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1. Ashtanga 阿斯湯伽瑜伽的自我練習分享
瑜珈應該是一種靈性的修練, 而非身體練習, 而是心智潔淨. 當心智強壯的 ... 阿斯坦加第一級簡易版Modified Primary Series (MPS). 許多Ashtanga ...首頁關於MoveForLife聯絡我們MoveForLife瑜伽/重訓/有氧/飛輪/馬拉松/保健/渡假HeaderAdsHomeHome/瑜伽/瑜珈動作/練習/AshtangaVinyasa/Ashtangayoga/CoreyWu/Ashtanga阿斯湯伽瑜伽的自我練習分享Ashtanga阿斯湯伽瑜伽的自我練習分享ＭeiJe星期五,9月01,2017瑜伽,瑜珈動作,練習,AshtangaVinyasa,Ashtangayoga,CoreyWu在看"傳承"這本書的時候,常常看到PattabhiJois的學生們提到Guruji認為瑜珈是心智的練習.瑜珈應該是一種靈性的修練,而非身體練習,而是心智潔淨.當心智強壯的時候,身體自然就強壯了.看到這我都會想,明明PattabhiJois主要都教學生體位法,為何這不是身體的練習是心智的練習呢?但在我兩百小時師資班畢業以後,我真的覺得要能自己在家中持續不斷練習是心智的訓練, Ashtanga yoga又都是重複固定的動作,要能每天練習真的需要恆心和耐心.也是一個培養紀律很好的辦法啦! 這篇想跟大家分享關於阿斯湯伽瑜伽的自我練習.之前去上了AllyogaAshtanga200小時師資班,（allyoga師資訓練上課過程和allyoga師資培訓課後心得請點擊進入）畢業後就期許自己可以維持規律的自我練習.我目前是儘量做到一週兩次自己在家裡練習完整的Ashtanga一級.我知道這跟很多的阿斯湯伽迷比起來真的是太少了,（許多mysore練習者都幾乎天天練習,只有休息星期日）.但這對我來說是一種有點矛盾的心理,就是又希望可以持續練習,但又不希望這又變成另一個壓力來源.畢竟原本練習瑜伽的初衷之一是舒壓呀💆💆💆我反正瑜伽學得最好的就是"不執著"✌✌✌在瑜伽會館的Ashtangayoga課程有分成口令課和mysore自我練習課：口令課就是前面會有一位老師用梵文或中英文領導大家,大家配合老師的指令動作和數數調整呼吸節奏.有些比較大的教室還會看到下面有好幾位助教在幫忙大家調整體位法.Mysore自我練習課則是教室開放一段時間,這段時間大家可以進入教室根據Ashtanga的序列自我練習,所以大家練習的速度,開始時間,結束時間可能都會不一樣.老師就會在旁邊看學生狀況給予調整或給新動作.這種團體練習方法很特別,因為這種方法起源於印度Mysore,所以就被叫為Mysore課.台灣瑜伽會館的mysore課都好早喔...我看Spaceyoga或pureYoga的mysore課都是早上六七點開始,是要逼死誰呀...👻👻👻Ashtanga其實是一種很適合自我練習的瑜伽,關於阿斯湯伽瑜伽的分級和簡介可以點這邊,因為Ashtanga每一級都有固定的動作和序列,然後它基本上的編排都是照這個順序:拜日式A⇨拜日式B⇨站姿⇨坐姿⇨後彎⇨完成式拜日式ＡＢ和完成式都是固定的;站姿Intermediate和Advanced做到Parsvottanasana金字塔式;坐姿就每一級有不同動作了.所以如果你掌握大概的序列順序,真的還是自己在家練習最方便.在網路上你可以找到許多像這種AshtangaPrimarySeriesChart,你可以找一張列印出來當大抄,久了就記起來了.AshtangaPrimarySeriesChart,源自http://www.ashtangayogaleeds.com/如果還沒有辦法把所有序列記熟,這邊跟大家分享幾段很棒的yotubevedio,也是我目前最常在家裡follow的自我練習口令.AshtangaYoga-LedPrimarySeriesClasswithPetriRäisänen.這是PetriRäisänen老師在知名瑜珈渡假中心PurpleVally上課的錄影,雖然是即時收音的,但老師指令聽得非常清楚,速度也恰到好處,完整一級練習包含前後梵唱和大休息接近兩小時.老師是以簡潔英文說明搭配梵文體位法來帶,可以從這段錄影看出班上同學程度都不同,但大家都用自己的方式來跟著練習,也有同學選擇做到一半開始靜坐,我覺得真的是很好的vedio,它在youtube上已經被播放了七萬多次了,不知道是不是很多人都跟我一樣在家一直重複播放跟著練,哈！建議大家加入我的收藏影片中,方便播放.AshtangaYoga-LedPrimarySeriesClasswithPetriRäisänen知名瑜伽大師MarkDarby的Demo教學錄影帶,這段影像很棒得是它是由兩位老師同時示範,然後MarkDarby自己示範完整體位法,另一位女老師Nic
2. 以為瑜伽只是伸展？練完阿斯坦加瑜伽像做完重訓加有氧 ...
