展開首頁文章運科訓練【運動傷害退散】學會鵝掌肌貼紮，讓膝蓋不再隱隱作痛！【運動傷害退散】學會鵝掌肌貼紮，讓膝蓋不再隱隱作痛！運動傷害退散發表於2019/11/0318,468次點閱0人收藏208人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE先前我們介紹了腳掌、大腿的肌貼防護，今天要告訴大家的是膝蓋的肌貼使用，相信不少跑友都有遇過跑完之後覺得膝蓋不舒服、有些緊繃的經驗，今天就由壢新醫院運動醫學中心的王凱平醫師來說明，如何判斷自己是不是中標了鵝掌肌腱炎？我們又該如何正確的使用肌貼緩解不適呢？就讓我們開始吧！（影片來源：youtube）前情提要－什麼是鵝掌肌？鵝掌肌腱炎？（圖片來源：youtube）鵝掌肌腱是由三條肌肉－縫匠肌、股薄肌與半腱肌三條肌肉匯集而成，而它的底下有一個滑囊。

（圖片來源：youtube）在長時間的練跑或是較為激烈的運動、跑步之後，在膝蓋的內下緣出現了疼痛、腫脹的情況，那很有可能是得到了鵝掌肌腱炎或是鵝掌滑囊炎。

別怕！讓我們用肌貼擊退鵝掌肌腱炎Step1.用兩條爪狀的肌貼，以燈籠狀的方式貼紮患處一開始我們出現疼痛、腫脹的時候我們可以用爪狀的肌貼，以燈籠的貼法來緩解急性期的水腫。

（圖片來源：youtube）Step2.將爪狀肌貼貼於患處將爪狀肌貼貼於患處，以自然張力的方式貼上，不需要特別拉很大的張力。

（圖片來源：youtube）Step3.將第二條爪狀肌貼貼上最後將另一條肌貼貼上，完成患處燈籠狀的包覆。

（圖片來源：youtube）消腫之後...（圖片來源：youtube）在患處的局部腫脹較為消退，但是還是感覺到有些疼痛的時候，我們可以使用X形的肌貼來達到一個痛點提高的效果。

只需要將肌貼貼於痛點，將X形的四端輕輕往外拉出，就可以完成這個簡單的防護。

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