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1. 讓身體不生鏽每天可以這樣拉筋
「拉筋」其實就是伸展運動的通俗講法，而伸展運動就分成動態、靜態、主動、被動等項目，主要的目的是要保護及保養肌肉，而讓身體柔軟度提升，在這個 ...Skiptocontent彭幸茹/綜合報導 何宜庭/美編會想要拉筋的人分成兩種，一種是想要瘦身、一種是想要可以緩解肌肉緊繃不適，若是不屬於這兩種人，平常會使用到拉筋的時候，應該就是在體育課前的暖身操中才會碰到了吧。
對於拉筋的迷思可以長壽、瘦身？由香港名醫朱增祥所著的《筋長一寸壽延十年︰香港名醫朱增祥拉筋復位法》一書中，是用《黃帝內經》記載「筋長一吋，壽延十年」、「筋縮則亡，筋柔則康」、「骨正筋柔，氣血自流」所介紹的，朱醫師認為人體病痛是因為長期姿勢的不變，使筋腱萎縮所造成骨頭錯位，導致頭暈、胸悶、頸椎痛、腰痛、手腕痛等各種症狀，而這樣的萎縮錯位是機器檢查不出來的，唯一可以解決的方就是拉筋和復位。
另一種理論說到人會胖、會生病，由9成以上的因素是自律神經失調所導致的結果。
而脊椎就像是人體所有組織的主要支撐相連處，很多重要的神經都黏附在上面，所以若是駝背導致脊椎彎曲、或是背部肌力差，就會影響自律神經而引發消化器官的不適、便秘、生理痛、易累，及基礎代謝率會降低，就讓體內脂肪不容易被燃燒及屯積脂肪，肥胖就這樣被造就出來了。
所以引申出拉筋可以幫助長壽及瘦身，但透過網路的流傳卻把效果給放大了，在復健科醫師及治療師的眼中，所謂的拉筋就是伸展，透過一定的動作、角度、支撐，來幫助軟組織伸展，包括肌肉、肌腱、筋膜。
拉筋真實的好處是這些「拉筋」其實就是伸展運動的通俗講法，而伸展運動就分成動態、靜態、主動、被動等項目，主要的目的是要保護及保養肌肉，而讓身體柔軟度提升，在這個基礎上：1.可減少潛在的運動風險，保護肌肉不要受傷。
2.提升身體的靈活度，讓運動的果效更好。
3.緩解運動後緊繃的肌肉，預防抽筋發生。
4.促進血液循環，降低肌肉的痠痛。
5.舒緩因長期不良的肌肉酸痛。
讓身體不生鏽每天這樣拉筋以下五個部位的拉筋，幫助我們全身肌肉的伸展，特別要注意因為每個人的柔軟度不同，請仔細感受以下拉筋動作時的肌肉有沒有緩慢放鬆，不是一昧追求和圖片中一樣的角度而強忍不適硬做，反而造成肌肉拉傷。
拉筋伸展時不要憋氣，要緩慢地深呼吸、深吐氣，進行中及結束後若有出現關節或其他部位的不適，請馬上暫停並請教專業復健師或醫師後再進行。
背部拉筋操Step1.先穩坐在椅子的2/3處，腳跟著地，雙腳打開且膝蓋朝正前方，上半身保持挺直勿駝背。
Step2.將雙手十指交扣，手掌心朝上，慢慢將雙手上舉，同時視線也往上看，肚子會往內縮，此時使用胸式呼吸，每次約15秒，共做4次。
手臂拉筋操Step1.坐在地板上或站立皆可，將肩膀放輕鬆，腰背部打直，眼睛直視前方。
Step2.左手盡量往身體右前方伸展，右手輕壓左手手肘位置，維持30秒後換邊。
腹部拉筋操Step1.平躺在平躺的地板或床面上，手腳慢慢延伸，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵。
Step2.雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。
step3.然後深呼吸15秒，從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，腹部會慢慢凸起，吸到無法在吸時，再從嘴巴慢慢將吐氣，總共做2次的深呼吸。
