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1. 明星都在瘋「倒立」！但學之前請先訓練這個
倒立是瑜珈動作，跟風前，一定要先訓練好「核心肌力」，才能避免發生危險！ 看到IU、李孝利、陳意涵、孫儷女神都會倒立，在明星的推波助瀾之下，是不是心 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,徒手訓練,腹肌,居家健身|9分鐘閱讀明星都在瘋「倒立」！但學之前請先訓練這個WrittenbyDemi 最近網路上「倒立」超夯，韓國女神IU、李孝利都在練！帶動韓星、韓妞倒立風潮，連台灣女星陳意涵，之前也po文秀出倒立照，讓人看了覺得很厲害又好羨慕、好想學。
倒立是瑜珈動作，跟風前，一定要先訓練好「核心肌力」，才能避免發生危險！ 看到IU、李孝利、陳意涵、孫儷女神都會倒立，在明星的推波助瀾之下，是不是心癢癢也想嘗試？不過，為何她們都在瘋倒立呢？據說倒立可以改善腰痠背痛、甩掉小腹贅肉，甚至因為倒立的好處很多，被封為「瑜珈動作之王」！ 倒立，既不用花錢上健身房，也不用使用任何運動器材，就可以讓身體裡裡外外變更好，到底是有那些優點呢？快來一起看以下倒立的6大好處，讓你不由得相信倒立是瑜珈界的時尚新寵。
逆！天！美！倒立6大好處增強大腦循環現代人長時間滑手機、用電腦，進而姿勢不良：圓肩、駝背、烏龜頸出現，不但會引起頭痛、肩膀痛，脖子也痛，讓你的肩頸越來越僵硬。
而根據研究，肩膀後方的肌肉變硬，腦部血流量會下降，導致腦袋空空、無法專注。
而練習倒立，可以增加血液流向頭部，新鮮的氧氣也跟著血液一起移動，使頭腦活化、變清醒，並且有助於改善認知功能，讓你覺得整個身體更有活力、更加敏銳。
強化核心、改善整體健康除了活化大腦，也能改善圓肩，有助於舒展腰痠背痛的問題，而因為倒立需要強而有力的核心來HOLD住身體，並且維持全身平衡，所以也有強健核心的功效。
如果核心無力，那麼很容易身體失去平衡、腰部疼痛，導致發生危險，因此，練倒立還是要一定的核心基礎與肌力，才比較安全。
而練倒立不僅強化核心，也能訓練手臂、大腿、肩頸…等全身肌肉，能幫助雕塑出漂亮的體線、消除小贅肉。
另外，根據研究，頭倒立可刺激體內的內分泌系統，有助於協調各神經和腺體疾病，並且促進血液循環，改善頭皮充血，白頭髮會慢慢變少。
緩解焦慮和心理障礙瑜珈受歡迎的原因，除了伸展筋骨、雕塑線條，還有紓壓的效果，而倒立當然也不例外。
因為倒立需要更專注在當下，避免一個閃神或亂動導致身體倒下，所以必須調整姿勢、呼吸，同時也保持冥想，讓身心靈恢復平靜，注意力多專注在自己的身體。
而透過頭倒立能增加身體循環帶入含氧血液，穩定神經，有助於改善焦慮、煩躁、心理障礙。
此外，挑戰倒立的過程中，難免會有失敗幾次的時候，但只要面對恐懼、努力練習，便會漂亮地倒立成功，此時此刻你就會特別感到興奮與雀躍，也獲得自信心，擺脫憂鬱的哀愁，會感覺到你的人生好像充滿了無限的可能～促進身體循環、減肥瘦身效果前面幾點，常說到倒立一個重點：「促進血液循環」，沒錯！因為這一點，還能促使減肥瘦身，改善下半身水腫、減少靜脈曲張機會，也使皮膚變得更光滑明亮，並且能抗老化，有效減少面部皺紋的產生。
看這些女星IU、李孝利、陳意涵「倒著來」就知道，她們的身材曲線、膚質膚況都超逆齡呀！倒立這招真的是功不可沒✨刺激消化、排毒對抗地心引力、促進淋巴活化，有助於刺激身體系統和排毒機制，且長時間久坐、欠運動、飲食習慣不好或壓力很大的人，透過倒立
