髂脛束症候群多久會好延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 髂脛束症候群多久才會復原?
無可救藥的髂脛束摩擦症候群戰勝病魔報告!! (陽明山爆走)首頁運動慢跑123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆twlo34595分樓主twlo3459個人積分：5分文章編號：34897495訊息文章段落髂脛束症候群多久才會復原?2012-04-0214:40894850收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印左膝已經休息一個多月了,ITband的伸展動作也有每天做,瑜珈棒(FoamRoller)也有每天滾,滾到大腿外側都不會痛了,目前走路跟上下樓梯都正常,可是跑步只要大概2~3公里就感覺到左膝ITband快要發作只好繼續休息,目前不要說半馬了,連10公里都是問題,想請教有得過此症狀的跑友多久才復原回到運動場上?2012-04-0214:40#10引言分享nc3081分2樓nc30個人積分：81分文章編號：34897789訊息前陣子才跟你一樣，天氣冷熱身不夠就跑了結果發生膝蓋外側痛，狀況時好時壞有時跑10k都不痛有時2k就痛了，持續按摩拉筋運動覆健冰熱敷後來有吃點消炎的，跑過一埸馬拉松測試都ok不痛了，持續保養注意中。
前後加超來不超過二個月，中間持續跑。
twlo3459wrote:左膝已經休息一個多月...(恕刪)2012-04-0214:52#20引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言st88110511分3樓st881105個人積分：11分文章編號：34899011訊息個人經驗是劇痛後一定要休息..去年富邦馬不到10K時就開始痛..撐到完賽..回來之後休養了快兩個禮拜..期間除了看骨科醫生確認疼痛來源以外...還加了熱敷及外敷藥..但千萬不要去推拿...ITband的伸展動作每天做..還要外加大腿四頭肌的肌力訓練...開始練跑後髕骨帶也會戴上..不過不宜太緊..跑後的舒緩及冰敷一定做...從過年到現在..我完成了兩場全馬..一場鐵人三項跟一場半馬...不舒服的感覺都未找上我了...所以先增加肌力及慢慢增加跑量..是你之後可以努力的方向...加油吧~還有更多的馬等著我們呢^^2012-04-0215:43#30引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言shizuku547分4樓shizuku個人積分：547分文章編號：34899210訊息我之前在國泰問,醫生說無解.....無法根治如果有人有根治的方法,也請PM我....PS:就是跑者膝對吧~2012-04-0215:51#40引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言zohar61分5樓zohar個人積分：61分文章編號：34900107訊息髂脛束那邊疼痛的話，個人經驗是至少要一個月才會好第一次發作整整休息了一個月第二、三次發作持續約三周，中間還有跑馬但超過半馬後感覺一直在瀕臨抽筋邊緣2012-04-0216:26#50引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言bg00820020分6樓bg0082002個人積分：0分文章編號：34900372訊息我之前有過右側ITband的困擾，最嚴重的時候也是跑兩三公里就痛了，我用了幾個方法，現在好多了，供你參考1.鞋測:我是低足弓，之前我是穿亞瑟士的的GEL-CULMULUS，根據亞瑟士旗艦店的說法，這雙也是針對低足弓，但我後來改穿路跑鞋，鞋底比較薄，一開始我自己去運動用品店買的虎走，但鞋測建議我穿EXCALIBUR，尺寸也小半號，我個人覺得是有幫助的2.痠痛拉筋解剖書:之前我也買了瑜珈滾輪，滾起來很痛，跑起來還是痛，後來在Mobile01上看到有人推薦這本書。
他裡面每個姿勢都有對應到的症狀，比起我之前在網路上自己找資料來做拉筋，比較有對症下藥，比方說，大部分網路上都只有拉小腿的ITB，但是我在這書上就可以找到拉大腿的方式。
3.熱身跑:我個人跑前是不做拉筋，因為我都是早上跑，我怕肌肉冷拉筋，反而有害，我前兩公里都是慢慢跑，比方說我一般跑速度是5:40/km，但一開始我都用7:00/km，慢慢起步，兩公里以後我才慢慢提速。
如果有點痛的時候，我會在觀察一下身體的反應，我最近的幾次，都發現反而用可以承受的速度在跑一兩公里後，那些痛的地方就不痛了，我不知道是不是熱開了的關係4.深蹲:我覺得這對我也蠻有幫助的，聽說大腿的肌肉越強，越不容易有ITB的困擾，你可以試看看5.循序漸進:慢慢把跑的距離加長，讓肌肉來適應訓練的強度，我第一次發作是因為我原本最多跑十公里而已，那次跑到十八公里就痛起來了髕骨帶跟針灸我都試過，我覺得也算有用，不過都是治標而已，要治本還是要從前幾項著手，個人經驗分享，參考參考。
2012-04-0216:38#60引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言kaisi15分7樓kaisi個人積分：15分文章編號：34903656訊息bg008200
前後加超來不超過二個月，中間持續跑。