腿部拉筋操(1).單腳站立，抓住另一腳踝處，然後慢慢往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持身體的直立，動作中配合呼吸停留15秒，再換邊重覆相同動作。
(2).保持坐姿，雙腳底板靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握住腳踝，手肘放在大腿上，再將大腿緩緩往下壓，直到大腿覺得緊繃為止，動作中配合呼吸停留10秒。
臀肌拉筋操(1).躺在平坦處，將一隻腳跨在另一隻腳上，緩緩地把被跨的那隻腳拉向自己，持續30秒後休息15秒再換腳做， 兩腿分別做3次。
(2).坐在平坦地面上，左腿向後伸直，腳尖繃直，然後右腿屈膝往前壓腿，身體向前挺直收緊腹部，雙手放於身體前方，直臂撐住地面，持續1分鐘後換腳進行。
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另一種理論說到人會胖、會生病，由9成以上的因素是自律神經失調所導致的結果。
而脊椎就像是人體所有組織的主要支撐相連處，很多重要的神經都黏附在上面，所以若是駝背導致脊椎彎曲、或是背部肌力差，就會影響自律神經而引發消化器官的不適、便秘、生理痛、易累，及基礎代謝率會降低，就讓體內脂肪不容易被燃燒及屯積脂肪，肥胖就這樣被造就出來了。
所以引申出拉筋可以幫助長壽及瘦身，但透過網路的流傳卻把效果給放大了，在復健科醫師及治療師的眼中，所謂的拉筋就是伸展，透過一定的動作、角度、支撐，來幫助軟組織伸展，包括肌肉、肌腱、筋膜。
拉筋真實的好處是這些「拉筋」其實就是伸展運動的通俗講法，而伸展運動就分成動態、靜態、主動、被動等項目，主要的目的是要保護及保養肌肉，而讓身體柔軟度提升，在這個基礎上：1.可減少潛在的運動風險，保護肌肉不要受傷。
2.提升身體的靈活度，讓運動的果效更好。
3.緩解運動後緊繃的肌肉，預防抽筋發生。
4.促進血液循環，降低肌肉的痠痛。
5.舒緩因長期不良的肌肉酸痛。
讓身體不生鏽每天這樣拉筋以下五個部位的拉筋，幫助我們全身肌肉的伸展，特別要注意因為每個人的柔軟度不同，請仔細感受以下拉筋動作時的肌肉有沒有緩慢放鬆，不是一昧追求和圖片中一樣的角度而強忍不適硬做，反而造成肌肉拉傷。
拉筋伸展時不要憋氣，要緩慢地深呼吸、深吐氣，進行中及結束後若有出現關節或其他部位的不適，請馬上暫停並請教專業復健師或醫師後再進行。
背部拉筋操Step1.先穩坐在椅子的2/3處，腳跟著地，雙腳打開且膝蓋朝正前方，上半身保持挺直勿駝背。
Step2.將雙手十指交扣，手掌心朝上，慢慢將雙手上舉，同時視線也往上看，肚子會往內縮，此時使用胸式呼吸，每次約15秒，共做4次。
手臂拉筋操Step1.坐在地板上或站立皆可，將肩膀放輕鬆，腰背部打直，眼睛直視前方。
Step2.左手盡量往身體右前方伸展，右手輕壓左手手肘位置，維持30秒後換邊。
腹部拉筋操Step1.平躺在平躺的地板或床面上，手腳慢慢延伸，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵。
Step2.雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。
step3.然後深呼吸15秒，從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，腹部會慢慢凸起，吸到無法在吸時，再從嘴巴慢慢將吐氣，總共做2次的深呼吸。
腿部拉筋操(1).單腳站立，抓住另一腳踝處，然後慢慢往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持身體的直立，動作中配合呼吸停留15秒，再換邊重覆相同動作。