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,徒手訓練,腹肌,居家健身|9分鐘閱讀明星都在瘋「倒立」！但學之前請先訓練這個WrittenbyDemi 最近網路上「倒立」超夯，韓國女神IU、李孝利都在練！帶動韓星、韓妞倒立風潮，連台灣女星陳意涵，之前也po文秀出倒立照，讓人看了覺得很厲害又好羨慕、好想學。
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而根據研究，肩膀後方的肌肉變硬，腦部血流量會下降，導致腦袋空空、無法專注。
而練習倒立，可以增加血液流向頭部，新鮮的氧氣也跟著血液一起移動，使頭腦活化、變清醒，並且有助於改善認知功能，讓你覺得整個身體更有活力、更加敏銳。
強化核心、改善整體健康除了活化大腦，也能改善圓肩，有助於舒展腰痠背痛的問題，而因為倒立需要強而有力的核心來HOLD住身體，並且維持全身平衡，所以也有強健核心的功效。
如果核心無力，那麼很容易身體失去平衡、腰部疼痛，導致發生危險，因此，練倒立還是要一定的核心基礎與肌力，才比較安全。
而練倒立不僅強化核心，也能訓練手臂、大腿、肩頸…等全身肌肉，能幫助雕塑出漂亮的體線、消除小贅肉。
另外，根據研究，頭倒立可刺激體內的內分泌系統，有助於協調各神經和腺體疾病，並且促進血液循環，改善頭皮充血，白頭髮會慢慢變少。
緩解焦慮和心理障礙瑜珈受歡迎的原因，除了伸展筋骨、雕塑線條，還有紓壓的效果，而倒立當然也不例外。
因為倒立需要更專注在當下，避免一個閃神或亂動導致身體倒下，所以必須調整姿勢、呼吸，同時也保持冥想，讓身心靈恢復平靜，注意力多專注在自己的身體。
而透過頭倒立能增加身體循環帶入含氧血液，穩定神經，有助於改善焦慮、煩躁、心理障礙。
此外，挑戰倒立的過程中，難免會有失敗幾次的時候，但只要面對恐懼、努力練習，便會漂亮地倒立成功，此時此刻你就會特別感到興奮與雀躍，也獲得自信心，擺脫憂鬱的哀愁，會感覺到你的人生好像充滿了無限的可能～促進身體循環、減肥瘦身效果前面幾點，常說到倒立一個重點：「促進血液循環」，沒錯！因為這一點，還能促使減肥瘦身，改善下半身水腫、減少靜脈曲張機會，也使皮膚變得更光滑明亮，並且能抗老化，有效減少面部皺紋的產生。
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2. 2歳女兒用「棒式」看電視…爸爸一看驚呆：下次換倒立？
三立新聞網為了提供更好的閱讀內容，我們使用相關網站技術來改善使用者體驗，也尊重用戶的隱私權，特別提出聲明。
了解最新隱私權聲明知道了APP下載新媒體事業群三立官網三立大入口意見投訴三立獨家新冠肺炎疫苗鬼月禁忌振興五倍券即時新聞首頁熱門政治社會娛樂生活健康運動地方國際汽車房產財經科技新奇寵物女孩寶神影音總覽政治娛樂社會生活旅遊寵物國際科技財經運動女孩專題總覽專頁大事件政治社會娛樂生活健康旅遊華流日韓音樂運動國際汽車財經科技新奇寵物特企圖輯總覽娛樂正妹戲劇軍事運動寵物國際要聞綜合名人名家時事評論生活旅遊藝文娛樂醫學養生寵物財經職場創業房地產戀愛情慾人生哲理科技瘋時尚節目節目新聞娛樂生活體育股市旅遊遊戲立馬聽活動快訊沙鹿檢舉達人家火警 網狂猜是這原因08:38完成階段性任務 亞太呂芳銘交棒陳鵬08:35網看哭！《斯卡羅》見84歲國寶演員08:30《斯卡羅》穿越？法比歐戲服爽逛超市08:11日調查：出現莫德納手臂機率5.6％08:11男求外送放蔥「妻空手道冠軍」結局慘08:10近年最大宗！男拐台人護照供陸人偷渡08:09巴西累計病故57萬9010例08:08台大醫：遇變種疫苗打一劑跟沒打一樣08:08交往7年才知女友54歲 2人結婚了08:05《三立新聞網》申訴專區，任何建議歡迎告訴我們2歳女兒用「棒式」看電視…爸爸一看驚呆：下次換倒立？2020/10/1709:09:00追蹤三立：A-AA+生活中心／鍾惠宇報導小朋友無厘頭的舉動和童言童語，經常讓家長看了哭笑不得。
