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1. 走路有訣竅改善膽固醇還可降心壓
（在爬坡地形的路線走路，可提高心跳率、增加肌肉運動和燃脂。
圖片來源：Shutterstock） · （正確的走路姿勢。
圖片來源：康健雜誌） · （在都會區把走路當 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健健康新知走路有訣竅 改善膽固醇還可降心壓收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數97,3252019/07/31·作者/張淑芬編譯·出處/Webonly放大字體走路的好處，連名人教練都推崇。
小勞勃道尼、女神卡卡、雅莉安娜的健身教練帕斯特納克（HarleyPasternak）說，如果一天只有30分鐘可以運動，「那就走路吧！」「讓自己動起來，走路、跑步、爬樓梯都算。
走路最重要。
」帕斯特納克指導藝人學員，除了健身房運動，還要勤走路。
「至少一天要走1萬步，想減重的，要增加到1萬4千步。
」身為好萊塢明星御用的健身教練，帕斯特納克忙碌程度可想而知。
他以自己為例，想在工作和家庭之餘擠出運動時間，改變生活態度很關鍵。
「並不是在健身房用器材，才叫運動。
每天透過不同的活動方式，讓身體保持動的狀態。
」（推薦閱讀：健走訓練的10個秘訣）保持動的狀態：走路，最容易做到走路是最簡易的心肺活動。
帕斯特納克說，為累積走路時間，他改以步行接送孩子，親子一起動。
挑選有爬坡地形的路線走，以提高心跳率、增加肌肉運動，並燃燒脂肪。
美國心臟協會（AmericanHeartAssociation）研究指出，走路可有效降低心壓、改善膽固醇、增強體力、增進骨骼健康，和幫助睡眠。
（在爬坡地形的路線走路，可提高心跳率、增加肌肉運動和燃脂。
圖片來源：Shutterstock）走路穩定腦波 有助學習廣告愛爾蘭都柏林三一學院（TrinityCollegeDublin）的神經科學家歐馬拉（ShaneO’Mara），也推崇走路的好處。
他在《頌讚步行（InPraiseofWalking）》裡寫道，走路時身體產生的律動，會平息腦波的躁動，讓人的感官更敏銳，有助於學習和記憶。
坐著不動，無法產生同樣的效果。
（推薦閱讀：你的健走有效嗎？注意4個徵兆）走路簡單容易 需注意姿勢走路看似只用到下半身，但牽動的肌肉群還不少，包括腰部以下的股四頭肌、腿後肌群、臀肌，以及小腿的脛前肌、比目魚肌和腓腸肌。
上半身主要是腹肌，可穩定軀幹和骨盆。
走路時擺動手臂，也有助於靈活手臂的關節。
比起健身房和其他運動，走路相對容易，省掉暖身和伸展時間。
一雙好鞋、一身輕便衣服，加上水壺和毛巾，就能開始。
有效的走路，指的是速度稍快、讓人有點喘和流汗。
時間30分鐘以上，一週4～5次為宜。
（推薦閱讀：凱特王妃也愛！走進森林有益健康）平常走路時，舒服自然即可；但把走路當運動，要特別注意正確的姿勢與走法。
（正確的走路姿勢。
圖片來源：康健雜誌）背要挺直，肩膀不要用力。
手肘微彎、膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側移動到腳尖，由腳尖踢出前進。
廣告步伐要適中，過大或過小都會造成疲勞，一般的標準是身高×0.3，以身高160公分的人為例，步伐約50公分左右，若是運動快走時，步伐應稍大，約身高×0.5為標準。
（在都會區把走路當運動，要留心空氣品質。
圖片來源：Shutterstock）注意空氣品質問題都會區的交通要道，空氣品質普遍不佳。
為了避免受到毒害，走路時盡量挑選公園附近，並避開大馬路兩旁道路，必要時戴上口罩。
空污嚴重時，可改到運動中心或其他地點。
資料來源：Prevention、Guardian、HealthyLiving責任編輯：陳祖晴看更多文章關鍵字健身房健身教練姿勢步行腦波走路運動分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫情後國家癌症精準篩檢新作法｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.Delta病毒症狀像重感冒！疫苗保護力有多少？Delta病毒6關鍵4.長過6腫瘤 侯麗芳夫路倒冷靜自救2.69歲金鐘視帝中風送醫！「肺感染」插管呼吸治療⋯8個易忽略
圖片來源：Shutterstock） · （正確的走路姿勢。
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帕斯特納克說，為累積走路時間，他改以步行接送孩子，親子一起動。
挑選有爬坡地形的路線走，以提高心跳率、增加肌肉運動，並燃燒脂肪。
美國心臟協會（AmericanHeartAssociation）研究指出，走路可有效降低心壓、改善膽固醇、增強體力、增進骨骼健康，和幫助睡眠。
（在爬坡地形的路線走路，可提高心跳率、增加肌肉運動和燃脂。
圖片來源：Shutterstock）走路穩定腦波 有助學習廣告愛爾蘭都柏林三一學院（TrinityCollegeDublin）的神經科學家歐馬拉（ShaneO’Mara），也推崇走路的好處。
他在《頌讚步行（InPraiseofWalking）》裡寫道，走路時身體產生的律動，會平息腦波的躁動，讓人的感官更敏銳，有助於學習和記憶。
坐著不動，無法產生同樣的效果。
（推薦閱讀：你的健走有效嗎？注意4個徵兆）走路簡單容易 需注意姿勢走路看似只用到下半身，但牽動的肌肉群還不少，包括腰部以下的股四頭肌、腿後肌群、臀肌，以及小腿的脛前肌、比目魚肌和腓腸肌。
上半身主要是腹肌，可穩定軀幹和骨盆。
走路時擺動手臂，也有助於靈活手臂的關節。
比起健身房和其他運動，走路相對容易，省掉暖身和伸展時間。
一雙好鞋、一身輕便衣服，加上水壺和毛巾，就能開始。
有效的走路，指的是速度稍快、讓人有點喘和流汗。
時間30分鐘以上，一週4～5次為宜。
（推薦閱讀：凱特王妃也愛！走進森林有益健康）平常走路時，舒服自然即可；但把走路當運動，要特別注意正確的姿勢與走法。
（正確的走路姿勢。
圖片來源：康健雜誌）背要挺直，肩膀不要用力。
手肘微彎、膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側移動到腳尖，由腳尖踢出前進。
廣告步伐要適中，過大或過小都會造成疲勞，一般的標準是身高×0.3，以身高160公分的人為例，步伐約50公分左右，若是運動快走時，步伐應稍大，約身高×0.5為標準。
（在都會區把走路當運動，要留心空氣品質。
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為了避免受到毒害，走路時盡量挑選公園附近，並避開大馬路兩旁道路，必要時戴上口罩。
空污嚴重時，可改到運動中心或其他地點。
