拉筋、拍打真能擺脫痠痛嗎？ | 筋緊中醫
另外從中醫角度看，「筋」太緊、太硬會阻礙經絡暢通，影響氣血循環，因此，「不通則痛、不通則病，」台北醫學大學附設醫院針傷科主任陳萍和 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療迷思破解拉筋、拍打真能擺脫痠痛嗎？收藏圖片來源/陳德信瀏覽數171,2802010/07/01·作者/謝曉雲·出處/康健雜誌第140期放大字體拍打拍到瘀青，拉筋拉到皺眉、冒冷汗，當宣稱「愈痛愈有效」時，你該嘗試嗎？不必上醫院吃藥、打針、復健，更無需花半毛錢，就能立刻自己治好痠痛，如果真有這種療法，任誰都想試試。
最近，在台灣及大陸掀起一陣「拍打」、「拉筋」治百病的養生風潮，不但教人實踐這種自療法的書籍大賣，網路上也有相當多討論如何拉筋的文章，更有各種輔助拉筋、拍打的用具，儼然成為時下最夯的全民運動。
看在醫生專家眼中，憂喜參半。
喜的是，願意活動總比完全不動好，但令人更擔憂的，有些不正確的觀念及實行法，恐怕無法解除病痛，反造成更多傷害。
例如，提倡拍打、拉筋的人宣稱，拍打要愈大力、拉筋要愈痛才愈有效，以及只要做這兩件事，就能解決筋骨痠痛、心血管疾病、糖尿病、睡眠障礙、婦科，甚至皮膚等諸多困擾現代人的問題。
然而，這種讓人「痛得半死」的方法，真能治好痠痛，甚至其他疾病嗎？宣稱簡單又可自療的養生法，有沒有禁忌？是不是人人都適用？Q：為什麼筋縮、筋硬、筋緊會造成痠痛？所謂「筋」，現代醫學泛指肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，由於老化、受傷、久坐不動，或壓力大、身體太勞累、睡眠品質不良等原因，都可能讓「筋」僵硬、緊縮、延展性不佳，進而使我們關節的活動範圍受限，變得不容易彎腰、抬腿、蹲下、跨大步伐行走等，並且一個動作不小心就可能拉傷肌肉、肌鍵、韌帶，引起痠痛問題。
廣告另外從中醫角度看，「筋」太緊、太硬會阻礙經絡暢通，影響氣血循環，因此，「不通則痛、不通則病，」台北醫學大學附設醫院針傷科主任陳萍和說。
Q：只要拉筋、拍打就能治好痠痛嗎？大多數西醫、中醫都肯定「拉筋」有助於預防及緩解痠痛不適。
因為，拉筋能伸展肌肉等軟組織，增加我們身體的柔軟度，使關節、肌肉可以大幅度活動；如同針灸、推拿、練氣功一樣，拉筋也是一種疏通經絡的方法，將筋骨延展開，氣血較能順暢流通，不容易產生痠痛問題。
從西醫物理治療的角度看，「拍打也是一種按摩，」國泰醫院復健科物理治療師簡文仁解釋說，利用適度的力道拍打刺激身體，可以漸漸降低身體對疼痛的敏感度，是一種「減敏療法」，並且身體接收到拍打產生的輕微疼痛感時，會釋放出止痛物質，達到止痛作用。
雖然拍打或拉筋確實能幫助緩解一部份痠痛，但是，所有受訪的醫生及專家異口同聲表示，「不可能單靠一種方法就徹底解決所有痠痛問題，更遑論治百病。
」想擺脫痠痛，更且避免再犯，需要回歸基本面──順應自然、正常作息、適度活動。
廣告並且，如果你依舊過勞、熬夜、睡眠不足、成天賴在沙發、辦公椅上，姿勢不良又不活動，等到疼痛犯了，才來做一下拍打、拉一拉筋，最多只能暫時紓緩，其實治標不治本，痠痛、疾病隨時可能再回來纏上你。
Q：只拍打手肘、膝蓋等特定部位，就能疏通經絡，解除病痛嗎？「拍打、活動全身會比只拍打局部好，」中醫師陳萍和說。
因為經絡貫穿全身，各條經絡是互通而且表裡對應的，所以，能夠活動全身、幫助放鬆的運動，如游泳、氣功、太極等是最佳選擇，如果是練拍打，也最好全身上、下拍，比較能達到促進氣血循環的效果。
Q：拍打、拉筋愈大力、愈痛愈有效嗎？絕對不是，「愈痛不會愈有效，只可能造成傷害，」諸位醫生專家大力強調。
復健專科醫師、全衡診所院長汪作良表示，拉筋時，如果拉得太快、太猛、幅度太大，甚至引起疼痛時，會引發肌肉的牽拉反射，使肌肉緊繃得更厲害，反而達不到鬆筋、延展的效果，有拉等於沒拉。
更別說，拉到自己痛得受不了，很可能已經拉傷肌腱、韌帶，引起更大的疼痛，需要更長時間恢復，得不償失。
「拉到有緊繃感，稍微覺得有一點點痛就好，」經常教病人自己拉筋紓解緊繃、痠痛的台東馬偕醫院神經內科主治醫師洪國華建議，維持這種力道及程度，比較不容易拉受傷。
