倒立是瑜珈動作，跟風前，一定要先訓練好「核心肌力」，才能避免發生危險！ 看到IU、李孝利、陳意涵、孫儷女神都會倒立，在明星的推波助瀾之下，是不是心 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,徒手訓練,腹肌,居家健身|9分鐘閱讀明星都在瘋「倒立」！但學之前請先訓練這個WrittenbyDemi 最近網路上「倒立」超夯，韓國女神IU、李孝利都在練！帶動韓星、韓妞倒立風潮，連台灣女星陳意涵，之前也po文秀出倒立照，讓人看了覺得很厲害又好羨慕、好想學。

倒立是瑜珈動作，跟風前，一定要先訓練好「核心肌力」，才能避免發生危險！ 看到IU、李孝利、陳意涵、孫儷女神都會倒立，在明星的推波助瀾之下，是不是心癢癢也想嘗試？不過，為何她們都在瘋倒立呢？據說倒立可以改善腰痠背痛、甩掉小腹贅肉，甚至因為倒立的好處很多，被封為「瑜珈動作之王」！ 倒立，既不用花錢上健身房，也不用使用任何運動器材，就可以讓身體裡裡外外變更好，到底是有那些優點呢？快來一起看以下倒立的6大好處，讓你不由得相信倒立是瑜珈界的時尚新寵。

 逆！天！美！倒立6大好處增強大腦循環現代人長時間滑手機、用電腦，進而姿勢不良：圓肩、駝背、烏龜頸出現，不但會引起頭痛、肩膀痛，脖子也痛，讓你的肩頸越來越僵硬。

而根據研究，肩膀後方的肌肉變硬，腦部血流量會下降，導致腦袋空空、無法專注。

而練習倒立，可以增加血液流向頭部，新鮮的氧氣也跟著血液一起移動，使頭腦活化、變清醒，並且有助於改善認知功能，讓你覺得整個身體更有活力、更加敏銳。

強化核心、改善整體健康除了活化大腦，也能改善圓肩，有助於舒展腰痠背痛的問題，而因為倒立需要強而有力的核心來HOLD住身體，並且維持全身平衡，所以也有強健核心的功效。

如果核心無力，那麼很容易身體失去平衡、腰部疼痛，導致發生危險，因此，練倒立還是要一定的核心基礎與肌力，才比較安全。

而練倒立不僅強化核心，也能訓練手臂、大腿、肩頸…等全身肌肉，能幫助雕塑出漂亮的體線、消除小贅肉。

另外，根據研究，頭倒立可刺激體內的內分泌系統，有助於協調各神經和腺體疾病，並且促進血液循環，改善頭皮充血，白頭髮會慢慢變少。

緩解焦慮和心理障礙瑜珈受歡迎的原因，除了伸展筋骨、雕塑線條，還有紓壓的效果，而倒立當然也不例外。

因為倒立需要更專注在當下，避免一個閃神或亂動導致身體倒下，所以必須調整姿勢、呼吸，同時也保持冥想，讓身心靈恢復平靜，注意力多專注在自己的身體。

而透過頭倒立能增加身體循環帶入含氧血液，穩定神經，有助於改善焦慮、煩躁、心理障礙。

此外，挑戰倒立的過程中，難免會有失敗幾次的時候，但只要面對恐懼、努力練習，便會漂亮地倒立成功，此時此刻你就會特別感到興奮與雀躍，也獲得自信心，擺脫憂鬱的哀愁，會感覺到你的人生好像充滿了無限的可能～促進身體循環、減肥瘦身效果前面幾點，常說到倒立一個重點：「促進血液循環」，沒錯！因為這一點，還能促使減肥瘦身，改善下半身水腫、減少靜脈曲張機會，也使皮膚變得更光滑明亮，並且能抗老化，有效減少面部皺紋的產生。

看這些女星IU、李孝利、陳意涵「倒著來」就知道，她們的身材曲線、膚質膚況都超逆齡呀！倒立這招真的是功不可沒✨刺激消化、排毒對抗地心引力、促進淋巴活化，有助於刺激身體系統和排毒機制，且長時間久坐、欠運動、飲食習慣不好或壓力很大的人，透過倒立