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1. 髂脛束症候群多久會好-2021-06-05
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在髂胫束综合征的早期，通常表现为远距离或长时间跑步时会感觉膝关节外侧剧烈灼烧样疼痛 ...不只跑者受害的–髂脛束症候群（懶人包）-照護線上2019年7月26日·我這次只能無馬了！」學姊苦笑著：「前幾天練跑之後，大腿側邊變得好痛，醫師說這是『跑者膝』 ...運動傷害退散ep05｜我中了髂脛束症候群（ITBS）嗎？-YouTube2017年10月30日·怎麼知道自己到底有沒有得到髂脛束症候群呢？...Follow《運動筆記》➳官網：http://tw...時間長度：3:35發布時間：2017年10月30日運動傷害退散ep08｜髂脛束症候群（ITBS）的治療-YouTube2017年12月21日·運動傷害退散ep08｜髂脛束症候群（ITBS）的治療...Follow《運動筆記》➳官網：http...時間長度：3:06發布時間：2017年12月21日髂脛束症候群多久才會復原?-Mobile012017年1月9日·髂脛束那邊疼痛的話，個人經驗是至少要一個月才會好第一次發作整整休息了一個月第二、三次發作持續約三周，中間還有跑馬但超過半馬後感覺一直在瀕臨抽筋 ...髂脛束摩擦症候群要看哪一科??-Mobile01無可救藥的髂脛束摩擦症候群戰勝病魔報告!!(陽明山爆走)-Mobile01關於跑者膝(髂脛束摩擦症候群)的復原-Mobile01www.mobile01.com的其他相關資訊[PDF]髂脛束症候群-台中榮總髂脛束症候群(ITBS)是跑步者最常見的過度使用的損傷之一。
當髂脛束,大腿外側從臀部到腔骨的韌帶發生緊張或發炎時,就會出現這種情況。
醫腔束附著在膝蓋上, ...8成跑者都受過的傷！髂脛束症候群你可以這樣做|Heho健康2020年4月29日·文章最後會再分享詳細方法。
容易發生髂脛束症候群的情況.暖身運動和跑步後伸展不足;臀大肌、闊筋膜 ...跑步、騎自行車膝蓋痛！「髂脛束症候群」發作怎麼辦？｜健康2.02020年8月5日·復健科醫師表示，長跑者或長途單車愛好者，約有20％曾經歷「髂脛束症候群」，...髖外展肌（臀中肌）無力：髂脛束會和臀中肌一起合作，負責大腿外側的穩定，當無力時，髂脛束需更過度使用。
3....治癒現代人神經疲勞良藥一次該跑多久？...意見反映：[email protected];觀眾服務專線：02-2656-1599 ...【知識】你也有痛到跑不下去的『跑者膝』嗎？｜運動筆記2020年4月22日·跑者膝在學名上稱為髂脛束摩擦症候群，也就是在人大腿外側的髂脛束...此時就會使髂脛束在跑步時受到更大的拉扯，造成跑沒多久後就會出現 ...跑者外側膝痛--談「骼脛束摩擦症候群」IliotibialBandFriction...因此，想要有好的運動表現，應多注意平時的姿勢。
對於一般民眾來說，平常習慣站三七步，偏重的那隻腳也能會有所謂髂脛束摩擦症候群 ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊18成跑者都受過的傷！髂脛束症候群你可以這樣做|Heho健康2髂脛束症候群-台中榮總3骨科學-髂脛束摩擦症候群,臨床醫學教室-高點醫護網4跑步膝蓋外側痛，我有髂脛束症候群嗎？檢查與緩解方法，治療...5不只跑者受害的–髂脛束症候群（懶人包）-照護線上最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
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當髂脛束,大腿外側從臀部到腔骨的韌帶發生緊張或發炎時,就會出現這種情況。
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2. [問題] 有無山友有ITBS髂脛束綜合症經驗?
PTT美食旅遊區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT美食旅遊區/Hiking(登山)[問題]有無山友有ITBS髂脛束綜合症經驗?＋收藏分享if(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}網址：分享至：facebookplurktwitter看板Hiking(登山)作者DearR(Iammale.)時間3年前發表(2017/09/0520:25),編輯推噓6(6推0噓16→)留言22則,12人參與,最新討論串1/110月份申請玉山單攻成功!高興之餘，也開始思考當日的行程，預計3:00AM抵達登山口，由於非常希望在玉山頂能有好的展望，所以此行不僅要完成單攻，也希望自己至少在10:00AM以前能攻頂，以期減少午後變天，風景剩下白濛濛一片的機率！因此，也很開心的開始加強訓練。
昨日登山時，刻意增加負重(多背一瓶2,200cc水),下山後，發現自己左膝的左下方有刺痛感，原本一直以為睡一晚就會沒事，結果今日疼痛依舊，時好時壞，由於還沒有時間就醫，上網先Google了疼痛位置，對照了資訊，發現膝蓋主要痛點以外，往上延伸至大腿，往下延伸至小腿中間的外側，確實都有不適感，相當吻合髂徑束症候群的病徵。
哇！想不到在自己十分期待的玉山之行前，生平第一次出現這個症狀！自己雖然一直沒有使用護膝等相關裝備，但登山時一律使用雙杖，沒想到還是出現這種症況...orz...不知有無山友有相關的經驗？想請教如何預防及復健的心得~!感謝!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.217.246.47※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1504614333.A.449.html推shihchingyan就單純使用過多發炎了不見得是髂徑束症候群就是了09/0521:25,1F推sankakaITBS的痛覺應該比較偏向於膝蓋右側上方那一整條肌肉，你09/0521:56,2F→sankaka描述的不太像。
可以去路跑版爬ITBS文，真的中的話，不會09/0521:56,3F→sankaka很快好...09/0521:56,4F→dreamelfItbs照爬、習慣了....09/0522:00,5F→sankaka你可以測試看看，如果上山都無感、下山很有感，就很有可09/0522:00,6F→sankaka能。
09/0522:00,7F→dias3建議給專業醫師診斷，找出原因才能加強比較弱的肌群，以防09/0522:00,8F→dias3傷痛加劇09/0522:00,9F推simonown路跑板討論很多若真的是的話就習慣綁髕骨帶吧09/0522:12,10F推jcx從你的描述不像是髂脛束的問題,建議還是先去看醫生吧.不是骨09/0522:35,11F→jcx頭的痛可以先從復健科看起.有疑慮貿然上山怕在途中發生問題也09/0522:35,12F→jcx不好.09/0522:35,13F→DearR感謝各位指教~!我對照了許多網頁並依照教學自行檢測病徵，09/0523:03,14F→DearR應是ITBS無誤，不過明日就會趕緊去就醫了!到時再來回報09/0523:04,15F→DearR感謝sankaka剛剛也去路跑版看了...心涼了一半><不好搞呢09/0523:05,16F→ja760504ITBS照爬+1下山雙杖加雙護膝運動完用滾筒按摩髂脛束09/0600:37,17F→jalsonice私心覺得護膝加壓有點應急作用09/0608:15,18F→gmoz請愛用護膝真的有差預算夠可以直接上保爾範09/0610:37,19F→gmoz這幾個禮拜專心休息吧頂多到時候累一點也比受傷不能爬好09/0610:45,20F推chenter要加強臀中肌！！09/0612:31,21F推jormar護膝+1身體無價09/0813:57,22F‣返回看板[Hiking]旅遊‣更多DearR的文章文章代碼(AID):#1PhfUzH9(Hiking)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitterif(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}Hiking近期熱門文章記錄1718[記錄]北一+北二段[Hiking]sanapenny1天前,2021/06/1420:49遊記67[遊記]SouthKaibab&DelicateArch[Hiking]yakultsundae3天前,2021/06/1215:09記錄2528[記錄]一日奇萊連峰[Hiking]Galahad4天前,2021/06/1122:25遊記813[遊記]土匕一一乍殳？