twlo3459wrote:左膝已經休息一個多月...(恕刪)2012-04-0214:52#20引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言st88110511分3樓st881105個人積分：11分文章編號：34899011訊息個人經驗是劇痛後一定要休息..去年富邦馬不到10K時就開始痛..撐到完賽..回來之後休養了快兩個禮拜..期間除了看骨科醫生確認疼痛來源以外...還加了熱敷及外敷藥..但千萬不要去推拿...ITband的伸展動作每天做..還要外加大腿四頭肌的肌力訓練...開始練跑後髕骨帶也會戴上..不過不宜太緊..跑後的舒緩及冰敷一定做...從過年到現在..我完成了兩場全馬..一場鐵人三項跟一場半馬...不舒服的感覺都未找上我了...所以先增加肌力及慢慢增加跑量..是你之後可以努力的方向...加油吧~還有更多的馬等著我們呢^^2012-04-0215:43#30引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言shizuku547分4樓shizuku個人積分：547分文章編號：34899210訊息我之前在國泰問,醫生說無解.....無法根治如果有人有根治的方法,也請PM我....PS:就是跑者膝對吧~2012-04-0215:51#40引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言zohar61分5樓zohar個人積分：61分文章編號：34900107訊息髂脛束那邊疼痛的話，個人經驗是至少要一個月才會好第一次發作整整休息了一個月第二、三次發作持續約三周，中間還有跑馬但超過半馬後感覺一直在瀕臨抽筋邊緣2012-04-0216:26#50引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言bg00820020分6樓bg0082002個人積分：0分文章編號：34900372訊息我之前有過右側ITband的困擾，最嚴重的時候也是跑兩三公里就痛了，我用了幾個方法，現在好多了，供你參考1.鞋測:我是低足弓，之前我是穿亞瑟士的的GEL-CULMULUS，根據亞瑟士旗艦店的說法，這雙也是針對低足弓，但我後來改穿路跑鞋，鞋底比較薄，一開始我自己去運動用品店買的虎走，但鞋測建議我穿EXCALIBUR，尺寸也小半號，我個人覺得是有幫助的2.痠痛拉筋解剖書:之前我也買了瑜珈滾輪，滾起來很痛，跑起來還是痛，後來在Mobile01上看到有人推薦這本書。
他裡面每個姿勢都有對應到的症狀，比起我之前在網路上自己找資料來做拉筋，比較有對症下藥，比方說，大部分網路上都只有拉小腿的ITB，但是我在這書上就可以找到拉大腿的方式。
3.熱身跑:我個人跑前是不做拉筋，因為我都是早上跑，我怕肌肉冷拉筋，反而有害，我前兩公里都是慢慢跑，比方說我一般跑速度是5:40/km，但一開始我都用7:00/km，慢慢起步，兩公里以後我才慢慢提速。
如果有點痛的時候，我會在觀察一下身體的反應，我最近的幾次，都發現反而用可以承受的速度在跑一兩公里後，那些痛的地方就不痛了，我不知道是不是熱開了的關係4.深蹲:我覺得這對我也蠻有幫助的，聽說大腿的肌肉越強，越不容易有ITB的困擾，你可以試看看5.循序漸進:慢慢把跑的距離加長，讓肌肉來適應訓練的強度，我第一次發作是因為我原本最多跑十公里而已，那次跑到十八公里就痛起來了髕骨帶跟針灸我都試過，我覺得也算有用，不過都是治標而已，要治本還是要從前幾項著手，個人經驗分享，參考參考。
2012-04-0216:38#60引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言kaisi15分7樓kaisi個人積分：15分文章編號：34903656訊息bg008200
2. 髂脛束症候群
髂脛束症候群(ITBS)是跑步者最常見的過度使用的損傷之一。
當髂脛束,大腿外側從臀部到腔骨的韌帶發生緊張或發炎時,就會出現這種情況。
醫腔束附著在膝蓋上, ...跳到主要內容區塊:::該看哪一科依症狀查詢請輸入醫師姓名或症狀找醫師喝酒就變「關公」其實都是乙醛搞的鬼更多最新消息門診公告學術活動政策宣導徵才公告【徵才公告】臺中榮民總醫院兒童醫學中心外補甄選師(三)級主治醫師乙名(第二次公告)2021/6/21工務室醫工組甄選1名契約醫務副管理師(第3次)2021/6/21公告工務室醫工組第二次甄選一名契約醫務副管理師結果2021/6/21【徵才公告】品管中心臨資科【資訊工程師】1名(非研究計劃缺)2021/6/18【徵才公告】皮膚科徵：【契約醫事技術師】一名2021/6/18MORE【臺中榮民總醫院遠距通訊門診就醫須知】110.06.11版(含地圖)2021/5/26外籍體檢即日起採預約制2021/5/20自104年7月1日起，高就診次榮民(眷)全年就醫超過90次後於各榮總(含分院)就診須自付掛號費2021/3/23越南與泰國移工檢疫期滿後採檢陰性方可至門診體檢處辦理健康檢查2020/12/23自108年12月起傳統醫學科中藥門診代客煎藥費調整2020/3/20MOREMORE【國發會】大家一起來寫「臺灣開放政府國家行動方案」！歡迎您就開放政府承諾事項提出建議2021/3/17【疾病管制署】主要景區、夜市等公共場域人流管制相關措施2020/4/10【疾病管制署】醫療機構因應COVID-19(武漢肺炎)陪病及探病管理原則2020/4/3【疾病管制署】「COVID-19(武漢肺炎)」因應指引：社交距離注意事項2020/4/1臺中市因應COVID-19疫情醫院陪探病管理措施(1090320中市衛疾字第1090029144號公告)2020/3/20MORE契約醫事技術師【物理治療師】2021/6/18資訊室徵【契約資訊副工程師(.NET)】一名2021/6/16★★臺中榮民總醫院急診部急診醫學科第三次招訓110年度第一年住院醫師甄選公告★★2021/6/11社工室誠徵【契約社會工作師】1名2021/6/7資訊室徵：【資通安全專責人員】一名(第2次公告)2021/6/2MORE展開認識中榮我們的家長沿革特色與貢獻組織架構醫療服務及研究統計．