槓鈴訓練 手臂篇 | 舉重 訓練 部位
1槓鈴訓練──手臂篇2超夯韓劇驅魔麵館52歲劉俊相練出結實身型的三個訓練方式3雞肉、牛肉、魚肉，哪一種是健身的最佳肉類食品？運動星球槓鈴訓練──手臂篇2017-01-11健身動學堂手部肌群槓鈴運動器材訓練動作健身菜單槓鈴能藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉；此外更可延緩肌肉老化、增加骨質密度、防止骨質疏鬆等效果。
手臂—透過槓鈴舉重訓練，臂力的最大力量負荷可以增加30％—50％，在進行更有強度的訓練以及做事時會更加省力。
對女性的話不僅抱孩子、做家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。
1 上胸推舉槓鈴訓練肌肉部位：股三頭肌、三角肌、大圓肌STEP1 準備動作採坐姿，坐在訓練椅上，背部靠攏，雙手彎曲90度並正向握住槓鈴。
STEP2 正式動作呼吸時，將雙手打直往上舉，吐氣時再緩緩放下。
槓鈴訓練—上胸推舉槓鈴 2 仰臥肱三頭肌伸展訓練肌肉部位：肱三頭肌、肱二頭肌STEP1 準備動作採躺姿，將身體躺在訓練板上，雙手打直握住槓鈴。
STEP2 正式動作吸氣時，將雙手彎舉槓鈴靠近至臉部，吐氣時，再緩緩回到初始位置。
槓鈴訓練—仰臥肱三頭肌伸展 3 肱二頭肌彎舉訓練肌肉部位：肱二頭肌、肱三頭肌STEP1 準備動作採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，雙手反握槓鈴。
STEP2 正式動作保持背部打直，吸氣時，將槓鈴彎舉起來，吐氣時再緩緩放下。
槓鈴訓練—肱二頭肌彎舉 4 槓鈴三頭肌伸展訓練肌肉部位：股三頭肌STEP1 準備動作採坐姿，將身體坐在訓練椅上，背部打直，雙手高舉槓鈴至頭頂。
STEP2 正式動作吸氣時，將槓鈴彎往背後舉起來，吐氣時再緩緩回到頭上。
槓鈴訓練—槓鈴三頭肌伸展 5 槓鈴手腕彎舉訓練肌肉部位：掌長肌、伸指肌STEP1 準備動作採坐姿，將雙腳打開跨坐在訓練椅上，背部向前彎，雙手正向握住槓鈴。
STEP2 正式動作吸氣時，利用手腕將槓鈴舉起，吐氣時再緩緩放下。
槓鈴訓練—槓鈴手腕彎舉 6 槓鈴集中彎舉訓練肌肉部位：股三頭肌、肱二頭肌STEP1 準備動作採坐姿，將雙腳打開跨坐在訓練椅上，身體正面貼向訓練椅，雙手反握槓鈴。
STEP2 正式動作吸氣時，利用將槓鈴彎舉，吐氣時再緩緩放下。
槓鈴訓練—槓鈴集中彎舉分享文章運動星球超夯韓劇驅魔麵館52歲劉俊相練出結實身型的三個訓練方式2021-03-10生活流行背部肌群皮拉提斯徒手訓練重量訓練健身話題Netflix上最熱門的韓劇「驅魔麵館」自2020年開播以來獲得許多人的好評，這部劇是由同名漫畫所改編而來，由金世正、趙炳圭、劉俊相和廉慧蘭主演，他們組成捉鬼4人組假藉著麵館人員的身分對抗留在人世間的惡鬼，但這篇我們不是要講述這部夯劇的內容，而是劇中扮演最強怪力擁有者賈莫卓的52歲演員劉俊相，深受女性觀眾們所討論的超猛身材。
Netflix上最熱門韓劇「驅魔麵館」演員劉俊相52歲擁有結實的肌肉線條。
©sportsworldi在劇中最強怪力擁有者賈莫卓年齡約為39歲，在許多的情節內不時的露出結實且線條分明的身材，尤其又以狂暴的肌肉更是讓許多女粉絲口水直流，但是扮演他的演員事被譽為國民丈夫的劉俊相在現實世界裡已經52歲，扮演起30多歲的劇中角色卻毫無散發出濃厚的大叔感。
52歲的劉俊相在劇中展現出強悍的背肌線條，讓許多女粉絲都口水直流。
然而私下非常喜愛健身鍛鍊肌肉他，甚至於體脂肪曾低到只有3%左右，只能說劉俊相的日常生活與訓練真的十分的嚴格。
這篇我們將為大家簡單的整理他對於肌肉最常做的三個訓練方式，想要如同劉俊相擁有結實線條的你可別錯過了！在Instagram查看這則貼文유준상YUJUNSANG（@yujunsang1128）分享的貼文1.強化核心肌力-前水平前水平這個動作最常在街頭健身的練習中看見，只運用雙手緊握槓桿將身體正面朝上並與地面保持水平，要完成這樣的訓練動作都必須藉由強大的背部與手臂肌力，然而要維持水平狀態則需要有強大的核心肌力。