資料來源：Prevention、Guardian、HealthyLiving責任編輯：陳祖晴看更多文章關鍵字健身房健身教練姿勢步行腦波走路運動分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫情後國家癌症精準篩檢新作法｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.Delta病毒症狀像重感冒！疫苗保護力有多少？Delta病毒6關鍵4.長過6腫瘤 侯麗芳夫路倒冷靜自救2.69歲金鐘視帝中風送醫！「肺感染」插管呼吸治療⋯8個易忽略
2. 50歲後想要有顆「強心臟」，醫生：請將步行當日常
雖然走路人人都會，但依強度可再分成散步、北歐式健走和超慢跑，走對了，心臟自然好。
「我是心臟病專家，關於運動，聽我的就對了，」美國加州大學洛杉磯 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了享樂/運動健身50歲後想要有顆「強心臟」，醫生：請將步行當日常收藏圖片來源／Shutterstock瀏覽數131,0602020-08-26作者/周玉文編譯文章出處/大人社團放大字級重點分享分享到Facebook分享到LINE預防性心臟學專家呼籲，50歲之後，一定要多走路。
雖然走路人人都會，但依強度可再分成散步、北歐式健走和超慢跑，走對了，心臟自然好。
「我是心臟病專家，關於運動，聽我的就對了，」美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）預防性心臟學專家娃森（KarolWatson）說，邁入50歲，走路就是最好的運動。
她解釋，走路幾乎人人辦得到，而且隨時可上路，最容易執行。
她建議所有不愛運動的人，想要無痛鍛鍊身體，第一步就是常走路：「事實上，走路和其他任何形式的有氧運動一樣好處多多。
」大人們隨著年齡增加，運動強度可能有所受限。
不過，依據個別體能、年齡，走路也有多元選擇，從散步、北歐式健走到超慢跑，你可以找到最適合自己的步行方式。
低強度：散步的速度，每天走半小時一項針對全球17國、13萬人進行的研究顯示，每週走路5天、每天30分鐘，就能有強健心臟、減少心臟病發的效果。
研究成員之一的加拿大醫師雷爾（ScottLear）表示，最好將散步自然融入日常生活。
例如在辦公室不同部門間多走動，或是爬樓梯、起身到茶水間倒咖啡，都有益心臟健康。
另外，雖然一般印象要「日行萬步」，但2019年美國一項研究顯示，每天走4400步就能降低死亡風險，只要遛狗一趟大約就能辦到，並不一定要走到1萬步。
中強度：北歐式健走，可活動全身80%肌肉體能狀況比較好、覺得散步無聊的人可以進階一級，挑戰斜坡快步走、或背負重物走路，也可以採取仿滑雪運動的北歐式健走（NordicWalking）。
北歐式健走不但促進熱量消耗，同時還能活動全身80%的肌肉。
（照片來源：Shutterstock）所謂北歐式健走就是雙手各握一支健走杖，往前走的同時，上半身與手臂施力下壓健走杖，用力推動身體往前進。
法國健康及運動醫學研究學院（IRBMS）巴蓋特（PatrickBacquaert）博士說，健走杖可幫助身體平衡，能減少關節負擔，也可減輕背痛。
這套專業的健走技巧是由運動生理學、健身專家共同開發，原本是專為患有足底筋膜炎的族群設計，比起一般的走路，需要出更多力，能消耗較多熱量，加上健走杖強化穩定性，因此包括腿部有宿疾的人和老人家都適合。
高強度：碎步般的超慢跑，燃脂效果比健走更好如果上述的健走對你來說還是太輕鬆，不妨轉攻「長距離慢跑（LongSlowDistance）」，也稱作「超慢跑」。
超慢跑顧名思義比一般比慢跑速度慢、步幅也比較小。
由於比較不容易感到疲累，反而能跑比較久，照樣能達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。
超慢跑有個「微笑速度」的定義，也就是邊跑還能邊微笑，不僅不會臉紅氣喘，甚至還能邊跑邊聊天。
換算成時速大約是5至6公里，雖然只比健走的4公里快一些，消耗的熱量卻多很多，原因在於，即使速度超慢，但「跑步」時仍有雙腳同時離地的時間，會比永遠有一隻腳撐地的健走使用更多肌肉。
超慢跑發明人德國醫師亞肯（ErnstvanAaken）強調，超慢跑是步行與慢跑的結合體，看重時間長度，而非距離長度。
不妨從1天15分鐘開始入門，再慢慢增加到1小時，長期鍛鍊下來，成效相當顯著。
看更多1.腦科學家：越常走路，憂鬱機率越低、越有創意2.日本持續20年研究健康黃金法則：日行8000步+快走20分鐘3.不只是小孩子的運動大人跳繩健身，消脂又增加腦細胞活力50歲心臟健康健走北歐式健走超慢跑走路的好處走路姿勢北歐式健走優缺點超慢跑功效加入大人社團[email protected]開始實踐美好熟齡生活立即加入加入大人社團粉絲頁課程、講座、旅遊一手資訊不漏接立即加入加入大人社團開始實踐美好熟齡生活成為LINE好友成為FB粉絲大人都在看退休洪雪珍／人到中年，就是要玩，還要玩到廢寢忘食洪雪珍因為愛你，夫妻金錢更要
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雖然走路人人都會，但依強度可再分成散步、北歐式健走和超慢跑，走對了，心臟自然好。
「我是心臟病專家，關於運動，聽我的就對了，」美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）預防性心臟學專家娃森（KarolWatson）說，邁入50歲，走路就是最好的運動。
她解釋，走路幾乎人人辦得到，而且隨時可上路，最容易執行。
她建議所有不愛運動的人，想要無痛鍛鍊身體，第一步就是常走路：「事實上，走路和其他任何形式的有氧運動一樣好處多多。
」大人們隨著年齡增加，運動強度可能有所受限。
不過，依據個別體能、年齡，走路也有多元選擇，從散步、北歐式健走到超慢跑，你可以找到最適合自己的步行方式。
低強度：散步的速度，每天走半小時一項針對全球17國、13萬人進行的研究顯示，每週走路5天、每天30分鐘，就能有強健心臟、減少心臟病發的效果。
研究成員之一的加拿大醫師雷爾（ScottLear）表示，最好將散步自然融入日常生活。
例如在辦公室不同部門間多走動，或是爬樓梯、起身到茶水間倒咖啡，都有益心臟健康。
另外，雖然一般印象要「日行萬步」，但2019年美國一項研究顯示，每天走4400步就能降低死亡風險，只要遛狗一趟大約就能辦到，並不一定要走到1萬步。
中強度：北歐式健走，可活動全身80%肌肉體能狀況比較好、覺得散步無聊的人可以進階一級，挑戰斜坡快步走、或背負重物走路，也可以採取仿滑雪運動的北歐式健走（NordicWalking）。
北歐式健走不但促進熱量消耗，同時還能活動全身80%的肌肉。
（照片來源：Shutterstock）所謂北歐式健走就是雙手各握一支健走杖，往前走的同時，上半身與手臂施力下壓健走杖，用力推動身體往前進。