其實是南湖圈谷度假團[Hiking]howieisafool6天前,2021/06/0923:04問題2667[問題]想請教大家在登山的道路上都是如何精進？[Hiking]lca03191周前,2021/06/0618:15問題823[問題]Gregoryparagon尺寸和容量選擇[Hiking]terryhosee1周前,2021/06/0612:10記錄15[記錄]屋東縱走[Hiking]goldmoon2周前,2021/05/3111:43問卷67[問卷]登山的啟蒙、地景、知覺與身體經驗[Hiking]yoyomanman2周前,2021/05/3022:35更多近期熱門文章>>PTT美食旅遊區即時熱門文章心得712[心得]吃粗飽湯麵如何升級[cookclub]yienjion2小時前,2021/06/1521:20其它513[其它]居家辦公，有沒有濾掛咖啡可以推薦？[Coffee]gn1234562小時前,2021/06/1521:09商品914[商品]全家屯京拉麵日式野菜豚肉沙拉[CVS]Webden3小時前,2021/06/1520:04其它1430[其它]磁吸，螺紋請益[Coffee]marsai34小時前,2021/06/1519:02新聞010[新聞]調整國籍航空公司機組員返臺檢疫措施，確[Aviation]sea1302816小時前,2021/06/1517:18討論1129[討論]隨買跨店取到期[CVS]jasontim6小時前,2021/06/1517:06單品920[單品]買到草味重的豆子[Coffee]longtimens7小時前,2021/06/1516:15問題39[問題]餐廳小菜的茄子已刪文[cookclub]AmaiNeko8小時前,2021/06/1515:33更多即時熱門文章>>‣返回看板[Hiking]旅遊‣更多DearR的文章文章代碼(AID):#1PhfUzH9(Hiking)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter
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髂脛束是大腿外側主要的一層筋膜，從髖部外側的髂嵴，沿著大腿外側邊往下，接 ...跑步膝蓋外側痛，我有髂脛束症候群嗎？檢查與緩解方法，治療師報...2020年3月22日·矯正姿勢運動☀筋膜☀髂脛束症候群常見於長距離的跑者或自行車選手，這是因為在過量運動下使得髂脛束的張力過大，造成髂脛束與股骨間富含 ...骨科學-髂脛束摩擦症候群,臨床醫學教室-高點醫護網髂脛束是由髖關節的屈肌、伸肌及外展肌群的筋膜匯聚而成的，起自髂嵴外側，向下延伸，附著於髕骨、脛骨與股二頭肌腱。
說明.(膝關節的基本結構).膝關節由 ...運動傷害退散ep05｜我中了髂脛束症候群（ITBS）嗎？-YouTube...2017年10月30日·...沒有得到髂脛束症候群呢？醫師教你透過簡單的自我評估方式，進行自我檢測！Follow...時間長度：3:35發布時間：2017年10月30日8成跑者都受過的傷！髂脛束症候群你可以這樣做|Heho健康2020年4月29日·髂脛束症候群就是俗成的跑者膝，將近有8成的跑者都曾受過這種傷，跟其他膝蓋痛不太一樣，髂脛束症候群的疼痛情況主要是來自於膝蓋外側痛 ...圖片全部顯示[閒聊]5大腹部訓練動作(中文字幕)-FITNESS-MyPTThttps://goo.gl/HbH3QqWhitneySimmons推薦的5大腹部訓練動作分別是交互式V型上舉、負重V型上舉、環遊世界、仰臥抬腿加抬臀、仰臥側身抬腿分享給大家:)--FittingRoomTW運動、健康相關資訊翻譯影片...[心得]髂脛束症候群(ITBS).一次了解髂脛束症候群症狀-康健知識庫-康健雜誌髂脛束是位在大腿外側的一層筋膜，從大腿一路向下延伸到小腿上端。
髂脛束症候群的英文名稱是IliotibialBandSyndrome，簡稱ITBS，過去也稱為跑者膝，常在 ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1骨科學-髂脛束摩擦症候群,臨床醫學教室-高點醫護網28成跑者都受過的傷！髂脛束症候群你可以這樣做|Heho健康3髂脛束症候群-台中榮總4跑步膝蓋外側痛，我有髂脛束症候群嗎？檢查與緩解方法，治療...5不只跑者受害的–髂脛束症候群（懶人包）-照護線上最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
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醫腔束附著在膝蓋上, ...不只跑者受害的–髂脛束症候群（懶人包）-照護線上2019年7月26日·髂脛束的英文是iliotibialband，也有人簡稱為ITband。
髂脛束是大腿外側主要的一層筋膜，從髖部外側的髂嵴，沿著大腿外側邊往下，接 ...跑步膝蓋外側痛，我有髂脛束症候群嗎？檢查與緩解方法，治療師報...2020年3月22日·矯正姿勢運動☀筋膜☀髂脛束症候群常見於長距離的跑者或自行車選手，這是因為在過量運動下使得髂脛束的張力過大，造成髂脛束與股骨間富含 ...骨科學-髂脛束摩擦症候群,臨床醫學教室-高點醫護網髂脛束是由髖關節的屈肌、伸肌及外展肌群的筋膜匯聚而成的，起自髂嵴外側，向下延伸，附著於髕骨、脛骨與股二頭肌腱。
說明.(膝關節的基本結構).膝關節由 ...運動傷害退散ep05｜我中了髂脛束症候群（ITBS）嗎？-YouTube...2017年10月30日·...沒有得到髂脛束症候群呢？醫師教你透過簡單的自我評估方式，進行自我檢測！Follow...時間長度：3:35發布時間：2017年10月30日8成跑者都受過的傷！髂脛束症候群你可以這樣做|Heho健康2020年4月29日·髂脛束症候群就是俗成的跑者膝，將近有8成的跑者都曾受過這種傷，跟其他膝蓋痛不太一樣，髂脛束症候群的疼痛情況主要是來自於膝蓋外側痛 ...圖片全部顯示[閒聊]5大腹部訓練動作(中文字幕)-FITNESS-MyPTThttps://goo.gl/HbH3QqWhitneySimmons推薦的5大腹部訓練動作分別是交互式V型上舉、負重V型上舉、環遊世界、仰臥抬腿加抬臀、仰臥側身抬腿分享給大家:)--FittingRoomTW運動、健康相關資訊翻譯影片...[心得]髂脛束症候群(ITBS).一次了解髂脛束症候群症狀-康健知識庫-康健雜誌髂脛束是位在大腿外側的一層筋膜，從大腿一路向下延伸到小腿上端。
髂脛束症候群的英文名稱是IliotibialBandSyndrome，簡稱ITBS，過去也稱為跑者膝，常在 ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1骨科學-髂脛束摩擦症候群,臨床醫學教室-高點醫護網28成跑者都受過的傷！髂脛束症候群你可以這樣做|Heho健康3髂脛束症候群-台中榮總4跑步膝蓋外側痛，我有髂脛束症候群嗎？檢查與緩解方法，治療...5不只跑者受害的–髂脛束症候群（懶人包）-照護線上最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
4. Re: [討論] 膝蓋受傷後的筋膜槍使用/冷熱敷
吃藥只能抑制發炎反應，讓他不會痛。
... 但不代表吃了藥就會好，而是可以讓身體去修復。
... 膝蓋，是臀跟大腿: 第二個說不知道什麼問題但先試試電療: 第三個說是髕骨發炎+膝蓋外側軟組織受傷: 也有髂脛束症候群. ... 復健科的診斷是髂脛束發炎、膝蓋內側肌腱發炎、 ... 請問你從走路到能跑步大概隔了多久呢？PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)Re:[討論]膝蓋受傷後的筋膜槍使用/冷熱敷＋收藏分享if(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}網址：分享至：facebookplurktwitter看板FITNESS(健身/體適能)作者ido1009(減肥中)時間7月前發表(2020/10/2310:05),編輯推噓1(1推0噓6→)留言7則,1人參與,7月前最新討論串2/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明之前也有類似狀況，膝蓋怪怪的但不太痛，持續了兩個多月。
