在脊椎與肩胛骨之間有稱為斜方肌的肌肉，若斜方肌太緊繃的話，便會導致脖子的活動度受限。

這次的伸展特別將重點放在背部、肩胛骨。

□步驟1跳至主內容區大家好，我是KA.RA.DAfactory身體工場的運動按摩師—大貫隆博。

今天要向各位介紹，脖子周圍緊繃、不適、倦怠，長時間辦公導致頸部不舒服的人適合的伸展運動。

當脖子往前後左右擺動時，有些人覺得哪裡怪怪的，真要說的話，大部分的原因都在背部或肩胛骨。

在脊椎與肩胛骨之間有稱為斜方肌的肌肉，若斜方肌太緊繃的話，便會導致脖子的活動度受限。

這次的伸展特別將重點放在背部、肩胛骨。

■步驟1首先坐在椅子上，前臂與手肘彎曲成90度，腋下夾緊，請擺出「向前看齊」的姿勢（如上圖），接著盡量把手肘往後拉，然後將手掌心朝上，雙手向外旋(向外打開)。

感受左右肩胛骨向內夾緊。

讓脖子左右活動看看。

左右兩邊活動10次左右。

前後活動比較不靈活的話，難以活動的方向再做10次。

肩胛骨向內夾緊時，一邊活動一邊改善脖子的狀況。

■步驟2請將椅子坐滿接下來要做的是拉開脊椎及肩胛骨的伸展從內側用手掌握住腳底保持這個姿勢，將前腳向前踢出去背部微彎，進行30秒。

做完換做另外一邊。

以上，推薦給總是覺得脖子、手臂緊繃、不舒服的人適合用來放鬆肩胛骨的伸展運動推薦在工作時也可以做！請一定要試試看。

■可以觀看下列示範影片（全日文，無中文字幕）前往附近店舖諮詢→文章導覽透過肩胛骨的動態伸展運動改善肩膀不適！～自由式姿勢～只要3分鐘！常視線模糊的人適合的保健方法近期文章使用網球3段式徹底按摩腰、髖關節肩膀僵硬與飲食之間意想不到的關連性在什麼都沒有的地方經常絆倒的你！需要的抬大腿運動口罩生活新習慣！睡前深呼吸讓身心煥然一新擔心口罩下的臉蛋嗎?推薦給在意臉部線條的你適合的臉部體操分類Uncategorized小顏手部減重產後肩/頸/腰腿部臉部頭部骨盆標籤O型腿久站小腿小顏水腫腿部