服務規模願景．未來展望我們的榮耀肯定本院服務專區(感謝函)數位院史館志願服務工作醫療團隊內科部外科部婦女醫學部兒童醫學中心口腔醫學部家庭醫學部眼科部護理部藥學部重症醫學部神經醫學中心心臟血管中心放射線部病理檢驗部急診部骨科部精神部耳鼻喉頭頸部麻醉部放射腫瘤部復健科皮膚科核醫科傳統醫學科營養室感染管制中心品質管理中心高齡醫學中心就醫指南醫師專長介紹交通指南掛號預約服務戒菸轉診服務服務電話住院暨出院服務急診服務導引收費資訊健康檢查服務病人權利常見問答集便民服務探病陪病預約系統電話暨線上申辦看診/領藥進度慢箋/抽血預約衛教專區門診抽血進度手術/恢復室動態線上申辦服務愛滋病匿名篩檢熱門網頁排行訪視新生兒醫療諮詢信箱身心障礙資訊首長信箱分類檢索訊息專區最新消息門診公告政策宣導記者會訊病友會活動徵才訊息學術活動訊息失物招領門診衛教時間中榮醫訊多媒體專區資訊公開急性一般病房全日護病比政府公開資訊主題專區權利宣告惠康基金會廉政園地提升多元性別友善就醫環境問卷病人就醫經驗調查結果與改善措施其他連結特色醫療國際醫療中心癌症防治中心遺傳諮詢中心整合癌症資源中心整合性泌尿科疾病防治中心健康管理中心美容醫學中心技術移轉中心臨床試驗中心醫學倫理與法律中心糖尿病健康促進機構磁振造影健檢中心腦中風中心人工生殖中心產後護理之家罕病暨血友病中心兒童發展聯合評估中心肝病中心臨床研究受試者保護中心日照中心戒菸治療管理中心專業人士專區品質指標資訊平台轉診轉檢報告查詢代檢報告查詢AIR代檢報告查詢中榮e學網(廠商)榮家榮院轉入查詢外包人員專屬系統社區健康服務推廣管理會品質管理中心分級醫療管理會臨床試驗專區人體研究倫理審查委員會人體生物資料庫急性後期照護PAC院內專區員工報到及離職專區員工消費合作社員工入口網人事服務網eCPA中榮通報系統8585員工心理諮商輔導部定專科住院醫師專區中榮e學網中榮e學網(院外)中榮圖書館榮中幼兒園暨中榮托嬰中心
當髂脛束,大腿外側從臀部到腔骨的韌帶發生緊張或發炎時,就會出現這種情況。
醫腔束附著在膝蓋上, ...跳到主要內容區塊:::該看哪一科依症狀查詢請輸入醫師姓名或症狀找醫師喝酒就變「關公」其實都是乙醛搞的鬼更多最新消息門診公告學術活動政策宣導徵才公告【徵才公告】臺中榮民總醫院兒童醫學中心外補甄選師(三)級主治醫師乙名(第二次公告)2021/6/21工務室醫工組甄選1名契約醫務副管理師(第3次)2021/6/21公告工務室醫工組第二次甄選一名契約醫務副管理師結果2021/6/21【徵才公告】品管中心臨資科【資訊工程師】1名(非研究計劃缺)2021/6/18【徵才公告】皮膚科徵：【契約醫事技術師】一名2021/6/18MORE【臺中榮民總醫院遠距通訊門診就醫須知】110.06.11版(含地圖)2021/5/26外籍體檢即日起採預約制2021/5/20自104年7月1日起，高就診次榮民(眷)全年就醫超過90次後於各榮總(含分院)就診須自付掛號費2021/3/23越南與泰國移工檢疫期滿後採檢陰性方可至門診體檢處辦理健康檢查2020/12/23自108年12月起傳統醫學科中藥門診代客煎藥費調整2020/3/20MOREMORE【國發會】大家一起來寫「臺灣開放政府國家行動方案」！歡迎您就開放政府承諾事項提出建議2021/3/17【疾病管制署】主要景區、夜市等公共場域人流管制相關措施2020/4/10【疾病管制署】醫療機構因應COVID-19(武漢肺炎)陪病及探病管理原則2020/4/3【疾病管制署】「COVID-19(武漢肺炎)」因應指引：社交距離注意事項2020/4/1臺中市因應COVID-19疫情醫院陪探病管理措施(1090320中市衛疾字第1090029144號公告)2020/3/20MORE契約醫事技術師【物理治療師】2021/6/18資訊室徵【契約資訊副工程師(.NET)】一名2021/6/16★★臺中榮民總醫院急診部急診醫學科第三次招訓110年度第一年住院醫師甄選公告★★2021/6/11社工室誠徵【契約社會工作師】1名2021/6/7資訊室徵：【資通安全專責人員】一名(第2次公告)2021/6/2MORE展開認識中榮我們的家長沿革特色與貢獻組織架構醫療服務及研究統計．服務規模願景．未來展望我們的榮耀肯定本院服務專區(感謝函)數位院史館志願服務工作醫療團隊內科部外科部婦女醫學部兒童醫學中心口腔醫學部家庭醫學部眼科部護理部藥學部重症醫學部神經醫學中心心臟血管中心放射線部病理檢驗部急診部骨科部精神部耳鼻喉頭頸部麻醉部放射腫瘤部復健科皮膚科核醫科傳統醫學科營養室感染管制中心品質管理中心高齡醫學中心就醫指南醫師專長介紹交通指南掛號預約服務戒菸轉診服務服務電話住院暨出院服務急診服務導引收費資訊健康檢查服務病人權利常見問答集便民服務探病陪病預約系統電話暨線上申辦看診/領藥進度慢箋/抽血預約衛教專區門診抽血進度手術/恢復室動態線上申辦服務愛滋病匿名篩檢熱門網頁排行訪視新生兒醫療諮詢信箱身心障礙資訊首長信箱分類檢索訊息專區最新消息門診公告政策宣導記者會訊病友會活動徵才訊息學術活動訊息失物招領門診衛教時間中榮醫訊多媒體專區資訊公開急性一般病房全日護病比政府公開資訊主題專區權利宣告惠康基金會廉政園地提升多元性別友