深蹲是重量訓練的一環，能有效增強下肢肌力。看似簡單的深 ... 4 ─ 透過「收縮你的臀肌」在臀部製造一個向外旋轉的扭力，推膝蓋向外同時維持足三角。

深蹲、橋式、俄羅斯旋轉！每天15 分鐘的居家健身習慣. 女人迷Womany 更新於2018年02月08日20:16 • 發布於2018年01月16日01:30 • 黑面蔡媽媽X 育兒、塑身、玩樂實驗中心.

沒有任何的核心肌群具有完全的旋轉向量，所以「旋轉(Rotation)」及「抗旋轉(Anti-Rotation)」的任務瓜分掉所有不同的核心肌群。基於這個原因，雖然深蹲及 ...

這是一個非常好的動作，借助外界旋轉，不對稱阻力，用來強化你深蹲中維持身體穩定的能力，初學者建議采用較輕的負荷進行，主要目的是做好動作控制！

客戶A跑來找我，敘述在做深蹲的時候會旋轉一邊，大約有十幾度的脊椎側彎，穿衣服時觀察看起來歪斜的有點嚴重，右邊骨盆會往外推，身體看起來也有 ...

深蹲核心力量加強：抗旋轉深蹲訓練. 2018-04-21 由 健與美 發表于健康. 有兩件事你幾乎都可以在健身房看到：. 你會看到運動員用驚人的技術舉起巨大的重量，讓你心生 ...

但是如果深蹲的重心部矯正，很可能會有後續的膝蓋髖關節受傷。 ... 當腰部旋轉或是前彎的控制肌群失能時候，常常會伴隨著腰方肌的緊繃，如果有一側的 ...

《靈活如豹》這本書有提到骨盆復位的方式：. 先仰躺於地面且雙腳屈膝離開地面，藉由推一邊大腿及拉一邊大腿，運用旋轉和 ...