結果比賽當天突然大爆發，連走路都不行。
當晚去醫院急診，醫生說是急性滑囊炎。
回去吃消炎、止痛、肌肉鬆弛劑，大概隔天就不太痛。
然後休息兩個禮拜，覺得有好一點，開始從走路->小跑步->練球->比賽這中間大概花了四五個月有吧。
我覺得你首先要確定到底是什麼狀況，只是輕微撞到的話應該不太可能是什麼斷掉。
也許跟我一樣只是個小傷，但沒有良好休息護理下惡化成急性的發炎。
這個要仔細地跟醫生詢問。
我看你提到怎麼看醫生怎麼訓練，好像沒有提到怎麼休息!?一般發炎是代表你的組織有受傷產生的反應。
吃藥只能抑制發炎反應，讓他不會痛。
肌肉鬆弛劑也只是讓發炎的部位不要緊繃，提供身體修復的空間。
但不代表吃了藥就會好，而是可以讓身體去修復。
若是軟組織受傷，筋膜槍我不建議。
因為可能會更嚴重。
建議你休息，熱敷，緩慢拉伸，然後可以做一點輕微的運動。
以不痛為原則。
等到後面情況好的話做一點輕微的重量。
再按照你自己的感覺慢慢地做恢復。
11月的應該是別想了，時間太短來不及。
健康比什麼都還來的重要。
※引述《Anda(加油)》之銘言：:八月底出意外撞到膝蓋後休養了三週左右:九月中以為復原了就回到健身房:平均每天會快走5-7公里:九月底某天去爬山回家後膝蓋痛大復發:現在只要多走點路，膝蓋都會很不舒服:不管是跑步機、快走還是橢圓機膝蓋都不行了:看了四個醫師（診所+大醫院）:但說的都不大一樣...:病因是差不多，就是軟組織拉傷發炎:第一個說我是臀肌跟大腿外側拉傷:所以拉扯到肌腱/韌帶(?)末端跟膝蓋連接處:其實受傷的不是膝蓋，是臀跟大腿:第二個說不知道什麼問題但先試試電療:第三個說是髕骨發炎+膝蓋外側軟組織受傷:也有髂脛束症候群...總之就是軟組織:第四個看完X光片後排了11月的MRI:然後當下什麼都沒說.....（無言的醫師）:後續處理方式：:第二個醫生說不可以用筋膜槍:能不動就不動，更不能快走:他還激動說「快走比跑步還傷膝蓋」:第三個醫生說要用筋膜槍:而且要適度動，如快走跟橢圓機:我一個常跑馬拉松的朋友則說要冰敷:但我以為受傷一陣子後應該是熱敷吧？:已經有點走投無路了:11月初本來約了爬山是不是只能放棄了:（雖然已買了護膝跟登山杖）:我現在還是每天熱敷+擦酸痛藥膏/用貼布:晚上會跟著YouTube的物理治療頻道:做些增加大腿肌肉的運動:但有些阻力動作膝蓋會痛.......:請問大家:1.我應該用筋膜槍嗎？:2.應該冰敷還是熱敷呢？:3.快走真的比跑步還傷膝蓋嗎？:4.有推薦的台北士林區物理治療嗎？:5.對不同的醫師的意見怎麼看呢？:我應該再去看醫生嗎？:有任何意見都很歡迎:謝謝大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:60.249.79.83(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1603418710.A.65F.html推Anda7月前謝謝回覆！復健科的診斷是髂脛束發炎、膝蓋內側肌腱發炎、10/2400:13,1F→Anda7月前髕骨肌腱發炎...給鳳梨酵素。
不知道為何沒給消炎止痛藥或肌10/2400:13,2F→Anda7月前肉鬆弛劑..而且我三個痛點會不同天輪流痛10/2400:15,3F→Anda7月前11月的合歡山我已經認命要好好享受旅館了XD10/2400:15,4F→Anda7月前最近照youtube做伸展但有時更痛...可能姿勢不對吧10/2400:16,5F→Anda7月前請問你從走路到能跑步大概隔了多久呢？謝謝10/2400:17,6F→Anda7月前復健科說韌帶4週、肌腱3週會好快到讓我驚訝@@10/2400:18,7F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多ido1009的文章文章代碼(AID):#1VaZfMPV(FITNESS)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitterif(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}討論串(同標題文章)本文引述了以下文章的的內容：討論1454[討論]膝蓋受傷後的筋膜槍使用/冷熱敷Anda7月前,2020/10/2114:11完整討論串(本文為第2之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數討論1454[討論]膝蓋受傷後的筋膜槍使用/冷熱敷Anda7月前,2020/10/2114:11討論17Re:[討論]膝蓋受傷後的筋膜槍使用/冷熱敷ido10097月前,2020/10/2310:05在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_newFITNESS近期熱門文章問題1356[問題]蛋的熱量要算料理前還是料理後？[FITNESS]HwaSIn23小時前,2021/06/1500:06閒聊610Re:[閒聊]比168更強的減肥法，gmdiet[FITNESS]sea1302811天前,2021/06/1421:33閒聊1028Re:[閒聊]運動真的會快樂嗎？[FITNESS]Ende18951天前,2021/06/1413:23閒聊244Re:[閒聊]比168更強的減肥法，gmdiet[FITNESS]prodigal1天前,2021/06/1410:57閒聊832[閒聊]比168更強的減肥法，gmdiet[FITNESS]golover1天前,2021/06/1409:50心得72103[心得]體脂38%→22%經驗分享[FITNESS]yseccret2天前,2021/06/1318:31閒聊1219Re:[閒聊]運動真的會快樂嗎？[FITNESS]prodigal2天前,2021/06/1316:20閒聊57117[閒聊]運動真的會快樂嗎？[FITNESS]angeli77na2天前,2021/06/1314:11更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章無主66[無主]蒙太極火鍋湯底-賣貨便[BuyTogether]ivyyvi1小時前,2021/06/1522:16情報46[情報]全家咖啡優惠拿鐵6折起[Lifeismoney]nadow1231小時前,2021/06/1522:10新聞626[新聞]搭聯航赴美打疫苗17天花不到5萬！方案曝[Lifeismoney]JimJimJim1小時前,2021/06/1522:01討論-117[討論]京東幾個小問題[Lifeismoney]gv3901小時前,2021/06/1521:56問題1418[問題]男友出社會的第一支手錶怎麼選[watch]v13791591小時前,2021/06/1521:50情報-311[情報]免費點數換各家超商咖啡、現金抵用券[Lifeismoney]Xavier1142小時前,2021/06/1521:42情報1623[情報]京東618優惠券合集[Lifeismoney]aa984032小時前,2021/06/1521:37綜合66[綜合]Netflix高級會員12個月-網路[BuyTogether]feng1162小時前,2021/06/1521:28更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多ido1009的文章文章代碼(AID):#1VaZfMPV(FITNESS)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter
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5. [心得] 髂脛束症候群(ITBS)
[問題] 髂脛束摩擦症候群- 看 ...批踢踢實業坊›看板Road_Running關於我們聯絡資訊返回看板作者gn02595084(謙~)看板Road_Running標題[心得]髂脛束症候群(ITBS)時間TueJul1423:23:372020大家好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，會寫這篇文章，是因為蠻訝異蠻多跑友都可以直接講出ITBS這個專有名詞，數個月前經過北田，很多人的話題都圍繞在哪裡痛、怎麼處理治療等等1.髂脛束磨擦症候群（Iliotibialbandfrictionsyndrome）又稱ITBS，很常見於跑者、騎自行車等，長時間會反覆膝蓋彎曲、伸直的人。