善就醫環境問卷病人就醫經驗調查結果與改善措施其他連結特色醫療國際醫療中心癌症防治中心遺傳諮詢中心整合癌症資源中心整合性泌尿科疾病防治中心健康管理中心美容醫學中心技術移轉中心臨床試驗中心醫學倫理與法律中心糖尿病健康促進機構磁振造影健檢中心腦中風中心人工生殖中心產後護理之家罕病暨血友病中心兒童發展聯合評估中心肝病中心臨床研究受試者保護中心日照中心戒菸治療管理中心專業人士專區品質指標資訊平台轉診轉檢報告查詢代檢報告查詢AIR代檢報告查詢中榮e學網(廠商)榮家榮院轉入查詢外包人員專屬系統社區健康服務推廣管理會品質管理中心分級醫療管理會臨床試驗專區人體研究倫理審查委員會人體生物資料庫急性後期照護PAC院內專區員工報到及離職專區員工消費合作社員工入口網人事服務網eCPA中榮通報系統8585員工心理諮商輔導部定專科住院醫師專區中榮e學網中榮e學網(院外)中榮圖書館榮中幼兒園暨中榮托嬰中心
3. 髂脛束症候群多久會好-2021-06-05
髂脛束症候群多久會好相關資訊，大家髂胫束综合症多久才治愈，有什么有效治疗方法么？ - 知乎在许多情况下，主管评估已经为怀疑该综合征提供了极好的依据。
首頁脛束髂脛束症候群多久會好髂脛束症候群多久會好髂脛束帶髂脛束注音髂脛束位置髂脛束是什麼髂脛束滾筒髂脛束放鬆髂脛束症候群ptt髂脛束症候群原因緩解髂脛束症候群髂脛束症候群多久會好2021-06-15文章推薦指數：80%投票人數：10人大家髂胫束综合症多久才治愈，有什么有效治疗方法么？-知乎在许多情况下，主管评估已经为怀疑该综合征提供了极好的依据。
在髂胫束综合征的早期，通常表现为远距离或长时间跑步时会感觉膝关节外侧剧烈灼烧样疼痛 ...不只跑者受害的–髂脛束症候群（懶人包）-照護線上2019年7月26日·我這次只能無馬了！」學姊苦笑著：「前幾天練跑之後，大腿側邊變得好痛，醫師說這是『跑者膝』 ...運動傷害退散ep05｜我中了髂脛束症候群（ITBS）嗎？-YouTube2017年10月30日·怎麼知道自己到底有沒有得到髂脛束症候群呢？...Follow《運動筆記》➳官網：http://tw...時間長度：3:35發布時間：2017年10月30日運動傷害退散ep08｜髂脛束症候群（ITBS）的治療-YouTube2017年12月21日·運動傷害退散ep08｜髂脛束症候群（ITBS）的治療...Follow《運動筆記》➳官網：http...時間長度：3:06發布時間：2017年12月21日髂脛束症候群多久才會復原?-Mobile012017年1月9日·髂脛束那邊疼痛的話，個人經驗是至少要一個月才會好第一次發作整整休息了一個月第二、三次發作持續約三周，中間還有跑馬但超過半馬後感覺一直在瀕臨抽筋 ...髂脛束摩擦症候群要看哪一科??-Mobile01無可救藥的髂脛束摩擦症候群戰勝病魔報告!!(陽明山爆走)-Mobile01關於跑者膝(髂脛束摩擦症候群)的復原-Mobile01www.mobile01.com的其他相關資訊[PDF]髂脛束症候群-台中榮總髂脛束症候群(ITBS)是跑步者最常見的過度使用的損傷之一。
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當髂脛束,大腿外側從臀部到腔骨的韌帶發生緊張或發炎時,就會出現這種情況。
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對於一般民眾來說，平常習慣站三七步，偏重的那隻腳也能會有所謂髂脛束摩擦症候群 ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊18成跑者都受過的傷！髂脛束症候群你可以這樣做|Heho健康2髂脛束症候群-台中榮總3骨科學-髂脛束摩擦症候群,臨床醫學教室-高點醫護網4跑步膝蓋外側痛，我有髂脛束症候群嗎？檢查與緩解方法，治療...5不只跑者受害的–髂脛束症候群（懶人包）-照護線上最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
4. 【知識】你也有痛到跑不下去的『跑者膝』嗎？
跑者膝在學名上稱為髂脛束摩擦症候群，也就是在人大腿外側的髂脛束 ... 此時就會使髂脛束在跑步時受到更大的拉扯，造成跑沒多久後就會出現 ...展開首頁文章運科訓練【知識】你也有痛到跑不下去的『跑者膝』嗎？【知識】你也有痛到跑不下去的『跑者膝』嗎？三個字SunGuts發表於2020/04/227,191次點閱0人收藏375人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE越野練什麼？一起長知識！哈囉大家好，我是三個字SunGuts熱愛跑步的你，是不是也常會遇到膝蓋痛的問題呢？一般我們會稱這類的問題為「跑者膝」，跑者膝除了在跑久或走久時會產生疼痛感外，在上下樓梯、下蹲時也會發生！但跑者膝的問題不僅僅會發生在跑者身上，甚至有可能會發生在因為工作因素需要久站、久走的人身上。
跑者膝在學名上稱為髂脛束摩擦症候群，也就是在人大腿外側的髂脛束受傷時會產生的症狀（也就是常聽到的ITBand）；當髂脛束因為太過緊繃甚至發炎時與大腿骨外側骨凸摩擦，進而產生疼痛的問題，這情形會特別發生在膝蓋彎曲約30度左右時會特別明顯。
為什麼我會有跑者膝？有跑者膝問題的你是否心中也有個疑問，為什麼其他人跑都沒事，只有我跑一跑髂脛束就受傷了呢？那是因為在走路或跑步時，和髂脛束保持左右平衡的力量來源功能相同的臀中肌發生無力現象，造成髂脛束負擔變大，時間一長就會造成髂脛束受傷的問題；也有另一個原因是臀中肌的不作用，造成骨盆左右不穩定，此時就會使髂脛束在跑步時受到更大的拉扯，造成跑沒多久後就會出現疼痛的現象。
