健康與健身：走步鍛煉未必為人知曉的七大好處 | 走路的益處
有人認為走路太多會磨損膝關節。
不過，英國專家表示，其實膝關節會越走越強壯...健康與健身：走步鍛煉未必為人知曉的七大好處2021年7月30日圖像來源，Reuters圖像加註文字，走步可以給你帶來意想不到的健康益處。
走步是最簡單易行的一種運動方式，特別是在大多數活動受到限制的新冠疫情期間，只有外出走步相對自由。
據專家介紹說，自新冠疫情爆發以來，很多地方每日堅持外出步行鍛煉的人增加了不少；專家也鼓勵人們不要小看走步，因為外出邁開雙腿運動起來，其實還能帶來許多意想不到的好處。
BBC為此專門請教了走步愛好者、英國家庭醫生伯德（DrWilliamBirdMBE），看看走路能給你身心帶來哪些具體好處？天天去走步怎樣走健康獲益最大？BBC試驗：萬步不萬步關鍵看速度健康忠告：你中年了嗎？還不走快點希臘山區居民心臟健康的原因是什麼？一，增進免疫系統圖像來源，GettyImages圖像加註文字，出去遛狗是不錯的走步方式。
新冠疫情大流行讓人們更關注免疫系統所扮演的角色。
如果想加強免疫能力，不妨從快走鍛煉做起。
人體免疫系統是病毒攻入時的第一道防線。
免疫系統中包括自然殺傷細胞（naturalkillercells，簡稱NKCs），又稱大顆粒淋巴細胞。
伯德醫生表示，許多自然殺傷細胞在我們鼻子、腸道以及呼吸道中都可以找到。
因此，當病毒經過任何這些地方時都會遇到這些NKCs。
伯德醫生解釋說，這些自然殺傷細胞並不認識這些病毒，因為之前從未見過。
但知道病毒有害，因此就消滅了它。
之後，最終免疫系統的B細胞也開始加入，並產生抗體。
自然殺傷細胞越多免疫系統反應越快。
伯德醫生說，只要快步走一圈就會大大增加你的NKCs。
二，有助消炎圖像來源，GettyImages圖像加註文字，快走有助於消炎。
伯德醫生解釋說，我們身心的許多疾患實際上都是慢性炎症在作怪。
炎症是身體對傷害的自然反應。
發炎是身體為保護我們而對「敵人」發動的攻擊。
然而，如果沒有病毒可攻擊，這種發炎癒合能力實際上可以給人體造成許多傷害。
伯德醫生解釋說，吃垃圾食品、不運動、壓力大都會引起免疫系統的慢性炎症。
這是導致我們許多疾病的一個主要因素。
但走步有助於緩解炎症。
其中之一是走步時肌肉可以釋放肌肉激素（myokines，也稱肌肉因子）。
走步促發這種肌肉激素的釋放，然後它們會進入全身去消炎。
同時，走步還能減少內臟脂肪（visceralfat），從而起到減少炎症的作用。
三，讓「身體電池」正常工作圖像來源，PAMedia圖像加註文字，走步還有助於改善精神健康。
你可能記得生物課中「線粒體（mitochondria）是細胞發電站」這一說法。
但你知道它為什麼如此重要嗎？伯德說，它們實際上就是我們身體的電池，為我們提供動力。
我們百分之百依賴於線粒體，否則我們會在瞬間停止工作。
而走步能讓我們的電池正常工作。
伯德表示，線粒體需要不停地運動-它們就是為運動而設計的。
如果你讓它們靜止不動，它們會停止應有的正常工作。
伯德還把它跟手機充電相比。
他表示，當你為手機充電時間過長時，手機會發熱。
發熱就是電子從電池中洩漏出來，會影響手機的壽命。
跟電池一樣，如果你吃進很多卡路里又久坐不動，無法消耗卡路里，你就是給線粒體充電過度。
當線粒體充電過渡時，它們會釋放出被稱為自由基（freeradicals）的不穩定原子。
正是這些自由基可以對身體造成無法估量的破壞，包括引起炎症。
走步可以打斷這種久坐不動的現象，防止這些自由基洩漏、逃跑，就像當你手機充滿電要關掉插頭一樣。
四，改善精神健康圖像來源，GettyImages圖像加註文字，意大利撒丁島長壽老人特點之一是愛走步。
你知道走步是如何幫助我們大腦的嗎？伯德醫生解釋說，當你走步時會釋放出一種叫腦源性神經營養因子（brainderivedneurotrophicfactor,簡稱BDNF）的物質。
唯一能讓它進入身體的方式就是運動-絶對取決於我們走動起來。