跑步、騎腳踏車、走路時，覺得很明顯在腳撐地、下踩的瞬間，外側膝蓋有緊繃、疼痛感，有些人要激烈運動才出現，較嚴重的，走路或跑的每一步都在疼痛。
從字面上解釋：髂脛束（結構）＋摩擦（發生的事情）＋症候群（產生問題、症狀）也就是因為髂脛束的摩擦，產生眾多症狀，但近期有許多專家認為，並不是髂脛束的『摩擦』而導致疼痛或不適，也因此去除掉摩擦一詞，改稱為髂脛束症候群（Iliotibialbandsyndrome），文章後段會再做說明。
2.什麼是髂脛束？扮演什麼功能？髂脛束（Iliotibialband），是從骨盆（髂骨）連接到小腿（脛骨）的一束筋膜或肌腱，用手摸在大腿下半部的外側，應該會摸到一條『筋』，手摸在越靠近膝蓋的位置會越明顯。
https://imgur.com/CWBvfaf它的功能主要是傳遞力量、維持穩定性，有點像是一條『粗的橡皮筋』。
在腳著地的時候會被拉長，在腳離地、抬高時，會回彈或縮短，在拉長的期間會吸收能量，接著回彈的時候會釋放能量，才會做到往前邁進的動作。
可以看一下自己的跑姿、走路的動作，腳在著地時膝蓋會往內（轉），而離地時會往外（轉），這個內外轉的動作會讓髂脛束拉長及縮短。
https://imgur.com/SncKivu3.為什麼外側膝蓋會痛？絕大多身體肌肉骨骼的疼痛，都跟『超過組織能負荷的壓力』有關，也就是說『當身體快撐不住時，快受傷時，會傳遞一個痛的訊號給大腦，說要休息或停止了』對ITBS來說，就是當髂脛束對於膝關節外側有一個骨頭的突起，產生過大的壓力時，就會產生緊蹦、疼痛、不適等https://imgur.com/F0tXgj94.為什麼會產生過大的壓力？這邊的壓力，指的『髂脛束壓在膝蓋外側的力』，拿著一條橡皮筋的兩端，往大腿上用力壓，頂多橡皮筋斷掉而已，但如果拿一條鋼筋，可能會超痛。
因此，壓力的大小會取決於髂脛束的『張力』，主要有三個因素影響張力：(1)髂脛束被拉長的程度就像橡皮筋一樣，被拉越長的時候會越緊繃，因此當腳、膝蓋往內轉的幅度越大時，髂脛束會被拉得越長，因此任何會讓腳內轉變大的因素，包括『內旋足、X型腿、大腿及臀部外側肌群無力、內側肌群過緊』都會使髂脛束的張力提高https://imgur.com/SncKivu(2)髂脛束本身的緊繃程度每個人軟組織（肌肉、肌腱等）的柔軟度就有所不同，並會隨著日常生活、參與的活動而改變，例如時常要衝刺、跑步等，就會讓髂脛束變得較緊繃，或者較少做滾筒、伸展、水分不足等，也會讓軟組織失去彈性，變得僵硬(3)臀部肌群的動作控制、肌力、穩定性等現今被認為最有效、能長期解決ITBS的方式，就是提升臀部肌群的穩定性及肌力。
這會跟髂脛束連接的位置有關，其實髂脛束有大部分是先經過『臀部肌群』再連接到骨盆上，肌肉（臀部肌群）跟筋膜或肌腱（髂脛束）最大的差異在，肌肉能『自主收縮』，因此臀部肌群的收縮能『調控髂脛束的張力』，該讓張力該大的時候變大，像是腳著地時，該小的時候變小，像是腳離地時也可以想像成髂脛束跟臀部肌群互相幫忙，臀部肌群的能力好，髂脛束就不需要那麼費力，但是當臀部肌群擺爛、裝死，髂脛束就要扛起所有的工作（單腳的穩定性）https://imgur.com/nLYre9w下一篇文章會在髂脛束症候群常見的問題做討論，例如處理方式、為什麼會反覆出現、我的髂脛束是不是過緊等等『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.193.13.163(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1594740219.A.690.html※編輯:gn02595084(123.193.13.163臺灣),07/14/202023:24:32※編輯:gn02595084(123.193.13.163臺灣),07/14/202023:26:35推F0r:推下一集有沒有包含臀部肌群怎麼練？07/1423:27※gn02595084:轉錄至看板FITNESS07/1423:27推karate2007:因為ITBS是一種流行~07/1423:36→coldwalk:跪求脛骨壓力症候群篇07/1423:58推wjack:推！07/1507:03推disabledman:謝謝分享07/1507:36推aegis1030:推07/1507:42推Absenting:推推07/1507:53推sn245763:橋式、臀推、RDL都可以針對臀肌鍛鍊，或是youtube搜尋07/1512:28→sn245763:『翹臀訓練』裡面的動作都是針對刺激臀肌而設計。
07/1512:28推epowerx:感謝分享07/1513:12推sn245763:臀肌練得好，ITBS沒煩惱。
07/1513:14推payhomework:推07/1521:15推hc23:來一篇跳躍膝吧XD07/1600:23推aa6300158:推07/1617:36推emily523:推~長知識07/1619:16推xxctsd:目前為了此症困擾，跑步爬山計畫只能擱置很悶07/1623:50推bivpeng:感謝分享～07/1700:04推mextram:最近也是遇到這問題，去照x光，照肌肉超音波有比較觀察07/1709:22→mextram:的到07/1709:22推youngz3:好文推07/1718:07推lumeat:感謝分享實用好文07/1821:00推ting19860427:推!!07/1821:52推kloser:推專業好文07/1900:40推angelae086:推07/2022:04推giti:推!07/2715:14推date:推！07/3106:50推tarohu:推07/3121:53推mx91012373:期待下篇08/1218:27推AmberWangTWN:我也是飽受這個問題所帶來生活不便，每次發作我就10/0305:59→AmberWangTWN:像殘廢一樣沒辦法動作10/0305:59推luckydream0:發作時真的很煩10/3117:49→luckydream0:我平常走路都沒問題10/3117:49→luckydream0:去跑步才有發生10/3117:49→luckydream0:昨天實在受不了很想跑10/3117:49→luckydream0:休息了兩個多禮拜沒跑10/3117:49→luckydream0:去跑一開始帶了朋友陪他慢慢快走的那種速度10/3117:49→luckydream0:後來約1km後開始照自己速度跑10/3117:49→luckydream0:（有種逃出牢籠的感覺）10/3117:49→luckydream0:跑了到5km就又開始痛了10/3117:49→luckydream0:這陣子平常都只剩騎單車跟重訓而已10/3117:49→luckydream0:（發生症狀後就只有休閒一個禮拜騎一次河岸40-80km)10/3117:49→luckydream0:但室內重訓我很難每天都去10/3117:49→luckydream0:一個禮拜去3-4天就想往外跑了10/3117:49
跑步、騎腳踏車、走路時，覺得很明顯在腳撐地、下踩的瞬間，外側膝蓋有緊繃、疼痛感，有些人要激烈運動才出現，較嚴重的，走路或跑的每一步都在疼痛。
從字面上解釋：髂脛束（結構）＋摩擦（發生的事情）＋症候群（產生問題、症狀）也就是因為髂脛束的摩擦，產生眾多症狀，但近期有許多專家認為，並不是髂脛束的『摩擦』而導致疼痛或不適，也因此去除掉摩擦一詞，改稱為髂脛束症候群（Iliotibialbandsyndrome），文章後段會再做說明。
2.什麼是髂脛束？扮演什麼功能？髂脛束（Iliotibialband），是從骨盆（髂骨）連接到小腿（脛骨）的一束筋膜或肌腱，用手摸在大腿下半部的外側，應該會摸到一條『筋』，手摸在越靠近膝蓋的位置會越明顯。
https://imgur.com/CWBvfaf它的功能主要是傳遞力量、維持穩定性，有點像是一條『粗的橡皮筋』。
在腳著地的時候會被拉長，在腳離地、抬高時，會回彈或縮短，在拉長的期間會吸收能量，接著回彈的時候會釋放能量，才會做到往前邁進的動作。
可以看一下自己的跑姿、走路的動作，腳在著地時膝蓋會往內（轉），而離地時會往外（轉），這個內外轉的動作會讓髂脛束拉長及縮短。
https://imgur.com/SncKivu3.為什麼外側膝蓋會痛？絕大多身體肌肉骨骼的疼痛，都跟『超過組織能負荷的壓力』有關，也就是說『當身體快撐不住時，快受傷時，會傳遞一個痛的訊號給大腦，說要休息或停止了』對ITBS來說，就是當髂脛束對於膝關節外側有一個骨頭的突起，產生過大的壓力時，就會產生緊蹦、疼痛、不適等https://imgur.com/F0tXgj94.為什麼會產生過大的壓力？這邊的壓力，指的『髂脛束壓在膝蓋外側的力』，拿著一條橡皮筋的兩端，往大腿上用力壓，頂多橡皮筋斷掉而已，但如果拿一條鋼筋，可能會超痛。
