硬舉訓練是健力三項中其中之一，也是人類可以做起最大重量的動作， ... 相撲硬舉的姿勢，其實就是在於力量舉重／健力是要做起一下相當重的 ...硬舉訓練：重訓三大動作之一，Deadlifts的好處及動作教學首頁Blog訓練概念硬舉訓練：重訓三大動作之一，Deadlifts的好處及動作教學對運動感到倦怠？或許你已經訓練過度了！一月20,2017閃瞎你的社群，必拍放閃健身照二月13,20170硬舉訓練：重訓三大動作之一，Deadlifts的好處及動作教學發文者台灣營養位於二月8,2017分類訓練概念標籤功能強大的訓練，外國人常說Deadliftmakeseverythinggrow.意即硬舉會讓所有事情成長！訓練注意事項，硬舉並不是一個毫無危險的動作，還是需要注意自己的姿勢正確度！正確的硬舉姿勢怎麼做？把握幾項正確的原則，你也能做出一個正確的硬舉，讓肌肉完整訓練。

點圖看划船教學點圖看肩推教學點圖看臥推教學點圖看深蹲教學硬舉是一個自己與槓還有槓片就能夠進行的訓練，不需要捕手就能夠直接進行訓練，也因為牽涉的肌群很多，所以能夠舉起的重量也非常的重，但是它也具有相當的危險性，若姿勢不正確將會對下背造成很大的壓力，輕則肌肉受傷重則會傷到脊椎。

 什麼是硬舉訓練？許多上班族或是久坐族會有下背疼痛的困擾，但其實透過訓練硬舉可以很好的讓下背核心肌群給鍛鍊到，「正確的」硬舉訓練將會更加強化你的下背肌群，改善長期久坐的下背疼痛，而什麼樣算是正確的訓練會在文章後段討論。

硬舉英文是Deadlift也可稱作為硬拉，是不同的翻譯但意思相同，隸屬於健力三項中的其中一項，但你在比賽中會看到每個人硬舉的姿勢不太一樣，有些人是用傳統的姿勢，有些人則是使用相撲硬舉的姿勢，其實就是在於力量舉重／健力是要做起一下相當重的重量，能依照自己的身材決定行程較短的姿勢，就能夠較輕易的做起動作。

  為什麼要做硬舉？硬舉好處多！目標動力以及訓練肌群知道為什麼要做一件事情的原因會讓你更有動力去執行，所以為什麼要做你要搞清楚。

很多人認為硬舉是‘背部肌群’的訓練又或是認為是‘腿部肌群’的訓練，但其實並不算是，Deadlift可以說是全身性的訓練，從肩膀到腿的肌群都能夠訓練到。

往往我們可能會因為生活習慣或是訓練計畫讓肌肉的發展失去平衡，這時候硬舉就能很好的將全身肌群都訓練到，挽回一些失衡的情況。

而詳細訓練到甚麼肌群等等一個個介紹。

 人類最自然的動作不同於深蹲，深蹲訓練更像是一個‘功能性訓練’，平常生活較少會使用到深蹲的發力；但是從提起地上的菜籃、移開沉重的沙發或是從地上抱起可愛的小狗或是小孩都是硬舉的動作，不過在沒接觸訓練之前，可能都是使用錯誤的方式，以至於會看到一些較有年紀的人經過長年使用錯誤的方式造成腰酸背痛，甚至是脊椎的椎間盤突出，學起正確的姿勢成為你的自然反射動作，保護好自己的身體，硬舉好處這麼多，你不做嗎？ 握力加強歐美許多研究顯示，握力其實是整體健康可靠的預測指標，握力跟心血管、死亡率等負面疾病有相關聯，但這邊並不是說你只需要訓練握力就能夠永保健康，應該說你訓練的課表中有大量使用到握力，這些運動也間接地造就你健康的身心！另外引體向上或是划船的動作都可以訓練到握力，握力也跟前臂有很大的關係，若你的前臂不夠強壯也會在視覺比例上失衡。

 硬舉訓練到的肌群前面講到了硬舉是可以訓練到全身的肌群，而也是一個動作能夠訓練到大腿後方的肌肉，是常常被人所遺忘的股二頭肌。

背部肌群，會完整的被訓練到，其中下背更是會覺得有感覺，下背是核心肌群的一環，連結著上下半身，在硬舉訓練中會痠是正常的，畢竟下背也被訓練到，但是到達痛的程度就要小心你的動作是否做錯了；臀大肌，因為硬舉屬於髖關節啟動的運動；股四頭肌／小腿肌群，由於要從地板將重量舉起，下半身的腿部肌群幾乎是全包了；手臂肌群，握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的穩定手臂；胸肌／腹肌，則都是屬於穩定的肌群，綜觀以上幾乎是全身的肌群都涉入了硬舉中，因此每次做完都會覺得特別疲累。

  搖搖杯|運動水壺 硬舉訓練前每項運動前都要對這項運動有足夠的認識，以及自己能力、裝備上的準備，在Powerlift的項目中（臥推、硬舉、深蹲），其中深蹲以及硬舉訓練特別需要在鞋子上著墨，市面上的跑步鞋都是設計軟氣墊讓跑步時的腳掌壓力較低，重量訓練上反而不適合，就像是腳踩著氣球般有著不穩定的特性，如Nike、Adidas、Reebok、Inov-8的硬舉鞋／舉重鞋／Crossfit鞋或是五指鞋都是較好的選擇。

一般來說也有人選擇硬底帆布鞋來取代，甚至是赤腳都比跑步鞋好。

護膝也是一個可以考慮的