找出彈力帶的中心點，輕輕把彈力帶邊緣靠在距離肚臍的下方，約4根手指頭的位置。

... 用雙手拿著彈力帶，從前面往臂部後面開始綁繞。

... 彈力帶在臀部後方交叉後， ...liao066的健康生活館運動貼布肌內效貼布骨盆矯正按摩椅按摩沙發按摩床墊和室椅跳到主文歡迎光臨liao066在痞客邦的健康生活館提供按摩器運動貼部和健康資訊部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Sep04Tue201213:28【台灣一手】產後窈窕一下超神奇彈力帶瘦身法骨盆矯正瘦臀按摩彈力帶骨盆帶拉力帶復健產後窈窕一下超神奇彈力帶瘦身法朵莉懷孕前158公分、45公斤，朋友們都叫她正妹，出門走在街上也總能吸引大家目光，但孕後的體重卻扶搖直上，現在生完寶寶都半年了，體重還維持在60公斤，有時候坐公車，還有人以為朵莉是孕婦，趕忙讓座給她，讓她哭笑不得！看見同樣也是剛生完產的朋友阿玲，逐漸恢復懷孕前的身材，她好奇地向阿玲請教，阿玲分享了「彈力帶瘦身法」給她，試過不少減肥方法的朵莉，原本覺得這一定沒用，沒想到，做了3個月下來，不僅體重下降5公斤，產後腰痠背痛的症狀也改善了，每天精神都很好，究竟朵莉做了什麼運動呢？文．整理／于靜芳 參考資料／《史上最強彈力帶瘦身》採訪諮詢／中華民國物理治療學會理事長簡文仁 攝影／陳炳煌 演出／呂品儀觀念篇身體的變形為什麼產後會常常腰痠背痛、肌肉僵硬呢？為什麼吃得少還是瘦不來呢？其實不只是產婦有這樣的問題，很多女性都因為骨盆、脊椎的歪斜及變形，壓迫到神經與血管，循環、代謝力開始變差，造成肌肉僵硬，產生腰痠背痛等情況，引起身體不適，漸漸地身體開始變形、肥胖！而會讓骨盆、脊椎歪斜的原因，主要是不良姿勢習慣所造成，久而久之，這些姿勢還會定型，並讓人很難察覺，但身體在日常生活作息仍會出現一些徵兆，一同來瞧瞧是否有符合媽媽狀況的項目吧！妳有這些情形嗎？1.走著走著，在不知不覺中，裙子轉到側面去了2.鞋子的內側或外側，有一邊磨損得特別嚴重3.生理痛很嚴重4.仰躺著睡覺時，馬上會變成側躺或是趴著睡5.被人家說「臉部器官左右不對稱」骨骼歪斜的症狀只要符合上述任一情形，代表「骨骼已經歪斜」，這是因為身體以骨盆為中心連接著脊椎，所以只要某一個部位歪斜了，就會為身體帶來不良影響，像「不知不覺中，裙子轉了方向」這種情況，就是骨盆歪斜的最佳證據，因為走路的時候，裙子就會被歪斜的骨頭拉動而轉向，而骨盆又是保護媽媽內臟、生殖器的容器，一旦受影響，最明顯的症狀就是生理痛，另外，總是喜歡側躺或趴著睡，也是因為肌肉變僵硬的緣故，所以如果不徹底伸展肌肉，仰躺著睡就會不舒服。

就從矯正骨盆開始肌肉有「越不運動，越容易緊繃僵硬」的特性，除了能量代謝會變差，血液和淋巴的循環也會變差，所以媽媽們最討厭的脂肪和老廢物質就容易囤積，形成讓人看起來很胖的「橘皮組織」。

肌肉僵硬，骨頭也會跟著定型，造成脊椎側彎，嚴重的話會壓迫到神經和血管，所以趕快戒掉壞姿勢吧！不要再這樣做了！●翹腳的習慣●把重量放在單腳的站立習慣●托腮的習慣●斜坐的習慣●用手肘撐住頭的側躺習慣打造高燃脂力體質將彈力帶固定一個部位再運動，就能矯正骨骼歪斜！想像一下，如果雙手抓住零散的鉛筆，沒握緊的話，鉛筆就會呈現鬆散狀，如果把鉛筆握成一束，在桌面上下敲動後，散落的鉛筆就會緊靠在一起，因此用「彈力帶」取代肌肉，把身體特定部位緊緊固定，暫時扮演支撐骨骼的功能，在這個狀態下運動，就和鉛筆緊束在一起的原理相同，歪斜的骨骼會恢復原狀，讓身體骨骼記住正確位置，漸漸地，肌肉就會產生支撐骨頭的力量。