因此，壓力的大小會取決於髂脛束的『張力』，主要有三個因素影響張力：(1)髂脛束被拉長的程度就像橡皮筋一樣，被拉越長的時候會越緊繃，因此當腳、膝蓋往內轉的幅度越大時，髂脛束會被拉得越長，因此任何會讓腳內轉變大的因素，包括『內旋足、X型腿、大腿及臀部外側肌群無力、內側肌群過緊』都會使髂脛束的張力提高https://imgur.com/SncKivu(2)髂脛束本身的緊繃程度每個人軟組織（肌肉、肌腱等）的柔軟度就有所不同，並會隨著日常生活、參與的活動而改變，例如時常要衝刺、跑步等，就會讓髂脛束變得較緊繃，或者較少做滾筒、伸展、水分不足等，也會讓軟組織失去彈性，變得僵硬(3)臀部肌群的動作控制、肌力、穩定性等現今被認為最有效、能長期解決ITBS的方式，就是提升臀部肌群的穩定性及肌力。
這會跟髂脛束連接的位置有關，其實髂脛束有大部分是先經過『臀部肌群』再連接到骨盆上，肌肉（臀部肌群）跟筋膜或肌腱（髂脛束）最大的差異在，肌肉能『自主收縮』，因此臀部肌群的收縮能『調控髂脛束的張力』，該讓張力該大的時候變大，像是腳著地時，該小的時候變小，像是腳離地時也可以想像成髂脛束跟臀部肌群互相幫忙，臀部肌群的能力好，髂脛束就不需要那麼費力，但是當臀部肌群擺爛、裝死，髂脛束就要扛起所有的工作（單腳的穩定性）https://imgur.com/nLYre9w下一篇文章會在髂脛束症候群常見的問題做討論，例如處理方式、為什麼會反覆出現、我的髂脛束是不是過緊等等『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.193.13.163(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1594740219.A.690.html※編輯:gn02595084(123.193.13.163臺灣),07/14/202023:24:32※編輯:gn02595084(123.193.13.163臺灣),07/14/202023:26:35推F0r:推下一集有沒有包含臀部肌群怎麼練？07/1423:27※gn02595084:轉錄至看板FITNESS07/1423:27推karate2007:因為ITBS是一種流行~07/1423:36→coldwalk:跪求脛骨壓力症候群篇07/1423:58推wjack:推！07/1507:03推disabledman:謝謝分享07/1507:36推aegis1030:推07/1507:42推Absenting:推推07/1507:53推sn245763:橋式、臀推、RDL都可以針對臀肌鍛鍊，或是youtube搜尋07/1512:28→sn245763:『翹臀訓練』裡面的動作都是針對刺激臀肌而設計。
07/1512:28推epowerx:感謝分享07/1513:12推sn245763:臀肌練得好，ITBS沒煩惱。
07/1513:14推payhomework:推07/1521:15推hc23:來一篇跳躍膝吧XD07/1600:23推aa6300158:推07/1617:36推emily523:推~長知識07/1619:16推xxctsd:目前為了此症困擾，跑步爬山計畫只能擱置很悶07/1623:50推bivpeng:感謝分享～07/1700:04推mextram:最近也是遇到這問題，去照x光，照肌肉超音波有比較觀察07/1709:22→mextram:的到07/1709:22推youngz3:好文推07/1718:07推lumeat:感謝分享實用好文07/1821:00推ting19860427:推!!07/1821:52推kloser:推專業好文07/1900:40推angelae086:推07/2022:04推giti:推!07/2715:14推date:推！07/3106:50推tarohu:推07/3121:53推mx91012373:期待下篇08/1218:27推AmberWangTWN:我也是飽受這個問題所帶來生活不便，每次發作我就10/0305:59→AmberWangTWN:像殘廢一樣沒辦法動作10/0305:59推luckydream0:發作時真的很煩10/3117:49→luckydream0:我平常走路都沒問題10/3117:49→luckydream0:去跑步才有發生10/3117:49→luckydream0:昨天實在受不了很想跑10/3117:49→luckydream0:休息了兩個多禮拜沒跑10/3117:49→luckydream0:去跑一開始帶了朋友陪他慢慢快走的那種速度10/3117:49→luckydream0:後來約1km後開始照自己速度跑10/3117:49→luckydream0:（有種逃出牢籠的感覺）10/3117:49→luckydream0:跑了到5km就又開始痛了10/3117:49→luckydream0:這陣子平常都只剩騎單車跟重訓而已10/3117:49→luckydream0:（發生症狀後就只有休閒一個禮拜騎一次河岸40-80km)10/3117:49→luckydream0:但室內重訓我很難每天都去10/3117:49→luckydream0:一個禮拜去3-4天就想往外跑了10/3117:49
6. 腸脛束/ 髂脛束摩擦症候群@ 一個人的流浪的部落格:: 痞客邦::
腸脛束/ 髂脛束摩擦症候群這個怪名字，就是我現在膝蓋痛的病名 左腳膝蓋外側開始痛，是在12月初左右吧因為 ... 醫生說除了中藥外再加復健（針灸）會好的比較好.一個人的流浪的部落格跳到主文一個人的流浪部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Jan13Sun200819:42腸脛束/髂脛束摩擦症候群腸脛束/髂脛束摩擦症候群這個怪名字，就是我現在膝蓋痛的病名 左腳膝蓋外側開始痛，是在12月初左右吧因為之前和人一起合買健身房的券，放了很久很久只用過一次想說醬不行，一開始有想拿去網拍賣掉，好歹換一些現金回來只是沒人要買只好自己用掉囉幸好前陣子在康健時去健身院只要坐公車就到了便決定每天下班後都來去健身院把券給花掉，因為有２７、８張左右，如果早點去的話，大概一週去三天，到12月底前可以把券給消耗掉只是我決定的時候已經是10月底還11月中的樣子再加上有時晚上跑去聽演講，所以到最後，變成不得不每天去不過即使每天去，我現在還是剩2張券沒用掉..... 看似和這個病不相干的前言廢話完了會得到這個症狀，應該就是因為我之前少運動，最近熊熊卯起來虐待他的結果因為健身院裡幾乎一台機器前面就有一台電視所以之前幾乎每天都耗一二個小時在那裡一開始是走跑步機，到後來變成一小時滑步機一小時跑步機其實膝蓋開始痛應該是12月初的時候不過那時就想說要趕快把券消耗掉，所以晚上也沒時間去看醫生假日應該通常診所也沒看診而且也不知樹林哪間診所比較好就醬一直拖，想說等到１月沒工作時再去看就好了所以我在身體和我抗議的時候，還是裝做沒聽到一樣持續虐待他就醬從一開始只是有點痛，到後來痛的程度愈來愈大 撐到１月時，我先上PTT的樹林版看網友的討論決定要去哪裡看醫生後來決定去後站的仁Ｘ中醫，網友推薦裡面一個推拿師元旦後隔天去看時，一開始先給醫生看，醫生沒對我病情說太多，只是在卷上將我痛的部位圈起來，然後放個耳針，就結束了然後就是熱敷，再去給推拿師推拿那個推拿師人還蠻不錯的，會跟我說我的腳是怎麼了，只是他講的我有聽沒有懂只是推拿師和醫生比起來，反而覺得推拿師比較像醫生那個醫生感覺好敷衍哦 後來隔天再去，換了另一個醫生，這個醫生就比昨天那個好很多，只是他給我的感覺，很不明確，就好像他也不能很明確告訴我，我的腳到底怎麼了就語氣很不明確啦～＂～吧＂，＂應該是～＂後來我問醫生要不要吃藥，他就說吃藥是會比較好，只是要自費我就問那大概多少？他就說大概１０００多那時的我理智又被阿飄給捉走有一部份也是希望腳快點好，就變得不顧一切了就給他說好，結果一星期的藥要1540！！好貴哦！！醫生說除了中藥外再加復健（針灸）會好的比較好所以我還有針灸之後就一樣熱敷和推拿 只是，當天晚上，不止膝蓋，連腳板都無法伸直一伸直就會痛所以隔天回診時，第一天那個醫生問我有沒好一點我就說反而連腳板都會痛他就還是一樣，在膝蓋和腳板那裡圈起來後，就想打發我醫生有那麼好當的嗎？？？？？？ 後來星期六我就叫爸爸一起和我去看醫生，順便聽他們是怎麼說的因為有時他們講的我都聽不太懂結果那天是第二天幫我針灸的那個醫生醫生說我這個應該是肌腱發炎吧就還是一樣幫我針灸後來問推拿師，他卻說我是軟骨磨損 我後來愈想愈不對，決定換一間醫院看因為明明是同一間診所，為什麼醫生和推拿師的說法會不一樣我只想知道我的腳到底是怎麼了而且知道正確病名後，我才能找資料來看 後來，我在ＰＴＴ上第一次PO文，就這麼獻出去了有網友建議去土城的元復醫院其實這間之前在看討論時也有很多人推薦，只是之前想土城好遠，我又不會騎車可都到這種地步了，就決定還是來去元復看了！ 