走路有訣竅改善膽固醇還可降心壓 | 走路當運動
（在爬坡地形的路線走路，可提高心跳率、增加肌肉運動和燃脂。
圖片來源：Shutterstock） · （正確的走路姿勢。
圖片來源：康健雜誌） · （在都會區把走路當 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健健康新知走路有訣竅 改善膽固醇還可降心壓收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數97,3252019/07/31·作者/張淑芬編譯·出處/Webonly放大字體走路的好處，連名人教練都推崇。
小勞勃道尼、女神卡卡、雅莉安娜的健身教練帕斯特納克（HarleyPasternak）說，如果一天只有30分鐘可以運動，「那就走路吧！」「讓自己動起來，走路、跑步、爬樓梯都算。
走路最重要。
」帕斯特納克指導藝人學員，除了健身房運動，還要勤走路。
「至少一天要走1萬步，想減重的，要增加到1萬4千步。
」身為好萊塢明星御用的健身教練，帕斯特納克忙碌程度可想而知。
他以自己為例，想在工作和家庭之餘擠出運動時間，改變生活態度很關鍵。
「並不是在健身房用器材，才叫運動。
每天透過不同的活動方式，讓身體保持動的狀態。
」（推薦閱讀：健走訓練的10個秘訣）保持動的狀態：走路，最容易做到走路是最簡易的心肺活動。
帕斯特納克說，為累積走路時間，他改以步行接送孩子，親子一起動。
挑選有爬坡地形的路線走，以提高心跳率、增加肌肉運動，並燃燒脂肪。
美國心臟協會（AmericanHeartAssociation）研究指出，走路可有效降低心壓、改善膽固醇、增強體力、增進骨骼健康，和幫助睡眠。
（在爬坡地形的路線走路，可提高心跳率、增加肌肉運動和燃脂。
圖片來源：Shutterstock）走路穩定腦波 有助學習廣告愛爾蘭都柏林三一學院（TrinityCollegeDublin）的神經科學家歐馬拉（ShaneO’Mara），也推崇走路的好處。
他在《頌讚步行（InPraiseofWalking）》裡寫道，走路時身體產生的律動，會平息腦波的躁動，讓人的感官更敏銳，有助於學習和記憶。
坐著不動，無法產生同樣的效果。
（推薦閱讀：你的健走有效嗎？注意4個徵兆）走路簡單容易 需注意姿勢走路看似只用到下半身，但牽動的肌肉群還不少，包括腰部以下的股四頭肌、腿後肌群、臀肌，以及小腿的脛前肌、比目魚肌和腓腸肌。
上半身主要是腹肌，可穩定軀幹和骨盆。
走路時擺動手臂，也有助於靈活手臂的關節。
比起健身房和其他運動，走路相對容易，省掉暖身和伸展時間。
一雙好鞋、一身輕便衣服，加上水壺和毛巾，就能開始。
有效的走路，指的是速度稍快、讓人有點喘和流汗。
時間30分鐘以上，一週4～5次為宜。
（推薦閱讀：凱特王妃也愛！走進森林有益健康）平常走路時，舒服自然即可；但把走路當運動，要特別注意正確的姿勢與走法。
（正確的走路姿勢。
圖片來源：康健雜誌）背要挺直，肩膀不要用力。
手肘微彎、膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側移動到腳尖，由腳尖踢出前進。
廣告步伐要適中，過大或過小都會造成疲勞，一般的標準是身高×0.3，以身高160公分的人為例，步伐約50公分左右，若是運動快走時，步伐應稍大，約身高×0.5為標準。
（在都會區把走路當運動，要留心空氣品質。
圖片來源：Shutterstock）注意空氣品質問題都會區的交通要道，空氣品質普遍不佳。
為了避免受到毒害，走路時盡量挑選公園附近，並避開大馬路兩旁道路，必要時戴上口罩。
空污嚴重時，可改到運動中心或其他地點。
