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1. FMS 肩膀活動度2/2分就能做抓舉、肩推？盲點！
如抓舉、肩推等。
事實上，不一定，「肩膀活動度：2/2分」，其實無法判斷是否有能力進行手高舉過頭的動作， ... FMS肩膀活動度2/2分就能做抓舉、肩推？盲點！發表時間： 2017年12月05日 | 文章分類： 常見問題 在進行FMS的「肩膀活動度」評估時，左右邊各2分就可以進行手高舉過度的訓練動作嗎？如抓舉、肩推等。
事實上，不一定，「肩膀活動度：2/2分」，其實無法判斷是否有能力進行手高舉過頭的動作，再搭配一個手高舉過頭的評估動作才有辦法「確實」這件事。
山姆在講座中有提到「肩膀活動度：2/2分，即可做高舉過頭的動作」這是個盲點，也容易判斷錯誤，導致選擇不適合的動作。
舉實際情況來說明，假設一個人右邊肩膀屈曲活動度較差，左邊肩膀活動度較好，在進行「右手在上、左手在下」的評估動作（如上圖），可能因為左邊肩膀活動度較好，他所得到的分數依然是「２」；而換手的狀況，「左手在上、右手在下」，右邊肩膀伸展活動度沒有太差，所以測的分種是「２」，所以兩邊測得的成績是「２／２」。
但事實上，右邊其實是沒有辦法手高舉過頭的，只有左邊可以，若直接以FMS成績來判斷時，恐怕右手是做不到，或者在行手過舉過頭時會有代償的動作產生。
下方的影片是示範「啞鈴抓舉的漸進」，而在影片中也說明「FMS肩膀活動度至少要2/2」才行，但事實上，還是要「再」評估肩膀屈曲活動度才真得能確定一個人能不能做抓舉，換個方式想，可能1分也可以做抓舉，3分不能做抓舉，測試過就知道；文章分類： 常見問題文章標籤： 功能性動作檢測(FunctionalMovementScreen),啞鈴抓舉(DumbbeelSnatch),槓鈴肩推舉(MilitaryPress)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←喚醒橫隔膜，節省能量、提升呼吸效率、增加下背穩定、促進消化單腳橋式，不要為了變化或困難而變化，而要有目的。
→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(206)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
事實上，不一定，「肩膀活動度：2/2分」，其實無法判斷是否有能力進行手高舉過頭的動作， ... FMS肩膀活動度2/2分就能做抓舉、肩推？盲點！發表時間： 2017年12月05日 | 文章分類： 常見問題 在進行FMS的「肩膀活動度」評估時，左右邊各2分就可以進行手高舉過度的訓練動作嗎？如抓舉、肩推等。
事實上，不一定，「肩膀活動度：2/2分」，其實無法判斷是否有能力進行手高舉過頭的動作，再搭配一個手高舉過頭的評估動作才有辦法「確實」這件事。
山姆在講座中有提到「肩膀活動度：2/2分，即可做高舉過頭的動作」這是個盲點，也容易判斷錯誤，導致選擇不適合的動作。
舉實際情況來說明，假設一個人右邊肩膀屈曲活動度較差，左邊肩膀活動度較好，在進行「右手在上、左手在下」的評估動作（如上圖），可能因為左邊肩膀活動度較好，他所得到的分數依然是「２」；而換手的狀況，「左手在上、右手在下」，右邊肩膀伸展活動度沒有太差，所以測的分種是「２」，所以兩邊測得的成績是「２／２」。
但事實上，右邊其實是沒有辦法手高舉過頭的，只有左邊可以，若直接以FMS成績來判斷時，恐怕右手是做不到，或者在行手過舉過頭時會有代償的動作產生。