我是星期一早上電話預約，本來想說平日下午人應該不多的結果一到那邊才發現人爆多的進去後，楊醫生只聽我講沒幾句話，就說是＂腸脛束摩擦症候群＂因為沒聽過腸脛束，我就說蛤～什麼？他就從旁邊的架子上拿一張資料給我醫生感覺很趕時間，害我問問題也很趕後來他問我怕不怕打針，我就說打針會比較快好嗎？他說一樣，只是會減緩疼痛，又問我怕不怕打針我就說，會很痛嗎？他就說那還是算了然後就叫我拿藥後去做復健 本來以為復健是在其他樓層，然後是像平常在電視上看到的那種結果是在另一個診所復健是熱敷＋電療＋超音波去復健診所時，一樣要再另外掛號，只是只收50元的掛號費也不是直接做復健，還是先給醫生看過那個醫生問了一些問題後，就叫我躺著，然後動動我的腳，問會不會痛....之類的然後就說這樣看來應該骨頭沒有問題，不用照Ｘ光.....我明明就說只有膝蓋痛了.....我一樣還是問說大概多久會好他就說做個2、30次應該就差不多了我就說～蛤～2、30次？？？沒想到忽視身體的結果，要付出這麼大的代價！！ 好不容易知道自己到底怎麼了之後，一回到家就是上網查資料，只是沒看到什麼訊息後來有一次從＂護膝＂當關鍵字去查時看到另一個名詞＂髂脛束摩擦症候群＂因為症狀和我的差不多，所以我想應
7. 【髂脛束ptt】[問題]有無山友有ITBS髂脛束... +1
髂脛束ptt：[問題]有無山友有ITBS髂脛束...，發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 脛束摩擦症候群" 傳統概念對於ITBS的看法是膝蓋移動的時候緊繃的髂脛束... 產生治療的方式就是放鬆你的髂脛束一時之間人手一支狼牙棒瘋狂的滾ITB ... 當然不會好<一段健. ... 預防itbsitbs爬山髂脛束瑜珈itbs判斷髂脛束注音itbs臀中肌itbs多久會好itbs運動 ...【髂脛束ptt】[問題]有無山友有ITBS髂脛束...第1頁/共1頁 標籤itbs針灸髂脛束ptt文章參考資訊[問題]...[問題]有無山友有ITBS髂脛束綜合症經驗?發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.217.246.47※文章網址:...推jcx:從你的描述不像是髂脛束的問題,建議還是先去看醫生吧.不是骨09/0522: ...,...目前是騎腳踏車不會痛跑步才會痛疼痛地方是膝蓋外側非常像是髂脛束摩擦症候群我想...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:111.249.71.190.,...按壓，壓到痛處說是髂脛束發炎，吃個消炎藥多休息就好(過程不到五分鐘)。
...(昨天爬小山也沒有感覺有異樣)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...,髂脛束症候群(IliotibialBandSyndrome,ITBS)是因為過度使用(overuse)所造成的膝蓋外側疼痛，患者會形容這個疼痛是跑步時突然發生的，通常是 ...,...脛束摩擦症候群"傳統概念對於ITBS的看法是膝蓋移動的時候緊繃的髂脛束...產生治療的方式就是放鬆你的髂脛束一時之間人手一支狼牙棒瘋狂的滾ITB...當然不會好髂脛束帶迪卡儂itbsptt髂脛束摩擦症候群深蹲髂脛束加壓帶髂脛束摩擦症候群ptt髂脛束pttitbs物理治療itbs預防腸脛束itbs騎車髂脛束帶髕骨帶aptonia護膝itbs跑姿itbs重訓itbs恢復itbs臀中肌迪卡儂行李袋#1[問題]有無山友有ITBS髂脛束綜合症經驗?發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.217.246.47※文章網址:...推jcx:從你的描述不像是髂脛束的問題,建議還是先去看醫生吧.不是骨09/0522: ...#2[問題]髂脛束摩擦症候群-看板Road...目前是騎腳踏車不會痛跑步才會痛疼痛地方是膝蓋外側非常像是髂脛束摩擦症候群我想...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:111.249.71.190.#3[問題]髂脛束發炎問題-看板Road...按壓，壓到痛處說是髂脛束發炎，吃個消炎藥多休息就好(過程不到五分鐘)。
...(昨天爬小山也沒有感覺有異樣)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...#4[知識]髂脛束症候群-看板Road髂脛束症候群(IliotibialBandSyndrome,ITBS)是因為過度使用(overuse)所造成的膝蓋外側疼痛，患者會形容這個疼痛是跑步時突然發生的，通常是 ...#5[討論]髂徑束摩擦症候群-看板Road...脛束摩擦症候群"傳統概念對於ITBS的看法是膝蓋移動的時候緊繃的髂脛束...產生治療的方式就是放鬆你的髂脛束一時之間人手一支狼牙棒瘋狂的滾ITB...當然不會好<一段健保與不會好的故事>--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...#6[討論]髂脛束症候群ITBS-看板Road因為我們查到髕股痛和髂脛束症候群都有被稱為跑者膝但似乎ITBSGoogle到的比較多一點ITBS主要是因為髂脛束對股骨外側上髁造成壓力引發的發炎與疼痛。
...資料：https://tinyurl.com/y7mlvf52--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...#7[閒聊]好痛痛-鍛練髖關節預防ITBS髂脛束症候群雖然說跑者膝(髂脛束症候群,ITBS)和健身沒有太直接關係,但是喜歡跑步的巨巨們健身時如果有鍛煉髖關節附近的肌群是能夠減少跑者膝的發生。
#8[閒聊]物理治療-髂脛束症候群膝蓋外側痛-看板Road天氣變冷筋膜會變得更緊繃髂徑束症候群會越來越常出現喔路跑版的朋友應該會常出現，要多暖...10個跑步8個膝蓋外側痛，如何解救髂脛束症候群？ITB療法配合復建重度腦性麻痺新療法 想躺著好好睡個覺，是震宇從小最大的夢想。
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專業物理治療師江淳睿指出，髂脛束症...深蹲熱身不足反傷筋 她得了髂脛束症候群photos放大顯示(健康醫療網／記者林怡亭報導)一位32歲輕熟女，平日為使用電腦的上班族，較少運動，因同事邀約，開始加入健身房運動，一週3次除了一般跑步機跑步外，也加入深蹲運動的行列。
第一週練完，臀部及大...1最新影音Video運動傷害退散ep08｜髂脛束症候群（ITBS）的治療.Video運動傷害退散ep07｜如何放鬆髂脛束？伸展筋膜這樣做.Video跑步騎單車膝蓋痛?小心髂脛束症候群中視新聞20170401.VideoTriggerPointGRIDSTK筋膜滾輪棒髂脛束摩擦症候群應用放鬆ITBS.Video運動傷害退散ep06｜如何舒緩髂脛束症候群（ITBS）？.Video【康健來了】伸展腸脛束避免跑步傷害.Video運動傷害退散ep06｜如何舒緩髂脛束症候群（ITBS）？.Video運動傷害退散ep09｜如何預防髂脛束症候群（ITBS）？.最新重點標籤全台健保診所查詢診療科別牙科中醫科不分科家醫科內科兒科耳鼻喉科婦產科眼科外科復健科骨科皮膚科精神科神經科泌尿科麻醉科急診醫學科神經外科整形外科放射診斷科放射線科病理科核子醫學科職業醫學科口腔顎面外科解剖病理科放射腫瘤科齒顎矯正科臨床病理科口腔病理科洗腎科口腔診斷科最新文章其實你胖得很冤枉！吃甜食、蛋糕照樣瘦，減肥名醫陳欣湄教你「211飲食法」，魚肉蔬菜米飯「這樣擺」就對了75歲以上如何預約接種「AZ疫苗」？雙北、高雄、台中...全台各縣市措施報你知6/14增185例，本土確診15例死亡！陳時中：仍不可鬆懈6/13增174例本土！陳時中：案例確實漸漸減少，仍不能放鬆今年端午不回家，南粽、北粽誰是贏家？網友最推薦的「7大超人氣餡料」花生、香菇...還有「這個」！新冠肺炎》6/12增250例本土、26死！陳時中：疫情變化不大其實打了「COVID-19疫苗」還會確診！重症醫師黃軒：你該懂疫苗「突破性感染」減重手術最難纏的併發症─胃管滲漏日本健身專家的「10分鐘瘦腿操」：6步驟就可消水腫、緊大腿，舒緩久坐的塌屁屁「有時候台灣人過於養尊處優！」疫苗挑牌子、怕副作用...在美國的台灣營養師觀察：又不是第一波打疫苗的，我不懂在怕什麼普拿疼為何賣到快缺貨！真能減緩疫苗副作用？該打疫苗前吃還是之後吃？藥師替你解答高端解盲成功》為什麼疫苗要做「解盲」？效用為何？重症醫師陳志金一次解釋給你聽「買菜網」百百款，該怎麼挑？有機蔬果、肉菜組合、寶寶副食品...網友推薦最愛用的「5大買菜網」犯法不會死、染疫不一定死、沒錢全家都要死...《做工的人》林立青：用端午「返鄉票錢」做「這件事」，讓疫情後有地方慶祝新冠肺炎》6/10增263例本土、28死！陳時中：疫情下降不明顯