廣告拍打也是一樣，以「空心掌」拍到身體輕微發紅，感覺全身開始變熱的程度就好，代表氣血加速循環，就有疏通經絡的健身效果，陳萍和說。
至於把自己打到血
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療迷思破解拉筋、拍打真能擺脫痠痛嗎？收藏圖片來源/陳德信瀏覽數171,2802010/07/01·作者/謝曉雲·出處/康健雜誌第140期放大字體拍打拍到瘀青，拉筋拉到皺眉、冒冷汗，當宣稱「愈痛愈有效」時，你該嘗試嗎？不必上醫院吃藥、打針、復健，更無需花半毛錢，就能立刻自己治好痠痛，如果真有這種療法，任誰都想試試。
最近，在台灣及大陸掀起一陣「拍打」、「拉筋」治百病的養生風潮，不但教人實踐這種自療法的書籍大賣，網路上也有相當多討論如何拉筋的文章，更有各種輔助拉筋、拍打的用具，儼然成為時下最夯的全民運動。
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喜的是，願意活動總比完全不動好，但令人更擔憂的，有些不正確的觀念及實行法，恐怕無法解除病痛，反造成更多傷害。
例如，提倡拍打、拉筋的人宣稱，拍打要愈大力、拉筋要愈痛才愈有效，以及只要做這兩件事，就能解決筋骨痠痛、心血管疾病、糖尿病、睡眠障礙、婦科，甚至皮膚等諸多困擾現代人的問題。
然而，這種讓人「痛得半死」的方法，真能治好痠痛，甚至其他疾病嗎？宣稱簡單又可自療的養生法，有沒有禁忌？是不是人人都適用？Q：為什麼筋縮、筋硬、筋緊會造成痠痛？所謂「筋」，現代醫學泛指肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，由於老化、受傷、久坐不動，或壓力大、身體太勞累、睡眠品質不良等原因，都可能讓「筋」僵硬、緊縮、延展性不佳，進而使我們關節的活動範圍受限，變得不容易彎腰、抬腿、蹲下、跨大步伐行走等，並且一個動作不小心就可能拉傷肌肉、肌鍵、韌帶，引起痠痛問題。
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Q：只要拉筋、拍打就能治好痠痛嗎？大多數西醫、中醫都肯定「拉筋」有助於預防及緩解痠痛不適。
因為，拉筋能伸展肌肉等軟組織，增加我們身體的柔軟度，使關節、肌肉可以大幅度活動；如同針灸、推拿、練氣功一樣，拉筋也是一種疏通經絡的方法，將筋骨延展開，氣血較能順暢流通，不容易產生痠痛問題。
從西醫物理治療的角度看，「拍打也是一種按摩，」國泰醫院復健科物理治療師簡文仁解釋說，利用適度的力道拍打刺激身體，可以漸漸降低身體對疼痛的敏感度，是一種「減敏療法」，並且身體接收到拍打產生的輕微疼痛感時，會釋放出止痛物質，達到止痛作用。
雖然拍打或拉筋確實能幫助緩解一部份痠痛，但是，所有受訪的醫生及專家異口同聲表示，「不可能單靠一種方法就徹底解決所有痠痛問題，更遑論治百病。
」想擺脫痠痛，更且避免再犯，需要回歸基本面──順應自然、正常作息、適度活動。
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Q：只拍打手肘、膝蓋等特定部位，就能疏通經絡，解除病痛嗎？「拍打、活動全身會比只拍打局部好，」中醫師陳萍和說。
因為經絡貫穿全身，各條經絡是互通而且表裡對應的，所以，能夠活動全身、幫助放鬆的運動，如游泳、氣功、太極等是最佳選擇，如果是練拍打，也最好全身上、下拍，比較能達到促進氣血循環的效果。
Q：拍打、拉筋愈大力、愈痛愈有效嗎？絕對不是，「愈痛不會愈有效，只可能造成傷害，」諸位醫生專家大力強調。
復健專科醫師、全衡診所院長汪作良表示，拉筋時，如果拉得太快、太猛、幅度太大，甚至引起疼痛時，會引發肌肉的牽拉反射，使肌肉緊繃得更厲害，反而達不到鬆筋、延展的效果，有拉等於沒拉。
更別說，拉到自己痛得受不了，很可能已經拉傷肌腱、韌帶，引起更大的疼痛，需要更長時間恢復，得不償失。
「拉到有緊繃感，稍微覺得有一點點痛就好，」經常教病人自己拉筋紓解緊繃、痠痛的台東馬偕醫院神經內科主治醫師洪國華建議，維持這種力道及程度，比較不容易拉受傷。
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至於把自己打到血