我應該怎麼處裡呢？很多人會有跑者膝的問題產生，絕大多數都是長期坐姿不良而造成的！所以想要改善久跑、久走、久站就會有膝蓋外側疼痛的問題，首先必須要先調整自己的坐姿，避免在日常生活中給予臀中肌過大的壓力，也可以透過一些伸展或是按摩滾筒、球的舒緩改善臀中肌或髂脛束緊繃的現象喔。
【本文由三個字SunGuts授權轉載，原文出處:《痛到跑不下去的「跑者膝」，讓你上下樓梯膝蓋外側就痛得要命！【疾病翻譯機】》】 ＊知識好影片，盡在運動筆記＊看更多野跑筆記主題文章...往下滑看下一篇相關文章【知識】ITBS髂脛束症候群找上門使用護具有效...【傷痛防護】你不可不知的「髂脛束症候群」預防與保健【運動傷害退散】跑者的夢魘「髂脛束症候群」，在家就...跑者膝大家都聽過，我們該如何對抗它？終極５招快來學...作者三個字SunGuts駐站醫師追蹤主要在YouTube頻道科普日常的身體痠痛知識，並且分享簡單的檢測方式及自救方法。
另外也會透過講解身體解剖構造，來向大家介紹常見的運動賽事傷害與名人軼事，除此之外也會開箱一些人體工學相關的商品。
•畢業於陽明大學物理治療學系•擅長將艱深難懂的...看更多主要在YouTube頻道科普日常的身體痠痛知識，並且分享簡單的檢測方式及自救方法。
另外也會透過講解身體解剖構造，來向大家介紹常見的運動賽事傷害與名人軼事，除此之外也會開箱一些人體工學相關的商品。
•畢業於陽明大學物理治療學系•擅長將艱深難懂的醫療保健知識，用幽默易懂的方式讓粉絲一看就通•偶爾會上一些電視節目與媒體採訪•出版書籍「你的姿勢很有事」•在「三個字物理治療所」擔任院長職位關閉簡介疫情下的運動國手，「柔道女王」連珍羚閉關日本拚奧運前往連結熱門文章【訓練】跟著加拿大長跑精英KateVanBuskirk用滾筒來做居家訓練！【活動】三級警戒使我在家更強大！上傳你的居家訓練成果照【國際田徑】挪威廿歲Jakob五千12:48.45歐洲紀錄Hassan千五力克奧運金牌【影片】「只要踏一步，它就是有進步。
」居家防疫挑戰屋頂跑一個全馬！最新文章【訓練】跟著加拿大長跑精英KateVanBuskirk用滾筒來做居家訓練！【訓練】想加強手臂力量？瑜珈老師Coffee公開3個最有感燃脂瑜珈！【訓練】５項自重背部訓練讓你獲得更穩定的跑步姿勢【知識】三級警戒延長：居家訓練不能停一起練呼吸抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
跑者膝在學名上稱為髂脛束摩擦症候群，也就是在人大腿外側的髂脛束受傷時會產生的症狀（也就是常聽到的ITBand）；當髂脛束因為太過緊繃甚至發炎時與大腿骨外側骨凸摩擦，進而產生疼痛的問題，這情形會特別發生在膝蓋彎曲約30度左右時會特別明顯。
為什麼我會有跑者膝？有跑者膝問題的你是否心中也有個疑問，為什麼其他人跑都沒事，只有我跑一跑髂脛束就受傷了呢？那是因為在走路或跑步時，和髂脛束保持左右平衡的力量來源功能相同的臀中肌發生無力現象，造成髂脛束負擔變大，時間一長就會造成髂脛束受傷的問題；也有另一個原因是臀中肌的不作用，造成骨盆左右不穩定，此時就會使髂脛束在跑步時受到更大的拉扯，造成跑沒多久後就會出現疼痛的現象。
我應該怎麼處裡呢？很多人會有跑者膝的問題產生，絕大多數都是長期坐姿不良而造成的！所以想要改善久跑、久走、久站就會有膝蓋外側疼痛的問題，首先必須要先調整自己的坐姿，避免在日常生活中給予臀中肌過大的壓力，也可以透過一些伸展或是按摩滾筒、球的舒緩改善臀中肌或髂脛束緊繃的現象喔。
【本文由三個字SunGuts授權轉載，原文出處:《痛到跑不下去的「跑者膝」，讓你上下樓梯膝蓋外側就痛得要命！【疾病翻譯機】》】 ＊知識好影片，盡在運動筆記＊看更多野跑筆記主題文章...往下滑看下一篇相關文章【知識】ITBS髂脛束症候群找上門使用護具有效...【傷痛防護】你不可不知的「髂脛束症候群」預防與保健【運動傷害退散】跑者的夢魘「髂脛束症候群」，在家就...跑者膝大家都聽過，我們該如何對抗它？終極５招快來學...作者三個字SunGuts駐站醫師追蹤主要在YouTube頻道科普日常的身體痠痛知識，並且分享簡單的檢測方式及自救方法。
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5. 跑步、騎自行車膝蓋痛！「髂脛束症候群」發作怎麼辦？
髖外展肌（臀中肌）無力：髂脛束會和臀中肌一起合作，負責大腿外側的穩定，當無力時，髂脛束需 ... 李薇提醒，髂脛束症候群一般不用開刀治療，但記住以下原則，治療並避免復發。
... 治癒現代人神經疲勞良藥一次該跑多久？本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療跑步、騎自行車膝蓋痛！「髂脛束症候群」發作怎麼辦？朱育嫻報導2020/08/0517:21字體放大相信不少跑者都遇過運動傷害，常見的膝蓋外側疼痛就是俗稱「跑者膝」，正式名稱為「髂脛束症候群」。
復健科醫師表示，長跑者或長途單車愛好者，約有20％曾經歷「髂脛束症候群」，運動前的熱身和運動後的收操是相當重要的，但是卻時常被忽略。
示意圖／TVBS 運動反覆伸屈膝蓋，容易受傷發炎楊梅天成醫院復健科醫師李薇表示，正常功能良好的髂脛束，應該是穩定又有彈性的，然而不當的使用容易使髂脛束產生微創傷，當髂脛束反覆出現微創傷而過程中又缺乏適當的牽拉運動，就容易使組織纖維化而變得僵硬。