(2).保持坐姿，雙腳底板靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握住腳踝，手肘放在大腿上，再將大腿緩緩往下壓，直到大腿覺得緊繃為止，動作中配合呼吸停留10秒。
臀肌拉筋操(1).躺在平坦處，將一隻腳跨在另一隻腳上，緩緩地把被跨的那隻腳拉向自己，持續30秒後休息15秒再換腳做， 兩腿分別做3次。
(2).坐在平坦地面上，左腿向後伸直，腳尖繃直，然後右腿屈膝往前壓腿，身體向前挺直收緊腹部，雙手放於身體前方，直臂撐住地面，持續1分鐘後換腳進行。
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2. 睡前7分鐘全身拉筋伸展幫助血液循環、代謝廢物改善背痛
相反地，若能定期伸展肌肉，甚至能讓人恢復儀態，改善背痛。
擴胸背延展. 雙手往上打開，身體挺直；接著雙手摸地板，雙手慢慢往前 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生睡前7分鐘全身拉筋伸展幫助血液循環、代謝廢物改善背痛朱育嫻整理2021/07/0517:59字體放大我們的肌筋膜網路需要伸展動作，提供更好的血液循環來清除肌力訓練累積的代謝廢物，也能靠著伸展，來釋放肌肉累積的張力。
無論如何，伸展拉筋平時就要練習，不論是運動後或睡前，都一起來做個全身拉筋舒展！ 定期伸展肌肉，恢復儀態、改善背痛外科醫師白映俞指出，伸展運動能讓緊繃的肌肉延長，增加肌肉彈性更好活動，並幫助關節的活動度變大一些。
有些人做完運動後可能很熱很累，只想趕快沖個澡休息，若沒有適時伸展，愈來愈緊繃、張力強的肌肉反而會讓姿勢走樣，引發像背痛等各種肌肉骨骼痠痛。
相反地，若能定期伸展肌肉，甚至能讓人恢復儀態，改善背痛。
擴胸背延展雙手往上打開，身體挺直；接著雙手摸地板，雙手慢慢往前滑行，再慢慢退回，回復身體挺直。
重複動作。
臀後推伸直身體蹲下，雙手撐地，腳尖支撐地板，稍作停留。
接著起身，雙腿打直，雙手一樣支撐地板不離開。
重複動作。
活動下犬式從四足跪姿開始，雙手撐地，雙腳踩地，撐起身體往上抬，讓身體以手掌、臀部、腳掌三個頂點呈三角形，或想成抬起身體收肚子呈現倒V型。
然後兩腳開始輪流彎曲膝蓋再踩地。
單腳下犬開髖先從四足跪姿開始，雙手撐地，雙腳踩地，抬起身體收肚子呈現倒V型。
找到平衡後，抬起右腿，反覆彎曲右腿膝蓋再伸直，這時可以讓身體稍微偏斜，過程中持續雙手出力、左腿踩穩，感受右側髖部前側的盡情延展。
低位弓步擴胸直接做弓步式，然後放下後面的那隻腳讓膝蓋著地，讓前腳稍微往前面移動一些，直到拉開髖部的感覺；然後雙手往上打開伸展。
臀後推直腳從上一個動作右腳在前低位弓步式的姿態開始，另一隻腳勾起，臀部前後移動，讓雙腳反覆收緊與延展。
蜥蜴式轉身從右腳在前低位弓步式的姿態開始，先把右腳往外平移，移到兩手外側，放下兩隻手讓手肘撐地。
提起左腳的膝蓋，撐住整個身體，感覺髖部的延展。
再接著重複做：單腳下犬開髖、低位弓步擴胸、臀後推直腳、蜥蜴式轉身，結束。
◎本文出自／照護線上◎圖片來源／照護線上提供 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】拉筋睡前伸展暖身下犬式肌肉緊繃弓步血液循環代謝廢物背痛骨骼痠痛白映俞延伸閱讀久坐族必學臀部伸展10分鐘放鬆緊繃肌肉尤其第6招超舒服！2021/01/0418:45天氣越冷筋骨越緊繃！15分鐘暖身促循環、筋骨靈活不受傷2021/02/1809:00長途搭車、整天走路雙腿好緊繃…快做7分鐘腿部伸展拉筋操2021/02/0610:30改善水腫、手腳冰冷！