臥推bench press仰臥推舉男生最愛訓練的一個動作也是健力重量訓練的基本動作 ... 臥推動作的穩定性順序: (1)史密斯臥推(2)槓鈴臥推(3)啞鈴臥推 ...

上舉位置：舉起槓鈴時，確保槓鈴位於肩關節的正上方。 · 下放位置：放下槓鈴時，肩關節向外60度∼75度（大臂與軀幹的夾角），肘關節要讓前臂 ...

槓鈴臥推時你必須注意的4種原則避免壓胸危險的發生 · 原則 1 不在沒有補手或安全設備下提升重量 · 原則 2 了解自己的身體狀況與肌力 · 原則 3 保持 ...

胸肌這個無論是日常生活或外表形象都佔有極大關鍵的大肌群，在健身房最常見到的訓練方式就是胸推；這個動作無論是運用啞鈴或槓鈴來進行 ...

槓鈴臥推可能是健身房裡最普遍看到有人在用的器材，但是真正用正確姿勢鍛鍊的人卻不是很多。不正確的槓鈴臥推不但會效果平平，也非常容易 ...

寬握：健力較常使用的，「肩膀」會出較多力. 槓鈴-力環. 槓上會有一圈一圈的「力環」. 而窄握、寬握的依據 ...

準備動作. 躺平在臥推椅上，將你的手握住槓鈴以及夾緊肩胛，腳踩平在地面上。 · 握住槓. 選擇一個適合你的握距，僅握住槓鈴且維持手腕的直立，這 ...