就有網友發現2歲女兒看電視的姿勢令人「佩服」，網友看了全驚呆。
▲女童用棒式姿勢看電視。
（爆廢公社二館臉書）11日有網友在臉書「爆廢公社二館」指出，「2歳女兒看電視時，會一直維持棒式的姿勢，而且還一次比一次高」，讓他不禁好奇「不知道下一次會不會倒立做？」照片中只見女童兩眼專注的盯著前方電視呈現趴姿，雙手支撐著下巴、雙腳扣在沙發椅背的邊緣，動作簡直是像在自主鍛鍊核心。
網友看了驚呆，「太強了」、「未來國家代表體操隊」、「她這姿勢是想練8塊肌嗎」、「核心超強」、「這麼小就知道要維持身材啦」、「馬甲線從小養成」、「這是核心運動嗎？比我強」、「長大一定不得了」；也有人開玩笑說，「用棒式時間過的比較慢，會覺得卡通看的比較久」、「下次劈腿看電視」。
另外也有不少家長分享，孩子小時候看電視的姿勢的確是千奇百怪，「我女兒在這個年齡時也會不自覺倒立看電視，長大就好了」。
‹›丁特辦到了！台灣BYG打進世界大賽#女童#腹肌#棒式#核心運動分享給朋友：Tweet複製連結我要留言延伸閱讀該直上i12或搶i11？網曝3關鍵國民黨議員扯問這題 網轟：蠢到破表日本旅遊究竟好在哪？網曝理由喊懷念阿桑凌晨敲木魚 她授50T謎片對抗網紅曬深夜比基尼！撞臉AV深田詠美便當店這幕他嚇壞 網驚毛利小五郎？全台第2美！逢甲大學宿舍裝潢超浮誇拔完智齒最後1顆還在 他照X光崩潰夯影音更多全台第2美！逢甲大學宿舍裝潢超浮誇下週運勢大解析！金牛座各方面強強滾太麻里發2千現場亂 直擊群聚填資料有潛力！高端「第三劑」效價創高不讓語言成隔閡 越南媽投入母語教學明晴朗炎熱 下週高壓「北移東退」救護員愛高頂型救護車 增救護空間美食、遊艇通通有！高雄拚海洋經濟直擊大阪疫情現況 民眾排隊唱歌驚呆冷氣掉出冰塊 維修員：不修整組壞光大數據推薦莫驚慌！魔神仔抓交替「超毛真相」曝幼教師28K養3子！網嘆：根本血汗沙鹿檢舉達人家火警 網狂猜是這原因男求外送放蔥「妻空手道冠軍」結局慘台大醫：遇變種疫苗打一劑跟沒打一樣東京奧運畫下句點王浩宇：BNT被神化，不見得最安全晴朗炎熱持續 明起午後對流稍增猜你會想看讓趙薇、林心如愛不到 卻娶了助理四葉草健身超強！「六塊肌」美照流出泳池大解放 徐小可東西半球掉出辣翻李㼈校花女兒露香肩 蕾絲上衣電暈網曾智希有他才哭得出 一張照放閃男友王彩樺大女兒辣爆 罕見比基尼洩深溝尪挺張哲瀚？女星急發愛國文反遭出征憾！《當男人》編劇逝世 享年36歲中國網民也愛看台劇！狂讚：也太敬業還珠格格演員全出事！全劇僅剩他清白綜藝大哥涉性侵！盯應采兒胸喊：好大丁特辦到了！台灣BYG打進世界大賽載入更多熱門新聞今天14時手刀準備！BNT開放登記臉書掀聞氫哥之亂！本尊長相曝網暴動BNT也有副作用嗎？十大QA一次看板橋大遠百緊急停業！員工集體快篩記者實測BNT登記 結局驚訝又失望台大畢業火辣物理治療師 竟罹患乳癌家裡洗澡「被偷拍」！她嚇：該報案嗎他娶了工廠女工！6年後才知竟是皇妃BNT意願登記 1分鐘湧入人數曝光缺人？她沒投履歷被「台積電邀面試」打第一劑不能再勾BNT？莊副這麼說辣妹兩片遮羞！胸全溢出…外送員羞爆載入更多熱門人物熱銷商品讀者留言最
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3. 4組倒立進擊的訓練，幫助緊緻肌膚氣色好｜可彤健身教室#7