資料來源：Prevention、Guardian、HealthyLiving責任編輯：陳祖晴看更多文章關鍵字健身房健身教練姿勢步行腦波走路運動分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫情後國家癌症精準篩檢新作法｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.Delta病毒症狀像重感冒！疫苗保護力有多少？Delta病毒6關鍵4.長過6腫瘤 侯麗芳夫路倒冷靜自救2.69歲金鐘視帝中風送醫！「肺感染」插管呼吸治療⋯8個易忽略
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走路最重要。
」帕斯特納克指導藝人學員，除了健身房運動，還要勤走路。
「至少一天要走1萬步，想減重的，要增加到1萬4千步。
」身為好萊塢明星御用的健身教練，帕斯特納克忙碌程度可想而知。
他以自己為例，想在工作和家庭之餘擠出運動時間，改變生活態度很關鍵。
「並不是在健身房用器材，才叫運動。
每天透過不同的活動方式，讓身體保持動的狀態。
」（推薦閱讀：健走訓練的10個秘訣）保持動的狀態：走路，最容易做到走路是最簡易的心肺活動。
帕斯特納克說，為累積走路時間，他改以步行接送孩子，親子一起動。
挑選有爬坡地形的路線走，以提高心跳率、增加肌肉運動，並燃燒脂肪。
美國心臟協會（AmericanHeartAssociation）研究指出，走路可有效降低心壓、改善膽固醇、增強體力、增進骨骼健康，和幫助睡眠。
（在爬坡地形的路線走路，可提高心跳率、增加肌肉運動和燃脂。
圖片來源：Shutterstock）走路穩定腦波 有助學習廣告愛爾蘭都柏林三一學院（TrinityCollegeDublin）的神經科學家歐馬拉（ShaneO’Mara），也推崇走路的好處。
他在《頌讚步行（InPraiseofWalking）》裡寫道，走路時身體產生的律動，會平息腦波的躁動，讓人的感官更敏銳，有助於學習和記憶。
坐著不動，無法產生同樣的效果。
（推薦閱讀：你的健走有效嗎？注意4個徵兆）走路簡單容易 需注意姿勢走路看似只用到下半身，但牽動的肌肉群還不少，包括腰部以下的股四頭肌、腿後肌群、臀肌，以及小腿的脛前肌、比目魚肌和腓腸肌。
上半身主要是腹肌，可穩定軀幹和骨盆。
走路時擺動手臂，也有助於靈活手臂的關節。
比起健身房和其他運動，走路相對容易，省掉暖身和伸展時間。
一雙好鞋、一身輕便衣服，加上水壺和毛巾，就能開始。
有效的走路，指的是速度稍快、讓人有點喘和流汗。
時間30分鐘以上，一週4～5次為宜。
（推薦閱讀：凱特王妃也愛！走進森林有益健康）平常走路時，舒服自然即可；但把走路當運動，要特別注意正確的姿勢與走法。
（正確的走路姿勢。
圖片來源：康健雜誌）背要挺直，肩膀不要用力。
手肘微彎、膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側移動到腳尖，由腳尖踢出前進。
廣告步伐要適中，過大或過小都會造成疲勞，一般的標準是身高×0.3，以身高160公分的人為例，步伐約50公分左右，若是運動快走時，步伐應稍大，約身高×0.5為標準。
（在都會區把走路當運動，要留心空氣品質。
圖片來源：Shutterstock）注意空氣品質問題都會區的交通要道，空氣品質普遍不佳。
為了避免受到毒害，走路時盡量挑選公園附近，並避開大馬路兩旁道路，必要時戴上口罩。
空污嚴重時，可改到運動中心或其他地點。
資料來源：Prevention、Guardian、HealthyLiving責任編輯：陳祖晴看更多文章關鍵字健身房健身教練姿勢步行腦波走路運動分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫情後國家癌症精準篩檢新作法｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.Delta病毒症狀像重感冒！疫苗保護力有多少？Delta病毒6關鍵4.長過6腫瘤 侯麗芳夫路倒冷靜自救2.69歲金鐘視帝中風送醫！「肺感染」插管呼吸治療⋯8個易忽略