Asana 體位法：阿斯坦加瑜伽共分為6級，每一級都有特定的順序，包含 ... 每位同學都從第一級開始練習，在第一級中(Primary Series)，目的在 ...SenseYoga感受瑜珈跳到主文台南的專業瑜珈工作室，在這裡您只需要安全、安定、安心的感受瑜珈部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片公告版位Mindbody會員線上預約系統網址：https://clients.mindbodyonline.com/ASP/adm/home.asp?studioid=47708Jan26Sun201416:51AshtangaVinyasaYoga阿斯坦加練習要點1.Asana體位法：阿斯坦加瑜伽共分為6級，每一級都有特定的順序，包含初級、中級及高級三個階段；其中高級又分為A、B、C、D四級，但每個系列在最前的暖身與站姿和最後結束階段的體位法完全相同。

每位同學都從第一級開始練習，在第一級中(PrimarySeries)，目的在訴求“療癒theraputic”。

練習都以梵唱開始，讓練習者向上師致敬並心存感激，接著以拜日式A和B來暖身，然後展開一連串的站姿、坐姿、扭轉、後彎以及倒立姿勢，藉脊椎產生各種不同方向的動作，來徹底活動身體每一個部位，最後再以梵唱來結束練習。

特別的是，每個體位法均用Ujjayi呼吸法及明確的串聯動作，來連結下一個體位法，進而產生優美的流動和充滿活力的成果；尤其針對初學者，老師會以Mysore的方式，個別指導您從拜日式開始，按照正確的呼吸方式來配合動作練習，跟著自己的節奏，按部就班，循序漸進的練習，然後老師會再根據您的身體狀況與條件，個別教導後續適合的動作，讓整體的練習更安全，因此不論初學者或進階者都適合。

 2.Bandha鎖印：Bandha字義是”鎖住”或”封住”的意思，指引與控制生命能量在身體內部的流動。

Bandha鎖印的用途是要把prana生命能量聚集在身體的某些部份內，以提升體位法、呼吸法的練習功效。

 在體位法練習中運用根鎖〈moolabandha，moola是指”根部”的意思〉及臍鎖〈uddiyanabandha，uddiyana是”向上飛起”的意思〉非常重要，這兩個鎖印的現代術語就是運用內核心。

根鎖：意指骨盆底層肌群〈提肛肌〉的收縮，以引導能量到脊椎末端的海底輪，並讓我們的身體更加的穩定。

臍鎖：意指收縮下腹部的腹橫肌，以啟動多裂肌穩定下背部，讓下半身更加輕盈，以克服重力產生「向上飛躍」的力量，最重要的還能拉長脊柱以保護下背。

 3.Breathing呼吸：阿斯坦加練習時，特別採用Ujjayi勝利式呼吸法，這種獨特的呼吸方法，可以幫助維持身體在練習時所產生的熱能，進而加強肌肉的延展性，避免肌肉、肌腱或韌帶受傷；此外，也可讓橫隔膜上下強烈的運動，強化心肺功能，並給身體足夠的內在能量，以強化體能，增加肌力與耐力，來完成體位法的練習。

Ujjayi勝利式呼吸法乃利用會厭軟骨將氣管略微蓋住，讓呼吸更容易控制，如此在喉嚨就會產生輕柔溫和且類似海浪般的聲音。

所以在體位法的練習過程中，這個聲音就是最好的指標：過於急促的呼吸聲，表示做的過於猛烈或太勉強；反之，過於疲軟無力的呼吸聲，則表示當時過於渙散或不夠專心。

 4.Drishti目光專注：目光專注是指眼睛注視或集中在某一點上。

練習凝視點Dristi可幫助注意力往內集中，不受外在的干擾，讓我們抽離工作中的紛亂，競爭心態，身材形象或不舒服的感覺，進而讓思緒訓練得敏銳堅決，更重要的是還能引導身體的能量流動。

九個專注點：1.鼻尖2.眉心〈兩眉之間，第三眼〉3.肚臍4.手大拇指5.手6.腳大姆趾7.右眺8.左眺9.仰望天空 5.Vinyasa動作串連：在AshtangaVinyasaYoga中的Vinyasa原是擷自梵文，‘Vi’意思是”以一個特定的方法”，‘nyasa’意思是”到一個地方”。

"Vinyasa"是以一個特定的方法到一個地方，或以特定的步驟達到一個目的。

主要意義有三個： 第一：「呼吸跟動作間的連結和順序」，因為每個動作都是由呼氣或吐氣所帶動，所以要讓身體移動的順序和時間，跟著呼吸的時間來動作。

第二：「體位法之間的串聯動作」，在每一個動作結束時，都要做一次Vinyasa，讓身體反向伸展，再準備下一個動作的練習。

其方法是在坐姿時，雙手放在臀部兩側、吐氣把彎曲膝蓋讓小腿交叉，然後運用核心力量，吸氣把身體上提離地，再把身體從兩手之間帶往後方，吐氣將雙腿向後伸直腳趾著地，身體往下、吸氣再將胸