法國健康及運動醫學研究學院（IRBMS）巴蓋特（PatrickBacquaert）博士說，健走杖可幫助身體平衡，能減少關節負擔，也可減輕背痛。
這套專業的健走技巧是由運動生理學、健身專家共同開發，原本是專為患有足底筋膜炎的族群設計，比起一般的走路，需要出更多力，能消耗較多熱量，加上健走杖強化穩定性，因此包括腿部有宿疾的人和老人家都適合。
高強度：碎步般的超慢跑，燃脂效果比健走更好如果上述的健走對你來說還是太輕鬆，不妨轉攻「長距離慢跑（LongSlowDistance）」，也稱作「超慢跑」。
超慢跑顧名思義比一般比慢跑速度慢、步幅也比較小。
由於比較不容易感到疲累，反而能跑比較久，照樣能達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。
超慢跑有個「微笑速度」的定義，也就是邊跑還能邊微笑，不僅不會臉紅氣喘，甚至還能邊跑邊聊天。
換算成時速大約是5至6公里，雖然只比健走的4公里快一些，消耗的熱量卻多很多，原因在於，即使速度超慢，但「跑步」時仍有雙腳同時離地的時間，會比永遠有一隻腳撐地的健走使用更多肌肉。
超慢跑發明人德國醫師亞肯（ErnstvanAaken）強調，超慢跑是步行與慢跑的結合體，看重時間長度，而非距離長度。
不妨從1天15分鐘開始入門，再慢慢增加到1小時，長期鍛鍊下來，成效相當顯著。
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3. 走路是最好的運動！
走路是最好的運動！ · 1 兩腳打開間隔1個拳頭站直，腳尖朝前。
· 2 兩手在兩邊自然垂下，兩腳腳跟上抬、放下30次。
· 3 兩腳輪流將腳尖往上抬。
左右各30次。
注意臀部不要往後 ...河畔小築跳到主文1.國內外旅遊記事2.記錄生活的點點滴滴(相思河畔，情愛小築。
豐盈幸福，毓秀人生。
)http://fonghu0217.pixnet.net/blog/post/35351737部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Nov30Wed201609:00走路是最好的運動！ 走路是最好的運動！ 「走路」容易在日常生活中實踐，而且全身有2／3的肌肉都集中在腳上，走路可以一次鍛鍊很多肌肉，是增加運動量非常有效率的方法。
雖然走路有益健康，但走路時間過長並不一定會有更好的效果，假如用不正確的方式走路，不只運動效果差，還可能傷害到膝蓋和髖關節。
所以比起在意時間和步數的多寡，真正重要的還是學習好的走路方式，所以我們必須開始感受自己的「肌肉」和「動作」。
走路時，感受小腿的肌肉 血液透過心臟傳送至全身，但由於重力的影響，血液很容易堆積在下半身，這時小腿就成為將血液送回心臟的幫浦，在血液循環的過程中扮演很重要的角色，因此小腿甚至被稱為「第二個心臟」。
而當我們走路的時候，使用的當然是下半身肌肉，這時要特別感受小腿的肌肉。
常常走路鍛鍊小腿肌肉，能讓小腿的「幫浦」功能運作得更好，因此血液循環就會更加順暢，新陳代謝當然也會因此提升。
踩麥運動~柔軟髖關節與腳踝，可鍛鍊正確步行姿勢的肌肉。
1兩腳打開間隔1個拳頭站直，腳尖朝前。
2兩手在兩邊自然垂下，兩腳腳跟上抬、放下30次。
3兩腳輪流將腳尖往上抬。
左右各30次。
注意臀部不要往後翹。
4將雙腳前後移動成一直線。
5前面的腳用腳跟著地，後面的腳用腳尖著地，身體不搖晃維持30秒。
一、增加記憶力隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。
二、打開經絡長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。
三、放鬆脈搏經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。
四、身心輕安身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。
五、增加心臟功能不愛運動，所以心臟不好，步行，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
六、打通血管醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因爲，步行能夠增強全身彈性。
七、增強肌肉力量曾經生活沒有規律，全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，確實通過步行之後增強了肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節也靈活了。
八、通暢血液循環經絡和脈絡不通，那樣人體血液就不通暢，人容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。
九、減少五臟疾病五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
十、治癒三高有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了二十公斤，三高就三和了。
步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
十一、精神快樂藏醫學講，定時堅持步行，會消除心髒缺血性症狀或降低血壓。
使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
人不愉快與血性有關係，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血症等血裡的垃圾，血裡沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。
十二、體形美麗人美不美與血性有直接關系，人的血裏沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血裏垃圾多，人自然就不漂亮。
因此，步行能排除體內的垃圾和血裏的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
十三、減少心肌梗塞醫學指出，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
十四、增強腎功能人本身懶惰，不願意活動，坐的時間長，傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能退縮，因此，腎供血不足，肝血就不足
· 2 兩手在兩邊自然垂下，兩腳腳跟上抬、放下30次。
· 3 兩腳輪流將腳尖往上抬。
左右各30次。