伯德表示，這種腦源性神經營養因子有助於減少炎症。
炎症不但導致
不過，英國專家表示，其實膝關節會越走越強壯...健康與健身：走步鍛煉未必為人知曉的七大好處2021年7月30日圖像來源，Reuters圖像加註文字，走步可以給你帶來意想不到的健康益處。
走步是最簡單易行的一種運動方式，特別是在大多數活動受到限制的新冠疫情期間，只有外出走步相對自由。
據專家介紹說，自新冠疫情爆發以來，很多地方每日堅持外出步行鍛煉的人增加了不少；專家也鼓勵人們不要小看走步，因為外出邁開雙腿運動起來，其實還能帶來許多意想不到的好處。
BBC為此專門請教了走步愛好者、英國家庭醫生伯德（DrWilliamBirdMBE），看看走路能給你身心帶來哪些具體好處？天天去走步怎樣走健康獲益最大？BBC試驗：萬步不萬步關鍵看速度健康忠告：你中年了嗎？還不走快點希臘山區居民心臟健康的原因是什麼？一，增進免疫系統圖像來源，GettyImages圖像加註文字，出去遛狗是不錯的走步方式。
新冠疫情大流行讓人們更關注免疫系統所扮演的角色。
如果想加強免疫能力，不妨從快走鍛煉做起。
人體免疫系統是病毒攻入時的第一道防線。
免疫系統中包括自然殺傷細胞（naturalkillercells，簡稱NKCs），又稱大顆粒淋巴細胞。
伯德醫生表示，許多自然殺傷細胞在我們鼻子、腸道以及呼吸道中都可以找到。
因此，當病毒經過任何這些地方時都會遇到這些NKCs。
伯德醫生解釋說，這些自然殺傷細胞並不認識這些病毒，因為之前從未見過。
但知道病毒有害，因此就消滅了它。
之後，最終免疫系統的B細胞也開始加入，並產生抗體。
自然殺傷細胞越多免疫系統反應越快。
伯德醫生說，只要快步走一圈就會大大增加你的NKCs。
二，有助消炎圖像來源，GettyImages圖像加註文字，快走有助於消炎。
伯德醫生解釋說，我們身心的許多疾患實際上都是慢性炎症在作怪。
炎症是身體對傷害的自然反應。
發炎是身體為保護我們而對「敵人」發動的攻擊。
然而，如果沒有病毒可攻擊，這種發炎癒合能力實際上可以給人體造成許多傷害。
伯德醫生解釋說，吃垃圾食品、不運動、壓力大都會引起免疫系統的慢性炎症。
這是導致我們許多疾病的一個主要因素。
但走步有助於緩解炎症。
其中之一是走步時肌肉可以釋放肌肉激素（myokines，也稱肌肉因子）。
走步促發這種肌肉激素的釋放，然後它們會進入全身去消炎。
同時，走步還能減少內臟脂肪（visceralfat），從而起到減少炎症的作用。
三，讓「身體電池」正常工作圖像來源，PAMedia圖像加註文字，走步還有助於改善精神健康。
你可能記得生物課中「線粒體（mitochondria）是細胞發電站」這一說法。
但你知道它為什麼如此重要嗎？伯德說，它們實際上就是我們身體的電池，為我們提供動力。
我們百分之百依賴於線粒體，否則我們會在瞬間停止工作。
而走步能讓我們的電池正常工作。
伯德表示，線粒體需要不停地運動-它們就是為運動而設計的。
如果你讓它們靜止不動，它們會停止應有的正常工作。
伯德還把它跟手機充電相比。
他表示，當你為手機充電時間過長時，手機會發熱。
發熱就是電子從電池中洩漏出來，會影響手機的壽命。
跟電池一樣，如果你吃進很多卡路里又久坐不動，無法消耗卡路里，你就是給線粒體充電過度。
當線粒體充電過渡時，它們會釋放出被稱為自由基（freeradicals）的不穩定原子。
正是這些自由基可以對身體造成無法估量的破壞，包括引起炎症。
走步可以打斷這種久坐不動的現象，防止這些自由基洩漏、逃跑，就像當你手機充滿電要關掉插頭一樣。
四，改善精神健康圖像來源，GettyImages圖像加註文字，意大利撒丁島長壽老人特點之一是愛走步。
你知道走步是如何幫助我們大腦的嗎？伯德醫生解釋說，當你走步時會釋放出一種叫腦源性神經營養因子（brainderivedneurotrophicfactor,簡稱BDNF）的物質。
唯一能讓它進入身體的方式就是運動-絶對取決於我們走動起來。
伯德表示，這種腦源性神經營養因子有助於減少炎症。
炎症不但導致