基本篇綁著也能瘦？！只要綁上彈力帶，3分鐘後再取下，會發現綁住的部位變輕盈了，這是因為取下彈力帶時，就像手握住水管的狀態，突然放鬆後，水會大量流出一樣，囤積的老廢物質也會一口氣排到體外，讓血液循環變好，消除浮腫。

骨盆綁法效果使歪斜骨盆調整到正確位置，使臀部變小使內臟回到正確位置改善便秘改善生理痛舒緩浮腫改善循環動作1將彈力的中心點放在肚臍周圍找出彈力帶的中心點，輕輕把彈力帶邊緣靠在距離肚臍的下方，約4根手指頭的位置。

動作2展開彈力帶，從前方往後繞用雙手拿著彈力帶，從前面往臂部後面開始綁繞。

動作3在後方交叉並拉緊彈力帶在臀部後方交叉後，用力往前拉，這個時候，請自行調整到讓自己感覺最舒服的鬆緊度。

動作4把彈力帶的前端反折固定彈力帶拉到前方時，將前端反折，從彈力袋內側塞進去，或是將兩端打結綁在一起都OK。

兩肩後交叉綁法 效果只要綁著，姿勢就會調整正確改善肩膀、背部痠痛改善上身浮腫、脂肪打造小蠻腰增加胸圍動作1將彈力帶打結成圓圈狀將彈力帶對折後緊貼在肩部，以自己的肩膀的寬度再加上一個拳頭的距離為

為什麼用彈力帶綁著3分鐘就能瘦、綁著運動瘦更快？ 理由1：只要綁著，就能有效矯正歪斜的骨骼與骨盆錯誤的體態，會讓肥胖怎樣也趕不走！當你發現再怎麼 ...內容簡介內容簡介XS小姐不是夢衣褲馬上小一號不只風行全亞洲連歐美國也盛行700萬讀者實際體驗美國脊骨醫師+專業運動員一致推崇使用史上最強超級瘦身書重磅登場！美國脊骨權威教你–只要一條帶子拉一拉淋巴順、綁一綁脊骨正、動一動瘦更快每1次伸展，都是其它瘦身法的8倍威力！效果驚人！【臂、腰、肚、臀、腿】狂減好幾吋，通通一次瘦到位！誰都可以綁，綁著就能瘦，綁著運動瘦更快綁對位置就能瘦腰‧瘦臀‧瘦大腿‧瘦手臂矯正腿型&胸部升級UP再UP一條帶子就搞定淋巴不順、骨盆不正，想變瘦比登天還難！彈力帶瘦身隨時、隨地都能做，史上最方便！只要綁上彈力帶，就有瘦身效果，綁著做運動，效果快一倍！鍛鍊到「核心肌群」，燃脂力100％提升！【3重瘦身效果】每1次伸展，都是其它瘦身法的8倍威力！使用加長180cm彈力帶瘦身，可達到【淋巴疏通吸脂肪，脊骨歸位造曲線，還有燃脂力加倍！】的三重效果，讓瘦身作用Double、Double再Double！因此，每使用彈力帶作1次伸展，就會達到其他瘦身法的8倍威力哦！【取代市面上瘦身工具】超簡單拉綁動，好玩又快瘦！大多數的人不喜歡全身飆汗做運動，也對太複雜的瘦身法容易厭倦，彈力帶一條就能取代多種瘦身工具！即使只是簡單伸展，也會因彈性回饋、讓運動效果加倍！【零碎時間拿來瘦】帶著趴趴走！大多數想瘦的人，即使有心減肥，無奈擠不出半小時的時間來做運動，更難做到醫師口中的333標準。