注意臀部不要往後 ...河畔小築跳到主文1.國內外旅遊記事2.記錄生活的點點滴滴(相思河畔，情愛小築。
豐盈幸福，毓秀人生。
)http://fonghu0217.pixnet.net/blog/post/35351737部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Nov30Wed201609:00走路是最好的運動！ 走路是最好的運動！ 「走路」容易在日常生活中實踐，而且全身有2／3的肌肉都集中在腳上，走路可以一次鍛鍊很多肌肉，是增加運動量非常有效率的方法。
雖然走路有益健康，但走路時間過長並不一定會有更好的效果，假如用不正確的方式走路，不只運動效果差，還可能傷害到膝蓋和髖關節。
所以比起在意時間和步數的多寡，真正重要的還是學習好的走路方式，所以我們必須開始感受自己的「肌肉」和「動作」。
走路時，感受小腿的肌肉 血液透過心臟傳送至全身，但由於重力的影響，血液很容易堆積在下半身，這時小腿就成為將血液送回心臟的幫浦，在血液循環的過程中扮演很重要的角色，因此小腿甚至被稱為「第二個心臟」。
而當我們走路的時候，使用的當然是下半身肌肉，這時要特別感受小腿的肌肉。
常常走路鍛鍊小腿肌肉，能讓小腿的「幫浦」功能運作得更好，因此血液循環就會更加順暢，新陳代謝當然也會因此提升。
踩麥運動~柔軟髖關節與腳踝，可鍛鍊正確步行姿勢的肌肉。
1兩腳打開間隔1個拳頭站直，腳尖朝前。
2兩手在兩邊自然垂下，兩腳腳跟上抬、放下30次。
3兩腳輪流將腳尖往上抬。
左右各30次。
注意臀部不要往後翹。
4將雙腳前後移動成一直線。
5前面的腳用腳跟著地，後面的腳用腳尖著地，身體不搖晃維持30秒。
一、增加記憶力隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。
二、打開經絡長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。
三、放鬆脈搏經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。
四、身心輕安身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。
五、增加心臟功能不愛運動，所以心臟不好，步行，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
六、打通血管醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因爲，步行能夠增強全身彈性。
七、增強肌肉力量曾經生活沒有規律，全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，確實通過步行之後增強了肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節也靈活了。
八、通暢血液循環經絡和脈絡不通，那樣人體血液就不通暢，人容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。
九、減少五臟疾病五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
十、治癒三高有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了二十公斤，三高就三和了。
步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
十一、精神快樂藏醫學講，定時堅持步行，會消除心髒缺血性症狀或降低血壓。
使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
人不愉快與血性有關係，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血症等血裡的垃圾，血裡沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。
十二、體形美麗人美不美與血性有直接關系，人的血裏沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血裏垃圾多，人自然就不漂亮。
因此，步行能排除體內的垃圾和血裏的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
十三、減少心肌梗塞醫學指出，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
十四、增強腎功能人本身懶惰，不願意活動，坐的時間長，傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能退縮，因此，腎供血不足，肝血就不足
4. 把走路當運動足醫專家：把握1原則才能越走越健康
A.S.O足醫健康中心顧問、南港復健科診所院長李佳誠醫師表示，很多人都認為自己沒時間運動，但往往忽略了每天走路其實就在運動，不過台灣民眾每日行走 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經財經總覽商業華爾街日報選文經濟風編輯導讀科技國際財經1%Style財經專欄生活風生活職場旅遊美食健康品味生活時事話題娛樂居家汽車下班經濟學下班經濟學總覽下班經濟學影音證券投資理財房地產支持我們減碳未來式秋禮嚴選Search»股票房地產歷史一個中國房貸置產買房蔡英文投資民進黨立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享很多人忽略了每天走路其實就在運動，不過台灣民眾每日行走的步數在世界排名並不理想。
(圖片來源：阿瘦皮鞋)根據國外最新研究發現，缺乏運動與新冠肺炎重症或致死的風險息息相關！隨著本土疫情案例再起，間接促使「靜態生活」型態人口增加，專家提醒，除了個人防護不能鬆懈之外，透過走路保持適當、基本的活動量，有助增強自身免疫力。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知世界衛生組織(WHO)指出，活動量不足已成為全球第四大致死因素，儘管運動是如此的重要，但根據國健署調查統計，截至2020年為止，國內仍有近6成7的民眾沒有規律的運動習慣，尤其是對於需要待在辦公室工作的久坐族或足不出戶的老年人，長期處在靜態的工作與生活型態下，恐增加罹患心血管疾病、下背痛、肥胖、骨質疏鬆等慢性疾病的風險。
A.S.O足醫健康中心顧問、南港復健科診所院長李佳誠醫師表示，很多人都認為自己沒時間運動，但往往忽略了每天走路其實就在運動，不過台灣民眾每日行走的步數在世界排名並不理想，建議若能達到日行7,000步以上的運動量更佳。