如果說瑜伽分為身、心、靈三個部分，那麼阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)的練習本身著重在身體體位法上的練習，遵循著固定的動作序列，一共分為六級，初、中、 ...微健身生活以為瑜伽只是伸展？練完阿斯坦加瑜伽像做完重訓加有氧！2021-02-07Yoga撰稿許多人在強度運動，像是跑步、健身之後，都會搭配瑜伽伸展來舒緩緊繃的肌肉，但是除了伸展之外，你知道有一個派別的瑜伽叫做阿斯坦加(Ashtanga)，練習完簡直像做完重訓加有氧嗎？全身是汗是常態，完全不比健身輕鬆啊！今天就來認識這個派別的瑜伽大開眼界！ 什麼是阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)？（阿斯坦加瑜伽初級序列/出處：trueryan.com） 阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）又被稱為八肢瑜伽，所謂的八肢是指：持戒、精進、體位法、調息、感官收攝、專注力、冥想與三摩地，從字面上可以約略看出，內容包含了個人修為與身心練習等等，前面的兩肢被視為是自己的功課，在課堂上練習多絕大部分為第三肢體位法，而後面的部分則不刻意追求，將隨著自身練習自然的到來，水到渠成。
阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）的動作練習不像其他瑜伽類型，老師在每堂課中會根據不同的需求有不同的安排與設計，阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）是一套固定的動作，包含了前彎、後彎、扭轉、倒立等等所有想得到的瑜伽動作，並非像是大部分人對於瑜伽只是伸展的印象，整個動作序列需要同時具備一定的力量與柔軟才能完成，對於初學者來說其實是非常耗體力的！ 阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)的練習重點 1.體位法(Asana) ViewthispostonInstagram ApostsharedbySiri🧘♀️AshtangaPractitioner(@sirisyoga) 阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)有一套固定的動作序列，每一次的練習都照著這個序練來練習，從拜日式A、拜日式B暖身，接著進入站姿、坐姿、後彎動作，再到完成式，練習者會在日復一日的練習之中，覺察身心狀態與改變。
2.呼吸 比起其他瑜伽練習多使用腹式呼吸，在阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)練習中，採用Ujjayi勝利式呼吸，也就是在呼吸的時候，在喉嚨發出如海浪般聲音的呼吸，這樣的呼吸方式，可以幫助身體維持在練習時產生的熱能，能夠強化心肺功能。
3.鎖印(Bandha) ViewthispostonInstagram ApostsharedbyCasaMysore(@ashtanga_yoga_barcelona) Bandha的意思是鎖住或封印，把能量封印在身體的某些特定位置，來提升體位法與呼吸法的練習成效！在鎖印的練習當中因為感知較為抽象，需要練習一段時間才能體位這個較為精微的感受。
4.凝視點(Drishti) ViewthispostonInstagram ApostsharedbySiri🧘♀️AshtangaPractitioner(@sirisyoga) 凝視點的意思是，在動作眼睛目光會集中在一個點上，這麼做會幫助我們把分散的注意力向內集中，重整散亂的心緒，也能引導身體的力量與能量的走向，通常凝視點會有這幾個地方：鼻尖、眉心、肚臍、手指、腳大拇指⋯⋯，有時候不一定是眼睛真的看見這個地方，而是目光朝向的方向！ 我適合練習阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)嗎？ 如果說瑜伽分為身、心、靈三個部分，那麼阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)的練習本身著重在身體體位法上的練習，遵循著固定的動作序列，一共分為六級，初、中、高（高之中再分為ABCD四級）。
在這樣的分級之中，儘管初學者或進階練習者都能找到屬於自己合適的動作，老師也會給予不同的指導，但建議想要嘗試的人有一些瑜伽練習經驗後再嘗試會較為順利，至少對於拜日式與一些瑜伽體式熟悉之後，才不會像誤闖教室的小白兔被嚇跑啦！更重要的是能夠更享受練習，不會在口令之間聽不懂，一直擔心自己做得對不對，專注當下才是練習瑜伽最重要的事情！#瑜伽#阿斯坦加瑜伽#yoga本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。
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阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）的動作練習不像其他瑜伽類型，老師在每堂課中會根據不同的需求有不同的安排與設計，阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）是一套固定的動作，包含了前彎、後彎、扭轉、倒立等等所有想得到的瑜伽動作，並非像是大部分人對於瑜伽只是伸展的印象，整個動作序列需要同時具備一定的力量與柔軟才能完成，對於初學者來說其實是非常耗體力的！ 阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)的練習重點 1.體位法(Asana) ViewthispostonInstagram ApostsharedbySiri🧘♀️AshtangaPractitioner(@sirisyoga) 阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)有一套固定的動作序列，每一次的練習都照著這個序練來練習，從拜日式A、拜日式B暖身，接著進入站姿、坐姿、後彎動作，再到完成式，練習者會在日復一日的練習之中，覺察身心狀態與改變。
2.呼吸 比起其他瑜伽練習多使用腹式呼吸，在阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)練習中，採用Ujjayi勝利式呼吸，也就是在呼吸的時候，在喉嚨發出如海浪般聲音的呼吸，這樣的呼吸方式，可以幫助身體維持在練習時產生的熱能，能夠強化心肺功能。
3.鎖印(Bandha) ViewthispostonInstagram ApostsharedbyCasaMysore(@ashtanga_yoga_barcelona) Bandha的意思是鎖住或封印，把能量封印在身體的某些特定位置，來提升體位法與呼吸法的練習成效！在鎖印的練習當中因為感知較為抽象，需要練習一段時間才能體位這個較為精微的感受。
4.凝視點(Drishti) ViewthispostonInstagram ApostsharedbySiri🧘♀️AshtangaPractitioner(@sirisyoga) 凝視點的意思是，在動作眼睛目光會集中在一個點上，這麼做會幫助我們把分散的注意力向內集中，重整散亂的心緒，也能引導身體的力量與能量的走向，通常凝視點會有這幾個地方：鼻尖、眉心、肚臍、手指、腳大拇指⋯⋯，有時候不一定是眼睛真的看見這個地方，而是目光朝向的方向！ 我適合練習阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)嗎？ 如果說瑜伽分為身、心、靈三個部分，那麼阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)的練習本身著重在身體體位法上的練習，遵循著固定的動作序列，一共分為六級，初、中、高（高之中再分為ABCD四級）。
在這樣的分級之中，儘管初學者或進階練習者都能找到屬於自己合適的動作，老師也會給予不同的指導，但建議想要嘗試的人有一些瑜伽練習經驗後再嘗試會較為順利，至少對於拜日式與一些瑜伽體式熟悉之後，才不會像誤闖教室的小白兔被嚇跑啦！更重要的是能夠更享受練習，不會在口令之間聽不懂，一直擔心自己做得對不對，專注當下才是練習瑜伽最重要的事情！#瑜伽#阿斯坦加瑜伽#yoga本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。