而彈力帶的好處就在這，輕、薄、短、小，可輕鬆帶著趴趴走，拉綁伸隨需要所用，就算只有1分鐘的零碎時間也能拿來瘦！另外，隨時隨地都可以做，辦公室、臥房、廚房、浴室……只要有小小的空間，彈力帶絕對是想瘦身者的好朋友！為什麼用彈力帶綁著3分鐘就能瘦、綁著運動瘦更快？理由1：只要綁著，就能有效矯正歪斜的骨骼與骨盆錯誤的體態，會讓肥胖怎樣也趕不走！當你發現再怎麼努力的運動或控制飲食，也許整體的體重有稍微下降，但那大大肚子或小腹就是甩不掉時，很多時候就是因骨盆與股關節形成「內收」跟「外展」，因而無法達到最佳代謝狀態。

最專業的脊骨神經科醫師，專為忙碌的現代人設計的懶人運動！只要綁著，就能有效矯正歪斜的骨骼與骨盆，讓代謝力全面UP，身體自然就會變瘦。

理由2：透過拉伸運動，淋巴順暢，當然會變瘦看似簡單，卻可消耗大量熱量，提高肌耐力。

讓身上平常少運動到的肌群，一口氣全部鍛鍊到。

透過拉伸運動，可以運動到的核心肌群，包含：腹部、腰部、臀部及大腿等，強化「核心肌群」，就能提高身體代謝力，讓淋巴循環更順暢，燃脂力100％提升！並打造出易瘦體質！理由3：繁忙時代的新重量訓練法隨時隨地都做，就算只有零碎時間，可利用做家事、上網時、看電視、連刷牙時都可以順便瘦身，不論站、坐、躺，各式姿勢都OK，只要綁上彈力帶，就有瘦身效果，綁著做運動，效果快一倍！絕對是繁忙時代所有人都能使用的的新重量訓練法。

拉！綁！動！把握三原則，從頭瘦到腳拉一拉！淋巴暢通隨你瘦！一旦淋巴系統循環不良，脂肪就容易囤積！20個簡單拉伸動作，讓淋巴暢通，就能輕鬆瘦！還在為上半身雄壯、下半身水腫而煩惱嗎？通通交給彈力帶吧！綁一綁！站坐走躺輕鬆瘦！脊椎、骨盆歪斜就會長贅肉！利用綁彈力帶的方法，就可以讓脊骨歸位！8種綁法，加強淋巴排毒，瘦得更精準更健康！站、坐、走、躺都可綁，完全不受空間影響，瘦身效果當然會更好！動一動！剷肉燃脂８倍速！拉伸＋綁彈力帶＝淋巴順、骨盆正、燃脂力提升的三重效果！12種綁著＋拉伸運動，以及延伸運用，就能依據自己想瘦的部位，自行搭配、2倍加強！這本書適合什麼人？忙到爆肝的上班族：平時繁忙汲汲營營，缺少運動，身體各部位累積太多不健康的脂肪，每天擔心運動不夠，卻沒有時間跟空間充分鍛鍊的上班族，一定要看。

想瘦身卻不喜歡運動的懶人族：想要有漂亮的身材，卻不想滿身臭汗去擠健身房，也不想冒著大太陽報名路跑。

只要利用簡單又有高效率的彈力帶運動，正是懶人族的救星。

除了運動量夠，時尚的彈力帶，放在隨身包包裡，想到就拿出來綁一綁，一點也不費力！身材回不去的媽媽一族：與家中小惡魔纏鬥的同時，看著產後還遲遲無法恢復的身材，衣櫃裡的LADY裝扮，通通離而遠去的媽媽們，彈力帶著重局部塑身的特性，讓媽媽們不用拋夫棄子也可以瘦小腹、消大腿、提翹臀，更重要的是，可以利用照顧孩子的時間空檔，好好愛自己！作者介紹作者介紹■作者簡介謝宗翰美國南加大脊骨神經醫學院脊骨神經博士美國南加大金融系學士美國洛杉磯州立大學生物系學士證照美國加州執照脊骨神經科醫師

