穩定度能控制活動度，讓動作發生在想要的關節活動範圍內。

換句話說 ... 最後確定槓鈴穩定，選手繼續啟動下肢的主動穩定度及動態穩定度，完成抓舉動作。

（上圖 ...總教練碎碎念02–穩定度(Stability)總教練碎碎念培毅教練什麼是穩定度(stability)？穩定度能控制活動度，讓動作發生在想要的關節活動範圍內。

換句話說，動作發生在不想要的關節活動範圍時，稱為不穩定。

穩定度又包含主動穩定度、被動穩定度、靜態穩定度、動態穩定度。

主動穩定度描述神經系統控制活動度的狀態，意指在有意識（主動有反應）及潛意識（反射性）下產生的穩定度。

被動穩定度描述利用非收縮性組織（或非神經）控制活動度的狀態，比如利用韌帶、關節囊、骨頭關節等產生的穩定度。

靜態穩定度描述關節維持在固定位置下的能力。

動態穩定度描述關節維持在特定關節活動範圍下的能力。

以抓舉為例。

當槓鈴離地，開始往髖關節移動時，選手的下肢進行伸直，並配合啟動主動穩定度及動態穩定度。

此時，選手的軀幹啟動主動穩定度及靜態穩定度，以維持核心穩定，並抵抗外在力量。

（上圖第一排至第二排的連續分鏡圖）當槓鈴過了髖關節，開始過頭高舉時，選手的肩關節啟動主動穩定度及動態穩定度，以控制槓鈴在理想的路徑上移動。

槓鈴到達高舉過頭的終點時，肩關節變成軀幹的一部分，共同啟動靜態穩定度，維持整體姿勢，避免姿勢不穩。

（上圖第二排至第三排的連續分鏡圖）最後確定槓鈴穩定，選手繼續啟動下肢的主動穩定度及動態穩定度，完成抓舉動作。

（上圖第三排最後兩張的連續分鏡圖）再以肩關節在高舉過頭時撐住槓鈴為例。

主動穩定度：三頭肌（肘伸肌）必須出力，以維持手肘伸直。

被動穩定度：肘關節韌帶及骨頭關節被動協助手肘伸直。

靜態穩定度：肘關節維持在高舉狀態下伸直的位置。

動態穩定度：肘關節在高舉狀態下，動態維持肘關節屈曲及伸直，做細微的調整。

從上述四點發現穩定度與活動度的平面概念相似，主動穩定度與被動穩定度同時發生。

理論上，靜態穩定度指關節維持在固定位置下的能力，但現實依然需要動態穩定度進行關節動作的動態平衡。

這裡的靜態是相對動態而產生的概念，並非真實靜止不動。

因此，靜態穩定度與動態穩定度也是同時發生。

講完活動度與穩定度，下一篇介紹：鄰近關節假說。

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