大家都知道倒立是一個非常棒的動作，它可以養顏美容還能瘦，不過倒立並不是每個人 ... 這個動作是瑜珈當中非常基礎的動作，但是大家有沒有發現，下犬式頭也是向下的， ...GO!BEAUTY美體健康【Keep青春必練動作】4組倒立進擊的訓練，幫助緊緻肌膚氣色好｜可彤健身教室#7想留住青春嗎？今天可彤的健身教室要分享4組讓妳愈練愈young的瑜珈體式，趕緊跟著可彤教練練起來吧！by fishEdit/fish、實習生/蔡淇竹、場地堤供/TheKeyFitness大家都知道倒立是一個非常棒的動作，它可以養顏美容還能瘦，不過倒立並不是每個人都會，所以今天分享”人人都能練”的微倒立動作，快跟可彤教練一起來練習！4組倒立進擊的訓練↓↓↓動作1：下犬式這個動作是瑜珈當中非常基礎的動作，但是大家有沒有發現，下犬式頭也是向下的，所以也可以幫助你的循環喔！1.先來到四足跪姿的動作，雙手在肩膀的正下方，膝蓋在髖部的正下方。
2.腳尖點地，把屁股推高，讓耳朵來到手臂的內側，然後雙腳的後側可能因為太緊繃不能夠伸直，或是腳跟著地沒有關係，你可以雙腳踩一踩，踩一踩甚至屁股搖一搖，屁股搖一搖，讓你的大腿後側，不要那麼緊繃更放鬆。
3.雙手一樣用力地推地，如果可以請讓腳尖著地，呈現一個漂亮的三角形，核心收，這個時候就有微倒立的效果，如果可以，就在這個下犬式停留三到五個呼吸，應該臉馬上就要變紅了，這個血液就來到你的臉，讓你的氣色更好。
↓↓↓動作2：單腳下犬式如果有上瑜珈課的話就會很常聽到老師說：「三隻腳的狗」，讓我們來看一下什麼叫三隻腳的狗吧！1.一樣來到下犬式預備，雙手用力推讓上半身是穩定的，然後我們把右腳先抬高，撐住，記得臀部不要外翻太多。
2.一樣讓你的骨盆朝向瑜珈墊的方向，放下來，再換左腳抬高，動作都可以停留三到五個呼吸，讓自己雙手用力撐地，頭向下，看向自己的腳尖，再換邊，來回來回的去做練習。
↓↓↓動作3：海豚式海豚式其實就是頭倒立的預備動作，但是在你還沒有倒上去之前，都可以先用海豚式來做練習，我也非常建議大家在海豚式做到沒有障礙，很舒服了，再去做倒立，其實對你的脖子頭都是比較安全的一個方式。
1.先讓雙手的食指交扣，但是小拇指可以打開不要壓到，然後手肘打開，幅度你可以抓著兩邊手肘量一下，然後再十指緊扣，記得小拇指打開。
2.把你的頭頂靠近你的雙手，然後兩腳踩，腳是很像下犬式的動作，慢慢地往前有點顛腳尖往前走，停留在這個位置，手肘要用力，肩胛骨用力，這樣就很像倒立了！3.接著慢慢讓腳尖回來就可以離開地了，這樣其實就可以完成一個倒立的動作了喔，但是在這之前就可以用海豚式來回來回去做練習，一樣可以讓你的臉部血液循環非常好，非常的紅潤。
↓↓↓動作4：手倒立預備動作1.把你的雙腳打開，跟你的肩膀是兩倍的寬度，腳趾可以微微的向內，讓下半身更穩定，然後吸氣，頭抬，吐氣，從大腿的根部這邊往下往下往下，雙手放在地上，有些人可能要做到雙手放到地上還要彎曲膝蓋，但是沒關係，如果你只能停留在這邊也可以，讓你的頭向下休息，就是一個很好的微倒立的動作。
2.如果想要挑戰多一點，可以讓你的小拇指起來，腳跟起來，微微地腳跟起來，有點像顛腳的感覺，這也會讓你的循環非常的好，一分鐘馬上臉紅，氣色極為紅潤。
延伸閱讀：【產後媽咪動起來】4組提升核心/背部/骨盆底肌的力量、還有幫助消脂的有氧訓練｜可彤健身教室#6【孕媽咪動起來】4組瑜珈動作可舒緩下背/恥骨痛，也可幫助孕期控制身型｜可彤健身教室#5【親子瑜珈好好玩】4組適合媽咪與寶貝一起做的瑜珈動作健康又快樂｜可彤健身教室#4免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:可彤健身教室