李薇進一步解釋，髂脛束在膝蓋外側非固定位置，當膝蓋彎曲時，髂脛束在脛骨後側方，而膝蓋打直時，髂脛束位置前移，當從事像跑步、騎車、登山這類需反覆伸屈膝蓋的運動時，就容易使髂脛束在膝蓋處和骨頭產生摩擦，易導致受傷發炎，特別是在膝蓋微彎20～30度時，有卡卡脹痛感。
延伸閱讀：7旬婦人慢性膝關節疼痛逾3年新治療疼痛少一半！ 髂脛束症候群容易發生在以下情形1.扁平足：腿部過度內旋使髂脛束承受額外壓力。
2.髖外展肌（臀中肌）無力：髂脛束會和臀中肌一起合作，負責大腿外側的穩定，當無力時，髂脛束需更過度使用。
3.股四頭肌無力：髂脛束需花更多的力量來代償。
4.下肢肌力不足，又突然增加訓練的分量。
5.跑山路（尤其是下坡）。
6.熱身跟收操不足。
7.選用不適當的鞋子，如訓練時穿著過度輕量化的跑鞋，或使用過度磨損的鞋子。
8.長時間盤腿蓮花坐。
9.骨盆較寬的女性。
延伸閱讀：關節行不行？散步、慢跑、深蹲這樣做膝關節不受傷 髂脛束症候群發生時，該如何處理？李薇提醒，髂脛束症候群一般不用開刀治療，但記住以下原則，治療並避免復發。
1.發生當下立刻停止進行中的活動，在受傷部位「冰敷」。
2.在恢復過程中，可執行髂脛束及上方闊筋膜張肌的按摩及拉筋，保持大腿側邊肌肉和髂脛束的彈性。
3.可加強訓練臀中肌及股四頭肌的肌力。
4.嚴重或慢性疼痛，經吃藥、休息或復健後仍沒有改善，可選用震波或打針治療。
5.直到受傷的部位做任何範圍的動作都不痛了，才可開始運動。
跑步的原則以先增加距離之後才增加速度。
若仍有疼痛，但非運動不可，可選擇重量訓練或游泳，游泳對於減輕膝蓋壓力是很好的運動選擇。
延伸閱讀：3動作躺著做強健「股四頭肌」！減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛 髂脛束症候群之站姿伸展▲患側腳往身體的後方與右方伸直，同時將身體朝右前方伸展，使左側大腿外側產生緊繃感，維持15秒，並做5次。
（李薇醫師繪圖） ◎圖片來源／楊梅天成醫院‧達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
相關文章什麼時間運動最好？運動前該不該進食？這時間運動護腦、抗發炎、加速燃燒體脂跑步補氧、排毒！治癒現代人神經疲勞良藥一次該跑多久？退化性關節炎最佳選擇！「健走功」健骨、保骨她天天練骨折快速癒合「肌內效貼布」真的有效還是噱頭？可以貼紮多久？有副作用嗎？運動後臉紅紅，是高血壓嗎？心臟科權威提醒這種臉紅潛藏危機 跑者膝髂脛束症候群膝蓋痛長跑騎自行車登山運動傷害盤腿扁平足復健科李薇延伸閱讀拇趾外翻、腰痠背痛和
... 治癒現代人神經疲勞良藥一次該跑多久？本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療跑步、騎自行車膝蓋痛！「髂脛束症候群」發作怎麼辦？朱育嫻報導2020/08/0517:21字體放大相信不少跑者都遇過運動傷害，常見的膝蓋外側疼痛就是俗稱「跑者膝」，正式名稱為「髂脛束症候群」。
復健科醫師表示，長跑者或長途單車愛好者，約有20％曾經歷「髂脛束症候群」，運動前的熱身和運動後的收操是相當重要的，但是卻時常被忽略。
示意圖／TVBS 運動反覆伸屈膝蓋，容易受傷發炎楊梅天成醫院復健科醫師李薇表示，正常功能良好的髂脛束，應該是穩定又有彈性的，然而不當的使用容易使髂脛束產生微創傷，當髂脛束反覆出現微創傷而過程中又缺乏適當的牽拉運動，就容易使組織纖維化而變得僵硬。
李薇進一步解釋，髂脛束在膝蓋外側非固定位置，當膝蓋彎曲時，髂脛束在脛骨後側方，而膝蓋打直時，髂脛束位置前移，當從事像跑步、騎車、登山這類需反覆伸屈膝蓋的運動時，就容易使髂脛束在膝蓋處和骨頭產生摩擦，易導致受傷發炎，特別是在膝蓋微彎20～30度時，有卡卡脹痛感。
延伸閱讀：7旬婦人慢性膝關節疼痛逾3年新治療疼痛少一半！ 髂脛束症候群容易發生在以下情形1.扁平足：腿部過度內旋使髂脛束承受額外壓力。
2.髖外展肌（臀中肌）無力：髂脛束會和臀中肌一起合作，負責大腿外側的穩定，當無力時，髂脛束需更過度使用。
3.股四頭肌無力：髂脛束需花更多的力量來代償。
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6.熱身跟收操不足。
7.選用不適當的鞋子，如訓練時穿著過度輕量化的跑鞋，或使用過度磨損的鞋子。
8.長時間盤腿蓮花坐。
9.骨盆較寬的女性。
延伸閱讀：關節行不行？散步、慢跑、深蹲這樣做膝關節不受傷 髂脛束症候群發生時，該如何處理？李薇提醒，髂脛束症候群一般不用開刀治療，但記住以下原則，治療並避免復發。
1.發生當下立刻停止進行中的活動，在受傷部位「冰敷」。
2.在恢復過程中，可執行髂脛束及上方闊筋膜張肌的按摩及拉筋，保持大腿側邊肌肉和髂脛束的彈性。
3.可加強訓練臀中肌及股四頭肌的肌力。
4.嚴重或慢性疼痛，經吃藥、休息或復健後仍沒有改善，可選用震波或打針治療。
5.直到受傷的部位做任何範圍的動作都不痛了，才可開始運動。
跑步的原則以先增加距離之後才增加速度。
若仍有疼痛，但非運動不可，可選擇重量訓練或游泳，游泳對於減輕膝蓋壓力是很好的運動選擇。
延伸閱讀：3動作躺著做強健「股四頭肌」！減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛 髂脛束症候群之站姿伸展▲患側腳往身體的後方與右方伸直，同時將身體朝右前方伸展，使左側大腿外側產生緊繃感，維持15秒，並做5次。
（李薇醫師繪圖） ◎圖片來源／楊梅天成醫院‧達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