「下犬式」促進血液循環消除疲勞、緩和肩腰僵硬痛2020/12/0312:29醫師證實！每天1分鐘「這動作」修復肌筋膜改善肥胖、便祕2019/07/2420:03秋冬運動不宜過激！「顫掌風火輪」溫和暖身，慢性病患也能做2019/11/1918:40人氣排行榜1手跟腳的血管哪個容易硬化？雙手量血壓時要間隔多久？暖醫江坤俊妙答2黑蒜頭提升免疫力！專家授電鍋自製法，在家輕鬆做3早餐吃錯，1個月胖3公斤！中西式「早餐紅綠燈」，第一種超肥4常吃水煮餐容易便祕、掉髮！醫師「改造水煮餐」增加蛋白質＋吃澱粉妙招5本土連4天「＋０」！10/5開放山林、海邊空曠處可脫口罩，但仍需隨身攜帶備用6間歇式有氧運動每次只要3分鐘研究證實運動可改善動脈硬化、增加腦血流量7吃降血壓藥別碰葡萄柚，連香蕉、葡萄乾、空心菜、釋迦都不能吃？專家解高血壓藥禁忌8胸悶、心律不整、心絞痛做心臟超音波有幫助嗎？醫：防心臟病抽血檢查這2個9癌症權威點名6種人是婦癌高風險族群！只要做2件事罹癌存活率高達9成10
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提起左腳的膝蓋，撐住整個身體，感覺髖部的延展。
再接著重複做：單腳下犬開髖、低位弓步擴胸、臀後推直腳、蜥蜴式轉身，結束。
◎本文出自／照護線上◎圖片來源／照護線上提供 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】拉筋睡前伸展暖身下犬式肌肉緊繃弓步血液循環代謝廢物背痛骨骼痠痛白映俞延伸閱讀久坐族必學臀部伸展10分鐘放鬆緊繃肌肉尤其第6招超舒服！2021/01/0418:45天氣越冷筋骨越緊繃！15分鐘暖身促循環、筋骨靈活不受傷2021/02/1809:00長途搭車、整天走路雙腿好緊繃…快做7分鐘腿部伸展拉筋操2021/02/0610:30改善水腫、手腳冰冷！「下犬式」促進血液循環消除疲勞、緩和肩腰僵硬痛2020/12/0312:29醫師證實！每天1分鐘「這動作」修復肌筋膜改善肥胖、便祕2019/07/2420:03秋冬運動不宜過激！「顫掌風火輪」溫和暖身，慢性病患也能做2019/11/1918:40人氣排行榜1手跟腳的血管哪個容易硬化？雙手量血壓時要間隔多久？暖醫江坤俊妙答2黑蒜頭提升免疫力！專家授電鍋自製法，在家輕鬆做3早餐吃錯，1個月胖3公斤！中西式「早餐紅綠燈」，第一種超肥4常吃水煮餐容易便祕、掉髮！醫師「改造水煮餐」增加蛋白質＋吃澱粉妙招5本土連4天「＋０」！10/5開放山林、海邊空曠處可脫口罩，但仍需隨身攜帶備用6間歇式有氧運動每次只要3分鐘研究證實運動可改善動脈硬化、增加腦血流量7吃降血壓藥別碰葡萄柚，連香蕉、葡萄乾、空心菜、釋迦都不能吃？專家解高血壓藥禁忌8胸悶、心律不整、心絞痛做心臟超音波有幫助嗎？醫：防心臟病抽血檢查這2個9癌症權威點名6種人是婦癌高風險族群！只要做2件事罹癌存活率高達9成10
3. 有片！15分鐘全身拉筋美化線條、放鬆肌肉
15分鍾全身拉筋，會從頭部依序伸展到下半身，每個動作維持10秒鐘，不僅可以在運動後做全身性的放鬆，也適合當作早晨瑜珈喚醒身體。
