跑步、騎自行車膝蓋痛！「髂脛束症候群」發作怎麼辦？ | 髂脛束症候群多久會好
髖外展肌（臀中肌）無力：髂脛束會和臀中肌一起合作，負責大腿外側的穩定，當無力時，髂脛束需 ... 李薇提醒，髂脛束症候群一般不用開刀治療，但記住以下原則，治療並避免復發。
... 治癒現代人神經疲勞良藥一次該跑多久？本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療跑步、騎自行車膝蓋痛！「髂脛束症候群」發作怎麼辦？朱育嫻報導2020/08/0517:21字體放大相信不少跑者都遇過運動傷害，常見的膝蓋外側疼痛就是俗稱「跑者膝」，正式名稱為「髂脛束症候群」。
復健科醫師表示，長跑者或長途單車愛好者，約有20％曾經歷「髂脛束症候群」，運動前的熱身和運動後的收操是相當重要的，但是卻時常被忽略。
示意圖／TVBS 運動反覆伸屈膝蓋，容易受傷發炎楊梅天成醫院復健科醫師李薇表示，正常功能良好的髂脛束，應該是穩定又有彈性的，然而不當的使用容易使髂脛束產生微創傷，當髂脛束反覆出現微創傷而過程中又缺乏適當的牽拉運動，就容易使組織纖維化而變得僵硬。
李薇進一步解釋，髂脛束在膝蓋外側非固定位置，當膝蓋彎曲時，髂脛束在脛骨後側方，而膝蓋打直時，髂脛束位置前移，當從事像跑步、騎車、登山這類需反覆伸屈膝蓋的運動時，就容易使髂脛束在膝蓋處和骨頭產生摩擦，易導致受傷發炎，特別是在膝蓋微彎20～30度時，有卡卡脹痛感。
延伸閱讀：7旬婦人慢性膝關節疼痛逾3年新治療疼痛少一半！ 髂脛束症候群容易發生在以下情形1.扁平足：腿部過度內旋使髂脛束承受額外壓力。
2.髖外展肌（臀中肌）無力：髂脛束會和臀中肌一起合作，負責大腿外側的穩定，當無力時，髂脛束需更過度使用。
3.股四頭肌無力：髂脛束需花更多的力量來代償。
4.下肢肌力不足，又突然增加訓練的分量。
5.跑山路（尤其是下坡）。
6.熱身跟收操不足。
7.選用不適當的鞋子，如訓練時穿著過度輕量化的跑鞋，或使用過度磨損的鞋子。
8.長時間盤腿蓮花坐。
9.骨盆較寬的女性。
延伸閱讀：關節行不行？散步、慢跑、深蹲這樣做膝關節不受傷 髂脛束症候群發生時，該如何處理？李薇提醒，髂脛束症候群一般不用開刀治療，但記住以下原則，治療並避免復發。
1.發生當下立刻停止進行中的活動，在受傷部位「冰敷」。
2.在恢復過程中，可執行髂脛束及上方闊筋膜張肌的按摩及拉筋，保持大腿側邊肌肉和髂脛束的彈性。
3.可加強訓練臀中肌及股四頭肌的肌力。
4.嚴重或慢性疼痛，經吃藥、休息或復健後仍沒有改善，可選用震波或打針治療。
5.直到受傷的部位做任何範圍的動作都不痛了，才可開始運動。
跑步的原則以先增加距離之後才增加速度。
若仍有疼痛，但非運動不可，可選擇重量訓練或游泳，游泳對於減輕膝蓋壓力是很好的運動選擇。
延伸閱讀：3動作躺著做強健「股四頭肌」！減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛 髂脛束症候群之站姿伸展▲患側腳往身體的後方與右方伸直，同時將身體朝右前方伸展，使左側大腿外側產生緊繃感，維持15秒，並做5次。
（李薇醫師繪圖） ◎圖片來源／楊梅天成醫院‧達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
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復健科醫師表示，長跑者或長途單車愛好者，約有20％曾經歷「髂脛束症候群」，運動前的熱身和運動後的收操是相當重要的，但是卻時常被忽略。
示意圖／TVBS 運動反覆伸屈膝蓋，容易受傷發炎楊梅天成醫院復健科醫師李薇表示，正常功能良好的髂脛束，應該是穩定又有彈性的，然而不當的使用容易使髂脛束產生微創傷，當髂脛束反覆出現微創傷而過程中又缺乏適當的牽拉運動，就容易使組織纖維化而變得僵硬。
李薇進一步解釋，髂脛束在膝蓋外側非固定位置，當膝蓋彎曲時，髂脛束在脛骨後側方，而膝蓋打直時，髂脛束位置前移，當從事像跑步、騎車、登山這類需反覆伸屈膝蓋的運動時，就容易使髂脛束在膝蓋處和骨頭產生摩擦，易導致受傷發炎，特別是在膝蓋微彎20～30度時，有卡卡脹痛感。
延伸閱讀：7旬婦人慢性膝關節疼痛逾3年新治療疼痛少一半！ 髂脛束症候群容易發生在以下情形1.扁平足：腿部過度內旋使髂脛束承受額外壓力。
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3.股四頭肌無力：髂脛束需花更多的力量來代償。
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5.跑山路（尤其是下坡）。
6.熱身跟收操不足。
7.選用不適當的鞋子，如訓練時穿著過度輕量化的跑鞋，或使用過度磨損的鞋子。
8.長時間盤腿蓮花坐。
9.骨盆較寬的女性。
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3.可加強訓練臀中肌及股四頭肌的肌力。
4.嚴重或慢性疼痛，經吃藥、休息或復健後仍沒有改善，可選用震波或打針治療。
5.直到受傷的部位做任何範圍的動作都不痛了，才可開始運動。
跑步的原則以先增加距離之後才增加速度。
若仍有疼痛，但非運動不可，可選擇重量訓練或游泳，游泳對於減輕膝蓋壓力是很好的運動選擇。
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