2.腳尖點地，把屁股推高，讓耳朵來到手臂的內側，然後雙腳的後側可能因為太緊繃不能夠伸直，或是腳跟著地沒有關係，你可以雙腳踩一踩，踩一踩甚至屁股搖一搖，屁股搖一搖，讓你的大腿後側，不要那麼緊繃更放鬆。
3.雙手一樣用力地推地，如果可以請讓腳尖著地，呈現一個漂亮的三角形，核心收，這個時候就有微倒立的效果，如果可以，就在這個下犬式停留三到五個呼吸，應該臉馬上就要變紅了，這個血液就來到你的臉，讓你的氣色更好。
↓↓↓動作2：單腳下犬式如果有上瑜珈課的話就會很常聽到老師說：「三隻腳的狗」，讓我們來看一下什麼叫三隻腳的狗吧！1.一樣來到下犬式預備，雙手用力推讓上半身是穩定的，然後我們把右腳先抬高，撐住，記得臀部不要外翻太多。
2.一樣讓你的骨盆朝向瑜珈墊的方向，放下來，再換左腳抬高，動作都可以停留三到五個呼吸，讓自己雙手用力撐地，頭向下，看向自己的腳尖，再換邊，來回來回的去做練習。
↓↓↓動作3：海豚式海豚式其實就是頭倒立的預備動作，但是在你還沒有倒上去之前，都可以先用海豚式來做練習，我也非常建議大家在海豚式做到沒有障礙，很舒服了，再去做倒立，其實對你的脖子頭都是比較安全的一個方式。
1.先讓雙手的食指交扣，但是小拇指可以打開不要壓到，然後手肘打開，幅度你可以抓著兩邊手肘量一下，然後再十指緊扣，記得小拇指打開。
2.把你的頭頂靠近你的雙手，然後兩腳踩，腳是很像下犬式的動作，慢慢地往前有點顛腳尖往前走，停留在這個位置，手肘要用力，肩胛骨用力，這樣就很像倒立了！3.接著慢慢讓腳尖回來就可以離開地了，這樣其實就可以完成一個倒立的動作了喔，但是在這之前就可以用海豚式來回來回去做練習，一樣可以讓你的臉部血液循環非常好，非常的紅潤。
↓↓↓動作4：手倒立預備動作1.把你的雙腳打開，跟你的肩膀是兩倍的寬度，腳趾可以微微的向內，讓下半身更穩定，然後吸氣，頭抬，吐氣，從大腿的根部這邊往下往下往下，雙手放在地上，有些人可能要做到雙手放到地上還要彎曲膝蓋，但是沒關係，如果你只能停留在這邊也可以，讓你的頭向下休息，就是一個很好的微倒立的動作。
2.如果想要挑戰多一點，可以讓你的小拇指起來，腳跟起來，微微地腳跟起來，有點像顛腳的感覺，這也會讓你的循環非常的好，一分鐘馬上臉紅，氣色極為紅潤。
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InThisStory:可彤健身教室
4. 手把手教你五步驟學「倒立」強化核心、促進循環
倒立前缺乏暖身，有可能會給手腕施加過大的壓力或拉傷後大腿肌。
你可以利用貓牛式、下犬式、上犬式、棒式、登山者、或光是轉轉手腕，都可以 ...Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持Instagram在家防疫雖然沒有辦法去健身房，但卻給了我們多一個機會可以練一些平常可能不敢在健身房做的訓練－－像是倒立。
編輯發現身邊越來越多人在家嘗試倒立，學會倒立不僅看起來超酷，讓你可以在IG的限動上炫耀一波之外，就連韓國女星IU、blackpink的Jennie都是倒立的愛好者，本篇將告訴你可以怎麼從五步驟學會倒立。
在本文中，您將了解到：•倒立的好處•倒立時訓練到的肌肉•倒立前如何熱身•倒立的步驟教學保證減肥絕不「復胖」的6個關鍵！IU、潤娥、楊丞琳都這樣做！養成不「復胖」的易瘦體質15招「皮拉提斯」入門練習！零器材就能用「皮拉提斯」練核心、打造美背廣告-內文未完請往下捲動Instagram練習倒立可以訓練到你的肌力、靈活度、平衡感、專注力。