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3. 阿斯坦加瑜伽 力量與柔軟度兼具的肌力訓練
阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的 ... 而在第一系列中最基本系列主要的目的在訴求療癒，以「祈禱梵咒」 ...1阿斯坦加瑜伽──力量與柔軟度兼具的肌力訓練2從人體解剖來看陰瑜伽3SKECHERS夏日新生活體能養成計畫！高雄站啟動運動星球阿斯坦加瑜伽──力量與柔軟度兼具的肌力訓練2017-09-14知識庫瑜伽伸展觀念阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜伽練習方式，所謂的八支是：節制、觀察、體位法、調息、覺知、專注力、冥想與三摩地，八支瑜伽是需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，這可以加深練習者心智的集中。
此瑜伽的訓練較注重力量、肌耐力與柔軟度，非常需要消耗體能，建議初學者先將瑜伽基礎打好再來嘗試。
阿斯坦加瑜伽──力量與柔軟度兼具的肌力訓練©potentialhorse.info阿斯坦加瑜伽由來阿斯坦加瑜伽由印度瑜珈之父克里希那馬查（ShriTirumaliKrishnamacharya）傳給帕塔比·喬伊斯（SriK.PattabhiJois）後，再將其發揚光大。
他在印度麥索所成立的學校有六十年以上的歷史，培育了許許多多優質的學生，而這些學生兵也懷抱熱忱，持續將他們所領受的知識傳揚出去，使得傳統的阿斯坦加瑜伽在世界各地發酵，造福成千上萬的練習者。
喬艾斯大師著作了兩本堪稱是阿斯湯加瑜伽的經典之作《瑜伽瑪拉》和《傳承》，都是由他親自撰寫，生前只留下這兩本寶貴的財富，引得全球數十個國家爭相翻譯成各國文字出版。
喬艾斯有一句名言：「練習、練習，一切都會來。
」他告知大眾，閱讀此書我們會了解他所教導的阿斯坦加系統雖然辛苦、繁複，但卻蘊含了深奧的靈性修練。
左邊為艾揚格大師，右邊為阿斯坦加瑜伽大師帕塔比·喬伊斯（SriK.PattabhiJois）他們都為瑜伽之父的弟子。
©total-yoga.org阿斯坦加瑜伽分級阿斯坦加瑜伽共分為六系列，總共包含初級、中級及高級三個階段；其中高級又分為A、B、C、D四級，但每個系列在最前的暖身與站姿和最後結束階段的體位法完全相同。
而在第一系列中最基本系列主要的目的在訴求療癒，以「祈禱梵咒」開始，讓練習者向上師致敬並心存感激，接著以拜日式A和B來各五次來暖身，然後展開一連串的站姿、坐姿、扭轉、後彎以及倒立姿勢，藉脊椎產生各種不同方向的動作來徹底活動身體每一個部位，最後也會以「吉祥祈禱梵咒」來結束練習。
特別的是，每個體位法均用喉式呼吸法及明確的串聯動作來連結下一個體位法，進而產生優美的流動和充滿活力的成果，每個人的呼吸節奏不同，所以完成一次的練習約需90分鐘到2小時的時間。
阿斯坦加瑜伽為難度較高的瑜伽。
©vivaacupuncture.com阿斯坦加瑜伽特別強調重視呼吸與腹部的能量，有別於一般瑜珈練習的腹式呼吸法。
阿斯坦加瑜伽以強而有利的喉呼吸法為主要的練習，再加上手的平衡和倒立的練習，這樣的練習補強了在台灣傳統上過分強調柔軟度的瑜珈練習中所欠缺的氣與力，但由於運動量過大，對於體力不好的學生來說可能無法負荷，所以建議有運動習慣或是長期在做瑜伽的人比較適合，否則在訓練中可能會上接不下氣，打亂了練習中的呼吸並且導致訓練效果減半。
資料來源／YogaJournal、Doyouyoga責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
投稿請寄[email protected]，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。
分享文章運動星球從人體解剖來看陰瑜伽2018-07-23觀念伸展書摘瑜伽知識庫根據道家的陰陽學說到對照到瑜伽的練習，吸氣是陽，吐氣是陰，在體位法保持流暢是陽，保持體位靜止是陰。
從人的身體來看的話，血液肌肉屬於陽，骨骼及內臟屬於陰，而陰瑜伽的目標作用是在結締組織，如韌帶與骨頭，運用基礎體式的練習，來活絡不常練習的關節，因此，陰瑜伽往往都是較具親和力的基本體式。
在練習過程中，強調的是身體的穩定與放鬆，清空一切雜念，並結合緩慢的呼吸︵自然不刻意地帶動胸廓及橫膈膜的開展︶。
從人體解剖來看陰瑜伽©studiopilatesme-rimini.it長時間的動作保持，在肌肉可接受的伸展度範圍且穩定放鬆的前提下，鍛鍊骨骼及結締組織、其獨到之處是在做瑜伽動作的同時，動作的效果
此瑜伽的訓練較注重力量、肌耐力與柔軟度，非常需要消耗體能，建議初學者先將瑜伽基礎打好再來嘗試。
阿斯坦加瑜伽──力量與柔軟度兼具的肌力訓練©potentialhorse.info阿斯坦加瑜伽由來阿斯坦加瑜伽由印度瑜珈之父克里希那馬查（ShriTirumaliKrishnamacharya）傳給帕塔比·喬伊斯（SriK.PattabhiJois）後，再將其發揚光大。
他在印度麥索所成立的學校有六十年以上的歷史，培育了許許多多優質的學生，而這些學生兵也懷抱熱忱，持續將他們所領受的知識傳揚出去，使得傳統的阿斯坦加瑜伽在世界各地發酵，造福成千上萬的練習者。
喬艾斯大師著作了兩本堪稱是阿斯湯加瑜伽的經典之作《瑜伽瑪拉》和《傳承》，都是由他親自撰寫，生前只留下這兩本寶貴的財富，引得全球數十個國家爭相翻譯成各國文字出版。
喬艾斯有一句名言：「練習、練習，一切都會來。
」他告知大眾，閱讀此書我們會了解他所教導的阿斯坦加系統雖然辛苦、繁複，但卻蘊含了深奧的靈性修練。
左邊為艾揚格大師，右邊為阿斯坦加瑜伽大師帕塔比·喬伊斯（SriK.PattabhiJois）他們都為瑜伽之父的弟子。
©total-yoga.org阿斯坦加瑜伽分級阿斯坦加瑜伽共分為六系列，總共包含初級、中級及高級三個階段；其中高級又分為A、B、C、D四級，但每個系列在最前的暖身與站姿和最後結束階段的體位法完全相同。
而在第一系列中最基本系列主要的目的在訴求療癒，以「祈禱梵咒」開始，讓練習者向上師致敬並心存感激，接著以拜日式A和B來各五次來暖身，然後展開一連串的站姿、坐姿、扭轉、後彎以及倒立姿勢，藉脊椎產生各種不同方向的動作來徹底活動身體每一個部位，最後也會以「吉祥祈禱梵咒」來結束練習。
特別的是，每個體位法均用喉式呼吸法及明確的串聯動作來連結下一個體位法，進而產生優美的流動和充滿活力的成果，每個人的呼吸節奏不同，所以完成一次的練習約需90分鐘到2小時的時間。
阿斯坦加瑜伽為難度較高的瑜伽。
©vivaacupuncture.com阿斯坦加瑜伽特別強調重視呼吸與腹部的能量，有別於一般瑜珈練習的腹式呼吸法。
阿斯坦加瑜伽以強而有利的喉呼吸法為主要的練習，再加上手的平衡和倒立的練習，這樣的練習補強了在台灣傳統上過分強調柔軟度的瑜珈練習中所欠缺的氣與力，但由於運動量過大，對於體力不好的學生來說可能無法負荷，所以建議有運動習慣或是長期在做瑜伽的人比較適合，否則在訓練中可能會上接不下氣，打亂了練習中的呼吸並且導致訓練效果減半。
資料來源／YogaJournal、Doyouyoga責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
投稿請寄[email protected]，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。
分享文章運動星球從人體解剖來看陰瑜伽2018-07-23觀念伸展書摘瑜伽知識庫根據道家的陰陽學說到對照到瑜伽的練習，吸氣是陽，吐氣是陰，在體位法保持流暢是陽，保持體位靜止是陰。
從人的身體來看的話，血液肌肉屬於陽，骨骼及內臟屬於陰，而陰瑜伽的目標作用是在結締組織，如韌帶與骨頭，運用基礎體式的練習，來活絡不常練習的關節，因此，陰瑜伽往往都是較具親和力的基本體式。
在練習過程中，強調的是身體的穩定與放鬆，清空一切雜念，並結合緩慢的呼吸︵自然不刻意地帶動胸廓及橫膈膜的開展︶。
從人體解剖來看陰瑜伽©studiopilatesme-rimini.it長時間的動作保持，在肌肉可接受的伸展度範圍且穩定放鬆的前提下，鍛鍊骨骼及結締組織、其獨到之處是在做瑜伽動作的同時，動作的效果
4. 【看影片學瑜伽】背不起來動作怎麼辦？給初學者參考的 ...