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如果你有某些部位特別酸痛，也可以將動作時間拉長，舒緩更深層的肌肉，快跟著楊允兒UNA，一起伸展筋骨！想了解更多健身訓練影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，維持漂亮線條！｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美健身運動傷害拉筋瑜珈肌力延伸閱讀有片！10分鐘深蹲大全瘦腿練出蜜桃臀有片！舒緩肩夾擠症候群3個動作搞定！有片！1分鐘香蕉風味鬆餅教學簡易不加糖有片！喝酒要注意！營養師：喝酒等於喝油有片！八分鐘間歇式跳繩把握「黃金30秒」全身燃脂有片！肩頸痠痛靠按摩？專家曝正確觀念！有片！減肥期想吃甜？香蕉豆腐慕斯無糖無油教學同類文章有片！舒緩肩夾擠症候群3個動作搞定！有片！激烈運動後血氧會降低？專家：正常要高於這個數值有片！1分鐘香蕉風味鬆餅教學簡易不加糖有片！喝酒要注意！營養師：喝酒等於喝油逆轉不健康老化原來並不難名醫建議從日均七千步做起有片！肩頸痠痛靠按摩？專家曝正確觀念！有片！罐頭凹凸照吃不誤？小心病菌吃下肚全銀運動／線上課程零距離宅在家也能運動有片！八分鐘間歇式跳繩把握「黃金30秒」全身燃脂有片！骨盆前移會瘦不下來？正確運動與調整體態才是減肥關鍵有片！減肥期想吃甜？香蕉豆腐慕斯無糖無油教學有片！下班後的舒壓儀式5招緩解腰痠背痛有片！減肥「卡關」？五招心法帶你突破！有片！跳繩常犯的5大錯誤運動跳繩知識有片！優雅爆汗臀腿操初學者也能輕鬆上手有片！6種常見的「錯誤」基本訓練姿勢及如何正確執行有片！8道冰箱常備菜減醣飲食好自在！有片！10分鐘緩解腰痠改善腰椎弧度有片！無油炸超酥脆洋芋片微波6分鐘搞定有片！水腫更要多喝水？！醫師教你正確「補充水分」有片！5招雙人瑜珈找個伴一起放鬆！東奧新指定項目「滑板運動」醫師帶你了解滑板的運動傷害有片！25分鐘流動瑜珈下班後最佳放鬆方式運動出現「4大症狀」小心橫紋肌溶解症！尿液呈醬油色不妙有片！髖關節鬆動術保持下肢的彈性有片！派對燃脂舞零基礎也能輕鬆上手有片！10分鐘徒手全身訓練居家防疫運動有片！脂肪為何越來越多？宋晏仁醫師教你出動升糖素分解有片！電鍋料理味噌馬鈴薯燉鮭魚一鍋搞定有片！便秘好困擾？睡前這樣做立即改善看更多猜你喜歡「植物界紅寶石」洛神花營養價值高！不只降血壓、膽固醇，還有這些好處你不知道掉髮、白髮怎麼辦？營養師教你用吃的改善5種常見頭髮問題沐浴乳、洗髮精見底「加水繼續用」很可怕網驚：我都這樣常見便當配菜哪個熱量高？營養師提醒：2樣配菜不宜多吃芹菜素助防癌、防阿茲海默症！營養師：不只芹菜，這些蔬菜也有《魷魚遊戲》玻璃橋怎麼過？「玻璃師父」來解說兒茶素利減肥、防失智、助防癌！營養師：不只綠茶，這些都吃得到喝豆漿補充蛋白質會引發痛風？專家揭痛風發作原因好女人只會累死自己！精神科醫師賴奕菁：女人不能只是一昧犧牲奉獻防失智「麥得飲食」降低53%風險，讓大腦年輕7歲半！十大健腦食物你吃對了嗎釋迦有助保養血管、增強免疫力！營養師教2招保存吃滿營養世界最營養食物第二名營養師：淺嚐釋迦有5大好處柚子含豐富膳食纖維，再加上優酪乳的益生菌一同搭配食用4大好處一次看換季「防關節卡卡」營養師：攝取這9大營養釋迦的維生素C是蘋果10幾倍，有助抗老化！除了直接吃，還有3種創意吃法人生最悲慘下場？陳怡芬：為孩子鞠躬盡瘁，自己卻變成下流老人【糖尿病食譜】呆丸郎穩血糖：烤紅地瓜蔬菜吃當季／釋迦營養成分高，3種人慎食！專家教6招正確吃法有片！8道冰箱常備菜減醣飲食好自
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊全台1/5人是糖尿病預備軍名醫游能俊教「一份醣」飲食法逆轉糖尿病前期udn/元氣網/養生/運動天地有片！15分鐘全身拉筋美化線條、放鬆肌肉分享分享留言列印A-A+2021-07-0212:32聯合新聞網江柏蓉15分鍾全身拉筋，不僅可以在運動後做全身性的放鬆，也適合當作早晨瑜珈喚醒身體。