下方的影片是示範「啞鈴抓舉的漸進」，而在影片中也說明「FMS肩膀活動度至少要2/2」才行，但事實上，還是要「再」評估肩膀屈曲活動度才真得能確定一個人能不能做抓舉，換個方式想，可能1分也可以做抓舉，3分不能做抓舉，測試過就知道；文章分類： 常見問題文章標籤： 功能性動作檢測(FunctionalMovementScreen),啞鈴抓舉(DumbbeelSnatch),槓鈴肩推舉(MilitaryPress)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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2. 總教練碎碎念02 – 穩定度(Stability)
穩定度能控制活動度，讓動作發生在想要的關節活動範圍內。
換句話說 ... 最後確定槓鈴穩定，選手繼續啟動下肢的主動穩定度及動態穩定度，完成抓舉動作。
（上圖 ...總教練碎碎念02–穩定度(Stability)總教練碎碎念培毅教練什麼是穩定度(stability)？穩定度能控制活動度，讓動作發生在想要的關節活動範圍內。
換句話說，動作發生在不想要的關節活動範圍時，稱為不穩定。
穩定度又包含主動穩定度、被動穩定度、靜態穩定度、動態穩定度。
主動穩定度描述神經系統控制活動度的狀態，意指在有意識（主動有反應）及潛意識（反射性）下產生的穩定度。
被動穩定度描述利用非收縮性組織（或非神經）控制活動度的狀態，比如利用韌帶、關節囊、骨頭關節等產生的穩定度。
靜態穩定度描述關節維持在固定位置下的能力。
動態穩定度描述關節維持在特定關節活動範圍下的能力。
以抓舉為例。
當槓鈴離地，開始往髖關節移動時，選手的下肢進行伸直，並配合啟動主動穩定度及動態穩定度。
此時，選手的軀幹啟動主動穩定度及靜態穩定度，以維持核心穩定，並抵抗外在力量。
（上圖第一排至第二排的連續分鏡圖）當槓鈴過了髖關節，開始過頭高舉時，選手的肩關節啟動主動穩定度及動態穩定度，以控制槓鈴在理想的路徑上移動。
槓鈴到達高舉過頭的終點時，肩關節變成軀幹的一部分，共同啟動靜態穩定度，維持整體姿勢，避免姿勢不穩。
（上圖第二排至第三排的連續分鏡圖）最後確定槓鈴穩定，選手繼續啟動下肢的主動穩定度及動態穩定度，完成抓舉動作。
（上圖第三排最後兩張的連續分鏡圖）再以肩關節在高舉過頭時撐住槓鈴為例。
主動穩定度：三頭肌（肘伸肌）必須出力，以維持手肘伸直。
被動穩定度：肘關節韌帶及骨頭關節被動協助手肘伸直。
靜態穩定度：肘關節維持在高舉狀態下伸直的位置。
動態穩定度：肘關節在高舉狀態下，動態維持肘關節屈曲及伸直，做細微的調整。
從上述四點發現穩定度與活動度的平面概念相似，主動穩定度與被動穩定度同時發生。
理論上，靜態穩定度指關節維持在固定位置下的能力，但現實依然需要動態穩定度進行關節動作的動態平衡。
這裡的靜態是相對動態而產生的概念，並非真實靜止不動。
因此，靜態穩定度與動態穩定度也是同時發生。
講完活動度與穩定度，下一篇介紹：鄰近關節假說。
穩定度YouMightAlsoLikeSearchannel20202020年12月15日總教練碎碎念07–肌肉收縮(MuscleContraction)2021年1月23日呼吸總論（一）：動作變異性2020年12月14日搜尋Search加入Searchannel尋動率的官方[email protected]尋動率–古亭肌力體能訓練中心健身房工作室地點：位於台北市中正區廈門街75-1號1樓，古亭捷運站九號出口步行十分鐘。
營業時間：平日下午13點至22點假日下午13點至18點採預約制，請由官方[email protected]聯絡我們。
欲其他時段上課，也可以討論安排。
加入尋動率的官方Instagram@searchannel【墊上動作：改良側棒式】之前提到【墊上動作：全世界最好的伸展】其【墊上動作：橋式Bridging】橋式，一【墊上動作：登山者式】登山者式是→聯絡我們想預約課程？歡迎直接連絡我們的官方[email protected]喔！LineFacebookMessenger
換句話說 ... 最後確定槓鈴穩定，選手繼續啟動下肢的主動穩定度及動態穩定度，完成抓舉動作。
（上圖 ...總教練碎碎念02–穩定度(Stability)總教練碎碎念培毅教練什麼是穩定度(stability)？穩定度能控制活動度，讓動作發生在想要的關節活動範圍內。
