睡前7分鐘全身拉筋伸展幫助血液循環、代謝廢物改善背痛 | 身體 拉筋
相反地，若能定期伸展肌肉，甚至能讓人恢復儀態，改善背痛。
擴胸背延展. 雙手往上打開，身體挺直；接著雙手摸地板，雙手慢慢往前 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生睡前7分鐘全身拉筋伸展幫助血液循環、代謝廢物改善背痛朱育嫻整理2021/07/0517:59字體放大我們的肌筋膜網路需要伸展動作，提供更好的血液循環來清除肌力訓練累積的代謝廢物，也能靠著伸展，來釋放肌肉累積的張力。
無論如何，伸展拉筋平時就要練習，不論是運動後或睡前，都一起來做個全身拉筋舒展！ 定期伸展肌肉，恢復儀態、改善背痛外科醫師白映俞指出，伸展運動能讓緊繃的肌肉延長，增加肌肉彈性更好活動，並幫助關節的活動度變大一些。
有些人做完運動後可能很熱很累，只想趕快沖個澡休息，若沒有適時伸展，愈來愈緊繃、張力強的肌肉反而會讓姿勢走樣，引發像背痛等各種肌肉骨骼痠痛。
相反地，若能定期伸展肌肉，甚至能讓人恢復儀態，改善背痛。
擴胸背延展雙手往上打開，身體挺直；接著雙手摸地板，雙手慢慢往前滑行，再慢慢退回，回復身體挺直。
重複動作。
臀後推伸直身體蹲下，雙手撐地，腳尖支撐地板，稍作停留。
接著起身，雙腿打直，雙手一樣支撐地板不離開。
重複動作。
活動下犬式從四足跪姿開始，雙手撐地，雙腳踩地，撐起身體往上抬，讓身體以手掌、臀部、腳掌三個頂點呈三角形，或想成抬起身體收肚子呈現倒V型。
然後兩腳開始輪流彎曲膝蓋再踩地。
單腳下犬開髖先從四足跪姿開始，雙手撐地，雙腳踩地，抬起身體收肚子呈現倒V型。
找到平衡後，抬起右腿，反覆彎曲右腿膝蓋再伸直，這時可以讓身體稍微偏斜，過程中持續雙手出力、左腿踩穩，感受右側髖部前側的盡情延展。
低位弓步擴胸直接做弓步式，然後放下後面的那隻腳讓膝蓋著地，讓前腳稍微往前面移動一些，直到拉開髖部的感覺；然後雙手往上打開伸展。
臀後推直腳從上一個動作右腳在前低位弓步式的姿態開始，另一隻腳勾起，臀部前後移動，讓雙腳反覆收緊與延展。
蜥蜴式轉身從右腳在前低位弓步式的姿態開始，先把右腳往外平移，移到兩手外側，放下兩隻手讓手肘撐地。
提起左腳的膝蓋，撐住整個身體，感覺髖部的延展。
再接著重複做：單腳下犬開髖、低位弓步擴胸、臀後推直腳、蜥蜴式轉身，結束。
◎本文出自／照護線上◎圖片來源／照護線上提供 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】拉筋睡前伸展暖身下犬式肌肉緊繃弓步血液循環代謝廢物背痛骨骼痠痛白映俞延伸閱讀久坐族必學臀部伸展10分鐘放鬆緊繃肌肉尤其第6招超舒服！2021/01/0418:45天氣越冷筋骨越緊繃！15分鐘暖身促循環、筋骨靈活不受傷2021/02/1809:00長途搭車、整天走路雙腿好緊繃…快做7分鐘腿部伸展拉筋操2021/02/0610:30改善水腫、手腳冰冷！「下犬式」促進血液循環消除疲勞、緩和肩腰僵硬痛2020/12/0312:29醫師證實！每天1分鐘「這動作」修復肌筋膜改善肥胖、便祕2019/07/2420:03秋冬運動不宜過激！「顫掌風火輪」溫和暖身，慢性病患也能做2019/11/1918:40人氣排行榜1手跟腳的血管哪個容易硬化？雙手量血壓時要間隔多久？暖醫江坤俊妙答2黑蒜頭提升免疫力！專家授電鍋自製法，在家輕鬆做3早餐吃錯，1個月胖3公斤！中西式「早餐紅綠燈」，第一種超肥4常吃水煮餐容易便祕、掉髮！醫師「改造水煮餐」增加蛋白質＋吃澱粉妙招5本土連4天「＋０」！10/5開放山林、海邊空曠處可脫口罩，但仍需隨身攜帶備用6間歇式有氧運動每次只要3分鐘研究證實運動可改善動脈硬化、增加腦血流量7吃降血壓藥別碰葡萄柚，連香蕉、葡萄乾、空心菜、釋迦都不能吃？專家解高血壓藥禁忌8胸悶、心律不整、心絞痛做心臟超音波有幫助嗎？醫：防心臟病抽血檢查這2個9癌症權威點名6種人是婦癌高風險族群！只要做2件事罹癌存活率高達9成10
