「飯後散步」不算運動？運動和活動有個最大差異點 | 走路當運動
在定義上，健走指的是比平常走路的速度要快，姿勢維持抬頭、挺胸的大步行走，而且時間應該要大於10分鐘，並且達到最大心跳（220-年齡）的6成，才是有效的 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地「飯後散步」不算運動？運動和活動有個最大差異點分享分享留言列印A-A+2019-11-0111:55元氣網許嘉麟醫師「我都有在走路運動啊！」有時跟做擴張術的肩友提醒不只做五十肩的專屬運動，還要做有氧幫助身體循環時，會聽到這樣的回應，「飯後散步」好像已經有運動，奇怪，明明這麼認真了，怎麼感覺「沒有效」、「沒什麼感覺」？散步。
本報系資料照走路也可以是運動，一雙鞋就開始！有別於游泳、打球或是一些需要器材才能進行的活動，其實，不需昂貴設備、特殊技能或設施，也能在日常生活中進行的「走路」，就是一項對健康管理來說很有益處的運動！越來越多鄉鎮公園設有景觀步道，假日時與親友走走，自在又舒服。
但請注意！平平是走路，可不是都算運動喔！簡單日常就能做，感覺心跳加速才算數！運動和活動最大的差異點，就是「心跳數」。
在定義上，健走指的是比平常走路的速度要快，姿勢維持抬頭、挺胸的大步行走，而且時間應該要大於10分鐘，並且達到最大心跳（220-年齡）的6成，才是有效的健走方式。
換句話說，若是邊走還能邊愉快的聊天、也沒流汗，可能就達不到「運動」的程度喔！時間上也不需要太久，美國運動醫學學會也建議健走的頻率是：「單次30分鐘並且達到每週5天、或一週加總後至少150分鐘／單次需大於10分鐘。
」分期付款的運動方式，最簡單省力。
既然是運動，難免隔天會感到酸痛，也請記得運動前暖身以及運動後拉筋喔！健走。
圖／123RF健走超簡單！還能改善「心肺功能」與「柔軟度」健走雖然簡單又方便，只要一雙好鞋就能開始，但帶來的好處多多，除了心肺功能以外，連柔軟度都能提升。
中山醫學大學、台中榮總、崇仁醫護管理專科學校的幾位醫師與教授，就針對慢性病老人進行12週規律健走後的體適能狀況，做了研究調查，發現健走能讓慢性病老人可有效提高心肺適能及使下背關節較柔軟，對於老人行走的能力有所幫助，且此次有加入健走的慢性病老人在「兩分鐘踏步」及「坐椅體前伸」兩項的測量結果明顯優於沒有健走的慢性病老人。
雖然這項研究調查只有進行12週的時間，但從研究結果來看，透過規律的健走，的確對於慢性病老年人的體適能有所改善。
再加上「健走」在體能與空間設備上的要求較低，對老年人來說是項容易執行的運動方式，若能長時間維持這樣的運動習慣，也可以讓下肢肌力得到鍛鍊，更有助於未來行走的能力。
抬頭挺胸大步走，走向健康的未來國民健康署的調查發現，台灣65歲以上的老人，患有慢性病的比率超過五成。
慢性病的病因多半和生活習慣相關，若能從日常生活當中就做自我健康的管理，其實是最實在的了！規律運動就是慢性病的日常健康管理方式之一，由於運動會刺激體內的激素進行調整，促進新陳代謝、增加心肺功能、肌肉力量和耐力及減輕體重等，也能降低心血管疾病與死亡率。
只要每天10~30分鐘，下班時換雙運動鞋、早兩站下車，抬頭挺胸走回家，健康就是這麼簡單！運動醫學慢性病健走心肺功能走路許嘉麟醫師復健專科醫師，壢新醫院復健科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師、林口長庚醫院復健科總醫師暨住院醫師。
醫療專長：肩部整合治療、五十肩、沾黏性肩關節囊炎、肩關節囊擴張術延伸閱讀身邊有人確診，你我隨時可能被隔離！line群組貼心轉傳「急難包」備妥這些東西預防方法／慢性病、失智症不來找健康飲食與規律活動不可少！不是有症狀者才有！醫：無症狀感染者也會有新冠後遺症夜間頻尿導致摔倒與骨折風險增加這類輔助可以幫上忙勿拿疫情當拖延藉口台大名醫：有這三情形務必速回診【肌少症日常預防2】連王子維都好奇「落枕」該怎麼辦？護國神醫教你在家做謢頸運動高端釀主動脈剝離？醫：注意症狀！致死率每分鐘上升１％！同類文章有片！髖關節鬆動術保持下肢的彈性有片！派對燃脂舞零基礎也能輕鬆上手有片！10分鐘徒手全身訓練居家防疫運動有片！脂肪為何越來越多？宋晏仁醫師教你出動升糖素分解有片！電鍋料理味噌馬鈴薯燉鮭魚一鍋搞定有片！便秘好困擾？睡前這樣做立即改善有片！炸裂臀腿操20分鐘徒手下半身挑戰有片！肩膀痠痛自己救按「兩」穴道立即舒緩有片！久坐也有運動傷害？5分鐘打斷傷害的累積你適合跑步嗎？醫警告3族群不適合跑步，這幾個動作代替也能運動瘦身有片！健體要練腿嗎？5