換句話說，動作發生在不想要的關節活動範圍時，稱為不穩定。
穩定度又包含主動穩定度、被動穩定度、靜態穩定度、動態穩定度。
主動穩定度描述神經系統控制活動度的狀態，意指在有意識（主動有反應）及潛意識（反射性）下產生的穩定度。
被動穩定度描述利用非收縮性組織（或非神經）控制活動度的狀態，比如利用韌帶、關節囊、骨頭關節等產生的穩定度。
靜態穩定度描述關節維持在固定位置下的能力。
動態穩定度描述關節維持在特定關節活動範圍下的能力。
以抓舉為例。
當槓鈴離地，開始往髖關節移動時，選手的下肢進行伸直，並配合啟動主動穩定度及動態穩定度。
此時，選手的軀幹啟動主動穩定度及靜態穩定度，以維持核心穩定，並抵抗外在力量。
（上圖第一排至第二排的連續分鏡圖）當槓鈴過了髖關節，開始過頭高舉時，選手的肩關節啟動主動穩定度及動態穩定度，以控制槓鈴在理想的路徑上移動。
槓鈴到達高舉過頭的終點時，肩關節變成軀幹的一部分，共同啟動靜態穩定度，維持整體姿勢，避免姿勢不穩。
（上圖第二排至第三排的連續分鏡圖）最後確定槓鈴穩定，選手繼續啟動下肢的主動穩定度及動態穩定度，完成抓舉動作。
（上圖第三排最後兩張的連續分鏡圖）再以肩關節在高舉過頭時撐住槓鈴為例。
主動穩定度：三頭肌（肘伸肌）必須出力，以維持手肘伸直。
被動穩定度：肘關節韌帶及骨頭關節被動協助手肘伸直。
靜態穩定度：肘關節維持在高舉狀態下伸直的位置。
動態穩定度：肘關節在高舉狀態下，動態維持肘關節屈曲及伸直，做細微的調整。
從上述四點發現穩定度與活動度的平面概念相似，主動穩定度與被動穩定度同時發生。
理論上，靜態穩定度指關節維持在固定位置下的能力，但現實依然需要動態穩定度進行關節動作的動態平衡。
這裡的靜態是相對動態而產生的概念，並非真實靜止不動。
因此，靜態穩定度與動態穩定度也是同時發生。
講完活動度與穩定度，下一篇介紹：鄰近關節假說。
穩定度YouMightAlsoLikeSearchannel20202020年12月15日總教練碎碎念07–肌肉收縮(MuscleContraction)2021年1月23日呼吸總論（一）：動作變異性2020年12月14日搜尋Search加入Searchannel尋動率的官方[email protected]尋動率–古亭肌力體能訓練中心健身房工作室地點：位於台北市中正區廈門街75-1號1樓，古亭捷運站九號出口步行十分鐘。
營業時間：平日下午13點至22點假日下午13點至18點採預約制，請由官方[email protected]聯絡我們。
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3. 總教練碎碎念04 – 活動度與穩定度的連續性
但另一個論點正是因為我們常固定肩胛骨不動，活動度不足讓肩胛骨肱骨節律不正常。
一旦執行過頭高舉動作就很容易受傷，比如肩推、抓舉、挺舉，亦或反向的引 ...總教練碎碎念04–活動度與穩定度的連續性總教練碎碎念培毅教練什麼是活動度與穩定度的連續性？活動度與穩定度的連續性建構在鄰近關節假說之上，可以補足鄰近關節假說的一些弱點。
由於每個關節都需要適當的活動度，也需要適當的穩定度。
在上一篇文章：總教練碎碎念–鄰近關節假說(JointByJointApproach)，我們提到膝關節需要水平面及額狀面的穩定度，讓矢狀面的膝關節活動度得以穩定。
因此，我們要針對個別關節的需求做分析。
從上圖來看，往左的關節需要較多的穩定度（膝、肘），往右的關節需要較多的活動度（肩、髖）。
先從靠近左邊的膝和肘關節來看，按照鄰近關節假說，兩個關節都需要穩定度，真的是這樣嗎？事實上，肘關節比起膝關節擁有更多活動度。
肘關節由肱骨、橈骨、尺骨組成，不僅有肘關節屈曲、伸直，透過橈骨、尺骨還能做到旋前、旋後動作。
而膝關節除了屈曲、伸直，雖然可以做內轉、外轉動作，但內轉、外轉活動度仍然很小。
我在教學課程裡常發現，當學生深蹲膝關節習慣內夾（膝蓋外翻），其中一個很大的原因是脛骨內轉不足，這並非個案。
