坐姿不良除造成肌肉僵硬、痠痛，脖頸緊繃也會影響大腦供血，可能出現頭痛、​頭暈；胸椎關節不對位，則會產生胸痛、胸悶、呼吸不順，若壓迫到 ...全產品速覽新聞評論聯合新聞網願景工程聯合報數位版轉角國際鳴人堂倡議家時事話題世界日報服務會員中心U利點數我的新聞歷史新聞活動專區udn粉絲團udnline好友股市理財經濟日報網房地產基金中經社樂透發票生活娛樂噓！星聞優人物udnSTYLE500輯遊戲角落發燒車訊元氣網橘世代運動NBA台灣野球夢田運動筆記健行筆記閱讀創作讀書吧讀創故事udn部落格u值媒體聯合文學聯經出版聯文雜誌文創購物數位文創IP授權瘋活動售票網買東西報時光更多產品聯合知識庫聯合電子報聯合影音網聯合學苑有行旅APP行動網加入VIP修改密碼登入/註冊訂閱查詢忘記密碼常見問題登出VIP攻略搶救前線橘隊長好野橘健康橘好學橘愛玩橘愛吃橘時尚橘好心橘新自主世代理財攻略健身攻略橘世代/健康橘/對身體好姿勢不良、滑手機小心「烏龜頸」上身！一把雨傘調整站坐姿，甩掉肩頸痠痛2020-08-1609:05記者吳亮賢用LINE傳送52歲的陳先生長期手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，幾乎每天都要在後頸、手臂貼痠痛貼布才舒緩。

烏龜頸衛生福利部台北醫院中醫科醫師賴博政表示，長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸肌肉張力改變，出現「烏龜頸」的外型特徵，嚴重恐會影響大腦供血，造成頭痛、頭暈，影響日常生活。

長期低頭滑手機或坐姿不良，可能形成「烏龜頸」，容易扭傷發生局部發炎腫脹。

圖／台北市立聯合醫院提供賴博政指出，肩頸痠痛或關節軟組織疼痛，是門診就醫原因的前五名，常見原因為長期姿勢不良，一般症狀有肌肉酸痛、肩頸僵硬，嚴重則會影響正常體態及外觀，過去常見於40至60歲的男性，但因3C產品盛行，近年出現年齡層下降、女性病人增加的趨勢。

賴博政表示，長時間使用3C且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，造成肌肉僵硬、部分肌肉被動拉長，使得一強一弱的肌群在頸背部形成交叉，稱為「上交叉綜合症」，可能出現頭過度前屈，形成「烏龜頸」，或是背部曲度增加，變成「圓肩、駝背」等情況。

坐姿不良除造成肌肉僵硬、痠痛，脖頸緊繃也會影響大腦供血，可能出現頭痛、頭暈；胸椎關節不對位，則會產生胸痛、胸悶、呼吸不順，若壓迫到臂神經叢，還會出現肩、背、手臂等部位水腫、缺血情形。

醫師賴博政建議，可使用雨傘調整坐姿，避免烏龜頸及駝背。

圖／台北醫院提供賴博政表示，中醫治療大多會透過針灸或是傷科手法，以伸展或牽拉局部緊繃肌肉方式，放鬆緊繃肌群，並強化訓練無力肌群，矯正復位歪斜偏差椎體。

賴博政也以中醫觀點提出建議，民眾須注意防寒、防潮，若運動結束後要盡快擦乾汗水，以免寒濕侵犯體內，造成肌肉緊繃、僵硬，並避免長時間維持同一姿勢久坐或滑手機，每一小時起身活動放鬆，舒緩、放鬆肌群。

此外，肩頸區域避免負重，若常背側背包可改為左右交替，減少單側長期負重，以及少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒，還有過酸食物如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。

醫師賴博政建議，可使用雨傘調整站姿，改善因長期姿勢不良造成的肩頸痠痛。

圖／台北醫院提供精選延伸閱讀↘↘↘上班久坐害自己腰痠背痛想緩解要常做兩件事低頭族注意！靠一顆球自救「遠離肩頸痛」保健吳亮賢頸部退化烏龜頸姿勢不良相關文章如何舒緩五十肩？四步驟打開關節緩疼痛（內含示範教學）居家辦公的位置怎麼選？－眼睛、手臂、腳部位置都要注意按壓6穴位、一次兩分鐘－在家就能提升免疫力！提升「免疫力」抗疫情－3要點從腸道保養開始沒血氧機怎麼防「快樂缺氧」？按壓大拇指一招自我檢測！防疫更上一層樓！漱口水早晚30秒，有效降低感染風險看更多熱門文章懶人瑜伽／人面獅身式：舒緩放鬆，消除壓力造成的腹部緊繃懶人瑜伽／轉腿式：消除全身疲勞，改善發冷、水腫長者究竟適不適合打AZ疫苗？醫師：這3族群更不建議打30秒運動示範／拳擊好舒壓！3招打擊腰間肉防疫更上一層樓！漱口水早晚30秒，有效降低感染風險打完疫苗「適度發燒」是好事！擔心副作用？泡腳、伸展3招緩解身體不適FB留言udn討論區熱門文章懶人瑜伽／人面獅身式：舒緩放鬆，消除壓力造成的腹部緊繃懶人瑜伽／轉腿式：消除全身疲勞，改善發冷、水腫長者究竟適不適合打AZ疫苗？醫師：這3族群更不建議打30秒運動示範／拳擊好舒壓！3招打擊腰間肉防疫更上一層樓！漱口水早晚30秒，有效降低感染風險打完疫苗「適度發燒」是好事！擔心副作用？泡腳、伸展3招緩解身體不適30秒運動示範／在家好放鬆3動作消除痠痛疲勞提升「免疫力」抗疫情－3要點從腸道保養開始想成為大方的好人，並不需要處處迎合每個人理財攻略健