...(昨天爬小山也沒有感覺有異樣)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...,髂脛束症候群(IliotibialBandSyndrome,ITBS)是因為過度使用(overuse)所造成的膝蓋外側疼痛，患者會形容這個疼痛是跑步時突然發生的，通常是 ...,...脛束摩擦症候群"傳統概念對於ITBS的看法是膝蓋移動的時候緊繃的髂脛束...產生治療的方式就是放鬆你的髂脛束一時之間人手一支狼牙棒瘋狂的滾ITB...當然不會好髂脛束帶迪卡儂itbsptt髂脛束摩擦症候群深蹲髂脛束加壓帶髂脛束摩擦症候群ptt髂脛束pttitbs物理治療itbs預防腸脛束itbs騎車髂脛束帶髕骨帶aptonia護膝itbs跑姿itbs重訓itbs恢復itbs臀中肌迪卡儂行李袋#1[問題]有無山友有ITBS髂脛束綜合症經驗?發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.217.246.47※文章網址:...推jcx:從你的描述不像是髂脛束的問題,建議還是先去看醫生吧.不是骨09/0522: ...#2[問題]髂脛束摩擦症候群-看板Road...目前是騎腳踏車不會痛跑步才會痛疼痛地方是膝蓋外側非常像是髂脛束摩擦症候群我想...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:111.249.71.190.#3[問題]髂脛束發炎問題-看板Road...按壓，壓到痛處說是髂脛束發炎，吃個消炎藥多休息就好(過程不到五分鐘)。
...(昨天爬小山也沒有感覺有異樣)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...#4[知識]髂脛束症候群-看板Road髂脛束症候群(IliotibialBandSyndrome,ITBS)是因為過度使用(overuse)所造成的膝蓋外側疼痛，患者會形容這個疼痛是跑步時突然發生的，通常是 ...#5[討論]髂徑束摩擦症候群-看板Road...脛束摩擦症候群"傳統概念對於ITBS的看法是膝蓋移動的時候緊繃的髂脛束...產生治療的方式就是放鬆你的髂脛束一時之間人手一支狼牙棒瘋狂的滾ITB...當然不會好<一段健保與不會好的故事>--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...#6[討論]髂脛束症候群ITBS-看板Road因為我們查到髕股痛和髂脛束症候群都有被稱為跑者膝但似乎ITBSGoogle到的比較多一點ITBS主要是因為髂脛束對股骨外側上髁造成壓力引發的發炎與疼痛。
...資料：https://tinyurl.com/y7mlvf52--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...#7[閒聊]好痛痛-鍛練髖關節預防ITBS髂脛束症候群雖然說跑者膝(髂脛束症候群,ITBS)和健身沒有太直接關係,但是喜歡跑步的巨巨們健身時如果有鍛煉髖關節附近的肌群是能夠減少跑者膝的發生。
#8[閒聊]物理治療-髂脛束症候群膝蓋外側痛-看板Road天氣變冷筋膜會變得更緊繃髂徑束症候群會越來越常出現喔路跑版的朋友應該會常出現，要多暖...10個跑步8個膝蓋外側痛，如何解救髂脛束症候群？ITB療法配合復建重度腦性麻痺新療法 想躺著好好睡個覺，是震宇從小最大的夢想。
這對一般人再也平常不過的事，但對於從小罹患重度腦性麻痺的他來說，卻是宛如遙不可及的夢想。
在ITB療法配合復建療程之下，他終於完成了這個夢，任至可以張口唱歌...失眠不藥來 自療莫求快 結束一整天的工作，你是否拖著沉重疲乏的身軀返家，回到家什麼都不想做，只想跳進床鋪柔軟的懷抱中呼呼大睡。
但真正躺在床上時，腦子卻不斷浮現煩人的工作進度、岌岌可危的業績報表，這些畫面就像是壞掉的電...輕熟女做深蹲求翹臀熱身不足傷及筋膜 為求翹臀，一名32歲輕熟女上班族，加入健身房，除了使用跑步機跑步外，一周做3次深蹲運動，沒想到才到第4周，臀部外側屁股、右上膝蓋外側持續疼痛，趕緊至復健科門診，尋求協助，確診為髂脛束症候群。
台...舒緩路跑後疲倦自備中藥茶飲益氣提神 國人瘋路跑，不過，長庚醫院中醫部主任陳俊良提醒，路跑後若感到異常疲倦、口乾、口渴，這時可以自備中藥茶飲，內含西洋參、黃耆、枸杞、菊花、甘草等中藥，益氣養陰，達到保健效果。
陳俊良表示，從中醫...單車騎過頭 髂脛束摩擦症候群上身騎自行車若暖身不足，或運動過度，小心運動傷害上身！1名40歲陳姓男子，喜愛長途騎自行車，詎料，上個月騎到半途，膝蓋外側開始不適，且騎愈遠愈痛，甚至連走路都會痛，只得趕緊就醫，經醫師診斷，確診罹患「髂...所有跑者最關心的事》跑步怕膝蓋痛？快做6個護膝運動photos放大顯示別以為只有跑步才會造成膝蓋疼痛，登山健行也是一樣啊！透過肌力訓練或拉伸運動治療可以達到舒緩疼痛的效果，運動筆記年度精選10大知識文發現，熱門的知識文總是脫不了膝蓋、關節，這可是跑友一整...跑步、騎鐵馬，小心髂脛束症候群！深蹲8招緩解跑步、騎鐵馬運動風潮的背後，卻暗藏運動傷害危機，特別是容易罹患「髂脛束症候群」，也就是常聽人家說的ITBS，可以說是跑者、騎單車族常見膝傷的另一大困擾，千萬不可小覷。
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8. 髂脛束症候群多久才會復原? (第3頁)
... 類似情形有去看醫生，醫生只是說發炎，膝蓋骨頭沒事，多休息就會好不能跑步 ... 的傷害一天跑個3~6公里也不會有痛的感覺也許我的情況不能算是髂脛束症候群吧 ... 效果應該也是不錯的〜有空做做伸展〜今天在ptt看到鄉民分享一個他覺得最 ...首頁運動慢跑123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆髂脛束症候群多久才會復原?2012-04-0214:40894960收藏回覆分享連結回報推薦只看樓主pasido1分21樓pasido個人積分：1分文章編號：48537306訊息去年一月左腳中獎ITBS當初休息了6週左右才復原前2週完全停止跑步第3週開始有在試跑覺得不行又繼續休息到了快第5週才逐漸感覺有好轉休息中期發現有FoamRoller這玩意可以幫助復健目前訓練結束後感覺肌肉疲勞也會使用來按摩肌肉主要還是休息停止跑步讓時間來治療你的傷2014-02-0520:26#210引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言bank11293分22樓bank1129個人積分：3分文章編號：48538181訊息前年我也發生類似情形有去看醫生，醫生只是說發炎，膝蓋骨頭沒事，多休息就會好不能跑步只好每天在家練深蹲，每天在家拉筋休息了三四個月，想說應該可以跑出去試看看跑不到三公里，還是出現膝蓋疼痛問題看到許多人用滾輪的心得，運氣不錯撿到一個很厚、直徑又差不多的紙筒，想說先試看看會痛的腳每次滾50下，不會痛的腳每次滾30下後來再去跑步發現跑了五公里都沒問題，再接著跑十公里當然連續接著跑，有時會感到膝蓋不舒服，但只要跑前滾一次，跑後滾一次去年十月第一次跑半馬，也沒有特別狀況後來發現只要不要讓那條筋太緊繃，基本上就比較不會復發，以下個人心得供大家參考看看1.保持愉快、輕鬆、無壓力的心情去跑，不要時常挑戰自己的記錄或突破距離之然的想法有時這類的想法可能會讓身體肌肉或筋變緊繃(有時候很輕鬆的跑，成績反而會更好)2.天氣冷身體本來就比較緊繃，要有足夠的熱身時間3.平常多拉筋，跑前跑後可以用滾輪按摩4.身體每天狀況不同，如果覺的狀況不好不要硬撐，硬撐只會讓肌肉跟筋持續緊繃以上供您參考看看2014-02-0521:28#220引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言【麵包超人】66分23樓【麵包超人】個人積分：66分文章編號：48554584訊息vespa825wrote:中ITBS真的很煩~因為跑個幾公里後，症狀就會開始出來~我的狀況是跑了2.3公里後開始有點酸~等到勉強跑完10公里後~大約會痛各一天後就不痛了~再去跑一樣2.3公里後開始會痛~想練習LSD都很難~真的很令人厭煩同感。