我第一次接觸Ashtanga就是上Mysore課，老師沒在帶動作，對於動作的 ... 加上我也喜歡老師的聲音，這是我看了幾個初學練習影片後的最愛。
歐巴桑少女心♥LULU♥跳到主文運動、購物，無限循環。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片關於邀稿不好意思！目前不接受邀稿，想休息一陣子，謝謝。
邀稿前請先看：[邀稿須知]有關廠商邀稿的五四三Dec06Tue201622:32【看影片學瑜伽】背不起來動作怎麼辦？給初學者參考的Ashtanga練習影片。
看影片學瑜伽這是我最近想要整理給大家的文章，本人閒來無事還挺常逛YouTube的，有時也會在運動日記分享一些看影片還有練習時的小心得，想說可陸續整理成篇，不會分散在運動日記中難找。
今天要分享的是當我在還不會背動作時，喜歡看哪部影片記順序。
我第一次接觸Ashtanga就是上Mysore課，老師沒在帶動作，對於動作的訣竅還有進入方式都迷迷糊糊，只是傻傻的跟著同學動。
因為不想要這樣，所以我會嘗試自己做功課，希望可以早點獨立練習，看影片除了幫助自己背動作以外，也可以學習到動作的技巧。
說到這，忍不住要說，很多人都會有迷思，以為Ashtanga很難。
（好啦，我承認這認知其實也沒有大錯）本人自己最初上課時也被花俏，手腳糾結如麻花般的身體，還有眾神人翻過來覆過去的動作給迷花了眼。
但是，各位，請不要傻傻的，體位法做不到有替代式啊！！！！Ashtanga體位法是固定的，但不等於動作及強度是固定的。
鱷魚式（Chaturanga）無法直膝下去，就屈膝；手碰不到地板可以墊瑜伽磚；手抓不到腳（或手）可以拉毛巾；真的很累就坐著休息。
這一切都很ok！柔軟度不是重點，但對於擁有瑜伽的基礎認知比較重要。
我把我朋友在我第一次去前給的建議，先分享給大家：請先把拜日式A、B記起來。
Ashtanga的動作序列都是固定的，不管是什麼程度的練習者，最開始一定都是拜日式A、B各五趟熱身。
動作不難，都是基礎的瑜伽動作，只要練習過初級瑜伽的朋友看幾次就會懂。
當然這不是硬性規定，老師如果看你不知道下一步是什麼，一定會來照顧你。
只是，我這人生性小心，喜歡做好準備再去新環境，相信我，有一點點簡單的準備會讓你比較容易投入。
推薦影片：AshtangaYogaforBeginners-HalfPrimarySeries。
本片適合有一點瑜伽基礎的人！可以看到下面有人鬧脾氣留言：「這不是給初學者的影片。
」還有人說：「這也許是給Ashtanga初學者的影片，卻不是給哈達瑜伽初學者的影片。
」所以請衡量一下自己的程度，看看到底適不適合此片，但這部片在我最開始練習時，陪伴了我好一陣子。
約一小時左右的影片，這長度我覺得不錯，也適合在家裡練習自主練習，動作到船式（Navasana）之後接輪式跟完成式。
在剛開始記不得動作時，我會分段看他的動作以及說明，語速的夠慢，英文比較容易聽的懂，加上我也喜歡老師的聲音，這是我看了幾個初學練習影片後的最愛。
接下來，如果你已經大致上知道順序，練習的程度也還不錯，不需要太多講解，建議可以放下面這片當口令練習。
推薦影片：PrimarySeriesAshtangawithSriK.PattabhiJois。
祖師爺的影片！也有在分享練習Ashtanga心情的朋友TsaiAlice，在他的臉書2016.06.06上有分享影片內幕非常有趣，值得一看（連結）想要學習動作順序，華麗的連結，梵文念法，都可以從這部影片中學習到。
平常的教室老師帶領的梵唱，都很像在唱歌，第一次看影片才知道，原來祖師爺的梵唱，像念經啊XDDDD很奇妙的是，也許影片用現代的眼光來看有點陽春過時，但經典的動作、口令不變。
這套練習，全然經得起時光考驗。
口令內容與節奏對我來說異常熟悉，只是放著聽聲音，不用看影片也能自然跟隨。
不管何時開始練習，程度如何，聽到相同的口令都能馬上進入狀況，我想，這大概也是Ashtanga的魅力之一吧！另外，在還不會背動作序列的時候，請準備小抄去上mysore！這樣就可以依照個人的節奏練習，不用跟隨同學，也不會影響別人。
關鍵字搜尋可以打：「ashtangaprimaryseries」點選圖片就會出現各式各樣的圖檔，各位可以找個自己喜歡的列印帶去教室。
歐巴桑少女心♥LULU♥跳到主文運動、購物，無限循環。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片關於邀稿不好意思！目前不接受邀稿，想休息一陣子，謝謝。
邀稿前請先看：[邀稿須知]有關廠商邀稿的五四三Dec06Tue201622:32【看影片學瑜伽】背不起來動作怎麼辦？給初學者參考的Ashtanga練習影片。
看影片學瑜伽這是我最近想要整理給大家的文章，本人閒來無事還挺常逛YouTube的，有時也會在運動日記分享一些看影片還有練習時的小心得，想說可陸續整理成篇，不會分散在運動日記中難找。
今天要分享的是當我在還不會背動作時，喜歡看哪部影片記順序。
我第一次接觸Ashtanga就是上Mysore課，老師沒在帶動作，對於動作的訣竅還有進入方式都迷迷糊糊，只是傻傻的跟著同學動。
因為不想要這樣，所以我會嘗試自己做功課，希望可以早點獨立練習，看影片除了幫助自己背動作以外，也可以學習到動作的技巧。
說到這，忍不住要說，很多人都會有迷思，以為Ashtanga很難。
（好啦，我承認這認知其實也沒有大錯）本人自己最初上課時也被花俏，手腳糾結如麻花般的身體，還有眾神人翻過來覆過去的動作給迷花了眼。
但是，各位，請不要傻傻的，體位法做不到有替代式啊！！！！Ashtanga體位法是固定的，但不等於動作及強度是固定的。
鱷魚式（Chaturanga）無法直膝下去，就屈膝；手碰不到地板可以墊瑜伽磚；手抓不到腳（或手）可以拉毛巾；真的很累就坐著休息。
這一切都很ok！柔軟度不是重點，但對於擁有瑜伽的基礎認知比較重要。
我把我朋友在我第一次去前給的建議，先分享給大家：請先把拜日式A、B記起來。
Ashtanga的動作序列都是固定的，不管是什麼程度的練習者，最開始一定都是拜日式A、B各五趟熱身。
動作不難，都是基礎的瑜伽動作，只要練習過初級瑜伽的朋友看幾次就會懂。
