受到Mike Boyle的影響個人非常喜歡後腳抬高蹲（Rear Foot Elevated Split Squat,​縮寫RFESS），也有人稱為保加利亞分腿蹲（Bulgarian Split ...直接觀看文章受到MikeBoyle的影響個人非常喜歡後腳抬高蹲（RearFootElevatedSplitSquat,縮寫RFESS），也有人稱為保加利亞分腿蹲（BulgarianSplitSquat）。

透過此動作我們可以讓脊椎在垂直縱向上且壓力較小的情況下給予下肢很大的刺激，這對於許多患有下背不適、疼痛的人來說是非常好的下肢訓練動作之一。

而其動作因為『後腳抬高的關係』所以非常考驗單腳平衡、肌力、穩定性（前腳約承擔80%~85%左右的重量）與整體髖關節的活動範圍及穩定性，若是髖關節太緊（尤其髖部前側）後面抬高的腿可能會覺得『被拉扯住』緊緊的。

自己每次做完屁股都會非常酸，尤其想要針對臀部做訓練的朋友們也可以參考參考。

延伸閱讀：『被低估的單側訓練（Unilateraltraining）』好的動作都是建立在好的起始架設上，究竟這麼棒的動作該怎麼開始呢？讓我們一起看看我與CoachTiger 的分享。

當我們動作非常熟悉後自然而然的就可以透過更多的體外負重來給予更多的刺激。

此動作在MBSC也被被視為分腿蹲（SplitSquat）的進階動作，因為相仿的動作型態。

可以參考：『弓箭步、分腿蹲傻傻分不清楚？』影片中自己是透過啞鈴與負重背心所操作進行，當時的週期是來到力量的發展，用原本大概做5下的重量：80kg來進行『超越5下的挑戰』。

以上分享。

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