工欲善其事，必先利其器，選擇一雙好鞋善待雙腳，才能走得省力也走出健康。
李佳誠醫師指出，想要透過走路來培養運動習慣，首先要有正確的「步態」，才不會因為錯誤的走路姿勢反而培養出運動傷害，建議民眾可以尋求專業的步態檢測來幫助挑選鞋具，例如：阿瘦皮鞋提供業界首創的「動態足壓量測」，依據測量結果挑選適合的鞋子、鞋墊款式。
阿瘦皮鞋表示，動態足壓量測能忠實反映走路時的足部推進過程，如量測結果發現步態內偏，就可以透過現場調配個人化的半客製鞋墊針對走路習慣加以調整，目前足測會員人數已累積20萬人，間接帶動週邊產品銷售，以「超正步鞋墊-休閒/通勤款」為例，今年累積銷售量較去年同期大幅成長2.5倍，顯示消費者對於客製化鞋具需求觀念抬頭。
李佳誠醫師指出，想要透過走路來培養運動習慣，首先要有正確的「步態」。
(圖片來源：阿瘦皮鞋)因應5月12日「國際護師節」將至，為感謝第一線醫護人員對防疫的付出，阿瘦宣布於5月11日至16日推出護師節感恩優惠活動，凡醫護人員憑相關證明文件即可免費兌換防霉紙巾乙包，活動期間不限消費金額再贈長效醫級抑菌襪乙雙。
而抓緊母親節檔期最後商機，阿瘦也祭出限定組合及會員專屬優惠方案，單筆消費滿5,500元，就能抽知名品牌的行李箱、氣墊襪、奈米鞋墊菌清潔劑以及BoBonny天然精油防蚊液等豐富好禮，還有機會免費入住晶華國際酒店集團旗下品牌JustSleep捷絲旅，幫消費者聰明省荷包、顧健康，讓時尚與健康一次到位。
相關報導每天只要運動15分鐘，就可以增加三年壽命！醫師推薦6種最有效運動，比跑步更健康早餐如何吃得營養又無負擔？營養師親授「三有一沒有」原則，這些食物最好別吃！日本超紅的液體OK繃，並不是每次受傷都能用！醫師公布5種最不適用的狀況，別讓傷口惡化了關鍵字：健康阿瘦皮鞋國際護師節風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選名人真心話》被呂秀蓮否決的桃園首長夢 鄭寶清力拚2022黨內出線再挑戰大位淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…台灣史上10大慘重颱風，你經歷過幾個？王建煊專文：你的婚姻賺到了嗎？台灣湧現離境潮！赴美赴中打疫苗人數激增自己動手洗冷氣，其實一點都不難！這樣消滅灰塵黴菌，清爽又省錢啊王偉忠專文：咖啡店裡的大裙子─青綠草地上她的腳丫美的像玉食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂...本週最多人贊助文章本週9人贊助，累計贊助金額$720汪志雄觀點：無知正在侵蝕我們的未來汪志雄2021-09-1206:40有一次，在一個學
(圖片來源：阿瘦皮鞋)根據國外最新研究發現，缺乏運動與新冠肺炎重症或致死的風險息息相關！隨著本土疫情案例再起，間接促使「靜態生活」型態人口增加，專家提醒，除了個人防護不能鬆懈之外，透過走路保持適當、基本的活動量，有助增強自身免疫力。
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A.S.O足醫健康中心顧問、南港復健科診所院長李佳誠醫師表示，很多人都認為自己沒時間運動，但往往忽略了每天走路其實就在運動，不過台灣民眾每日行走的步數在世界排名並不理想，建議若能達到日行7,000步以上的運動量更佳。
工欲善其事，必先利其器，選擇一雙好鞋善待雙腳，才能走得省力也走出健康。
李佳誠醫師指出，想要透過走路來培養運動習慣，首先要有正確的「步態」，才不會因為錯誤的走路姿勢反而培養出運動傷害，建議民眾可以尋求專業的步態檢測來幫助挑選鞋具，例如：阿瘦皮鞋提供業界首創的「動態足壓量測」，依據測量結果挑選適合的鞋子、鞋墊款式。
阿瘦皮鞋表示，動態足壓量測能忠實反映走路時的足部推進過程，如量測結果發現步態內偏，就可以透過現場調配個人化的半客製鞋墊針對走路習慣加以調整，目前足測會員人數已累積20萬人，間接帶動週邊產品銷售，以「超正步鞋墊-休閒/通勤款」為例，今年累積銷售量較去年同期大幅成長2.5倍，顯示消費者對於客製化鞋具需求觀念抬頭。
李佳誠醫師指出，想要透過走路來培養運動習慣，首先要有正確的「步態」。
(圖片來源：阿瘦皮鞋)因應5月12日「國際護師節」將至，為感謝第一線醫護人員對防疫的付出，阿瘦宣布於5月11日至16日推出護師節感恩優惠活動，凡醫護人員憑相關證明文件即可免費兌換防霉紙巾乙包，活動期間不限消費金額再贈長效醫級抑菌襪乙雙。
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5. 只要改變姿勢，就能把走路當運動，防止老年臥床不起
「重要的不是步數，是走路的內容」。
在書封面也提到「走五百步就能有三千步的效果」，還有「能夠當成運動的走 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦>健康類分享到Facebook分享到Google+收藏12020/3/27上午09:21:33華人健康網收藏（關鍵字：運動,肌力,走路,步行,腰痛,臥床）目標一千步，就會遠離臥床不起調查五千名高齡者的「中之條研究」，是非常有名的研究。
以住在群馬縣中之条町六十五歲以上的五千位居民為調查對象，調查持續十五年，甚至至今仍持續著，已經成了一份論文。
這研究是在農村裡大規模針對居民日常生活，及相關疾病展開調查。
在這份「中之条研究」中，統整出「走路二千步可預防臥床不起」的結果。
請參考圖表。
「中強度活動時間」裡的中強度，指的是快步走。
時間是零分，也就是說不帶給身體任何負擔，平常的步行二千步，就能預防臥床不起（這裡的「臥床不起」應該主要是由於肌力衰弱所造成）。
在自家的行走步數，可如前述，提高到一千步，接下來則是試著思考如何增加到二千步。
當然，光是待在家裡，要再增加一千步很困難，如果房子不是很大，可能走個幾公尺馬上就會撞到牆。
而且明明沒事卻在狹小的家裡走來走去，也很不切實際。
要增加步行步數，就要出門。
話雖如此，但不用出遠門。
這樣走五百步就能有三千步的效果將移動時間變成運動時間「重要的不是步數，是走路的內容」。
在書封面也提到「走五百步就能有三千步的效果」，還有「能夠當成運動的走法」。
只要這麼走，不用特別做其他運動也有同樣的效果。
而且血管、骨骼、肌肉都能日漸強健。
重點如下：①步幅加大一公分②腳跟先著地③腳離地時用腳尖將身體向前推④手肘向後拉讓我來一一說明。
