平躺時，為了減輕腰椎與薦椎、尾椎的壓力，要在膝蓋下方墊枕頭，墊起的高度依個人覺得舒服的姿勢為主，膝蓋要彎曲，腳踝及足部不可懸空，小腿也不可 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞尾椎反覆疼痛矯正睡姿助好眠2015/04/0706:00圖3（照片提供／徐其昭）圖．文／徐其昭圖2（照片提供／徐其昭）40歲的關小姐尾椎疼痛兩年，剛開始時，症狀反反覆覆、時好時壞，然後越來越嚴重。

最困擾她的問題就是無法一夜好眠，每晚最多睡3-4個小時，就因為尾椎疼痛無法再入睡。

經過睡姿矯正後，目前可以睡6-7小時。

圖1（照片提供／徐其昭）會造成尾椎疼痛的原因可能有外傷、姿勢不良、關節退化等，也有人認為肥胖是引發尾椎疼痛的原因之一，女性發生的機會是男性的5倍。

跟所有的疼痛症候群一樣，看起來沒問題，痛起來真要命。

請繼續往下閱讀...◎以下介紹一些減輕壓力的睡姿：●平躺睡姿平躺時，為了減輕腰椎與薦椎、尾椎的壓力，要在膝蓋下方墊枕頭，墊起的高度依個人覺得舒服的姿勢為主，膝蓋要彎曲，腳踝及足部不可懸空，小腿也不可懸空。

（圖1）●側躺睡姿側躺時，兩腳彎曲，兩腳之間要用枕頭或墊子分開，最好是可以將大腿與小腿一起墊高，高度不限，墊到覺得舒服的位置即可。

注意腳踝及足部不要懸空。

（圖2）●半側躺睡姿半側躺指介於側躺與平躺之間的姿勢。

平躺時身體平行於床面，側躺時身體垂直於床面，半側躺則是身體與床面呈30-45度角，在背後墊一枕頭，使身體傾斜。

雙腳同樣用枕頭分開，可以適當移動，以找出最適合自己的位置。

（圖3）如果平躺睡不久，側躺又會壓迫到其他部位造成不舒服的話，則可以試試半側躺。

也許對您的睡眠會有幫助。

任何疼痛如果休息之後沒有好轉，請找專業醫療人員尋求建議。

（作者為衛生福利部桃園醫院物理治療師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

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