若膝關節只專注在增加穩定度，我們可能會因此失去一些解決問題的介入方法。
再從靠近右邊的肩和髖關節來看，按照鄰近關節假說，兩個關節都需要活動度。
然而觀察兩個關節的解剖構造，很清楚發現骨盆的髖臼相對肩關節深許多，這解釋了髖關節比肩關節有更多穩定度。
最後是相當爭議的肩胛骨，按照鄰近關節假說，肩胛骨需要穩定度。
這個論點來自大部分的訓練動作裡，肩胛骨必須後縮（往後夾）、下壓（插口袋）。
只有穩定好肩胛骨，才能做出好的臥推、划船、深蹲、硬舉。
研究確實也發現一個不穩定的肩胛骨，會導致旋轉肌群受傷。
但另一個論點正是因為我們常固定肩胛骨不動，活動度不足讓肩胛骨肱骨節律不正常。
一旦執行過頭高舉動作就很容易受傷，比如肩推、抓舉、挺舉，亦或反向的引體向上、滑輪下拉。
切勿矯枉過正，這是活動度與穩定度的連續性要說明的重點。
動作的調整，並不是非黑即白的單一路線，一個關節需要更多活動度，還是更多穩定度，必須仰賴準確的評估，配合個人目標及動作需求來處理才是。
YouMightAlsoLike總教練碎碎念11–軀幹穩定度2021年3月20日總教練碎碎念02–穩定度(Stability)2020年11月14日總教練碎碎念12–翼狀肩胛(ScapularWinging)2021年4月3日搜尋Search加入Searchannel尋動率的官方[email protected]尋動率–古亭肌力體能訓練中心健身房工作室地點：位於台北市中正區廈門街75-1號1樓，古亭捷運站九號出口步行十分鐘。
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一旦執行過頭高舉動作就很容易受傷，比如肩推、抓舉、挺舉，亦或反向的引 ...總教練碎碎念04–活動度與穩定度的連續性總教練碎碎念培毅教練什麼是活動度與穩定度的連續性？活動度與穩定度的連續性建構在鄰近關節假說之上，可以補足鄰近關節假說的一些弱點。
由於每個關節都需要適當的活動度，也需要適當的穩定度。
在上一篇文章：總教練碎碎念–鄰近關節假說(JointByJointApproach)，我們提到膝關節需要水平面及額狀面的穩定度，讓矢狀面的膝關節活動度得以穩定。
因此，我們要針對個別關節的需求做分析。
從上圖來看，往左的關節需要較多的穩定度（膝、肘），往右的關節需要較多的活動度（肩、髖）。
先從靠近左邊的膝和肘關節來看，按照鄰近關節假說，兩個關節都需要穩定度，真的是這樣嗎？事實上，肘關節比起膝關節擁有更多活動度。
肘關節由肱骨、橈骨、尺骨組成，不僅有肘關節屈曲、伸直，透過橈骨、尺骨還能做到旋前、旋後動作。
而膝關節除了屈曲、伸直，雖然可以做內轉、外轉動作，但內轉、外轉活動度仍然很小。
我在教學課程裡常發現，當學生深蹲膝關節習慣內夾（膝蓋外翻），其中一個很大的原因是脛骨內轉不足，這並非個案。
若膝關節只專注在增加穩定度，我們可能會因此失去一些解決問題的介入方法。
再從靠近右邊的肩和髖關節來看，按照鄰近關節假說，兩個關節都需要活動度。
然而觀察兩個關節的解剖構造，很清楚發現骨盆的髖臼相對肩關節深許多，這解釋了髖關節比肩關節有更多穩定度。
最後是相當爭議的肩胛骨，按照鄰近關節假說，肩胛骨需要穩定度。
這個論點來自大部分的訓練動作裡，肩胛骨必須後縮（往後夾）、下壓（插口袋）。
只有穩定好肩胛骨，才能做出好的臥推、划船、深蹲、硬舉。
研究確實也發現一個不穩定的肩胛骨，會導致旋轉肌群受傷。
但另一個論點正是因為我們常固定肩胛骨不動，活動度不足讓肩胛骨肱骨節律不正常。
一旦執行過頭高舉動作就很容易受傷，比如肩推、抓舉、挺舉，亦或反向的引體向上、滑輪下拉。
切勿矯枉過正，這是活動度與穩定度的連續性要說明的重點。
動作的調整，並不是非黑即白的單一路線，一個關節需要更多活動度，還是更多穩定度，必須仰賴準確的評估，配合個人目標及動作需求來處理才是。
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