除此之外倒立可以幫助你增加自信，讓你覺得自己可以征服世界！倒立可以促進血液循環並增強能量。
倒立的訓練目標主要是的核心、肩膀、三頭肌、二頭肌和背部肌肉、腿部肌肉、尤其是膕繩肌，同時也會讓你的臀部與肩膀的靈活性增加！根據《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》一書中提到，諸多倒立的好處:✓肌膚透亮、皺紋減少：倒立能讓血液回流頭部，刺激臉部微血管，使肌膚充滿生氣。
✓消除水腫、腿變勻稱：倒立能促進血液循環，改善下半身水腫。
✓改善消化不良與便祕：倒立能讓體內器官歸位，改善腸胃問題。
✓改善腰痠背痛與駝背：透過倒立強化核心，強化肩背肌肉、舒緩腰部疼痛。
✓精神變好、專注力提升：倒立能將新鮮氧氣傳送至腦部，使頭腦清晰。
這裡買倒立前如何熱身？Instagram倒立前，強烈建議你一定要健身，既使被拱上台表演，也請一定要做好暖身再做倒立。
倒立前缺乏暖身，有可能會給手腕施加過大的壓力或拉傷後大腿肌。
你可以利用貓牛式、下犬式、上犬式、棒式、登山者、或光是轉轉手腕，都可以幫助你進行倒立。
25款「瑜珈」動作在家就能做！IU的「倒立減肥法」每天只要三分鐘，就能抑制食慾的倒立減肥法！IU曾在韓國綜藝節目中示範自己每天在練習的倒立，倒立的好處在於可以訓練到全身核心肌群，更能鍛鍊腰力、腿部、手臂，一舉數得！【五步驟漸進式倒立練習】根據NewYorkHealth&RacquetClub的瑜伽教師OrlyMallin，利用五步驟進行倒立練習，同時建議在剛開始接觸倒立時，最好靠牆練習。
倒立練習1:首先，坐在地板上，面向牆壁，將雙腳靠額著牆壁，注意距離。
你的手應該與肩同寬，手指張開，手腕保持向前旋轉。
有點像下犬式的動作，從這裡開始，練習將所有重量分配到腳前部，直到腳尖。
倒立練習2:接下來，彎曲你的腿開始慢慢地將你的腳沿著你身後的牆壁走。
一定要把更多的重量壓在你的手上，直到你的整個腳都壓在牆上。
如果你的手臂感覺足夠強壯，可以承受重量，繼續沿著牆上走，同時刺激你的手臂、肩膀、上胸部和核心。
倒立練習3:繼續練習爬牆，直到你感到自信、穩定和強壯。
並確保你的肘部沒有過度伸展，保持輕微的彎曲可以限制對手臂關節的
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如果你的手臂感覺足夠強壯，可以承受重量，繼續沿著牆上走，同時刺激你的手臂、肩膀、上胸部和核心。
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5. 2歲女用「棒式看電視」…一次比一次高爸驚：下次換倒立？
有兩歲女童用「棒式」動作看電視，專業模樣驚呆網友。
... 會一直維持棒式的姿勢，而且還一次比一次高」，讓他不禁好奇「不知道下一次會不會倒立做？回首頁facebookLINETwitterwechat微信複製連結 |手機版|APP|歷史活動|歷史專題|會員中心|家外媒體 FBYouTubeIGRSSweibo搜尋ETtoday新聞雲>生活2020年10月17日14:00生活生活焦點教育氣象健康藝文|運勢|交通▲有兩歲女童用「棒式」動作看電視，專業模樣驚呆網友。
（圖／翻攝「爆廢公社二館」臉書／CTWANT提供）圖文／CTWANT小朋友的童言童語，常常讓習慣生活在複雜世界的大人哭笑不得，但除了言語表達，很多小孩的行為舉動，也很令大人發噱。
近日有男網友在臉書「爆廢公社二館」專頁，分享自己年僅2歲大女兒，看電視時的詭異姿勢，引發網友議論，直呼小妹妹真是太強了。
