所以在傳統硬舉時，你身體發生甚麼事情？首先，這個動作更加強調後半身的穩定及協調，包括脊椎、下背、股二頭肌，所以如果你有著強壯的 ...傳統硬舉v.s.相撲硬舉比較首頁Blog訓練概念傳統硬舉v.s.相撲硬舉比較【免費送活動】丹麥LinusPro已經來到台灣營養囉二月25,2017臥推訓練指南：正確臥推沒有你想像中容易三月1,20170傳統硬舉v.s.相撲硬舉比較發文者台灣營養位於二月27,2017分類訓練概念標籤 傳統與相撲硬舉的介紹選擇適合自己的方式訓練硬舉 你是傳統派還是相撲派的硬舉者呢？兩派都是很好的硬舉方式，每個人的身材都不太一樣，不同的四肢長度、軀幹長度都會影響到你硬舉的姿勢，所以你不應該學習任何人的硬舉姿勢，而是要遵循正確的概念作出適合自己的硬舉姿勢。

  傳統硬舉ConventionalDeadlifts傳統硬舉在之前的一篇文章中有詳細的從各個角度切入研究。

在每一下的傳統硬舉中，需要保持核心的穩定、軀幹的張力，如果你沒有從事過硬舉訓練，建議先到先前的文章中學習怎麼發力、正確的概念，不僅是雙腳更需要屁股以及下背的幫助。

所以在傳統硬舉時，你身體發生甚麼事情？首先，這個動作更加強調後半身的穩定及協調，包括脊椎、下背、股二頭肌，所以如果你有著強壯的股二頭肌以及臀部肌群，是很推薦使用傳統硬舉訓練。

  相撲硬舉SumoDeadlifts在準備動作上與傳統硬舉很不同，是屬於較寬的站距，你的雙腳朝外的角度應該要與大腿往腳踝處成一直線，如果你不這麼做會造成膝蓋不必要的壓力有可能造成受傷，不同於傳統硬舉，相撲硬舉的握距大概與肩膀同寬，保持核心的穩定、鎖緊背肌以及雙手，將重量給舉起。

當你在相撲硬舉時會發現，這給予下背較少的壓力以及行程較短，所以如果歷經過背傷或是其他背的問題之訓練者，可以用相撲硬舉來試試，這與傳統硬舉訓練到的肌群部位差不多，但兩者出力最多的肌群不太相同。

  大哉問：哪個比較好？很多人會覺得相撲硬舉只是一個變化式，而且由於更短的行程，可以讓健力選手舉起更大的重量，但其實你該如何決定哪個動作適合自己是可以用身體判斷的，比賽健力的選手有用傳統硬舉的也有相撲硬舉的，要斷定哪個較好是沒有意義的。

要怎麼判斷，要知道自己的活動度、柔軟度以及軀幹／四肢的長度，用這四個大方向去判斷你該做哪一種： 比較表軀幹短軀幹適中軀幹長手臂短兩者相撲相撲手臂適中傳統兩者相撲手臂長傳統傳統兩者如果你的股二頭肌以及臀部柔軟度不好，那麼傳統硬舉將會對你來說很吃力，建議你可以加強柔軟度以及活動度，讓你做硬舉更加順。

 相撲硬舉：優勢槓鈴行程較短需要較少的屁股靈活度在頂點鎖緊時較容易給予下背較少的壓力劣勢將槓子從地板舉起時較困難準備姿勢需要較多時間傳統硬舉：優勢準備動作較簡單‘握住之後舉起’將槓鈴從地板舉起較簡單幫助後側肌群的增長（股二頭肌、臀大肌、背肌）劣勢動作行程較長需要靈活度、臀的活動度以及股二頭的力量在頂點鎖緊時較難給予下背較多的壓力 小技巧硬舉時不應該是用‘拉’的，給訓練者的技巧推薦是，想像用腳推地面，而不是把槓鈴用拉的拉起，利用你地球給予的反作用力將重量舉起。

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