健身久了雖然會瘦，但是對於長期骨盆歪斜的人來說，容易養成梨形 ... 藉由彈力帶​的力量配合伸深層肌肉伸展，達到宛如整骨效果，有助於骨盆歸 ...ELLE更新於2020年07月04日14:03•發布於2020年07月04日10:42•MichelleYangPHOTOCREDIT:getty,elle健身久了雖然會瘦，但是對於長期骨盆歪斜的人來說，容易養成梨形身材，導致於產生「小腹」、「假胯寬」光是靠一般運動要完全瘦下來還是很吃力，ELLE特別採訪SPACECYCLE瑜珈老師ARIA教大家用彈力帶居家校正體態，改善小腹突出狀態。

骨盆不正導致臀型外擴、腿粗COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:KitsadaWetchasart/EyeEm「骨盆前傾」對身材外觀最大的危害就是容易使人下腹突起，導致臀部逐漸往橫向發展，大腿形成「假胯寬」，久而久之養成梨形身材。

瑜珈老師ARIA多年來雖然一直練瑜伽，卻也有類似問題，直到她開始學習國外流行的「BandedMobility」，藉由彈力帶的力量配合伸深層肌肉伸展，達到宛如整骨效果，有助於骨盆歸位，可以有效改善骨盆前傾及女生介意的下腹問題。

老師分享三組簡單的「小骨盆伸展運動」，每天跟著做可以改善女生在意的小腹、假胯寬。

1.大腿後側伸展與前髖關節囊清理PHOTOCREDIT:ELLE首先將單腳套上阻力帶於大腿根部前髖關節處，向前走到阻力帶產生張力的極限，平行腿，接著身體往前傾將雙手放置雙腳前側。

Step1.兩腳膝蓋彎，走到起跑位置，後膝落地，保持脊椎中立，這個動作有助於恢復骨盆正位。

PHOTOCREDIT:ELLEStep2.雙腿同時前後延伸，臀部往斜後方送高送遠，上半身往下雙手擺放於前腳兩側地面上，讓重心慢慢往下伸展。

2.前側髂腰肌伸展與後側髖關節囊清理PHOTOCREDIT:elle面向把桿，阻力帶套在後側髖關節囊大腿根部，接著雙手抓阻力帶往後退至阻力帶產生最大張力，單腳往後大步退到「高弓箭步」位置。

Step1.前腳掌踩穩，後膝蓋彎曲呈現碰地板跪姿。

Step2.前腳掌踩地，後腳趾顛腳身體往上提起（老師建議可加上下蹲，雙手往上延伸的動作）PHOTOCREDIT:elleStep3.後方膝蓋輕放地板上（可墊毛巾）前腳掌踩在膝蓋前側吸氣時骨盆往前移動，前側膝蓋記得往外打開，吐氣時骨盆往後，對抗阻力帶。

PHOTOCREDIT:ELLEStep4.延伸step.3動作，可加上手向上延伸動作，可加深側腰肌群的伸展，讓歪斜體態歸位。

3.大腿後側、臀大肌伸展PHOTOCREDIT:elle喜歡翹腳的久坐上班族容易成骨盆歪斜，這個動作有助於大腿後側及臀肌深層放鬆，運動後做可降低長期運動可能造成的肌肉緊繃感。

Step1.首先躺在瑜珈墊上，雙腳彎曲踩地。

接著提起單腿，往胸口方向拉近，可伸展到後臀大肌。

Step2.大腿不動，吐氣時小腿往上伸直延伸，前側股四頭肌用力讓後側膕膀肌伸展伸直腿時，腳掌勾向身體，腳跟往上延伸，可伸展小腿後側肌肉。

9/12ELLE風格路跑，賽道就是你的伸展台！ELLE與你相約風格起跑！>>https://lihi1.cc/mv3ZX/editpos…【相關話題】>>健身完腿還是好粗！？韓國YOUTUBER「燒酒杯按摩」影片被推爆，只要有按準這2個位置大腿立刻瘦一圈>>你不是胖，是壓力大！專家揭露戒除這10個壞習慣「瘦小腹」＊本文由ELLETaiwan報導，未經授權同意不得轉載＊加入ELLELINE@好友，關注最新潮流大小事查看原始文章潮流時尚