當然這不是硬性規定，老師如果看你不知道下一步是什麼，一定會來照顧你。
只是，我這人生性小心，喜歡做好準備再去新環境，相信我，有一點點簡單的準備會讓你比較容易投入。
推薦影片：AshtangaYogaforBeginners-HalfPrimarySeries。
本片適合有一點瑜伽基礎的人！可以看到下面有人鬧脾氣留言：「這不是給初學者的影片。
」還有人說：「這也許是給Ashtanga初學者的影片，卻不是給哈達瑜伽初學者的影片。
」所以請衡量一下自己的程度，看看到底適不適合此片，但這部片在我最開始練習時，陪伴了我好一陣子。
約一小時左右的影片，這長度我覺得不錯，也適合在家裡練習自主練習，動作到船式（Navasana）之後接輪式跟完成式。
在剛開始記不得動作時，我會分段看他的動作以及說明，語速的夠慢，英文比較容易聽的懂，加上我也喜歡老師的聲音，這是我看了幾個初學練習影片後的最愛。
接下來，如果你已經大致上知道順序，練習的程度也還不錯，不需要太多講解，建議可以放下面這片當口令練習。
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平常的教室老師帶領的梵唱，都很像在唱歌，第一次看影片才知道，原來祖師爺的梵唱，像念經啊XDDDD很奇妙的是，也許影片用現代的眼光來看有點陽春過時，但經典的動作、口令不變。
這套練習，全然經得起時光考驗。
口令內容與節奏對我來說異常熟悉，只是放著聽聲音，不用看影片也能自然跟隨。
不管何時開始練習，程度如何，聽到相同的口令都能馬上進入狀況，我想，這大概也是Ashtanga的魅力之一吧！另外，在還不會背動作序列的時候，請準備小抄去上mysore！這樣就可以依照個人的節奏練習，不用跟隨同學，也不會影響別人。
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5. 當年跟著Sri K. Pattabhi Jois一起練習Ashtanga yoga的他們 ...
這是1993年，Sri K. Pattabhi Jois在Los Angeles, California，親自帶領著學生們示範第一級的阿斯坦加瑜伽動作，藉由口令引導呼吸與動作，並且 ... Rosanne2017年10月2日已讀5分鐘當年跟著SriK.PattabhiJois一起練習Ashtangayoga的他們，24年後在哪裡呢？阿斯坦加Ashtangayoga（八肢瑜伽）是當代瑜伽派別中，具有代表性與傳承精神的派別。
在亞洲，也有許多人不斷的學習與進修。
關於阿斯坦加派別的介紹與說明，網路上也有許多資料可以參考，這裡就不贅敘。
對於熱愛練習阿斯坦加Ashtangavinyasa的學生而言，這個1993年的影片別具意義。
Vediofrom:1993YogaWorksProductions,theAshtangaYogaPrimarySerieswithSriK.PattabhiJois.這是1993年，SriK.PattabhiJois在LosAngeles,California，親自帶領著學生們示範第一級的阿斯坦加瑜伽動作，藉由口令引導呼吸與動作，並且在動作會附上簡短的重點指引，影片於1996年由YogaWorksProductions出版。
（網路購買可以透過https://kpjashtanga.com網站，選擇購買ＤＶＤ或是下載影片/mp3）（請注意：片頭有提醒，這個影片沒有上過AshtangaYoga的初學者，真的不要在家練習，小至摔傷大至骨折都是有可能的！非常危險！）如今，這些當年跟著SriK.PattabhiJois學習的學生，ChuckMiller，MatyEzraty，EddieStern，TimMiller，RichardFreeman，KarenHaberman，今日都在哪裡呢？Photocredit:1993YogaWorksProductions,theAshtangaYogaPrimarySerieswithSriK.PattabhiJois.先從ChuckMiller和MatyEzraty說起吧！ChuckMiller和MatyEzraty都是影片片頭YogaWorks的創辦人，他們在1987年時創辦了YogaWorks，2004年將公司所有權售出。
YogaWorks瑜伽學院提供了不同風格的瑜伽，包括Iyengar和Ashtanga，以及許多世界知名教師的研討會，是北美最具規模的知名瑜珈教學中心。
ChuckMiller從小就對瑜伽充滿興趣，遇到SriK.PattabhiJois之前時都是按照艾揚格的<<瑜伽之光>>練習。
1980年ChuckMiller原本是在開車旅遊，居無定所（從他的髮型真的覺得他好有性格啊，漂泊的男子），途中在舊金山車子拋錨，聽說SriK.PattabhiJois的教學方式很特別，實際參加SriK.PattabhiJois的課程後，感受到阿斯坦加的練習對於冥想與靜坐有極大的幫助，就在舊金山找了一份木工的工作，進一步跟著SriK.PattabhiJois持續練習。
現在的ChuckMiller在售出YogaWorks後，搬到夏威夷的大島（thebigisland），並持續在世界各地教學。
ChuckMiller的網站與教學行程：http://www.sama-ashtanga.org/home.htmlChuckMiller2014年在Paris教學的片段Vediofrom:AshtangaYogaParis-LindaMunro&GeraldDisseMatyEzraty原本是一位舞者，在20多歲的表演生涯間接觸到瑜伽，也跟多位瑜伽大師學習過，其中一位就是SriK.PattabhiJois。
她是影片中唯二的女生，在站姿的動作上也有多個鏡頭特寫。
她在1985年與PattabhiJois學習，也是少數可以完成高階阿斯坦加序列的女性。
與ChuckMiller一起成立YogaWorks後，她致力於推廣Iyengar和Ashtanga兩個派別的教學，一教就持續了16年。
出售了YogaWorks後，近年來，她持續地跟GeetaIyengar學習，並將它在兩個派別中的所學，實踐與奉獻在全球的教學上。
2019年7月初她在東京過世，我們會緬懷她的笑容與慈悲。
