踩踏至上，六個步驟提升自行車表現 動一動 知識 訓練 | 自行車踩踏技術
這是一篇如何讓你的自行車踩踏技術跟專業選手一樣的提示。
甘冒著大不諱地說，踏板踩踏絕對是自行車騎乘的關鍵。
關於踩踏連結了許多因素，這對你的表現 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期二,九月7,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識踩踏至上，六個步驟提升自行...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter這是一篇如何讓你的自行車踩踏技術跟專業選手一樣的提示。
甘冒著大不諱地說，踏板踩踏絕對是自行車騎乘的關鍵。
關於踩踏連結了許多因素，這對你的表現至關重要。
我們採訪了兩名自行車專家，透過他們了解如何正確踩踏踏板並提高技巧。
漢那‧雷諾茲(HannahReynolds)是一名來自SaddleSkedaddle雜誌的作家與記者；巴尼‧溫賴特(BarneyWainwright)則是利茲貝克特大學的研究員及應用體育科學家，以及Wattbike幕後智囊。
以下是他們關於正確踩踏的提示：1.正確地設定自行車所有人都可以在自行車設置上受益©BIKESCIENCE顯而易見，正確的設定自行車會讓你騎得很順暢。
「重點是在自行車上做好整備以保證肌肉能正常作動，」溫賴特表示：「理想情況下如果可能的話，與合格的人員預約時間以最佳方式進行fitting。
如果騎乘者在自行車技術上達到高原期，或是無法解決左右不平衡的問題，不到位的設定會是技師的責任。
」2.踩得有節奏圍繞在踩踏節奏有了大量的研究。
在21世紀初，高頻踩踏一直都是潮流，部分歸功於藍斯‧阿姆斯壯，他喜歡快速地踩踏節奏。
2013年ChrisFroome在風禿山賽道成功進行了高頻節奏的攻擊。
溫賴特表示：「初學者不應該在一開始刻意拉高踩踏節奏。
一開始保持在可控制的節奏、舒適區，然後隨著時間而逐漸增加。
90到100轉速的節奏是個很好的目標，可以維持長時間或長距離騎乘的能力。
」好的自行車設置可以讓你在丘陵地騎乘也能流暢©OLAFPIGNATARO/REDBULLCONTENTPOOL漢那‧雷諾茲補充：「強迫自己超出舒適區不會提升你的成績。
然而，如果以50-60轉的緩慢節奏開始，你將受益於逐漸增加的轉速，如果膝蓋沒出甚麼狀況的話。
」「騎乘首重節奏，不管是快速地踩踏以及緩慢的爬坡步調。
職業車手的踩踏充滿美感的流暢、快速、輕鬆，被稱為『souplesse』(法文：靈活性、柔軟)。
你可以透過一些練習增加souplesse。
從輕齒比開始，然後盡可能地快速踩踏並保持30秒。
這將逐漸增加你最大踩踏節奏，在座墊上不彈跳的前提下發展你的能力。
每次騎乘之前都要做好熱身準備。
」3.重點是均勻的分配功率，嘗試山地自行車雙腿的平均功率分配很重要，你應該將雙腿各50%的功率輸出作為目標。
踏板上的力量輸出對功率有極大的影響，可以增加動力以及速度。
長距離騎乘培養耐力與養成肌力©ANDREASKERN雷諾茲表示：「山地車手擁有很均勻的動力輸出，因為他們需要在整個踩踏中均勻地施力以保持在技術地形上的表現，使用活塞訓練台可以幫助你擺脫這個問題。
而如果
甘冒著大不諱地說，踏板踩踏絕對是自行車騎乘的關鍵。
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甘冒著大不諱地說，踏板踩踏絕對是自行車騎乘的關鍵。
關於踩踏連結了許多因素，這對你的表現至關重要。
我們採訪了兩名自行車專家，透過他們了解如何正確踩踏踏板並提高技巧。
漢那‧雷諾茲(HannahReynolds)是一名來自SaddleSkedaddle雜誌的作家與記者；巴尼‧溫賴特(BarneyWainwright)則是利茲貝克特大學的研究員及應用體育科學家，以及Wattbike幕後智囊。
以下是他們關於正確踩踏的提示：1.正確地設定自行車所有人都可以在自行車設置上受益©BIKESCIENCE顯而易見，正確的設定自行車會讓你騎得很順暢。
「重點是在自行車上做好整備以保證肌肉能正常作動，」溫賴特表示：「理想情況下如果可能的話，與合格的人員預約時間以最佳方式進行fitting。
如果騎乘者在自行車技術上達到高原期，或是無法解決左右不平衡的問題，不到位的設定會是技師的責任。
」2.踩得有節奏圍繞在踩踏節奏有了大量的研究。
在21世紀初，高頻踩踏一直都是潮流，部分歸功於藍斯‧阿姆斯壯，他喜歡快速地踩踏節奏。
2013年ChrisFroome在風禿山賽道成功進行了高頻節奏的攻擊。
溫賴特表示：「初學者不應該在一開始刻意拉高踩踏節奏。
一開始保持在可控制的節奏、舒適區，然後隨著時間而逐漸增加。
90到100轉速的節奏是個很好的目標，可以維持長時間或長距離騎乘的能力。
」好的自行車設置可以讓你在丘陵地騎乘也能流暢©OLAFPIGNATARO/REDBULLCONTENTPOOL漢那‧雷諾茲補充：「強迫自己超出舒適區不會提升你的成績。
然而，如果以50-60轉的緩慢節奏開始，你將受益於逐漸增加的轉速，如果膝蓋沒出甚麼狀況的話。
」「騎乘首重節奏，不管是快速地踩踏以及緩慢的爬坡步調。
職業車手的踩踏充滿美感的流暢、快速、輕鬆，被稱為『souplesse』(法文：靈活性、柔軟)。
你可以透過一些練習增加souplesse。
從輕齒比開始，然後盡可能地快速踩踏並保持30秒。
這將逐漸增加你最大踩踏節奏，在座墊上不彈跳的前提下發展你的能力。
每次騎乘之前都要做好熱身準備。
」3.重點是均勻的分配功率，嘗試山地自行車雙腿的平均功率分配很重要，你應該將雙腿各50%的功率輸出作為目標。
踏板上的力量輸出對功率有極大的影響，可以增加動力以及速度。
長距離騎乘培養耐力與養成肌力©ANDREASKERN雷諾茲表示：「山地車手擁有很均勻的動力輸出，因為他們需要在整個踩踏中均勻地施力以保持在技術地形上的表現，使用活塞訓練台可以幫助你擺脫這個問題。
而如果