別猶豫了，限時特價彈力帶瘦身骨盆枕優惠倒數中，再不把握就沒啦！彈力帶瘦身骨盆枕搜尋熱門關鍵字首頁彈力帶瘦身骨盆枕3C/車用周邊(62)家電/影音設備(11)服飾配件(10)運動紓壓/旅遊(5)寢具(3)日用/護理/彩妝(2)家事清潔(2)居家生活雜貨(1)食品(1)婦幼/親子(1)餐廚用品(1)情趣商品專區(1)綜合 評價 銷量 價格 綜合 評價 銷量 價格 超取優先Top1骨盆枕SportsCushion骨盆枕4.73 (2405) 21234 已搶購特價$NaNTop2骨盆枕日本暢銷美體瑜珈骨盆枕4.51 (42) 173 已搶購特價$NaNTop3骨盆枕第二代日本花瓣型骨盆枕4.6 (30) 160 已搶購特價$NaNTop4骨盆枕瑜珈拉力帶環狀阻力帶5.00 (0) 0 已搶購特價$NaNTop5骨盆枕瑜珈運動環狀拉力帶4.30 (0) 19 已搶購特價$NaNTop6骨盆枕BLADE健身重訓拉力繩4.88 (2) 9 已搶購特價$NaNTop7骨盆枕ASUSZenFone85G手機4.77 (0) 0 已搶購特價$NaNTop8骨盆枕YAMAHARSNEO125機車4.95 (1) 4 已搶購特價$NaNTop9骨盆枕SamsungGalaxyNote204.57 (2) 1 已搶購特價$NaNTop10骨盆枕FlashMicroSD記憶卡4.56 (1281) 5123 已搶購特價$NaN熱門搜尋排行榜咖啡鍋茶料理魚雞運動蘋果火鍋燈收合你可能會喜歡健身健身器材運動收合其他人也在找外線瘦身腰帶瑜珈彈力帶瘦身機瘦身減肥瘦身酵素體態骨盆枕收合還沒逛夠仰臥仰臥起坐伏地挺身伏地挺身板健腹健腹器健腹扭樂盤健腹機健腹輪健身大師健身椅健身車內衣呼啦圈啞鈴組單槓壓力褲平板跑步康生引體向上手套扭腰扭腰盤拉力拉力器拉筋伸展板排汗衣握力器搖擺機束腰滑行滑行盤滾輪瑜伽瑜伽墊瑜伽墊20mm瑜珈環瑜珈褲瑜珈輪瘦腿緊身褲褲子護膝跑步機跳繩踏步機運動用品運動衣運動褲重訓椅韓國飛輪飛輪車收合更多的彈力帶瘦身骨盆枕相關商品點數折抵可至0元SportsCushion骨盆枕買貴退差價促銷價$2061超值價$1690 4.73(2405)21234 已搶購點數折抵可至0元日本暢銷美體瑜珈骨盆枕可超商取買貴退差價促銷價$341超值價$258 4.51(42)173 已搶購點數折抵可至0元第二代日本花瓣型骨盆枕買貴退差價六折以下促銷價$1024超值價$724 4.6(30)160 已搶購點數折抵可至0元瑜珈拉力帶環狀阻力帶可超商取買貴退差價促銷價$94.5超值價$77.5 5.00(0)0 已搶購點數折抵可至0元瑜珈運動環狀拉力帶可超商取買貴退差價促銷價$208超值價$159 4.30(0)19 已搶購點數折抵可至0元BLADE健身重訓拉力繩買貴退差價促銷價$317超值價$238 4.88(2)9 已搶購點數折抵可至0元ASUSZenFone85G手機買貴退差價促銷價$18990超值價$18890 4.77(0)0 已搶購點數折抵可至0元YAMAHARSNEO125機車買貴退差價最後一天市價$76000促銷價$76000(下單再折) 4.95(1)4 已搶購點數折抵可至0元SamsungGalaxyNote20買貴退差價促銷價$35900超值價$23490 4.57(2)1 已搶購點數折抵可至0元FlashMicroSD記憶卡可超商取買貴退差價促銷價$243超值價$171 4.56(1281)5123 已搶購點數折抵可至0元三星GalaxyS21旗艦機買貴退差價促銷價$43900超值價$42770 4.67(0)1 已搶購點數折抵可至0元AppleiPhone12ProMax買貴退差價促銷價$37900超值價$35890 4.94(4)17 已搶購點數折抵可至0元MoveIt智能運動啞鈴可超商取買貴退差價促銷價$1790超值價$1639 4.66(30)95 已搶購點數折抵可至0元TypeCToC快充傳輸線可超商取買貴退差價促銷價$206超值價$169 4.55(69)288 已搶購點數折抵可至0元ASUS華碩ZenFone8買貴退差價促銷價$23990超值價$23890 4.77(0)0 已搶購點數折抵可至0元AppleiPhone12mini最後一天促銷價$23900超值價$22750 4.97(2)7 已搶購點數折抵可至0元威剛15WLED吸頂燈可超商取買貴退差價促銷價$421超值價$298 4.72(93)433 已搶購點數折抵可至0元VIVOY725G八核心手機買貴退差價促銷價$10490超值價$8390 4.77(0)0 已搶購點數折抵可至0元SamsungGalaxyWatch3可超商取買貴退差價促銷價$15500超值價$12290 4.67(0)