MatyEzraty的網站：http://www.matyezraty.com/MatyEzraty近年接受EddieStern的訪談影片Vediofrom:PurpleValleyAshtangaY
在亞洲，也有許多人不斷的學習與進修。
關於阿斯坦加派別的介紹與說明，網路上也有許多資料可以參考，這裡就不贅敘。
對於熱愛練習阿斯坦加Ashtangavinyasa的學生而言，這個1993年的影片別具意義。
Vediofrom:1993YogaWorksProductions,theAshtangaYogaPrimarySerieswithSriK.PattabhiJois.這是1993年，SriK.PattabhiJois在LosAngeles,California，親自帶領著學生們示範第一級的阿斯坦加瑜伽動作，藉由口令引導呼吸與動作，並且在動作會附上簡短的重點指引，影片於1996年由YogaWorksProductions出版。
（網路購買可以透過https://kpjashtanga.com網站，選擇購買ＤＶＤ或是下載影片/mp3）（請注意：片頭有提醒，這個影片沒有上過AshtangaYoga的初學者，真的不要在家練習，小至摔傷大至骨折都是有可能的！非常危險！）如今，這些當年跟著SriK.PattabhiJois學習的學生，ChuckMiller，MatyEzraty，EddieStern，TimMiller，RichardFreeman，KarenHaberman，今日都在哪裡呢？Photocredit:1993YogaWorksProductions,theAshtangaYogaPrimarySerieswithSriK.PattabhiJois.先從ChuckMiller和MatyEzraty說起吧！ChuckMiller和MatyEzraty都是影片片頭YogaWorks的創辦人，他們在1987年時創辦了YogaWorks，2004年將公司所有權售出。
YogaWorks瑜伽學院提供了不同風格的瑜伽，包括Iyengar和Ashtanga，以及許多世界知名教師的研討會，是北美最具規模的知名瑜珈教學中心。
ChuckMiller從小就對瑜伽充滿興趣，遇到SriK.PattabhiJois之前時都是按照艾揚格的<<瑜伽之光>>練習。
1980年ChuckMiller原本是在開車旅遊，居無定所（從他的髮型真的覺得他好有性格啊，漂泊的男子），途中在舊金山車子拋錨，聽說SriK.PattabhiJois的教學方式很特別，實際參加SriK.PattabhiJois的課程後，感受到阿斯坦加的練習對於冥想與靜坐有極大的幫助，就在舊金山找了一份木工的工作，進一步跟著SriK.PattabhiJois持續練習。
現在的ChuckMiller在售出YogaWorks後，搬到夏威夷的大島（thebigisland），並持續在世界各地教學。
ChuckMiller的網站與教學行程：http://www.sama-ashtanga.org/home.htmlChuckMiller2014年在Paris教學的片段Vediofrom:AshtangaYogaParis-LindaMunro&GeraldDisseMatyEzraty原本是一位舞者，在20多歲的表演生涯間接觸到瑜伽，也跟多位瑜伽大師學習過，其中一位就是SriK.PattabhiJois。
她是影片中唯二的女生，在站姿的動作上也有多個鏡頭特寫。
她在1985年與PattabhiJois學習，也是少數可以完成高階阿斯坦加序列的女性。
與ChuckMiller一起成立YogaWorks後，她致力於推廣Iyengar和Ashtanga兩個派別的教學，一教就持續了16年。
出售了YogaWorks後，近年來，她持續地跟GeetaIyengar學習，並將它在兩個派別中的所學，實踐與奉獻在全球的教學上。
2019年7月初她在東京過世，我們會緬懷她的笑容與慈悲。
MatyEzraty的網站：http://www.matyezraty.com/MatyEzraty近年接受EddieStern的訪談影片Vediofrom:PurpleValleyAshtangaY
6. Ashtanga Vinyasa Yoga 阿斯坦加練習要點@ Sense Yoga ...
Asana 體位法：阿斯坦加瑜伽共分為6級，每一級都有特定的順序，包含 ... 每位同學都從第一級開始練習，在第一級中(Primary Series)，目的在 ...SenseYoga感受瑜珈跳到主文台南的專業瑜珈工作室，在這裡您只需要安全、安定、安心的感受瑜珈部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片公告版位Mindbody會員線上預約系統網址：https://clients.mindbodyonline.com/ASP/adm/home.asp?studioid=47708Jan26Sun201416:51AshtangaVinyasaYoga阿斯坦加練習要點1.Asana體位法：阿斯坦加瑜伽共分為6級，每一級都有特定的順序，包含初級、中級及高級三個階段；其中高級又分為A、B、C、D四級，但每個系列在最前的暖身與站姿和最後結束階段的體位法完全相同。
每位同學都從第一級開始練習，在第一級中(PrimarySeries)，目的在訴求“療癒theraputic”。
練習都以梵唱開始，讓練習者向上師致敬並心存感激，接著以拜日式A和B來暖身，然後展開一連串的站姿、坐姿、扭轉、後彎以及倒立姿勢，藉脊椎產生各種不同方向的動作，來徹底活動身體每一個部位，最後再以梵唱來結束練習。
特別的是，每個體位法均用Ujjayi呼吸法及明確的串聯動作，來連結下一個體位法，進而產生優美的流動和充滿活力的成果；尤其針對初學者，老師會以Mysore的方式，個別指導您從拜日式開始，按照正確的呼吸方式來配合動作練習，跟著自己的節奏，按部就班，循序漸進的練習，然後老師會再根據您的身體狀況與條件，個別教導後續適合的動作，讓整體的練習更安全，因此不論初學者或進階者都適合。
2.Bandha鎖印：Bandha字義是”鎖住”或”封住”的意思，指引與控制生命能量在身體內部的流動。