近日有網友在臉書「爆廢公社二館」專頁，放上一張女童雙手托腮、雙腳扣在沙發椅背，兩眼專注直盯前方，以類似瑜珈動作「棒式」的姿勢看電視，讓PO文者忍不住發文：「2歳女兒看電視時，會一直維持棒式的姿勢，而且還一次比一次高」，讓他不禁好奇「不知道下一次會不會倒立做？」網友看了全部驚呆，忍不住直呼「核心超強」、「馬甲線從小養成」，並稱讚這位小女童是「未來國家體操代表隊」。
但也有家長分享，很多小孩看電視、睡覺的姿勢是真的千奇百怪，通常長大就好了。
[廣告]請繼續往下閱讀...延伸閱讀▸娶對老婆非富即貴！ 最旺夫「5生肖女」遇到趕快娶回家▸范冰冰亮麗復出走紅毯 厚切背、粗手臂…未P圖「壯妞樣」全現形▸生前「最後10分鐘專訪」曝光 小鬼是這樣「逼自己」的…訴心聲：非常累►什麼！室內也能烤肉ET快訊第七輪AZ疫苗10：00開放預約 接種對象、三大QA一次看「BNT被神化！不見得最安全」 他曝日本接種後死亡率五倍券可望提前「開放預約」！ 時間曝光「深夜裡的法國手工甜點」消毒：怎沒中威力彩？ 二度有確診足跡分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀熱門影音生活最新全站最新‧世衛疫苗會議「高端」數據解密 2劑抗體持續穩定、3劑衝新高‧台疫苗種類最多 他嘆：身在福中不知福！其他國家連選擇權利都沒‧五倍券可望提前「開放預約」！ 時間曝光‧第七輪AZ疫苗今10：00開放預約 接種對象、三大QA一次看‧遇Delta「只打1劑和沒打差不多」 台大醫：應優先接種2劑‧「BNT被神化！不見得最安全」 他曝日本接種後死亡率‧午後雷雨「山區擴大到平地」時間曝 防劇烈天氣‧「深夜裡的法國手工甜點」消毒：怎沒中威力彩？ 二度有確診足跡‧外送妹等紅燈「做健康操」！待轉區內熱褲伸展 網看身材全歪樓‧不斷更新／全台大學準備開學 「線上or實體授課」各校措施一次看‧18歲少女遭下藥「全身扭曲失控」 臉歪手指像雞爪4小時...驚悚片曝‧阿嬤遛養21年巨龜！幼時僅10cm大 憂無法照顧牠一生：盼有緣人接手‧吳宗憲批《刻在》抄襲還能拿金曲 嘆台灣不接受「願意這樣講的人」‧羅昊被拍進酒店！緊張解釋「長髮女」 周揚青早知超淡定：我都沒當回事‧太粗心！母車停路旁到後座拿東西 娃「馬路閒晃」駕駛怒轟：超危險‧屏東嬤散步「巨龜跟班」暖心陪伴 路人巧遇超興奮：果然是阿嬤養的‧外送熱褲妹停紅燈下車「做健康操」待轉區變伸展台...網歪樓讚身材好‧孫德榮打莫德納疫苗遇「不合理排隊」 控：工作人員亂來！...等到「差點拉在褲子上」‧警犬福星曾登外媒笑稱秘密武器 4年後搭檔告白：想陪牠度過餘生‧想碰瓷？詭異人士大字躺路中間還有人拿「請勿停車」告示牌擋住‧世衛疫苗會議「高端」數據解密 2劑抗體持續穩定、3劑衝新高‧台疫苗種類最多 他嘆：身在福中不知福！其他國家連選擇權利都沒‧五倍券可望提前「開放預約」！ 時間曝光‧第七輪AZ疫苗今10：00開放預約 接種對象、三大QA一次看‧遇Delta「只打1劑和沒打差不多」 台大醫：應優先接種2劑‧「BNT被神化！不見得最安全」 他曝日本接種後死亡率‧午後雷雨「山區擴大到平地」時間曝 防劇烈天氣‧「深夜裡的法國手工甜點」消毒：怎沒中威力彩？ 二度有確診足跡‧外送妹等紅燈「做健康操」！待轉區內熱褲伸展 網看身材全歪樓‧不斷更新／全台大學準備開學 「線上or實體授課」各校措施一次看‧查假新聞！Facebook累積投入23億 台灣事實查核中心有貢獻‧金管會推「開放銀行」資料共享！民眾能否帶著個資走 正反意見拉鋸 ‧正國會立委喊「別漏接青年族群」 要求大學研究生開學前接種疫苗‧世衛疫苗會議「高端」數據解密 2劑抗體持續穩定、3劑衝新高‧社群怒揪「萬人上街」抗議紐西蘭全國封