去年報名了今年二~三月的路跑，報名當時不知ITBS那麼難痊癒，去年還能跑12KM、10KM、7KM的，如今跑2KM就痛了，真是煩惱即將開賽舉辦之路跑能否完成?是否棄賽不去?更殘酷的是，休息養傷(醫生說要休兵休養)三星期期間，心肺力都退步；今天練跑10KM，中途用「騎喵喵甩甩尾」前輩介紹的方式拉筋6~7次，三分之一用走的，跑+走+停下拉筋，練跑完成總時間是我以前跑步的兩倍，以前一小時能完成，現在要兩小時，感覺像是武功盡廢。
但是，醫生又說，受傷期間不能跑步。
2013世界網球球王納達爾，在2012年6月受傷，2013年3月復出，居然也能【三度】再登世界第一，真是令人讚嘆。
凡人，休息一個月沒跑步，大概就退步很多了，納達爾(網球)休息將近十個月，還能維持顛峰，不知方法為何?騎喵喵甩甩尾wrote:可以使用下列方式拉筋伸展，我試用此法後就不會痛了！http://m.youtube.com/watch?v=KBgjgLp1ZCA很簡單又有效果！2014-02-0621:31#231引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言【麵包超人】66分24樓【麵包超人】個人積分：66分文章編號：48555015訊息vespa825wrote:另外不知道使用肌內效貼布對治療ITBS有幫助嗎?會不會用了之後以後跑步都要貼這個東西才能跑?補充。
醫生說肌內效最好是由專業的復健師、運動防護員幫患者貼，比較有效。
醫生說自己貼，會有「只得其形、不得其義」的情況，也就是貼起來像是有用，結果沒有貼到重點。
在youtube有找到肌內效貼布﹣膝外側(ITB)http://www.youtube.com/watch?v=la6goIPAAzo肌內效，我用過。
但是，發炎疼痛嚴重時，還是很痛。
它好像只適用於症狀輕微時，比較有用。
畢竟，它不是止痛藥用貼布，它只是輔助用的。
當在醫院已經有做物理治療之後，症狀有緩解時，或是輕度情況，用肌內效是有一些些的幫助。
去年報名了今年二~三月的路跑，報名當時不知ITBS那麼難痊癒，去年還能跑12KM、10KM、7KM的，如今跑2KM就痛了，真是煩惱即將開賽舉辦之路跑能否完成?是否棄賽不去?更殘酷的是，休息養傷(醫生說要休兵休養)三星期期間，心肺力都退步；今天練跑10KM，中途用「騎喵喵甩甩尾」前輩介紹的方式拉筋6~7次，三分之一用走的，跑+走+停下拉筋，練跑完成總時間是我以前跑步的兩倍，以前一小時能完成，現在要兩小時，感覺像是武功盡廢。
但是，醫生又說，受傷期間不能跑步。
2013世界網球球王納達爾，在2012年6月受傷，2013年3月復出，居然也能【三度】再登世界第一，真是令人讚嘆。
凡人，休息一個月沒跑步，大概就退步很多了，納達爾(網球)休息將近十個月，還能維持顛峰，不知方法為何?騎喵喵甩甩尾wrote:可以使用下列方式拉筋伸展，我試用此法後就不會痛了！http://m.youtube.com/watch?v=KBgjgLp1ZCA很簡單又有效果！2014-02-0621:31#231引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言【麵包超人】66分24樓【麵包超人】個人積分：66分文章編號：48555015訊息vespa825wrote:另外不知道使用肌內效貼布對治療ITBS有幫助嗎?會不會用了之後以後跑步都要貼這個東西才能跑?補充。
醫生說肌內效最好是由專業的復健師、運動防護員幫患者貼，比較有效。
醫生說自己貼，會有「只得其形、不得其義」的情況，也就是貼起來像是有用，結果沒有貼到重點。
在youtube有找到肌內效貼布﹣膝外側(ITB)http://www.youtube.com/watch?v=la6goIPAAzo肌內效，我用過。
但是，發炎疼痛嚴重時，還是很痛。
它好像只適用於症狀輕微時，比較有用。
畢竟，它不是止痛藥用貼布，它只是輔助用的。
當在醫院已經有做物理治療之後，症狀有緩解時，或是輕度情況，用肌內效是有一些些的幫助。
9. 髂脛束症候群
髂脛束症候群(ITBS)是跑步者最常見的過度使用的損傷之一。
當髂脛束,大腿外側從臀部到腔骨的韌帶發生緊張或發炎時,就會出現這種情況。
醫腔束附著在膝蓋上, ...跳到主要內容區塊:::該看哪一科依症狀查詢請輸入醫師姓名或症狀找醫師喝酒就變「關公」其實都是乙醛搞的鬼更多最新消息門診公告學術活動政策宣導徵才公告【徵才公告】臺中榮民總醫院兒童醫學中心外補甄選師(三)級主治醫師乙名(第二次公告)2021/6/21工務室醫工組甄選1名契約醫務副管理師(第3次)2021/6/21公告工務室醫工組第二次甄選一名契約醫務副管理師結果2021/6/21【徵才公告】品管中心臨資科【資訊工程師】1名(非研究計劃缺)2021/6/18【徵才公告】皮膚科徵：【契約醫事技術師】一名2021/6/18MORE【臺中榮民總醫院遠距通訊門診就醫須知】110.06.11版(含地圖)2021/5/26外籍體檢即日起採預約制2021/5/20自104年7月1日起，高就診次榮民(眷)全年就醫超過90次後於各榮總(含分院)就診須自付掛號費2021/3/23越南與泰國移工檢疫期滿後採檢陰性方可至門診體檢處辦理健康檢查2020/12/23自108年12月起傳統醫學科中藥門診代客煎藥費調整2020/3/20MOREMORE【國發會】大家一起來寫「臺灣開放政府國家行動方案」！歡迎您就開放政府承諾事項提出建議2021/3/17【疾病管制署】主要景區、夜市等公共場域人流管制相關措施2020/4/10【疾病管制署】醫療機構因應COVID-19(武漢肺炎)陪病及探病管理原則2020/4/3【疾病管制署】「COVID-19(武漢肺炎)」因應指引：社交距離注意事項2020/4/1臺中市因應COVID-19疫情醫院陪探病管理措施(1090320中市衛疾字第1090029144號公告)2020/3/20MORE契約醫事技術師【物理治療師】2021/6/18資訊室徵【契約資訊副工程師(.NET)】一名2021/6/16★★臺中榮民總醫院急診部急診醫學科第三次招訓110年度第一年住院醫師甄選公告★★2021/6/11社工室誠徵【契約社會工作師】1名2021/6/7資訊室徵：【資通安全專責人員】一名(第2次公告)2021/6/2MORE展開認識中榮我們的家長沿革特色與貢獻組織架構醫療服務及研究統計．服務規模願景．未來展望我們的榮耀肯定本院服務專區(感謝函)數位院史館志願服務工作醫療團隊內科部外科部婦女醫學部兒童醫學中心口腔醫學部家庭醫學部眼科部護理部藥學部重症醫學部神經醫學中心心臟血管中心放射線部病理檢驗部急診部骨科部精神部耳鼻喉頭頸部麻醉部放射腫瘤部復健科皮膚科核醫科傳統醫學科營養室感染管制中心品質管理中心高齡醫學中心就醫指南醫師專長介紹交通指南掛號預約服務戒菸轉診服務服務電話住院暨出院服務急診服務導引收費資訊健康檢查服務病人權利常見問答集便民服務探病陪病預約系統電話暨線上申辦看診/領藥進度慢箋/抽血預約衛教專區門診抽血進度手術/恢復室動態線上申辦服務愛滋病匿名篩檢熱門網頁排行訪視新生兒醫療諮詢信箱身心障礙資訊首長信箱分類檢索訊息專區最新消息門診公告政策宣導記者會訊病友會活動徵才訊息學術活動訊息失物招領門診衛教時間中榮醫訊多媒體專區資訊公開急性一般病房全日護病比政府公開資訊主題專區權利宣告惠康基金會廉政園地提升多元性別友善就醫環境問卷病人就醫經驗調查結果與改善措施其他連結特色醫療國際醫療中心癌症防治中心遺傳諮詢中心整合癌症資源中心整合性泌尿科疾病防治中心健康管理中心美容醫學中心技術移轉中心臨床試驗中心醫學倫理與法律中心糖尿病健康促進機構磁振造影健檢中心腦中風中心人工生殖中心產後護理之家罕病暨血友病中心兒童發展聯合評估中心肝病中心臨床研究受試者保護中心日照中心戒菸治療管理中心專業人士專區品質指標資訊平台轉診轉檢報告查詢代檢報告查詢AIR代檢報告查詢中榮e學網(廠商)榮家榮院轉入查詢外包人員專屬系統社區健康服務推廣管理會品質管理中心分級醫療管理會臨床試驗專區人體研究倫理審查委員會人體生物資料庫急性後期照護PAC院內專區員工報到及離職專區員工消費合作社員工入口網人事服務網eCPA中榮通報系統8585員工心理諮商輔導部定專科住院醫師專區中榮e學網中榮e學網(院外)中榮圖書館榮中幼兒園暨中榮托嬰中心
當髂脛束,大腿外側從臀部到腔骨的韌帶發生緊張或發炎時,就會出現這種情況。
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