相關文章什麼時間運動最好？運動前該不該進食？這時間運動護腦、抗發炎、加速燃燒體脂跑步補氧、排毒！治癒現代人神經疲勞良藥一次該跑多久？退化性關節炎最佳選擇！「健走功」健骨、保骨她天天練骨折快速癒合「肌內效貼布」真的有效還是噱頭？可以貼紮多久？有副作用嗎？運動後臉紅紅，是高血壓嗎？心臟科權威提醒這種臉紅潛藏危機 跑者膝髂脛束症候群膝蓋痛長跑騎自行車登山運動傷害盤腿扁平足復健科李薇延伸閱讀拇趾外翻、腰痠背痛和
6. 【知識】你也有痛到跑不下去的『跑者膝』嗎？
跑者膝在學名上稱為髂脛束摩擦症候群，也就是在人大腿外側的髂脛束 ... 不穩定，此時就會使髂脛束在跑步時受到更大的拉扯，造成跑沒多久後就 ...運動筆記更新於2020年04月24日15:48•發布於2020年04月22日03:45•三個字SunGuts哈囉大家好，我是三個字SunGuts熱愛跑步的你，是不是也常會遇到膝蓋痛的問題呢？一般我們會稱這類的問題為「跑者膝」，跑者膝除了在跑久或走久時會產生疼痛感外，在上下樓梯、下蹲時也會發生！但跑者膝的問題不僅僅會發生在跑者身上，甚至有可能會發生在因為工作因素需要久站、久走的人身上。
跑者膝在學名上稱為髂脛束摩擦症候群，也就是在人大腿外側的髂脛束受傷時會產生的症狀（也就是常聽到的ITBand）；當髂脛束因為太過緊繃甚至發炎時與大腿骨外側骨凸摩擦，進而產生疼痛的問題，這情形會特別發生在膝蓋彎曲約30度左右時會特別明顯。
為什麼我會有跑者膝？有跑者膝問題的你是否心中也有個疑問，為什麼其他人跑都沒事，只有我跑一跑髂脛束就受傷了呢？那是因為在走路或跑步時，和髂脛束保持左右平衡的力量來源功能相同的臀中肌發生無力現象，造成髂脛束負擔變大，時間一長就會造成髂脛束受傷的問題；也有另一個原因是臀中肌的不作用，造成骨盆左右不穩定，此時就會使髂脛束在跑步時受到更大的拉扯，造成跑沒多久後就會出現疼痛的現象。
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【本文由三個字SunGuts授權轉載，原文出處:《痛到跑不下去的「跑者膝」，讓你上下樓梯膝蓋外側就痛得要命！【疾病翻譯機】》】 ＊知識好影片，盡在運動筆記＊查看原始文章運動
跑者膝在學名上稱為髂脛束摩擦症候群，也就是在人大腿外側的髂脛束受傷時會產生的症狀（也就是常聽到的ITBand）；當髂脛束因為太過緊繃甚至發炎時與大腿骨外側骨凸摩擦，進而產生疼痛的問題，這情形會特別發生在膝蓋彎曲約30度左右時會特別明顯。
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【本文由三個字SunGuts授權轉載，原文出處:《痛到跑不下去的「跑者膝」，讓你上下樓梯膝蓋外側就痛得要命！【疾病翻譯機】》】 ＊知識好影片，盡在運動筆記＊查看原始文章運動
7. 跑步受傷後，休息多久才可以再跑？醫生怎麼說...-大家健康雜誌 ...
可說是許多跑者的痛！敏盛綜合醫院大園院區院長蘇先河解釋，髂脛束肌群位於大腿外側，連結骨盆旁的髂骨，至小腿 ...目前位置首頁新知跑步受傷後，休息多久才可以再跑？醫生怎麼說...大家健康雜誌About撰文者大家健康雜誌編輯部2014-10-09瀏覽數：34881《大家健康雜誌》關心你健康的大小事，體貼你情感的生活，《大家健康雜誌》是屬於你的健康幸福誌！《大家健康雜誌》是一本適合大眾學習身體自我保健的健康雜誌，廣受專家、學者推薦肯定！每期內容都有一個與我們日常生活息息相關的健康主題做為報導，讀者可以透過深入淺出的文章，獲得實用的保健常識。
《大家健康雜誌》除了有實體雜誌外，亦有書籍出版。
多年來，出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生等類別的好書，並著重在「知性」、「啟發」、「實用」的連結。
《大家健康雜誌》用心於每一期的雜誌，並製作每一本好書，讓讀者用「悅」讀，耕耘自己身心靈的健康。
大家健康雜誌官網：http://www.healthforall.com.tw/大家健康雜誌粉絲團：https://www.facebook.com/healthforall1985/photos放大顯示彩色路跑、太白粉路跑、HelloKitty路跑……路跑風靡全臺，成為全民運動，但準備不足，貿然參加路跑，當心運動傷害隨之而來！從事企劃工作的杰凱，在朋友鼓吹下，一同參加了時下最夯的路跑活動。
平常久坐辦公室，沒有規律運動習慣，賽前曾練跑3公里，自認沒什麼問題。
沒想到，在路跑當天，雖然是參加9公里的短距離路跑，但跑了近一個小時就覺得膝蓋疼痛，後來不但跑不動，連走完9公里都有困難，一跛一跛被人攙扶離開會場。
路跑是這兩年最流行的運動，但事前準備不足，貿然參加路跑，很可能像杰凱一樣膝蓋受傷。
臺中榮民總醫院骨科部運動醫學科主任陳超平表示，跑步時膝蓋大量活動，導致膝蓋內外前後側疼痛，稱為「跑者膝」，常見原因如下：運動強度超過負荷「跑者膝」引發疼痛1.髂脛束摩擦症候群可說是許多跑者的痛！敏盛綜合醫院大園院區院長蘇先河解釋，髂脛束肌群位於大腿外側，連結骨盆旁的髂骨，至小腿脛骨。
跑步時，髂脛束不斷和膝蓋骨摩擦，造成肌肉和骨骼間的襯墊──滑液囊發炎。
特別是全馬42公里選手，跑步時髂脛束與膝蓋摩擦數萬次，常有人發現跑完後膝蓋外側異常疼痛，幾乎無法走路。
此外，大腿內側的鵝足肌群，也可能和膝蓋過度摩擦，造成滑液囊發炎，膝蓋腫脹疼痛。
2.髕骨股骨疼痛綜合症陳超平醫師解釋，跑步時，膝蓋前方髕骨與股骨不斷摩擦，使得骨頭間的軟骨承受過度壓力；或大腿內外側肌力不平衡，使髕骨無法正確運行在軌道內，都可能造成髕骨股骨疼痛綜合症，使膝蓋前面疼痛。