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地「飯後散步」不算運動？運動和活動有個最大差異點分享分享留言列印A-A+2019-11-0111:55元氣網許嘉麟醫師「我都有在走路運動啊！」有時跟做擴張術的肩友提醒不只做五十肩的專屬運動，還要做有氧幫助身體循環時，會聽到這樣的回應，「飯後散步」好像已經有運動，奇怪，明明這麼認真了，怎麼感覺「沒有效」、「沒什麼感覺」？散步。
本報系資料照走路也可以是運動，一雙鞋就開始！有別於游泳、打球或是一些需要器材才能進行的活動，其實，不需昂貴設備、特殊技能或設施，也能在日常生活中進行的「走路」，就是一項對健康管理來說很有益處的運動！越來越多鄉鎮公園設有景觀步道，假日時與親友走走，自在又舒服。
但請注意！平平是走路，可不是都算運動喔！簡單日常就能做，感覺心跳加速才算數！運動和活動最大的差異點，就是「心跳數」。
在定義上，健走指的是比平常走路的速度要快，姿勢維持抬頭、挺胸的大步行走，而且時間應該要大於10分鐘，並且達到最大心跳（220-年齡）的6成，才是有效的健走方式。
換句話說，若是邊走還能邊愉快的聊天、也沒流汗，可能就達不到「運動」的程度喔！時間上也不需要太久，美國運動醫學學會也建議健走的頻率是：「單次30分鐘並且達到每週5天、或一週加總後至少150分鐘／單次需大於10分鐘。
」分期付款的運動方式，最簡單省力。
既然是運動，難免隔天會感到酸痛，也請記得運動前暖身以及運動後拉筋喔！健走。
圖／123RF健走超簡單！還能改善「心肺功能」與「柔軟度」健走雖然簡單又方便，只要一雙好鞋就能開始，但帶來的好處多多，除了心肺功能以外，連柔軟度都能提升。
中山醫學大學、台中榮總、崇仁醫護管理專科學校的幾位醫師與教授，就針對慢性病老人進行12週規律健走後的體適能狀況，做了研究調查，發現健走能讓慢性病老人可有效提高心肺適能及使下背關節較柔軟，對於老人行走的能力有所幫助，且此次有加入健走的慢性病老人在「兩分鐘踏步」及「坐椅體前伸」兩項的測量結果明顯優於沒有健走的慢性病老人。
雖然這項研究調查只有進行12週的時間，但從研究結果來看，透過規律的健走，的確對於慢性病老年人的體適能有所改善。
再加上「健走」在體能與空間設備上的要求較低，對老年人來說是項容易執行的運動方式，若能長時間維持這樣的運動習慣，也可以讓下肢肌力得到鍛鍊，更有助於未來行走的能力。
抬頭挺胸大步走，走向健康的未來國民健康署的調查發現，台灣65歲以上的老人，患有慢性病的比率超過五成。
慢性病的病因多半和生活習慣相關，若能從日常生活當中就做自我健康的管理，其實是最實在的了！規律運動就是慢性病的日常健康管理方式之一，由於運動會刺激體內的激素進行調整，促進新陳代謝、增加心肺功能、肌肉力量和耐力及減輕體重等，也能降低心血管疾病與死亡率。
只要每天10~30分鐘，下班時換雙運動鞋、早兩站下車，抬頭挺胸走回家，健康就是這麼簡單！運動醫學慢性病健走心肺功能走路許嘉麟醫師復健專科醫師，壢新醫院復健科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師、林口長庚醫院復健科總醫師暨住院醫師。
醫療專長：肩部整合治療、五十肩、沾黏性肩關節囊炎、肩關節囊擴張術延伸閱讀身邊有人確診，你我隨時可能被隔離！line群組貼心轉傳「急難包」備妥這些東西預防方法／慢性病、失智症不來找健康飲食與規律活動不可少！不是有症狀者才有！醫：無症狀感染者也會有新冠後遺症夜間頻尿導致摔倒與骨折風險增加這類輔助可以幫上忙勿拿疫情當拖延藉口台大名醫：有這三情形務必速回診【肌少症日常預防2】連王子維都好奇「落枕」該怎麼辦？護國神醫教你在家做謢頸運動高端釀主動脈剝離？醫：注意症狀！致死率每分鐘上升１％！同類文章有片！髖關節鬆動術保持下肢的彈性有片！派對燃脂舞零基礎也能輕鬆上手有片！10分鐘徒手全身訓練居家防疫運動有片！脂肪為何越來越多？宋晏仁醫師教你出動升糖素分解有片！電鍋料理味噌馬鈴薯燉鮭魚一鍋搞定有片！便秘好困擾？睡前這樣做立即改善有片！炸裂臀腿操20分鐘徒手下半身挑戰有片！肩膀痠痛自己救按「兩」穴道立即舒緩有片！久坐也有運動傷害？5分鐘打斷傷害的累積你適合跑步嗎？醫警告3族群不適合跑步，這幾個動作代替也能運動瘦身有片！健體要練腿嗎？5