用平板支撐練出腹肌，求你別開玩笑了！｜Zi 字媒體 | 平板撐練哪裡
健身的小夥伴們周二好，說到平板支撐，相信大家都不會陌生。
之前推送過《平板支撐你能堅持幾分鐘？》這篇文章就詳細的說明了堅持練平板 ...3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋國家726義大利麵1051黃金931乳酪1288活動6226濾藍光鏡片推薦927flironepro評價1435熱疹8915哮喘治療4110短指甲美甲681用平板支撐練出腹肌，求你別開玩笑了！加入好友Zi字媒體健康運動用平板支撐練出腹肌，求你別開玩笑了！2017/08/15一點資訊加入好友健身的小夥伴們周二好，說到平板支撐，相信大家都不會陌生。
之前推送過《平板支撐你能堅持幾分鐘？》這篇文章就詳細的說明了堅持練平板支撐的好處。
然而時常會有小夥伴們問，用平板支撐能不能練出腹肌、馬甲線、人魚線呢？雖說練平板支撐的好處有很多，但要想用平板支撐練出腹肌真的是一個誤會！要想練出腹肌首先要降低體脂，這個毋庸置疑，那麼體脂多少可以看到腹肌呢？之前愛健身有推送過《體脂多少可以看到腹肌？》這篇文章。
文章中介紹一般男性體脂率低於15%，女性體脂率低於23%，腹肌就可以隱約顯現出來，具體請看下圖：雖說有規律的堅持做平板支撐能夠提高身體基礎代謝率，消耗更多熱量，這對於體脂率低的小夥伴還是有點幫助。
但對於體脂率高的小夥伴來說，希望通過單一做平板支撐來達到減脂的目的，那不知道要等到何年馬月。
因為平板支撐屬於核心肌群靜力收縮，肌肉收縮確實需要消耗一些熱量，但這樣的熱量消耗實在是太少。
其次要想練出性感的腹肌，還需要對腹部肌群有針對性的訓練，你才能擁有線條分明的腹肌。
之前推送過《每天200次卷腹已經練了很久，為什麼腹肌還是沒有明顯變化呢？》這篇文章，就解釋了要想腹肌有變化需要加強訓練強度。
再回到平板支撐這個動作來，平板支撐這個動作屬於核心肌群的等長靜力收縮。
這種收縮無法對肌肉產生「破壞」，也就是說無法達到讓增肉增長，它只是增強你的核心肌群，提高你的運動能力。
所以結合以上，用平板支撐練出腹肌，真的只是一個誤會。
而要想練出腹肌，你需要做到減脂和腹部訓練相結合。
在實際的訓練中需要嘗試不同的訓練方法，這樣才能幫你較快練出腹肌。
接下來分享一份針對腹部的訓練計劃，將有氧運動和腹部訓練相結合，具體如下：有氧運動可以選擇跳繩、跑步等，安排在腹部訓練前或腹部訓練后，建議每次練習時間在30分鐘左右，具體請根據自身實際情況來安排。
加強版腹部訓練以下推薦的動作供參考，每個動作做10-20次，請根據自身實際情況將整套動作做1-5循環。
動作1仰卧夾球舉腿10-20次動作2抗阻力坐姿收腿10-20次動作3仰卧抗阻力肘碰膝10-20次動作4直臂俯撐收膝10-20次動作5直臂俯撐交替提膝10-20次動作6雙臂撐左右交替舉腿10-20次動作7羅馬椅側卧提膝10-20次動作8繩索負重下壓卷腹10-20次最後祝你早日練出性感的腹肌。
愛健身一個能讓人堅持健身的公眾號微信號：love-fitness本文為作者原創，未經授權不得轉載馬甲線有氧運動跑步一個月變化熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23306次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦平板支撐能練出腹肌？求你別開玩笑了！熱一點資訊平板支撐能練出腹肌？求你別開玩笑了！熱一點資訊平板支撐能練出馬甲線？別開玩笑了！一點資訊平板支撐的世界冠軍都沒練出腹肌！你還在用它練腹肌嗎一點資訊能減肚子，還能練出8塊腹肌？平板支撐真的沒有這麼神奇一點資訊平板支撐能練腹肌嗎腹肌怎麼練一點資訊完美肚腩用平板支撐一點資訊平板支撐甩肚腩塑腹肌有講究一點資訊平板支撐能練8塊腹肌？深度了解刺激腹肌動作詳解！一點資訊躺著就想練出腹肌？豈不人人都有腹肌了一點資訊查看更多推薦聯絡我們加入字媒體計畫關於字媒體隱私權政策著作權保護網站聲明AI精選AI即時新聞AI小書僮旅遊景點RSS©2021,字媒體ZiMedia.Allrightsreserved.
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動作1仰卧夾球舉腿10-20次動作2抗阻力坐姿收腿10-20次動作3仰卧抗阻力肘碰膝10-20次動作4直臂俯撐收膝10-20次動作5直臂俯撐交替提膝10-20次動作6雙臂撐左右交替舉腿10-20次動作7羅馬椅側卧提膝10-20次動作8繩索負重下壓卷腹10-20次最後祝你早日練出性感的腹肌。
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