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6. 跟著明星瘋倒立先練2招強核心
但倒立看似輕鬆，其實需要強大的核心肌群支撐，否則容易受傷。
如... ... 推薦閱讀：肩膀痠痛大多是因肌耐力不足輔助式倒立練習有助改善）.為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目跟著明星瘋倒立 先練2招強核心收藏圖片來源/陳德信瀏覽數16,2532019/08/01·作者/林慧淳·出處/康健雜誌第249期放大字體藝人陳意涵、孫儷、米蘭達．可兒都愛秀出倒立照，讓人嘆為觀止。
但倒立看似輕鬆，其實需要強大的核心肌群支撐，否則容易受傷。
如何循序漸進挑戰倒立？有哪些動作可達到同樣效果？倒立動作被稱為「瑜伽體位之王」，是眾多瑜伽愛好者嚮往達成的目標。
身為瑜伽達人的超級名模米蘭達．可兒（MirandaKerr）便不時在IG（Instagram）上曬出優美的倒立動作；台灣女星陳意涵則發下豪語，要在100個城市挑戰倒立；中國女星蔣勤勤也挺著孕肚倒立，讓人既驚訝又佩服。
在明星的推波助瀾下，倒立儼然成了秀身段、顯技術的時尚運動。
（推薦閱讀：肩膀痠痛大多是因肌耐力不足 輔助式倒立練習有助改善）除了招式難度高、令人讚嘆之外，在瑜伽理論當中，倒立也有獨特效果。
本篇為雜誌訂戶限定內容，訂戶登入看全文成為訂戶看更多文章關鍵字瑜珈塑身倒立核心肌群空中瑜珈肌力訓練血液循環您正在閱讀《康健雜誌》249期更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章請問康健》打呼要小心睡眠呼吸中止症恐致命熱門文章1.譚敦慈的無毒好生活／刷牙重點不在牙膏和牙刷而是在？4.濾藍光眼鏡，只能濾藍光嗎？2.新研究：中年發福和新陳代謝下降無關！專家揭2大主因才是元凶5.發生率第1名的婦癌 異常出血莫輕忽3.想養肝，就從固定作息開始！6.肝癌難纏通常發現已是晚期推薦文章活動看板推薦閱讀抗老培養咀嚼力／中醫師的護齒祕訣！牙周病靠這兩樣最新專題流感疫苗認知大調查啟動自癒力 10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園 都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅 多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時
如... ... 推薦閱讀：肩膀痠痛大多是因肌耐力不足輔助式倒立練習有助改善）.為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目跟著明星瘋倒立 先練2招強核心收藏圖片來源/陳德信瀏覽數16,2532019/08/01·作者/林慧淳·出處/康健雜誌第249期放大字體藝人陳意涵、孫儷、米蘭達．可兒都愛秀出倒立照，讓人嘆為觀止。
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如何循序漸進挑戰倒立？有哪些動作可達到同樣效果？倒立動作被稱為「瑜伽體位之王」，是眾多瑜伽愛好者嚮往達成的目標。
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在明星的推波助瀾下，倒立儼然成了秀身段、顯技術的時尚運動。
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