在Instagram查看這則貼文유준상YUJUNSANG（@yujunsang1128）分享的貼文2.背肌訓練王牌-引體向上被公認為練背最好的動作就是引體向上，它可以鍛鍊到背闊肌、大小圓肌、二頭肌、後三角肌、胸肌、菱形肌等等的眾多上半身肌群，所以，被列為上半身的鍛鍊之王，尤其是劉俊相這種時間不
手臂—透過槓鈴舉重訓練，臂力的最大力量負荷可以增加30％—50％，在進行更有強度的訓練以及做事時會更加省力。
對女性的話不僅抱孩子、做家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。
1 上胸推舉槓鈴訓練肌肉部位：股三頭肌、三角肌、大圓肌STEP1 準備動作採坐姿，坐在訓練椅上，背部靠攏，雙手彎曲90度並正向握住槓鈴。
STEP2 正式動作呼吸時，將雙手打直往上舉，吐氣時再緩緩放下。
槓鈴訓練—上胸推舉槓鈴 2 仰臥肱三頭肌伸展訓練肌肉部位：肱三頭肌、肱二頭肌STEP1 準備動作採躺姿，將身體躺在訓練板上，雙手打直握住槓鈴。
STEP2 正式動作吸氣時，將雙手彎舉槓鈴靠近至臉部，吐氣時，再緩緩回到初始位置。
槓鈴訓練—仰臥肱三頭肌伸展 3 肱二頭肌彎舉訓練肌肉部位：肱二頭肌、肱三頭肌STEP1 準備動作採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，雙手反握槓鈴。
STEP2 正式動作保持背部打直，吸氣時，將槓鈴彎舉起來，吐氣時再緩緩放下。
槓鈴訓練—肱二頭肌彎舉 4 槓鈴三頭肌伸展訓練肌肉部位：股三頭肌STEP1 準備動作採坐姿，將身體坐在訓練椅上，背部打直，雙手高舉槓鈴至頭頂。
STEP2 正式動作吸氣時，將槓鈴彎往背後舉起來，吐氣時再緩緩回到頭上。
槓鈴訓練—槓鈴三頭肌伸展 5 槓鈴手腕彎舉訓練肌肉部位：掌長肌、伸指肌STEP1 準備動作採坐姿，將雙腳打開跨坐在訓練椅上，背部向前彎，雙手正向握住槓鈴。
STEP2 正式動作吸氣時，利用手腕將槓鈴舉起，吐氣時再緩緩放下。
槓鈴訓練—槓鈴手腕彎舉 6 槓鈴集中彎舉訓練肌肉部位：股三頭肌、肱二頭肌STEP1 準備動作採坐姿，將雙腳打開跨坐在訓練椅上，身體正面貼向訓練椅，雙手反握槓鈴。
STEP2 正式動作吸氣時，利用將槓鈴彎舉，吐氣時再緩緩放下。
槓鈴訓練—槓鈴集中彎舉分享文章運動星球超夯韓劇驅魔麵館52歲劉俊相練出結實身型的三個訓練方式2021-03-10生活流行背部肌群皮拉提斯徒手訓練重量訓練健身話題Netflix上最熱門的韓劇「驅魔麵館」自2020年開播以來獲得許多人的好評，這部劇是由同名漫畫所改編而來，由金世正、趙炳圭、劉俊相和廉慧蘭主演，他們組成捉鬼4人組假藉著麵館人員的身分對抗留在人世間的惡鬼，但這篇我們不是要講述這部夯劇的內容，而是劇中扮演最強怪力擁有者賈莫卓的52歲演員劉俊相，深受女性觀眾們所討論的超猛身材。
Netflix上最熱門韓劇「驅魔麵館」演員劉俊相52歲擁有結實的肌肉線條。
©sportsworldi在劇中最強怪力擁有者賈莫卓年齡約為39歲，在許多的情節內不時的露出結實且線條分明的身材，尤其又以狂暴的肌肉更是讓許多女粉絲口水直流，但是扮演他的演員事被譽為國民丈夫的劉俊相在現實世界裡已經52歲，扮演起30多歲的劇中角色卻毫無散發出濃厚的大叔感。
52歲的劉俊相在劇中展現出強悍的背肌線條，讓許多女粉絲都口水直流。
然而私下非常喜愛健身鍛鍊肌肉他，甚至於體脂肪曾低到只有3%左右，只能說劉俊相的日常生活與訓練真的十分的嚴格。
這篇我們將為大家簡單的整理他對於肌肉最常做的三個訓練方式，想要如同劉俊相擁有結實線條的你可別錯過了！在Instagram查看這則貼文유준상YUJUNSANG（@yujunsang1128）分享的貼文1.強化核心肌力-前水平前水平這個動作最常在街頭健身的練習中看見，只運用雙手緊握槓桿將身體正面朝上並與地面保持水平，要完成這樣的訓練動作都必須藉由強大的背部與手臂肌力，然而要維持水平狀態則需要有強大的核心肌力。
在Instagram查看這則貼文유준상YUJUNSANG（@yujunsang1128）分享的貼文2.背肌訓練王牌-引體向上被公認為練背最好的動作就是引體向上，它可以鍛鍊到背闊肌、大小圓肌、二頭肌、後三角肌、胸肌、菱形肌等等的眾多上半身肌群，所以，被列為上半身的鍛鍊之王，尤其是劉俊相這種時間不