Bandha鎖印的用途是要把prana生命能量聚集在身體的某些部份內，以提升體位法、呼吸法的練習功效。
在體位法練習中運用根鎖〈moolabandha，moola是指”根部”的意思〉及臍鎖〈uddiyanabandha，uddiyana是”向上飛起”的意思〉非常重要，這兩個鎖印的現代術語就是運用內核心。
根鎖：意指骨盆底層肌群〈提肛肌〉的收縮，以引導能量到脊椎末端的海底輪，並讓我們的身體更加的穩定。
臍鎖：意指收縮下腹部的腹橫肌，以啟動多裂肌穩定下背部，讓下半身更加輕盈，以克服重力產生「向上飛躍」的力量，最重要的還能拉長脊柱以保護下背。
3.Breathing呼吸：阿斯坦加練習時，特別採用Ujjayi勝利式呼吸法，這種獨特的呼吸方法，可以幫助維持身體在練習時所產生的熱能，進而加強肌肉的延展性，避免肌肉、肌腱或韌帶受傷；此外，也可讓橫隔膜上下強烈的運動，強化心肺功能，並給身體足夠的內在能量，以強化體能，增加肌力與耐力，來完成體位法的練習。
Ujjayi勝利式呼吸法乃利用會厭軟骨將氣管略微蓋住，讓呼吸更容易控制，如此在喉嚨就會產生輕柔溫和且類似海浪般的聲音。
所以在體位法的練習過程中，這個聲音就是最好的指標：過於急促的呼吸聲，表示做的過於猛烈或太勉強；反之，過於疲軟無力的呼吸聲，則表示當時過於渙散或不夠專心。
4.Drishti目光專注：目光專注是指眼睛注視或集中在某一點上。
練習凝視點Dristi可幫助注意力往內集中，不受外在的干擾，讓我們抽離工作中的紛亂，競爭心態，身材形象或不舒服的感覺，進而讓思緒訓練得敏銳堅決，更重要的是還能引導身體的能量流動。
九個專注點：1.鼻尖2.眉心〈兩眉之間，第三眼〉3.肚臍4.手大拇指5.手6.腳大姆趾7.右眺8.左眺9.仰望天空 5.Vinyasa動作串連：在AshtangaVinyasaYoga中的Vinyasa原是擷自梵文，‘Vi’意思是”以一個特定的方法”，‘nyasa’意思是”到一個地方”。
"Vinyasa"是以一個特定的方法到一個地方，或以特定的步驟達到一個目的。
主要意義有三個： 第一：「呼吸跟動作間的連結和順序」，因為每個動作都是由呼氣或吐氣所帶動，所以要讓身體移動的順序和時間，跟著呼吸的時間來動作。
第二：「體位法之間的串聯動作」，在每一個動作結束時，都要做一次Vinyasa，讓身體反向伸展，再準備下一個動作的練習。
其方法是在坐姿時，雙手放在臀部兩側、吐氣把彎曲膝蓋讓小腿交叉，然後運用核心力量，吸氣把身體上提離地，再把身體從兩手之間帶往後方，吐氣將雙腿向後伸直腳趾著地，身體往下、吸氣再將胸
每位同學都從第一級開始練習，在第一級中(PrimarySeries)，目的在訴求“療癒theraputic”。
練習都以梵唱開始，讓練習者向上師致敬並心存感激，接著以拜日式A和B來暖身，然後展開一連串的站姿、坐姿、扭轉、後彎以及倒立姿勢，藉脊椎產生各種不同方向的動作，來徹底活動身體每一個部位，最後再以梵唱來結束練習。
特別的是，每個體位法均用Ujjayi呼吸法及明確的串聯動作，來連結下一個體位法，進而產生優美的流動和充滿活力的成果；尤其針對初學者，老師會以Mysore的方式，個別指導您從拜日式開始，按照正確的呼吸方式來配合動作練習，跟著自己的節奏，按部就班，循序漸進的練習，然後老師會再根據您的身體狀況與條件，個別教導後續適合的動作，讓整體的練習更安全，因此不論初學者或進階者都適合。
2.Bandha鎖印：Bandha字義是”鎖住”或”封住”的意思，指引與控制生命能量在身體內部的流動。
Bandha鎖印的用途是要把prana生命能量聚集在身體的某些部份內，以提升體位法、呼吸法的練習功效。
在體位法練習中運用根鎖〈moolabandha，moola是指”根部”的意思〉及臍鎖〈uddiyanabandha，uddiyana是”向上飛起”的意思〉非常重要，這兩個鎖印的現代術語就是運用內核心。
根鎖：意指骨盆底層肌群〈提肛肌〉的收縮，以引導能量到脊椎末端的海底輪，並讓我們的身體更加的穩定。
臍鎖：意指收縮下腹部的腹橫肌，以啟動多裂肌穩定下背部，讓下半身更加輕盈，以克服重力產生「向上飛躍」的力量，最重要的還能拉長脊柱以保護下背。
3.Breathing呼吸：阿斯坦加練習時，特別採用Ujjayi勝利式呼吸法，這種獨特的呼吸方法，可以幫助維持身體在練習時所產生的熱能，進而加強肌肉的延展性，避免肌肉、肌腱或韌帶受傷；此外，也可讓橫隔膜上下強烈的運動，強化心肺功能，並給身體足夠的內在能量，以強化體能，增加肌力與耐力，來完成體位法的練習。
Ujjayi勝利式呼吸法乃利用會厭軟骨將氣管略微蓋住，讓呼吸更容易控制，如此在喉嚨就會產生輕柔溫和且類似海浪般的聲音。
所以在體位法的練習過程中，這個聲音就是最好的指標：過於急促的呼吸聲，表示做的過於猛烈或太勉強；反之，過於疲軟無力的呼吸聲，則表示當時過於渙散或不夠專心。
4.Drishti目光專注：目光專注是指眼睛注視或集中在某一點上。
練習凝視點Dristi可幫助注意力往內集中，不受外在的干擾，讓我們抽離工作中的紛亂，競爭心態，身材形象或不舒服的感覺，進而讓思緒訓練得敏銳堅決，更重要的是還能引導身體的能量流動。
九個專注點：1.鼻尖2.眉心〈兩眉之間，第三眼〉3.肚臍4.手大拇指5.手6.腳大姆趾7.右眺8.左眺9.仰望天空 5.Vinyasa動作串連：在AshtangaVinyasaYoga中的Vinyasa原是擷自梵文，‘Vi’意思是”以一個特定的方法”，‘nyasa’意思是”到一個地方”。
"Vinyasa"是以一個特定的方法到一個地方，或以特定的步驟達到一個目的。
主要意義有三個： 第一：「呼吸跟動作間的連結和順序」，因為每個動作都是由呼氣或吐氣所帶動，所以要讓身體移動的順序和時間，跟著呼吸的時間來動作。
第二：「體位法之間的串聯動作」，在每一個動作結束時，都要做一次Vinyasa，讓身體反向伸展，再準備下一個動作的練習。
其方法是在坐姿時，雙手放在臀部兩側、吐氣把彎曲膝蓋讓小腿交叉，然後運用核心力量，吸氣把身體上提離地，再把身體從兩手之間帶往後方，吐氣將雙腿向後伸直腳趾著地，身體往下、吸氣再將胸
7. 「阿斯坦加瑜珈」第一級(Ashtānga Yoga...