◄上一段123下一段►看更多健康類頻放臭屁是大腸癌前兆？原來排氣有這4種枸杞菊花茶護眼一級棒？女中醫：加這一味，養眼力大升級！5大壞習慣加速關節老化，最大魔王是？「新冠失眠」來襲！心理師揭失眠5大原因，白天、晚上這樣做助改善失眠工作壓力大，惹自律神經失調又憂鬱？按摩腳底5穴道，增加元氣助改善COVID-19／幼兒園板橋社區群聚今再新增2例，累計29例！【影音版】打完疫苗月經就來，經期變亂？【影音版】大熱天防疫心悸、胸悶，恐心肌梗塞！喝山楂荷葉茶膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？名醫：遠離三高、斷食、代謝症候群5招自救懷孕32週右側上腹部右後背部抽痛若初步判定沒有臟器或嚴重問題，可能比較像是打噴嚏時的肌肉/肋骨拉傷…保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？灰指甲成因解析！足部流汗悶熱、受過外傷，都可能增加罹患風險避免胰臟癌上身拒菸、控血糖、健康飲食，這些注意事項快筆記！盤點更年期３階段徵狀相關併發症不容輕忽！遠離腸胃炎日常保養指南落實個人衛生、飲食安全，食物冷藏、烹調有技巧喝冰水逆轉糖尿病？活化棕色脂肪，促代謝、燃脂，有助控血糖女性肺癌是荷爾蒙失調？多吃豆漿、豆腐能預防嗎？快來看專家解答吃酪梨控血糖、減肥？還可緩解肩頸痠痛？營養師：每天不超過1/2顆常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】走路會痛，灰…【講座線上直播】名醫破解腸胃…【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切
在書封面也提到「走五百步就能有三千步的效果」，還有「能夠當成運動的走 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦>健康類分享到Facebook分享到Google+收藏12020/3/27上午09:21:33華人健康網收藏（關鍵字：運動,肌力,走路,步行,腰痛,臥床）目標一千步，就會遠離臥床不起調查五千名高齡者的「中之條研究」，是非常有名的研究。
以住在群馬縣中之条町六十五歲以上的五千位居民為調查對象，調查持續十五年，甚至至今仍持續著，已經成了一份論文。
這研究是在農村裡大規模針對居民日常生活，及相關疾病展開調查。
在這份「中之条研究」中，統整出「走路二千步可預防臥床不起」的結果。
請參考圖表。
「中強度活動時間」裡的中強度，指的是快步走。
時間是零分，也就是說不帶給身體任何負擔，平常的步行二千步，就能預防臥床不起（這裡的「臥床不起」應該主要是由於肌力衰弱所造成）。
在自家的行走步數，可如前述，提高到一千步，接下來則是試著思考如何增加到二千步。
當然，光是待在家裡，要再增加一千步很困難，如果房子不是很大，可能走個幾公尺馬上就會撞到牆。
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只要這麼走，不用特別做其他運動也有同樣的效果。
而且血管、骨骼、肌肉都能日漸強健。
重點如下：①步幅加大一公分②腳跟先著地③腳離地時用腳尖將身體向前推④手肘向後拉讓我來一一說明。
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6. 不運動至少要走路，正確走路有5動！
而且當年紀漸年長、肌肉的退化和萎縮也是從下半身開始，因為全身約有60%的肌肉都集中在下半身，如果從年輕起就培養正確走路，不但能訓練下半身肌肉，減緩退化速度，還能讓 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生不運動至少要走路，正確走路有5動！全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源不運動至少要走路，正確走路有5動！36875人瀏覽2017/09/25作者好險網一個人想要有好的健康絕對是不斷堆疊而來的，只要一鬆懈，走路姿勢立刻就會變成錯誤的姿勢。
雖然要保持這樣的走路姿勢是比較困難，但藉由每天的走路，來保養你身體健康絕對是一個不錯的選擇！ 好險網／王居正 ▍ 正確走路就是最好的運動很多人都認為自己沒時間運動，沒辦法運動，但其實他們忽略了每天都走路其實就在運動！根據美國醫學會雜誌的報導，記憶力欠佳的年長者，只要每周三次，每次快走50分鐘，持續半年以上，就可以有效改善記憶力。
而且當年紀漸年長、肌肉的退化和萎縮也是從下半身開始，因為全身約有60%的肌肉都集中在下半身，如果從年輕起就培養正確走路，不但能訓練下半身肌肉，減緩退化速度，還能讓皮膚出汗、增加心肺功能，達到運動的效果。
▍ 走路是健康最好的藥帖每天走路不只幫助你活得健康、活得長壽還可以活的開心，來看看走路有哪些好處吧！1.可釋放壓力、消除疲勞：研究顯示，多走路對於釋放壓力、消除緊張和疲勞有很大的功效，讓我們感到神清氣爽，不再焦躁。
2.可減緩失智症狀：科學家研究發現，走路增進我們的腦記憶迴路運作，使我們腦袋靈光。
多走路可以幫助減緩失智或知能減退症狀，例如延後阿茲海默症的發病年齡。
(圖片來源：photoAC) ▍ 走的好與不好對身體健康的影響是有講究的，正確走路五招：1.抬頭、縮下八、眼睛要看遠端2.腰桿打直、縮小腹（挺個大肚子人就會歪歪的）3.走直線，不要學企鵝走路，左右腳跟足印連起來應成一條線（歪的越嚴重，代表你的脊椎通常也有問題）4.每次走路下腳不要太重，著地依序為；腳跟、腳掌心、腳尖5.雙手自然下垂、肩不動，肘少彎，而是以上臂為主，直前直後▍ 俗話說的好，「臥如弓、坐如鐘、站如松、行如風」一個人想要有好的健康絕對是不斷堆疊而來的，只要一鬆懈，走路姿勢立刻就會變成錯誤的姿勢。
雖然要保持這樣的走路姿勢是比較困難，但藉由每天的走路，來保養你身體健康絕對是一個不錯的選擇！ 本文經PHEW好險網同意後轉載，原文請點此推薦閱讀：1.預防駝背很重要！每天做「強背運動」讓你抬頭挺胸活長久2.怕老人受傷不敢動？越不動、病越多！預防肌少症有絕招 關於PHEW好險網>>「好險網」，不僅僅是一個保險業新聞資訊的網站，您的智囊團，您的彈藥庫、更是您與全體保險業務人員交流、分享、學習的園地、一同克服與迎接未來數位科技挑戰的重要的武器！官網：https://www.phew.tw粉絲團：https://www.facebook.com/phewTW/ PHEW好險網的其他文章：●存款6000萬元可以退休嗎？●掌握五大關鍵第一次購買殘扶險就上手 ――― 更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字好險網 運動 走路 失智 肌少症 退化 健康 心肺功能 <上一篇文章保持「年輕」的祕訣是什麼呢？高橋醫師：試下一篇文章>一個公式 算出家庭真實保障缺口●關於作者>>+看更多作者保險友善平台好險網PHEW！(唸為Fju) 在英文有「好險」的意思，取其英文翻譯也結合了中文「好的保險」，「好險網」就是要讓您隨時上來都有一個好的Phew！有好的保險的絕佳建議，無論是業務銷售、團隊經營，甚至是個人生活的體驗，您不須在其它媒體、在其它網路、在資訊爆炸的世界裡大海撈針，只要動動手指，上了「好險網」，隨時隨地，無時無刻、都能獲取新知、提升自我競爭力，增加軟實力，同時找到同業之間彼此心靈的共鳴！「好險網」，不僅僅是一個保險業新聞資訊的網站，您的智囊團，您的彈藥庫、更是您與全體保險業務人員交流、分享、學習的園地、一同克服與迎接未來數位科技挑戰的重要的武器！官網：https://www.phew.tw/粉絲團：https://www.facebook.com/phewTW/ 不運動至少要走路，正確走路有5動！存款6000萬元可以退休嗎？繼續看更多1【銀髮生活懶人包】讓生活大小事...2年節飲食陷阱多3大偏食族當心...3五十肩、關節炎...40歲後該...4我才不可能上當...愈是這麼想...5【國