圖/Canva誰說只有運動完才能拉筋？拉筋除了能避免運動傷害，也能讓身體更靈活，重點還能美化肌肉線條、放鬆肌肉！15分鍾全身拉筋，會從頭部依序伸展到下半身，每個動作維持10秒鐘，不僅可以在運動後做全身性的放鬆，也適合當作早晨瑜珈喚醒身體。
如果你有某些部位特別酸痛，也可以將動作時間拉長，舒緩更深層的肌肉，快跟著楊允兒UNA，一起伸展筋骨！想了解更多健身訓練影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，維持漂亮線條！｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美健身運動傷害拉筋瑜珈肌力延伸閱讀有片！10分鐘深蹲大全瘦腿練出蜜桃臀有片！舒緩肩夾擠症候群3個動作搞定！有片！1分鐘香蕉風味鬆餅教學簡易不加糖有片！喝酒要注意！營養師：喝酒等於喝油有片！八分鐘間歇式跳繩把握「黃金30秒」全身燃脂有片！肩頸痠痛靠按摩？專家曝正確觀念！有片！減肥期想吃甜？香蕉豆腐慕斯無糖無油教學同類文章有片！舒緩肩夾擠症候群3個動作搞定！有片！激烈運動後血氧會降低？專家：正常要高於這個數值有片！1分鐘香蕉風味鬆餅教學簡易不加糖有片！喝酒要注意！營養師：喝酒等於喝油逆轉不健康老化原來並不難名醫建議從日均七千步做起有片！肩頸痠痛靠按摩？專家曝正確觀念！有片！罐頭凹凸照吃不誤？小心病菌吃下肚全銀運動／線上課程零距離宅在家也能運動有片！八分鐘間歇式跳繩把握「黃金30秒」全身燃脂有片！骨盆前移會瘦不下來？正確運動與調整體態才是減肥關鍵有片！減肥期想吃甜？香蕉豆腐慕斯無糖無油教學有片！下班後的舒壓儀式5招緩解腰痠背痛有片！減肥「卡關」？五招心法帶你突破！有片！跳繩常犯的5大錯誤運動跳繩知識有片！優雅爆汗臀腿操初學者也能輕鬆上手有片！6種常見的「錯誤」基本訓練姿勢及如何正確執行有片！8道冰箱常備菜減醣飲食好自在！有片！10分鐘緩解腰痠改善腰椎弧度有片！無油炸超酥脆洋芋片微波6分鐘搞定有片！水腫更要多喝水？！醫師教你正確「補充水分」有片！5招雙人瑜珈找個伴一起放鬆！東奧新指定項目「滑板運動」醫師帶你了解滑板的運動傷害有片！25分鐘流動瑜珈下班後最佳放鬆方式運動出現「4大症狀」小心橫紋肌溶解症！尿液呈醬油色不妙有片！髖關節鬆動術保持下肢的彈性有片！派對燃脂舞零基礎也能輕鬆上手有片！10分鐘徒手全身訓練居家防疫運動有片！脂肪為何越來越多？宋晏仁醫師教你出動升糖素分解有片！電鍋料理味噌馬鈴薯燉鮭魚一鍋搞定有片！便秘好困擾？睡前這樣做立即改善看更多猜你喜歡「植物界紅寶石」洛神花營養價值高！不只降血壓、膽固醇，還有這些好處你不知道掉髮、白髮怎麼辦？營養師教你用吃的改善5種常見頭髮問題沐浴乳、洗髮精見底「加水繼續用」很可怕網驚：我都這樣常見便當配菜哪個熱量高？營養師提醒：2樣配菜不宜多吃芹菜素助防癌、防阿茲海默症！營養師：不只芹菜，這些蔬菜也有《魷魚遊戲》玻璃橋怎麼過？「玻璃師父」來解說兒茶素利減肥、防失智、助防癌！營養師：不只綠茶，這些都吃得到喝豆漿補充蛋白質會引發痛風？專家揭痛風發作原因好女人只會累死自己！精神科醫師賴奕菁：女人不能只是一昧犧牲奉獻防失智「麥得飲食」降低53%風險，讓大腦年輕7歲半！十大健腦食物你吃對了嗎釋迦有助保養血管、增強免疫力！營養師教2招保存吃滿營養世界最營養食物第二名營養師：淺嚐釋迦有5大好處柚子含豐富膳食纖維，再加上優酪乳的益生菌一同搭配食用4大好處一次看換季「防關節卡卡」營養師：攝取這9大營養釋迦的維生素C是蘋果10幾倍，有助抗老化！除了直接吃，還有3種創意吃法人生最悲慘下場？陳怡芬：為孩子鞠躬盡瘁，自己卻變成下流老人【糖尿病食譜】呆丸郎穩血糖：烤紅地瓜蔬菜吃當季／釋迦營養成分高，3種人慎食！專家教6招正確吃法有片！8道冰箱常備菜減醣飲食好自