找出彈力帶的中心點，輕輕把彈力帶邊緣靠在距離肚臍的下方，約4根手指頭的位置。

... 用雙手拿著彈力帶，從前面往臂部後面開始綁繞。

... 彈力帶在臀部後方交叉後， ...liao066的健康生活館運動貼布肌內效貼布骨盆矯正按摩椅按摩沙發按摩床墊和室椅跳到主文歡迎光臨liao066在痞客邦的健康生活館提供按摩器運動貼部和健康資訊部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Sep04Tue201213:28【台灣一手】產後窈窕一下超神奇彈力帶瘦身法骨盆矯正瘦臀按摩彈力帶骨盆帶拉力帶復健產後窈窕一下超神奇彈力帶瘦身法朵莉懷孕前158公分、45公斤，朋友們都叫她正妹，出門走在街上也總能吸引大家目光，但孕後的體重卻扶搖直上，現在生完寶寶都半年了，體重還維持在60公斤，有時候坐公車，還有人以為朵莉是孕婦，趕忙讓座給她，讓她哭笑不得！看見同樣也是剛生完產的朋友阿玲，逐漸恢復懷孕前的身材，她好奇地向阿玲請教，阿玲分享了「彈力帶瘦身法」給她，試過不少減肥方法的朵莉，原本覺得這一定沒用，沒想到，做了3個月下來，不僅體重下降5公斤，產後腰痠背痛的症狀也改善了，每天精神都很好，究竟朵莉做了什麼運動呢？文．整理／于靜芳 參考資料／《史上最強彈力帶瘦身》採訪諮詢／中華民國物理治療學會理事長簡文仁 攝影／陳炳煌 演出／呂品儀觀念篇身體的變形為什麼產後會常常腰痠背痛、肌肉僵硬呢？為什麼吃得少還是瘦不來呢？其實不只是產婦有這樣的問題，很多女性都因為骨盆、脊椎的歪斜及變形，壓迫到神經與血管，循環、代謝力開始變差，造成肌肉僵硬，產生腰痠背痛等情況，引起身體不適，漸漸地身體開始變形、肥胖！而會讓骨盆、脊椎歪斜的原因，主要是不良姿勢習慣所造成，久而久之，這些姿勢還會定型，並讓人很難察覺，但身體在日常生活作息仍會出現一些徵兆，一同來瞧瞧是否有符合媽媽狀況的項目吧！妳有這些情形嗎？1.走著走著，在不知不覺中，裙子轉到側面去了2.鞋子的內側或外側，有一邊磨損得特別嚴重3.生理痛很嚴重4.仰躺著睡覺時，馬上會變成側躺或是趴著睡5.被人家說「臉部器官左右不對稱」骨骼歪斜的症狀只要符合上述任一情形，代表「骨骼已經歪斜」，這是因為身體以骨盆為中心連接著脊椎，所以只要某一個部位歪斜了，就會為身體帶來不良影響，像「不知不覺中，裙子轉了方向」這種情況，就是骨盆歪斜的最佳證據，因為走路的時候，裙子就會被歪斜的骨頭拉動而轉向，而骨盆又是保護媽媽內臟、生殖器的容器，一旦受影響，最明顯的症狀就是生理痛，另外，總是喜歡側躺或趴著睡，也是因為肌肉變僵硬的緣故，所以如果不徹底伸展肌肉，仰躺著睡就會不舒服。

就從矯正骨盆開始肌肉有「越不運動，越容易緊繃僵硬」的特性，除了能量代謝會變差，血液和淋巴的循環也會變差，所以媽媽們最討厭的脂肪和老廢物質就容易囤積，形成讓人看起來很胖的「橘皮組織」。

肌肉僵硬，骨頭也會跟著定型，造成脊椎側彎，嚴重的話會壓迫到神經和血管，所以趕快戒掉壞姿勢吧！不要再這樣做了！●翹腳的習慣●把重量放在單腳的站立習慣●托腮的習慣●斜坐的習慣●用手肘撐住頭的側躺習慣打造高燃脂力體質將彈力帶固定一個部位再運動，就能矯正骨骼歪斜！想像一下，如果雙手抓住零散的鉛筆，沒握緊的話，鉛筆就會呈現鬆散狀，如果把鉛筆握成一束，在桌面上下敲動後，散落的鉛筆就會緊靠在一起，因此用「彈力帶」取代肌肉，把身體特定部位緊緊固定，暫時扮演支撐骨骼的功能，在這個狀態下運動，就和鉛筆緊束在一起的原理相同，歪斜的骨骼會恢復原狀，讓身體骨骼記住正確位置，漸漸地，肌肉就會產生支撐骨頭的力量。

基本篇綁著也能瘦？！只要綁上彈力帶，3分鐘後再取下，會發現綁住的部位變輕盈了，這是因為取下彈力帶時，就像手握住水管的狀態，突然放鬆後，水會大量流出一樣，囤積的老廢物質也會一口氣排到體外，讓血液循環變好，消除浮腫。

骨盆綁法效果使歪斜骨盆調整到正確位置，使臀部變小使內臟回到正確位置改善便秘改善生理痛舒緩浮腫改善循環動作1將彈力的中心點放在肚臍周圍找出彈力帶的中心點，輕輕把彈力帶邊緣靠在距離肚臍的下方，約4根手指頭的位置。

動作2展開彈力帶，從前方往後繞用雙手拿著彈力帶，從前面往臂部後面開始綁繞。

動作3在後方交叉並拉緊彈力帶在臀部後方交叉後，用力往前拉，這個時候，請自行調整到讓自己感覺最舒服的鬆緊度。

動作4把彈力帶的前端反折固定彈力帶拉到前方時，將前端反折，從彈力袋內側塞進去，或是將兩端打結綁在一起都OK。

兩肩後交叉綁法 效果只要綁著，姿勢就會調整正確改善肩膀、背部痠痛改善上身浮腫、脂肪打造小蠻腰增加胸圍動作1將彈力帶打結成圓圈狀將彈力帶對折後緊貼在肩部，以自己的肩膀的寬度再加上一個拳頭的距離為