一個月，練出翹臀美腿平坦小腹 ... 在練瑜伽之前我們先來一個簡單的動作讓身體活動開來，單腿站立鍛煉了你的平衡能力，讓你在接下來的練習中更加有 ...大眼妹：第一眼肉體，第二眼才是靈魂。

相信很多廣大的女性朋友都在為自己的臀部不夠翹、腿不夠細以及小腹贅肉嚴重而苦惱，大眼妹今天就教你怎樣去掉這些煩惱，這個解決方法就是練瑜伽，瑜伽不僅可以提升個人的氣質形象，還能夠起到減肥瘦身的效果，小夥伴們有沒有很心動呢？那就跟著大眼妹一起來看看吧。

在練瑜伽之前我們先來一個簡單的動作讓身體活動開來，單腿站立鍛煉了你的平衡能力，讓你在接下來的練習中更加有基礎，上半身前屈握住抬起的右腿，可以使腰部得到充分的鍛煉，對於經常久坐的人來說可謂是一劑良藥。

接下來讓我們更加深入的進行練習，這樣才能夠充分的鍛煉自己，達到健身瘦體的效果。

單腳跪地，另一隻腿向前伸直，上半身後仰用右手握住跪地的小腿，這個動作對於瑜伽愛好者們來說可謂是小菜一碟啊，對於腰部的柔韌度也可以有很大的提升。

再來一個鶴禪式練練手，雙腿彎曲用雙手掌支撐起來，這個體式可以很好的鍛煉手部的力量，還能加強平衡能力以及豐臀，所以大家困惱自己的屁股不翹的話就可以用這個體式解決哦，是不是很意思呢。

上面三個熱身動作做完之後我們就要開始今天詳細的體式教學了哦，大家快拿好手裡的筆記本記下知識點哦。

第一個體式鴿王，這個體式可以鍛煉腰部的肌肉還有腿部的肌肉，修飾腿部線條，還能讓臀部更翹讓小肚腩消失。

Step1：坐於地面，左腿在前彎曲，右腿在後以膝蓋著地彎曲使小腿與地面呈垂直狀態。

Step2：雙手置於胸前，頭部微微抬起。

Step3：上半身微微向後彎曲，調整自己的呼吸，保持寧靜。

這個體式可是很有難度的哦，但是其效果也是不言而喻，它可以伸展脊柱，預防駝背。

還能鍛煉腰部的柔韌度以及瘦腿。

接下來就教大家怎麼做哦。

Step1：跪坐於地面，用腳背撐地。

Step2：雙手上舉，上半身後仰用雙手握住雙腳掌。

Step3：緩慢支撐起自己，讓身體只有腳背著地，因為是呈一個三角狀所以還是很安全的哦，但是這個體式不宜做過長時間。

今天的最後一個體式是半月式的變式，雖然它的難度比較低，但是它對於身體的好處可是很高的。

Step1：右腿直立於地面，左腿側向抬起使其與地面保持平行。

Step2：上身下腰，右手摸地，左手側舉與左腿保持平行。

Step3：緩慢調整呼吸，頭部微微上抬。

注意：大家做的時候不宜時間過長，可以左右腿交換著做，這樣兩邊都可以鍛煉到哦。

它可以加快血液的循環，預防勁椎病，還能伸直脊柱鍛煉腰部柔韌度，不僅如此還能修飾腿部的輪廓，讓你的小腿看起來更美。

好了，今天大眼妹的分享就到這裡啦，喜歡伽人的可以點個贊哦。

你可能會喜歡小腹平坦，細長美腿！在家一張瑜伽墊配合這套運動，堅持一個月還你一個平坦的小腹！吃出健康平坦小腹最棒的12個美腿瑜伽體式瑜伽體式加強和拉伸背闊肌舒展上半身簡單的瑜伽體式，堅持做就能撫平小腹！瑜伽下犬式：最不費勁的美腿體式！每天一個瑜伽體式—豐胸美腿的戰士一式產後恢復平坦小腹新做法—一個月見效，在家自己能練，不會反彈要美腿，針對型的瑜伽體式來幫你7個瑜伽拉伸體式，輕鬆練出惹火好身材！永遠18歲！瑜伽體式詳解（十七）:這樣練瑜伽，一個月之後，身體大變樣瑜伽，改變的不僅僅是身材10個體式讓你練出優雅氣質瑜伽體式—輪式瑜伽瑜伽體式—輪式瑜伽馬甲線怎麼練平坦小腹的最高境界twittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev