髂脛束症候群多久才會復原? (第3頁) | 髂脛束症候群多久會好ptt
... 類似情形有去看醫生，醫生只是說發炎，膝蓋骨頭沒事，多休息就會好不能跑步 ... 的傷害一天跑個3~6公里也不會有痛的感覺也許我的情況不能算是髂脛束症候群吧 ... 效果應該也是不錯的〜有空做做伸展〜今天在ptt看到鄉民分享一個他覺得最 ...首頁運動慢跑123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆髂脛束症候群多久才會復原?2012-04-0214:40894960收藏回覆分享連結回報推薦只看樓主pasido1分21樓pasido個人積分：1分文章編號：48537306訊息去年一月左腳中獎ITBS當初休息了6週左右才復原前2週完全停止跑步第3週開始有在試跑覺得不行又繼續休息到了快第5週才逐漸感覺有好轉休息中期發現有FoamRoller這玩意可以幫助復健目前訓練結束後感覺肌肉疲勞也會使用來按摩肌肉主要還是休息停止跑步讓時間來治療你的傷2014-02-0520:26#210引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言bank11293分22樓bank1129個人積分：3分文章編號：48538181訊息前年我也發生類似情形有去看醫生，醫生只是說發炎，膝蓋骨頭沒事，多休息就會好不能跑步只好每天在家練深蹲，每天在家拉筋休息了三四個月，想說應該可以跑出去試看看跑不到三公里，還是出現膝蓋疼痛問題看到許多人用滾輪的心得，運氣不錯撿到一個很厚、直徑又差不多的紙筒，想說先試看看會痛的腳每次滾50下，不會痛的腳每次滾30下後來再去跑步發現跑了五公里都沒問題，再接著跑十公里當然連續接著跑，有時會感到膝蓋不舒服，但只要跑前滾一次，跑後滾一次去年十月第一次跑半馬，也沒有特別狀況後來發現只要不要讓那條筋太緊繃，基本上就比較不會復發，以下個人心得供大家參考看看1.保持愉快、輕鬆、無壓力的心情去跑，不要時常挑戰自己的記錄或突破距離之然的想法有時這類的想法可能會讓身體肌肉或筋變緊繃(有時候很輕鬆的跑，成績反而會更好)2.天氣冷身體本來就比較緊繃，要有足夠的熱身時間3.平常多拉筋，跑前跑後可以用滾輪按摩4.身體每天狀況不同，如果覺的狀況不好不要硬撐，硬撐只會讓肌肉跟筋持續緊繃以上供您參考看看2014-02-0521:28#220引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言【麵包超人】66分23樓【麵包超人】個人積分：66分文章編號：48554584訊息vespa825wrote:中ITBS真的很煩~因為跑個幾公里後，症狀就會開始出來~我的狀況是跑了2.3公里後開始有點酸~等到勉強跑完10公里後~大約會痛各一天後就不痛了~再去跑一樣2.3公里後開始會痛~想練習LSD都很難~真的很令人厭煩同感。
去年報名了今年二~三月的路跑，報名當時不知ITBS那麼難痊癒，去年還能跑12KM、10KM、7KM的，如今跑2KM就痛了，真是煩惱即將開賽舉辦之路跑能否完成?是否棄賽不去?更殘酷的是，休息養傷(醫生說要休兵休養)三星期期間，心肺力都退步；今天練跑10KM，中途用「騎喵喵甩甩尾」前輩介紹的方式拉筋6~7次，三分之一用走的，跑+走+停下拉筋，練跑完成總時間是我以前跑步的兩倍，以前一小時能完成，現在要兩小時，感覺像是武功盡廢。
但是，醫生又說，受傷期間不能跑步。
2013世界網球球王納達爾，在2012年6月受傷，2013年3月復出，居然也能【三度】再登世界第一，真是令人讚嘆。
凡人，休息一個月沒跑步，大概就退步很多了，納達爾(網球)休息將近十個月，還能維持顛峰，不知方法為何?騎喵喵甩甩尾wrote:可以使用下列方式拉筋伸展，我試用此法後就不會痛了！http://m.youtube.com/watch?v=KBgjgLp1ZCA很簡單又有效果！2014-02-0621:31#231引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言【麵包超人】66分24樓【麵包超人】個人積分：66分文章編號：48555015訊息vespa825wrote:另外不知道使用肌內效貼布對治療ITBS有幫助嗎?會不會用了之後以後跑步都要貼這個東西才能跑?補充。
醫生說肌內效最好是由專業的復健師、運動防護員幫患者貼，比較有效。
醫生說自己貼，會有「只得其形、不得其義」的情況，也就是貼起來像是有用，結果沒有貼到重點。
在youtube有找到肌內效貼布﹣膝外側(ITB)http://www.youtube.com/watch?v=la6goIPAAzo肌內效，我用過。
但是，發炎疼痛嚴重時，還是很痛。
它好像只適用於症狀輕微時，比較有用。
畢竟，它不是止痛藥用貼布，它只是輔助用的。
當在醫院已經有做物理治療之後，症狀有緩解時，或是輕度情況，用肌內效是有一些些的幫助。
去年報名了今年二~三月的路跑，報名當時不知ITBS那麼難痊癒，去年還能跑12KM、10KM、7KM的，如今跑2KM就痛了，真是煩惱即將開賽舉辦之路跑能否完成?是否棄賽不去?更殘酷的是，休息養傷(醫生說要休兵休養)三星期期間，心肺力都退步；今天練跑10KM，中途用「騎喵喵甩甩尾」前輩介紹的方式拉筋6~7次，三分之一用走的，跑+走+停下拉筋，練跑完成總時間是我以前跑步的兩倍，以前一小時能完成，現在要兩小時，感覺像是武功盡廢。
但是，醫生又說，受傷期間不能跑步。
2013世界網球球王納達爾，在2012年6月受傷，2013年3月復出，居然也能【三度】再登世界第一，真是令人讚嘆。
凡人，休息一個月沒跑步，大概就退步很多了，納達爾(網球)休息將近十個月，還能維持顛峰，不知方法為何?騎喵喵甩甩尾wrote:可以使用下列方式拉筋伸展，我試用此法後就不會痛了！http://m.youtube.com/watch?v=KBgjgLp1ZCA很簡單又有效果！2014-02-0621:31#231引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言【麵包超人】66分24樓【麵包超人】個人積分：66分文章編號：48555015訊息vespa825wrote:另外不知道使用肌內效貼布對治療ITBS有幫助嗎?會不會用了之後以後跑步都要貼這個東西才能跑?補充。
醫生說肌內效最好是由專業的復健師、運動防護員幫患者貼，比較有效。
醫生說自己貼，會有「只得其形、不得其義」的情況，也就是貼起來像是有用，結果沒有貼到重點。
在youtube有找到肌內效貼布﹣膝外側(ITB)http://www.youtube.com/watch?v=la6goIPAAzo肌內效，我用過。
但是，發炎疼痛嚴重時，還是很痛。
它好像只適用於症狀輕微時，比較有用。
畢竟，它不是止痛藥用貼布，它只是輔助用的。
當在醫院已經有做物理治療之後，症狀有緩解時，或是輕度情況，用肌內效是有一些些的幫助。