Skiptocontent文章目錄1.肩關節穩定2.第二指節保持和小臂垂直3.動作中保持槓在胸線上方上下來回移動4.呼吸和動作配合BarbellBenchpress槓鈴胸推是很多人在健身房都會訓練的動作，是胸大肌強化最常見的訓練動作。

『但做的正確的人其實不多』要把動作學好，首先我們要先從解剖學講起胸推屬於上肢水平推的訓練動作，胸大肌、三角肌、三頭肌、擴背肌都會參與到屬於多關節訓練動作。

 了解個人運動™訓練課程胸大肌起始於胸廓肋骨，另一端則附著在肱骨上端前側，主要負責保護胸腔、肩曲、肩伸、胸肌都會參與到，這段骨頭的排列分別有:鎖骨、肩胛骨、肱骨肩膀關節形狀屬於杵臼關節也稱為球窩關節，  。

但如何練得好又不受傷是我們以下要教的基礎操作4個實用技巧 1.肩關節穩定肩膀動作方向的旋轉肌群分別是:( 棘上肌、棘下肌、小圓肌、肩胛下肌)這四個小肌肉位於身體後側肩胛骨的位置，操作時上以軀幹為起始點，手臂或肱骨(humerus)與軀幹的夾角約為45度，這會將重量更好分配落在肩膀、肱三頭及胸。

注意在操作此動作時手軸高於肩膀，會把重量都壓在肩膀上是常見容易的受傷動作 。

2.第二指節保持和小臂垂直3.動作中保持槓在胸線上方上下來回移動4.呼吸和動作配合槓子下降吸氣3秒、槓子推起吐氣2秒，運動的過程中不要閉氣。

 槓子下降為離心階段，觸發肌肥大的效果，最好動作速度可放慢。

 臥推BarbellBenchPress動作，來建構胸肌是任何訓練計劃中最基本的方式之一，之後文章會教延伸的訓練方法， 看完這文章有想知道什麼訓練方法，可和我們教練群說，之後我們會寫出相關的文章 。

延伸閱讀:伊格運動網頁使用指南加入【伊格運動Line官方帳號】即刻取得最新訓練資訊。

[gravityformid=2]文章導覽←Previous文章Next文章→Eagersport伊格運動伊格運動的健身房位於台北中山區，有最專業運動訓練教練。

運動訓練是伊格運動EagerSport的強項，我們分享最新健身訓練知識和銀髮族訓練方法，協助人們透過運動有效提升生活品質，和擁有健康的老年生活。

訂閱電子報獲得最新訓練資訊Leavethisfieldemptyifyou'rehuman:搜尋關鍵字:近期文章揮桿會腰痠，你知道其實是『呼吸』出了問題!高爾夫球運動核心訓練指南高爾夫打出低差點『秘訣』正確熱身你做對了嗎？增加揮擊流暢度必做兩大練習動作高爾夫球下背受傷主因和四種訓練方法ScrolltoTop