有些日本電視節目會幫來賓調整骨盆，在髖關節處綁上彈力帶，腰部份別沿順時針及逆時針方向畫圓轉圈，調整後，腰圍果真比調整前少了2吋但骨科醫師認為，並 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogintoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgottenaccount?·SignupforFacebookEnglish(UK)বাংলাঅসমীয়াहिन्दीनेपालीBahasaIndonesiaالعربية中文(简体)BahasaMelayuEspañolPortuguês(Brasil)SignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPeoplePagesPagecategoriesPlacesGamesLocationsMarketplaceFacebookPayGroupsJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCentreAboutCreateadCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivitylogFacebook©2021

山本千尋老師表示，利用彈力帶不只能瘦身，還能調整身體骨骼、消水腫，因坐姿不正確或走路不正確造成歪斜的骨盆，都可綁著彈力帶慢慢調整 ...更新時間：2010/10/1906:00跟我一起使用彈力帶，就會有好身材喔！(設計對白)許多藝人與健身教練喜歡使用彈力帶瘦身或搭配運動增強效果，而在日本推廣彈力帶的日本整脊老師山本千尋，在去年底推出《史上最強彈力帶瘦身》一書，成為日本今年1~6月銷量第一名的暢銷書籍。

山本千尋老師表示，利用彈力帶不只能瘦身，還能調整身體骨骼、消水腫，因坐姿不正確或走路不正確造成歪斜的骨盆，都可綁著彈力帶慢慢調整骨骼，今天請山本千尋老師教大家，如何利用彈力帶擁有好體態。

報導╱鄧瑾又攝影╱楊明龍骨盆綁法Step1Step2動作原地踏步臀部畫圈肩胛骨綁法Step1Step2Step3動作活動肩膀身體側彎腿部小腿綁法Step1Step2大腿綁法綁法1綁法2動作下蹲小提醒專家說讓我自己來最Hot出版時間:2021/06/2210:44漢翔航空爆千人已打完疫苗「憑什麼」　中市府不知情！公司回應了　出版時間:2021/06/2210:50網美「忘了遮」照片曝光！粉絲超震撼：誰能想到口罩下是這樣一張臉出版時間:2021/06/2210:55病例總整理｜打疫苗8天102人猝死　新北、桃園各21人最多（不斷更新）出版時間:2021/06/2210:58高嘉瑜再駁斥關說疫苗！若有就辭立委　與柯文哲關係「現在是君子之交」出版時間:2021/06/2210:18找不到護士妹怒殺醫　兇嫌「精神正常」卻判免死！遺孀法庭外爆哭出版時間:2021/06/2210:47打莫德納比較好嗎？日本接種19萬劑無人猝死　疫苗大臣秀副作用「手臂痛死」出版時間:2021/06/2210:49疫情趨緩6/28後「微解封」？　指揮中心這樣說出版時間:2021/06/2210:54打完疫苗6天腦血栓　52歲台南派出所長送醫搶救　出版時間:2021/06/2211:11雲林女嬰吐血亡　母前一天才打疫苗：醫護說不用停餵出版時間:2021/06/2209:43藝人任思齊引戰火！稱8萬台胞接種「祖國疫苗」沒人死　斥民進黨弱智