「阿斯坦加瑜珈」第一級(Ashtānga Yoga Chikitsā Primary Series) 下載網址: ...AllerversSectionsdecettePageAideaccessibilitéFacebookAdressee-mailoumobileMotdepasseInformationsdecompteoubliées ?S’inscrireVoirplusdecontenude愛心婦幼健康聯盟-母嬰專家與自然順位唐詠雯博士surFacebookConnexionouCréeruncompteVoirplusdecontenude愛心婦幼健康聯盟-母嬰專家與自然順位唐詠雯博士surFacebookConnexionInformationsdecompteoubliées ?ouCréeruncomptePlustardPagesconnexesBarralInstituteandUpledgerInstituteInternationalTaiwanCentred’intérêt傑大的孤單與狂歡Sitewebsportsetloisirs樂心皮拉提斯札記Équipesportive明香學Serviced’aromathérapieDynamicTapeTaiwanEntreprisemédicaleDNSTaiwanKinésithérapeute傑哥的中醫筆記Sitewebsantéetbien-être038572158#2457維兒國際教育。
哺育的日常-Fun心世界SantéEma中華民國能量醫學學會EnergyMedicineAssociation-Taipei,TaiwanProduit/service戴子穠中醫師的臨診札記Blogpersonnel復健暖男老蔡醫師的碎碎念講堂Santé/beauté至善醫坊中醫診所ServicemédicalPublicationrécentedelaPage愛心婦幼健康聯盟-母嬰專家與自然順位唐詠雯博士7mai,19:16110/5/15~16骨盆順位基礎應用(第五期)報名名額釋出～因有學員生病空出釋出候補名額，歡迎有興趣參與候補報名請來信([email protected])課程說明:https://docs.google.com/…/1FAI…/viewform愛心婦幼健康聯盟-母嬰專家與自然順位唐詠雯博士26avril,19:18全身結構平衡發展的介入觀念需要大家一起來重視愛心婦幼健康聯盟-母嬰專家與自然順位唐詠雯博士26avril,06:55ADHD孩童的動作訓練~抑制過動的運動/活動設計注意力缺損過動症(ADHD)的腦結構已證實有微損，前額葉皮質和連接邊緣系統（杏仁核…和胼胝體）的血流減少，導致神經系統覺醒程度降低，其腦內葡萄糖代謝減少，孩童在臨床上有生物性的失調造成行為缺損。
*ADHD孩童主要行為特徵包括:衝動（Impulsivity）、過動（Hyperactivity）和缺乏抑制（LackofInhibition）。
*研究證實ADHD孩童在很多行為方面表現異常1.注意力方面如持續性的注意力、選擇性的注意力、注意力的導向能力等的缺失2.眼球動作方面:無法抑制快速眼球的變換動作(Saccades)、容易受到外在環境的視覺資訊所吸引3.身體活動方面移動動作技能顯著較低、有動作技巧表現上發展遲緩的危險4.書寫圖畫方面由於注意力功能與手寫能力有關，手寫的意識控制和手寫的流暢度相關，ADHD孩童注意力缺損，也常伴隨有讀寫障礙等問題，30%ADHD孩童有閱讀障礙問題5.動機和工作記憶方面啟動任務困難、無法同時同時處理多項事情發脾氣、盲目攻擊行為、恐慌症發作，且容易失去動機去執行不具立即報償性質的任務容易失去工作記憶，失去為某個長期目標努力的動機，不懂管理時間、做事拖拖拉拉6.運動協調方面腦部協調動作能力發生障礙導致動作計畫有障礙，敏捷性與平衡力較差*ADHD孩童的過動情形但是~過度活動≠精通動作技巧過度活動≠身體體能好本文就過動兒的介入運動而論*運動的好處包括1.加強注意力和鎮定2.促進衝動和警覺性的正常化3.強化執行功能(executivefunction)4.促進認知進步和大腦發展*常見的ADHD孩童的運動介入，包括有氧運動與複雜性的動作技巧訓練~可以促進大腦循環增進大腦功能，並激起大腦認知能力，使容易採取新策略和行動*其他適合ADHD孩童運動訓練的方法，舉例1.調整感覺:增加自我覺察、靈活度、感官協調2.身體概念運動3.配合指令動作4.靜止與等待練習5.平衡運動6.控制動作速率7.敏捷度運動8.協調運動9.靈巧操作用具(筆、球)10.手精細運動練習11.運動計畫與排序所以，透過適當的運動/活動設計，可讓A
哺育的日常-Fun心世界SantéEma中華民國能量醫學學會EnergyMedicineAssociation-Taipei,TaiwanProduit/service戴子穠中醫師的臨診札記Blogpersonnel復健暖男老蔡醫師的碎碎念講堂Santé/beauté至善醫坊中醫診所ServicemédicalPublicationrécentedelaPage愛心婦幼健康聯盟-母嬰專家與自然順位唐詠雯博士7mai,19:16110/5/15~16骨盆順位基礎應用(第五期)報名名額釋出～因有學員生病空出釋出候補名額，歡迎有興趣參與候補報名請來信([email protected])課程說明:https://docs.google.com/…/1FAI…/viewform愛心婦幼健康聯盟-母嬰專家與自然順位唐詠雯博士26avril,19:18全身結構平衡發展的介入觀念需要大家一起來重視愛心婦幼健康聯盟-母嬰專家與自然順位唐詠雯博士26avril,06:55ADHD孩童的動作訓練~抑制過動的運動/活動設計注意力缺損過動症(ADHD)的腦結構已證實有微損，前額葉皮質和連接邊緣系統（杏仁核…和胼胝體）的血流減少，導致神經系統覺醒程度降低，其腦內葡萄糖代謝減少，孩童在臨床上有生物性的失調造成行為缺損。
*ADHD孩童主要行為特徵包括:衝動（Impulsivity）、過動（Hyperactivity）和缺乏抑制（LackofInhibition）。
*研究證實ADHD孩童在很多行為方面表現異常1.注意力方面如持續性的注意力、選擇性的注意力、注意力的導向能力等的缺失2.眼球動作方面:無法抑制快速眼球的變換動作(Saccades)、容易受到外在環境的視覺資訊所吸引3.身體活動方面移動動作技能顯著較低、有動作技巧表現上發展遲緩的危險4.書寫圖畫方面由於注意力功能與手寫能力有關，手寫的意識控制和手寫的流暢度相關，ADHD孩童注意力缺損，也常伴隨有讀寫障礙等問題，30%ADHD孩童有閱讀障礙問題5.動機和工作記憶方面啟動任務困難、無法同時同時處理多項事情發脾氣、盲目攻擊行為、恐慌症發作，且容易失去動機去執行不具立即報償性質的任務容易失去工作記憶，失去為某個長期目標努力的動機，不懂管理時間、做事拖拖拉拉6.運動協調方面腦部協調動作能力發生障礙導致動作計畫有障礙，敏捷性與平衡力較差*ADHD孩童的過動情形但是~過度活動≠精通動作技巧過度活動≠身體體能好本文就過動兒的介入運動而論*運動的好處包括1.加強注意力和鎮定2.促進衝動和警覺性的正常化3.強化執行功能(executivefunction)4.促進認知進步和大腦發展*常見的ADHD孩童的運動介入，包括有氧運動與複雜性的動作技巧訓練~可以促進大腦循環增進大腦功能，並激起大腦認知能力，使容易採取新策略和行動*其他適合ADHD孩童運動訓練的方法，舉例1.調整感覺:增加自我覺察、靈活度、感官協調2.身體概念運動3.配合指令動作4.靜止與等待練習5.平衡運動6.控制動作速率7.敏捷度運動8.協調運動9.靈巧操作用具(筆、球)10.手精細運動練習11.運動計畫與排序所以，透過適當的運動/活動設計，可讓A