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生不運動至少要走路，正確走路有5動！全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源不運動至少要走路，正確走路有5動！36875人瀏覽2017/09/25作者好險網一個人想要有好的健康絕對是不斷堆疊而來的，只要一鬆懈，走路姿勢立刻就會變成錯誤的姿勢。
雖然要保持這樣的走路姿勢是比較困難，但藉由每天的走路，來保養你身體健康絕對是一個不錯的選擇！ 好險網／王居正 ▍ 正確走路就是最好的運動很多人都認為自己沒時間運動，沒辦法運動，但其實他們忽略了每天都走路其實就在運動！根據美國醫學會雜誌的報導，記憶力欠佳的年長者，只要每周三次，每次快走50分鐘，持續半年以上，就可以有效改善記憶力。
而且當年紀漸年長、肌肉的退化和萎縮也是從下半身開始，因為全身約有60%的肌肉都集中在下半身，如果從年輕起就培養正確走路，不但能訓練下半身肌肉，減緩退化速度，還能讓皮膚出汗、增加心肺功能，達到運動的效果。
▍ 走路是健康最好的藥帖每天走路不只幫助你活得健康、活得長壽還可以活的開心，來看看走路有哪些好處吧！1.可釋放壓力、消除疲勞：研究顯示，多走路對於釋放壓力、消除緊張和疲勞有很大的功效，讓我們感到神清氣爽，不再焦躁。
2.可減緩失智症狀：科學家研究發現，走路增進我們的腦記憶迴路運作，使我們腦袋靈光。
多走路可以幫助減緩失智或知能減退症狀，例如延後阿茲海默症的發病年齡。
(圖片來源：photoAC) ▍ 走的好與不好對身體健康的影響是有講究的，正確走路五招：1.抬頭、縮下八、眼睛要看遠端2.腰桿打直、縮小腹（挺個大肚子人就會歪歪的）3.走直線，不要學企鵝走路，左右腳跟足印連起來應成一條線（歪的越嚴重，代表你的脊椎通常也有問題）4.每次走路下腳不要太重，著地依序為；腳跟、腳掌心、腳尖5.雙手自然下垂、肩不動，肘少彎，而是以上臂為主，直前直後▍ 俗話說的好，「臥如弓、坐如鐘、站如松、行如風」一個人想要有好的健康絕對是不斷堆疊而來的，只要一鬆懈，走路姿勢立刻就會變成錯誤的姿勢。
雖然要保持這樣的走路姿勢是比較困難，但藉由每天的走路，來保養你身體健康絕對是一個不錯的選擇！ 本文經PHEW好險網同意後轉載，原文請點此推薦閱讀：1.預防駝背很重要！每天做「強背運動」讓你抬頭挺胸活長久2.怕老人受傷不敢動？越不動、病越多！預防肌少症有絕招 關於PHEW好險網>>「好險網」，不僅僅是一個保險業新聞資訊的網站，您的智囊團，您的彈藥庫、更是您與全體保險業務人員交流、分享、學習的園地、一同克服與迎接未來數位科技挑戰的重要的武器！官網：https://www.phew.tw粉絲團：https://www.facebook.com/phewTW/ PHEW好險網的其他文章：●存款6000萬元可以退休嗎？●掌握五大關鍵第一次購買殘扶險就上手 ――― 更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字好險網 運動 走路 失智 肌少症 退化 健康 心肺功能 <上一篇文章保持「年輕」的祕訣是什麼呢？高橋醫師：試下一篇文章>一個公式 算出家庭真實保障缺口●關於作者>>+看更多作者保險友善平台好險網PHEW！(唸為Fju) 在英文有「好險」的意思，取其英文翻譯也結合了中文「好的保險」，「好險網」就是要讓您隨時上來都有一個好的Phew！有好的保險的絕佳建議，無論是業務銷售、團隊經營，甚至是個人生活的體驗，您不須在其它媒體、在其它網路、在資訊爆炸的世界裡大海撈針，只要動動手指，上了「好險網」，隨時隨地，無時無刻、都能獲取新知、提升自我競爭力，增加軟實力，同時找到同業之間彼此心靈的共鳴！「好險網」，不僅僅是一個保險業新聞資訊的網站，您的智囊團，您的彈藥庫、更是您與全體保險業務人員交流、分享、學習的園地、一同克服與迎接未來數位科技挑戰的重要的武器！官網：https://www.phew.tw/粉絲團：https://www.facebook.com/phewTW/ 不運動至少要走路，正確走路有5動！存款6000萬元可以退休嗎？繼續看更多1【銀髮生活懶人包】讓生活大小事...2年節飲食陷阱多3大偏食族當心...3五十肩、關節炎...40歲後該...4我才不可能上當...愈是這麼想...5【國
7. 「飯後散步」不算運動？運動和活動有個最大差異點
在定義上，健走指的是比平常走路的速度要快，姿勢維持抬頭、挺胸的大步行走，而且時間應該要大於10分鐘，並且達到最大心跳（220-年齡）的6成，才是有效的 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地「飯後散步」不算運動？運動和活動有個最大差異點分享分享留言列印A-A+2019-11-0111:55元氣網許嘉麟醫師「我都有在走路運動啊！」有時跟做擴張術的肩友提醒不只做五十肩的專屬運動，還要做有氧幫助身體循環時，會聽到這樣的回應，「飯後散步」好像已經有運動，奇怪，明明這麼認真了，怎麼感覺「沒有效」、「沒什麼感覺」？散步。
本報系資料照走路也可以是運動，一雙鞋就開始！有別於游泳、打球或是一些需要器材才能進行的活動，其實，不需昂貴設備、特殊技能或設施，也能在日常生活中進行的「走路」，就是一項對健康管理來說很有益處的運動！越來越多鄉鎮公園設有景觀步道，假日時與親友走走，自在又舒服。
但請注意！平平是走路，可不是都算運動喔！簡單日常就能做，感覺心跳加速才算數！運動和活動最大的差異點，就是「心跳數」。
在定義上，健走指的是比平常走路的速度要快，姿勢維持抬頭、挺胸的大步行走，而且時間應該要大於10分鐘，並且達到最大心跳（220-年齡）的6成，才是有效的健走方式。
換句話說，若是邊走還能邊愉快的聊天、也沒流汗，可能就達不到「運動」的程度喔！時間上也不需要太久，美國運動醫學學會也建議健走的頻率是：「單次30分鐘並且達到每週5天、或一週加總後至少150分鐘／單次需大於10分鐘。
」分期付款的運動方式，最簡單省力。
既然是運動，難免隔天會感到酸痛，也請記得運動前暖身以及運動後拉筋喔！健走。
圖／123RF健走超簡單！還能改善「心肺功能」與「柔軟度」健走雖然簡單又方便，只要一雙好鞋就能開始，但帶來的好處多多，除了心肺功能以外，連柔軟度都能提升。
