4.雙腳呈90度直角撐着地下。 平板支撐. 5.這點最重要，背部不宜過高或過低。核心肌肉要時刻保持收緊。

... 但棒式並不是撐著就有效果，若姿勢不正確恐適得其反，且手肘或肩膀 ... 撐起，像一塊板子的基礎訓練動作，又可以稱為肘撐、平板撐等等。

棒式」，Plank，又稱為：肘撐、平板、撐體…等，是在 ... 切忌視線往下看或抬頭，頸部放鬆、不彎曲，正確姿勢為頭部在脊椎延伸線上。 先來個 ...

「Plank，有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體…等，這是核心運動中最簡單、基礎的體位。不過看似簡單的棒式，其實有著不少學問， ...

平板支撐（PLANK）看起來很容易，因為就是身體向下撐著不動而已？但是很多人由於沒有對著鏡子去做，根本不知道自己做得是否正確！但事實上 ...

正確動作：肩膀、背部、臀部和腿部都保持在一個平面上，如同一塊平板一樣。 ... 易錯部位：手肘. NG ...

棒式，也稱作平板撐、Plank，是近年來深受核心訓練初學者喜愛的一個動作，不僅可以改善姿勢不良問題，還能舒緩減輕腰痠背痛的症狀，搭配有 ...

「棒式Plank，有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體…等，這是核心運動中最簡單、基礎的體位。不過看似簡單的棒式，其實有著不少學問 ...