受度，可以防止下背痛的發生；這就是為何有些下背痛患者，醫師會建議應加強核心肌群訓練；另外如防止骨質疏鬆致壓迫性骨折，老年駝背等，核心肌群的強化都很重要。

　　4.呼吸會影響運動時的肌肉收縮而胸廓附近的輔助呼吸肌或核心肌肉群可以影響呼吸效率，運動中有好的核心肌群，可以讓呼吸更有效率。

　　5.核心肌群是經常性收縮的肌肉，使用率非常的高，所需要的能量也就多了。

如果我們多訓練核心肌群時，徵召多點核心肌群來運動，會消耗更大量的熱量，基礎代謝率便會增加一些，體重就有可能下降。

　　6.另外,想要誘人的六塊肌，緊實小腹等，核心肌群訓練也是一定要的。

三.如何訓練：(圖片摘自www.moyaclinic.org)每個動作維持10~15秒反覆15~30次1.仰臥起坐:： 2.雙腳屈膝加仰臥起坐： 3.側身旋轉： 4.橋式運動： 5.似四足運動： 6.改良式棒式運動： 7.側身棒式運動： 8.超人式： 　　各項動作操作若有疑問,請詢問醫師或治療師，另外，有急性背痛，腰痛或髖關節疾病者，請詢問醫師合適的運動。

祝福大家都有健康又有好身材!誠心提醒您，詳細的資訊無法取代醫師的治療。

如遇疾病問題，歡迎您與我們的醫師聯繫。

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