中山醫學大學、台中榮總、崇仁醫護管理專科學校的幾位醫師與教授，就針對慢性病老人進行12週規律健走後的體適能狀況，做了研究調查，發現健走能讓慢性病老人可有效提高心肺適能及使下背關節較柔軟，對於老人行走的能力有所幫助，且此次有加入健走的慢性病老人在「兩分鐘踏步」及「坐椅體前伸」兩項的測量結果明顯優於沒有健走的慢性病老人。
雖然這項研究調查只有進行12週的時間，但從研究結果來看，透過規律的健走，的確對於慢性病老年人的體適能有所改善。
再加上「健走」在體能與空間設備上的要求較低，對老年人來說是項容易執行的運動方式，若能長時間維持這樣的運動習慣，也可以讓下肢肌力得到鍛鍊，更有助於未來行走的能力。
抬頭挺胸大步走，走向健康的未來國民健康署的調查發現，台灣65歲以上的老人，患有慢性病的比率超過五成。
慢性病的病因多半和生活習慣相關，若能從日常生活當中就做自我健康的管理，其實是最實在的了！規律運動就是慢性病的日常健康管理方式之一，由於運動會刺激體內的激素進行調整，促進新陳代謝、增加心肺功能、肌肉力量和耐力及減輕體重等，也能降低心血管疾病與死亡率。
只要每天10~30分鐘，下班時換雙運動鞋、早兩站下車，抬頭挺胸走回家，健康就是這麼簡單！運動醫學慢性病健走心肺功能走路許嘉麟醫師復健專科醫師，壢新醫院復健科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師、林口長庚醫院復健科總醫師暨住院醫師。
醫療專長：肩部整合治療、五十肩、沾黏性肩關節囊炎、肩關節囊擴張術延伸閱讀身邊有人確診，你我隨時可能被隔離！line群組貼心轉傳「急難包」備妥這些東西預防方法／慢性病、失智症不來找健康飲食與規律活動不可少！不是有症狀者才有！醫：無症狀感染者也會有新冠後遺症夜間頻尿導致摔倒與骨折風險增加這類輔助可以幫上忙勿拿疫情當拖延藉口台大名醫：有這三情形務必速回診【肌少症日常預防2】連王子維都好奇「落枕」該怎麼辦？護國神醫教你在家做謢頸運動高端釀主動脈剝離？醫：注意症狀！致死率每分鐘上升１％！同類文章有片！髖關節鬆動術保持下肢的彈性有片！派對燃脂舞零基礎也能輕鬆上手有片！10分鐘徒手全身訓練居家防疫運動有片！脂肪為何越來越多？宋晏仁醫師教你出動升糖素分解有片！電鍋料理味噌馬鈴薯燉鮭魚一鍋搞定有片！便秘好困擾？睡前這樣做立即改善有片！炸裂臀腿操20分鐘徒手下半身挑戰有片！肩膀痠痛自己救按「兩」穴道立即舒緩有片！久坐也有運動傷害？5分鐘打斷傷害的累積你適合跑步嗎？醫警告3族群不適合跑步，這幾個動作代替也能運動瘦身有片！健體要練腿嗎？5
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地「飯後散步」不算運動？運動和活動有個最大差異點分享分享留言列印A-A+2019-11-0111:55元氣網許嘉麟醫師「我都有在走路運動啊！」有時跟做擴張術的肩友提醒不只做五十肩的專屬運動，還要做有氧幫助身體循環時，會聽到這樣的回應，「飯後散步」好像已經有運動，奇怪，明明這麼認真了，怎麼感覺「沒有效」、「沒什麼感覺」？散步。
本報系資料照走路也可以是運動，一雙鞋就開始！有別於游泳、打球或是一些需要器材才能進行的活動，其實，不需昂貴設備、特殊技能或設施，也能在日常生活中進行的「走路」，就是一項對健康管理來說很有益處的運動！越來越多鄉鎮公園設有景觀步道，假日時與親友走走，自在又舒服。
但請注意！平平是走路，可不是都算運動喔！簡單日常就能做，感覺心跳加速才算數！運動和活動最大的差異點，就是「心跳數」。
在定義上，健走指的是比平常走路的速度要快，姿勢維持抬頭、挺胸的大步行走，而且時間應該要大於10分鐘，並且達到最大心跳（220-年齡）的6成，才是有效的健走方式。
換句話說，若是邊走還能邊愉快的聊天、也沒流汗，可能就達不到「運動」的程度喔！時間上也不需要太久，美國運動醫學學會也建議健走的頻率是：「單次30分鐘並且達到每週5天、或一週加總後至少150分鐘／單次需大於10分鐘。
」分期付款的運動方式，最簡單省力。
既然是運動，難免隔天會感到酸痛，也請記得運動前暖身以及運動後拉筋喔！健走。
圖／123RF健走超簡單！還能改善「心肺功能」與「柔軟度」健走雖然簡單又方便，只要一雙好鞋就能開始，但帶來的好處多多，除了心肺功能以外，連柔軟度都能提升。
中山醫學大學、台中榮總、崇仁醫護管理專科學校的幾位醫師與教授，就針對慢性病老人進行12週規律健走後的體適能狀況，做了研究調查，發現健走能讓慢性病老人可有效提高心肺適能及使下背關節較柔軟，對於老人行走的能力有所幫助，且此次有加入健走的慢性病老人在「兩分鐘踏步」及「坐椅體前伸」兩項的測量結果明顯優於沒有健走的慢性病老人。
雖然這項研究調查只有進行12週的時間，但從研究結果來看，透過規律的健走，的確對於慢性病老年人的體適能有所改善。
再加上「健走」在體能與空間設備上的要求較低，對老年人來說是項容易執行的運動方式，若能長時間維持這樣的運動習慣，也可以讓下肢肌力得到鍛鍊，更有助於未來行走的能力。
抬頭挺胸大步走，走向健康的未來國民健康署的調查發現，台灣65歲以上的老人，患有慢性病的比率超過五成。
慢性病的病因多半和生活習慣相關，若能從日常生活當中就做自我健康的管理，其實是最實在的了！規律運動就是慢性病的日常健康管理方式之一，由於運動會刺激體內的激素進行調整，促進新陳代謝、增加心肺功能、肌肉力量和耐力及減輕體重等，也能降低心血管疾病與死亡率。
只要每天10~30分鐘，下班時換雙運動鞋、早兩站下車，抬頭挺胸走回家，健康就是這麼簡單！運動醫學慢性病健走心肺功能走路許嘉麟醫師復健專科醫師，壢新醫院復健科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師、林口長庚醫院復健科總醫師暨住院醫師。
醫療專長：肩部整合治療、五十肩、沾黏性肩關節囊炎、肩關節囊擴張術延伸閱讀身邊有人確診，你我隨時可能被隔離！line群組貼心轉傳「急難包」備妥這些東西預防方法／慢性病、失智症不來找健康飲食與規律活動不可少！不是有症狀者才有！醫：無症狀感染者也會有新冠後遺症夜間頻尿導致摔倒與骨折風險增加這類輔助可以幫上忙勿拿疫情當拖延藉口台大名醫：有這三情形務必速回診【肌少症日常預防2】連王子維都好奇「落枕」該怎麼辦？護國神醫教你在家做謢頸運動高端釀主動脈剝離？醫：注意症狀！致死率每分鐘上升１％！同類文章有片！髖關節鬆動術保持下肢的彈性有片！派對燃脂舞零基礎也能輕鬆上手有片！10分鐘徒手全身訓練居家防疫運動有片！脂肪為何越來越多？宋晏仁醫師教你出動升糖素分解有片！電鍋料理味噌馬鈴薯燉鮭魚一鍋搞定有片！便秘好困擾？睡前這樣做立即改善有片！炸裂臀腿操20分鐘徒手下半身挑戰有片！肩膀痠痛自己救按「兩」穴道立即舒緩有片！久坐也有運動傷害？5分鐘打斷傷害的累積你適合跑步嗎？醫警告3族群不適合跑步，這幾個動作代替也能運動瘦身有片！健體要練腿嗎？5