手把手教你五步驟學「倒立」強化核心、促進循環 | 棒 式 倒立
倒立前缺乏暖身，有可能會給手腕施加過大的壓力或拉傷後大腿肌。
你可以利用貓牛式、下犬式、上犬式、棒式、登山者、或光是轉轉手腕，都可以 ...Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持Instagram在家防疫雖然沒有辦法去健身房，但卻給了我們多一個機會可以練一些平常可能不敢在健身房做的訓練－－像是倒立。
編輯發現身邊越來越多人在家嘗試倒立，學會倒立不僅看起來超酷，讓你可以在IG的限動上炫耀一波之外，就連韓國女星IU、blackpink的Jennie都是倒立的愛好者，本篇將告訴你可以怎麼從五步驟學會倒立。
在本文中，您將了解到：•倒立的好處•倒立時訓練到的肌肉•倒立前如何熱身•倒立的步驟教學保證減肥絕不「復胖」的6個關鍵！IU、潤娥、楊丞琳都這樣做！養成不「復胖」的易瘦體質15招「皮拉提斯」入門練習！零器材就能用「皮拉提斯」練核心、打造美背廣告-內文未完請往下捲動Instagram練習倒立可以訓練到你的肌力、靈活度、平衡感、專注力。
除此之外倒立可以幫助你增加自信，讓你覺得自己可以征服世界！倒立可以促進血液循環並增強能量。
倒立的訓練目標主要是的核心、肩膀、三頭肌、二頭肌和背部肌肉、腿部肌肉、尤其是膕繩肌，同時也會讓你的臀部與肩膀的靈活性增加！根據《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》一書中提到，諸多倒立的好處:✓肌膚透亮、皺紋減少：倒立能讓血液回流頭部，刺激臉部微血管，使肌膚充滿生氣。
✓消除水腫、腿變勻稱：倒立能促進血液循環，改善下半身水腫。
✓改善消化不良與便祕：倒立能讓體內器官歸位，改善腸胃問題。
✓改善腰痠背痛與駝背：透過倒立強化核心，強化肩背肌肉、舒緩腰部疼痛。
✓精神變好、專注力提升：倒立能將新鮮氧氣傳送至腦部，使頭腦清晰。
這裡買倒立前如何熱身？Instagram倒立前，強烈建議你一定要健身，既使被拱上台表演，也請一定要做好暖身再做倒立。
倒立前缺乏暖身，有可能會給手腕施加過大的壓力或拉傷後大腿肌。
你可以利用貓牛式、下犬式、上犬式、棒式、登山者、或光是轉轉手腕，都可以幫助你進行倒立。
25款「瑜珈」動作在家就能做！IU的「倒立減肥法」每天只要三分鐘，就能抑制食慾的倒立減肥法！IU曾在韓國綜藝節目中示範自己每天在練習的倒立，倒立的好處在於可以訓練到全身核心肌群，更能鍛鍊腰力、腿部、手臂，一舉數得！【五步驟漸進式倒立練習】根據NewYorkHealth&RacquetClub的瑜伽教師OrlyMallin，利用五步驟進行倒立練習，同時建議在剛開始接觸倒立時，最好靠牆練習。
倒立練習1:首先，坐在地板上，面向牆壁，將雙腳靠額著牆壁，注意距離。
你的手應該與肩同寬，手指張開，手腕保持向前旋轉。
有點像下犬式的動作，從這裡開始，練習將所有重量分配到腳前部，直到腳尖。
倒立練習2:接下來，彎曲你的腿開始慢慢地將你的腳沿著你身後的牆壁走。
一定要把更多的重量壓在你的手上，直到你的整個腳都壓在牆上。
如果你的手臂感覺足夠強壯，可以承受重量，繼續沿著牆上走，同時刺激你的手臂、肩膀、上胸部和核心。
倒立練習3:繼續練習爬牆，直到你感到自信、穩定和強壯。
並確保你的肘部沒有過度伸展，保持輕微的彎曲可以限制對手臂關節的
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倒立練習1:首先，坐在地板上，面向牆壁，將雙腳靠額著牆壁，注意距離。
你的手應該與肩同寬，手指張開，手腕保持向前旋轉。
有點像下犬式的動作，從這裡開始，練習將所有重量分配到腳前部，直到腳尖。
倒立練習2:接下來，彎曲你的腿開始慢慢地將你的腳沿著你身後的牆壁走。
一定要把更多的重量壓在你的手上，直到你的整個腳都壓在牆上。
如果你的手臂感覺足夠強壯，可以承受重量，繼續沿著牆上走，同時刺激你的手臂、肩膀、上胸部和核心。
倒立練習3:繼續練習爬牆，直到你感到自信、穩定和強壯。
並確保你的肘部沒有過度伸展，保持輕微的彎曲可以限制對手臂關節的