槓鈴臥推時你必須注意的4種原則避免壓胸危險的發生 · 原則 1 不在沒有補手或安全設備下提升重量 · 原則 2 了解自己的身體狀況與肌力 · 原則 3 保持 ...1槓鈴臥推時你必須注意的4種原則避免壓胸危險的發生2特殊造型壺鈴　練肌肉也練膽識3交叉式伏地挺身PUSHUP運動星球槓鈴臥推時你必須注意的4種原則避免壓胸危險的發生2018-04-23話題健身重量訓練觀念上半身肌群胸部肌群在健身房裡槓鈴平板臥推訓練，是一種使用槓鈴的自由式重量訓練項目，它主要是在鍛鍊你的胸肌、肩膀與肱三頭部位的複合式訓練，也是一個大家都很愛練的動作之一，然而，這樣的訓練項目卻充滿著潛在的危險，無論是在國外或是國內健身房裡，都發生過多起的槓鈴壓胸意外事件，因為，它訓練的肌肉部位跟槓子下降的位子，很接近我們人體呼吸重要的喉嚨與胸部區域，當意外發生時輕者可能只是受傷，重著就可能有喪命的危險，所以，當你要開始用槓鈴平板臥推來做訓練時，你就必須注意這4種原則以確保自身的安全。

槓鈴平板臥推是一種很好的訓練項目，但潛在著許多危險的因子！ 原則  1 不在沒有補手或安全設備下提升重量無論你是否是健身新手或是老手，都必須要在有補手（觀察員）或是安全裝置下，來進行80%重量以上的1RM高強度訓練，通常初學者都會採用固定式器材－史密斯訓練器（Smithmachine），由於它是屬於固定式器材，再加上固定軌道可以防止槓鈴左右搖擺，所以很多新手都喜歡拿它來做訓練，但是，雖然它是固定式器材，但還是需要將兩旁固定假上的安全設計掛上，以臥推防失手時槓鈴壓胸的危險。

而健身一段時間的人，就開始會採用平板臥推（BenchPress)，由於這樣的訓練沒有固定的軌道，因此，需要介入的核心穩定度與風險性也更高，尤其是槓鈴要移出或是回歸的時候，最容易失手造成壓胸甚至壓到喉嚨，所以，最好在執行這樣的訓練時，能有1~2個補手（觀察員）在旁邊協助，除了可以觀看下槓時的正確位子，最重要的就是防止意外的發生！初學者常使用的固定式器材－史密斯訓練器（Smithmachine），兩旁的安全扣環記得掛上！©AmericanGrit 原則  2 了解自己的身體狀況與肌力我們在健身房訓練的時候，有時候很容易被週邊的氛圍影響到，尤其是男生都會比較誰推的比較重，來當作一種炫耀的訓練方式，當我們一昧的增加重量時，卻忘了這樣的動作是否已經超過身體肌力的負荷，如果你可以在250磅的位置上進行最大的訓練重量，千萬不要突然增加到285磅的重量，因為這將會造成胸部肌肉撕裂外，還會讓槓鈴掉到你胸部或是喉嚨的風險增加，如果你想做提升最大肌力訓練，請以５磅為一個單位來做增加，另外，如果你有補手（觀察員）請告知他，你將進行高強度的力量突破式訓練，一個好的捕手就會將他的手放於槓鈴上，引導你的槓鈴下降並保持槓鈴的平衡，避免突發性的傷害發生。

一個好的捕手就會將他的手放於槓鈴上，避免突發性的傷害發生。

©Stack.com 原則  3 保持使用訓練型運動手套當你在使用槓鈴做平板臥推時，通常的槓鈴都是使於光滑表面，如果在加上重量訓練時手掌心開始出汗，這就會讓訓練過程中的危險大幅上升。

所以，選擇使用一個好的訓練型運動手套，它可以避免因為手掌出汗產生槓鈴打滑的情形發生，所以，在選擇訓練型運動手套的時候，最重要的就是在掌心與手指處，都有加上防滑的保護墊材質，另外，建議選擇有護腕式的手套，除了能防止手滑與長繭外，還能保護及避免手腕關節不舒服。

在選擇訓練型運動手套，最重要的是手掌與指間的防滑處理！©1ZOOM.Me 原則  4 確認身體已經熱身與拉伸在你躺上平板開始操作臥推這個動作之前，你應該要先做好熱身與拉伸肩膀、胸肌、背肌、三頭肌與腿部肌群的動作，因為這些肌肉群都關係著接下來要做的臥推動作，如果不好好的將這些肌群拉伸並熱身開來，在進行訓練的時候就會產生無法預期的危險，這也是最多人會去忽略的事情，為了確保安全與訓練成果，請做好熱身與肌肉拉伸的動作。

資料來源／Nutribal、Breakingmuscle責任編輯／David分享文章運動星球特殊造型壺鈴　練肌肉也練膽識2016-09-05運動配備趣味重量訓練減脂上半身肌群下半身肌群壺鈴健身話題一般壺鈴總是像一個帶了手把的球，不過總是有人認為這樣很沒個性，即然壺鈴是取得容易、存放也方便的居家常備健身器材，那麼，為何不讓它更有「人味」？是的，你沒看錯，有些健身器材商把改造腦筋動到了壺鈴上。

既然是球狀造型，那何不讓它像個頭顱，甩起來是不是就讓你更像百年前威猛的原住民同胞了呢？現在就來瞧瞧有哪些詭異又有趣的壺鈴產品吧！特殊造型壺鈴©Onnit骷顱頭壺鈴：SkullbellfromIronSku