擴胸背延展. 雙手往上打開，身體挺直；接著雙手摸地板，雙手慢慢往前 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生睡前7分鐘全身拉筋伸展幫助血液循環、代謝廢物改善背痛朱育嫻整理2021/07/0517:59字體放大我們的肌筋膜網路需要伸展動作，提供更好的血液循環來清除肌力訓練累積的代謝廢物，也能靠著伸展，來釋放肌肉累積的張力。
無論如何，伸展拉筋平時就要練習，不論是運動後或睡前，都一起來做個全身拉筋舒展！ 定期伸展肌肉，恢復儀態、改善背痛外科醫師白映俞指出，伸展運動能讓緊繃的肌肉延長，增加肌肉彈性更好活動，並幫助關節的活動度變大一些。
有些人做完運動後可能很熱很累，只想趕快沖個澡休息，若沒有適時伸展，愈來愈緊繃、張力強的肌肉反而會讓姿勢走樣，引發像背痛等各種肌肉骨骼痠痛。
相反地，若能定期伸展肌肉，甚至能讓人恢復儀態，改善背痛。
擴胸背延展雙手往上打開，身體挺直；接著雙手摸地板，雙手慢慢往前滑行，再慢慢退回，回復身體挺直。
重複動作。
臀後推伸直身體蹲下，雙手撐地，腳尖支撐地板，稍作停留。
接著起身，雙腿打直，雙手一樣支撐地板不離開。
重複動作。
活動下犬式從四足跪姿開始，雙手撐地，雙腳踩地，撐起身體往上抬，讓身體以手掌、臀部、腳掌三個頂點呈三角形，或想成抬起身體收肚子呈現倒V型。
然後兩腳開始輪流彎曲膝蓋再踩地。
單腳下犬開髖先從四足跪姿開始，雙手撐地，雙腳踩地，抬起身體收肚子呈現倒V型。
找到平衡後，抬起右腿，反覆彎曲右腿膝蓋再伸直，這時可以讓身體稍微偏斜，過程中持續雙手出力、左腿踩穩，感受右側髖部前側的盡情延展。
低位弓步擴胸直接做弓步式，然後放下後面的那隻腳讓膝蓋著地，讓前腳稍微往前面移動一些，直到拉開髖部的感覺；然後雙手往上打開伸展。
臀後推直腳從上一個動作右腳在前低位弓步式的姿態開始，另一隻腳勾起，臀部前後移動，讓雙腳反覆收緊與延展。
蜥蜴式轉身從右腳在前低位弓步式的姿態開始，先把右腳往外平移，移到兩手外側，放下兩隻手讓手肘撐地。
提起左腳的膝蓋，撐住整個身體，感覺髖部的延展。
再接著重複做：單腳下犬開髖、低位弓步擴胸、臀後推直腳、蜥蜴式轉身，結束。
◎本文出自／照護線上◎圖片來源／照護線上提供 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】拉筋睡前伸展暖身下犬式肌肉緊繃弓步血液循環代謝廢物背痛骨骼痠痛白映俞延伸閱讀久坐族必學臀部伸展10分鐘放鬆緊繃肌肉尤其第6招超舒服！2021/01/0418:45天氣越冷筋骨越緊繃！15分鐘暖身促循環、筋骨靈活不受傷2021/02/1809:00長途搭車、整天走路雙腿好緊繃…快做7分鐘腿部伸展拉筋操2021/02/0610:30改善水腫、手腳冰冷！「下犬式」促進血液循環消除疲勞、緩和肩腰僵硬痛2020/12/0312:29醫師證實！每天1分鐘「這動作」修復肌筋膜改善肥胖、便祕2019/07/2420:03秋冬運動不宜過激！「顫掌風火輪」溫和暖身，慢性病患也能做2019/11/1918:40人氣排行榜1手跟腳的血管哪個容易硬化？雙手量血壓時要間隔多久？暖醫江坤俊妙答2黑蒜頭提升免疫力！專家授電鍋自製法，在家輕鬆做3早餐吃錯，1個月胖3公斤！中西式「早餐紅綠燈」，第一種超肥4常吃水煮餐容易便祕、掉髮！醫師「改造水煮餐」增加蛋白質＋吃澱粉妙招5本土連4天「＋０」！10/5開放山林、海邊空曠處可脫口罩，但仍需隨身攜帶備用6間歇式有氧運動每次只要3分鐘研究證實運動可改善動脈硬化、增加腦血流量7吃降血壓藥別碰葡萄柚，連香蕉、葡萄乾、空心菜、釋迦都不能吃？專家解高血壓藥禁忌8胸悶、心律不整、心絞痛做心臟超音波有幫助嗎？醫：防心臟病抽血檢查這2個9癌症權威點名6種人是婦癌高風險族群！只要做2件事罹癌存活率高達9成10