桃園縣物理治療師公會理事長、敏盛綜合醫院物理治療組組長江立方提醒，就算平常「有在練」，如果能力只到半馬，貿然挑戰全馬，除跑者膝外，也可能出現足底筋膜炎，即足弓至足跟的肌肉受傷，腳底有劇烈刺痛感；還有些人會小腿拉傷，這是因跑步時小腿過度使用，肌肉變形，甚至產生撕裂傷或斷裂。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：外科評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團馬拉松前不可不知！扁平足等恐增發炎膝蓋發出喀喀聲、走樓梯更痛？免吃藥，運動醫師教你：一個動作預防「跑者膝」路跑外強中乾？恐「跑者膝」找上你跑步傷膝蓋，容易得「退化性關節炎」？國家代表隊醫師告訴你真相...原來跑鞋不是越軟越好！運動前沒搞懂3件事，小心「腳筋」就是這樣廢掉的濕氣排不掉，久了就變「脂肪肝」！中醫師：2種食物別再吃，甩開濕滑黏稠的體內廢物不到60歲，心臟血管竟阻塞70％！婦產科權威痛下決心練「拉筋」，4招狠甩12公斤其實打了「COVID-19疫苗」還會確診！重症醫師黃軒：你該懂疫苗「突破性感染」藏在「下跪、縮陰手術」背後...新聞沒讓你看到的，是何妤玟選擇拒絕走向悲慘婚姻的「誠實」「你們不要再救他了」林醫師的太太哭跪著拜託...一位急重症醫師最心痛的急救爸媽都是精神病患，在療養院一見鐘情...從小就是「瘋子的小孩」，偏鄉教師文國士：我要走出「家庭複製的悲劇」回應文章請先登入會員或註冊。
1你可能沒有脊椎側彎，卻已「脊椎歪斜」！恐引起失眠、胸悶、自律神經失調...專家教你5招正骨拉背2只要看1張圖，拯救老花和近視！每天3分鐘刺激大腦，護眼兼防失智3其實打了「COVID-19疫苗」還會確診！重症醫師黃軒：你該懂疫苗「突破性感染」4夏季電費好貴心都痛了？原來冷氣調●●度最省電，冷氣廠商沒教你的4件事5晚上吃B群會失眠？一次搞懂，你對B群的5個錯誤迷思蔡慶宏0人推薦
《大家健康雜誌》除了有實體雜誌外，亦有書籍出版。
多年來，出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生等類別的好書，並著重在「知性」、「啟發」、「實用」的連結。
《大家健康雜誌》用心於每一期的雜誌，並製作每一本好書，讓讀者用「悅」讀，耕耘自己身心靈的健康。
大家健康雜誌官網：http://www.healthforall.com.tw/大家健康雜誌粉絲團：https://www.facebook.com/healthforall1985/photos放大顯示彩色路跑、太白粉路跑、HelloKitty路跑……路跑風靡全臺，成為全民運動，但準備不足，貿然參加路跑，當心運動傷害隨之而來！從事企劃工作的杰凱，在朋友鼓吹下，一同參加了時下最夯的路跑活動。
平常久坐辦公室，沒有規律運動習慣，賽前曾練跑3公里，自認沒什麼問題。
沒想到，在路跑當天，雖然是參加9公里的短距離路跑，但跑了近一個小時就覺得膝蓋疼痛，後來不但跑不動，連走完9公里都有困難，一跛一跛被人攙扶離開會場。
路跑是這兩年最流行的運動，但事前準備不足，貿然參加路跑，很可能像杰凱一樣膝蓋受傷。
臺中榮民總醫院骨科部運動醫學科主任陳超平表示，跑步時膝蓋大量活動，導致膝蓋內外前後側疼痛，稱為「跑者膝」，常見原因如下：運動強度超過負荷「跑者膝」引發疼痛1.髂脛束摩擦症候群可說是許多跑者的痛！敏盛綜合醫院大園院區院長蘇先河解釋，髂脛束肌群位於大腿外側，連結骨盆旁的髂骨，至小腿脛骨。
跑步時，髂脛束不斷和膝蓋骨摩擦，造成肌肉和骨骼間的襯墊──滑液囊發炎。
特別是全馬42公里選手，跑步時髂脛束與膝蓋摩擦數萬次，常有人發現跑完後膝蓋外側異常疼痛，幾乎無法走路。
此外，大腿內側的鵝足肌群，也可能和膝蓋過度摩擦，造成滑液囊發炎，膝蓋腫脹疼痛。
2.髕骨股骨疼痛綜合症陳超平醫師解釋，跑步時，膝蓋前方髕骨與股骨不斷摩擦，使得骨頭間的軟骨承受過度壓力；或大腿內外側肌力不平衡，使髕骨無法正確運行在軌道內，都可能造成髕骨股骨疼痛綜合症，使膝蓋前面疼痛。
桃園縣物理治療師公會理事長、敏盛綜合醫院物理治療組組長江立方提醒，就算平常「有在練」，如果能力只到半馬，貿然挑戰全馬，除跑者膝外，也可能出現足底筋膜炎，即足弓至足跟的肌肉受傷，腳底有劇烈刺痛感；還有些人會小腿拉傷，這是因跑步時小腿過度使用，肌肉變形，甚至產生撕裂傷或斷裂。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：外科評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團馬拉松前不可不知！扁平足等恐增發炎膝蓋發出喀喀聲、走樓梯更痛？免吃藥，運動醫師教你：一個動作預防「跑者膝」路跑外強中乾？恐「跑者膝」找上你跑步傷膝蓋，容易得「退化性關節炎」？國家代表隊醫師告訴你真相...原來跑鞋不是越軟越好！運動前沒搞懂3件事，小心「腳筋」就是這樣廢掉的濕氣排不掉，久了就變「脂肪肝」！中醫師：2種食物別再吃，甩開濕滑黏稠的體內廢物不到60歲，心臟血管竟阻塞70％！婦產科權威痛下決心練「拉筋」，4招狠甩12公斤其實打了「COVID-19疫苗」還會確診！重症醫師黃軒：你該懂疫苗「突破性感染」藏在「下跪、縮陰手術」背後...新聞沒讓你看到的，是何妤玟選擇拒絕走向悲慘婚姻的「誠實」「你們不要再救他了」林醫師的太太哭跪著拜託...一位急重症醫師最心痛的急救爸媽都是精神病患，在療養院一見鐘情...從小就是「瘋子的小孩」，偏鄉教師文國士：我要走出「家庭複製的悲劇」回應文章請先登入會員或註冊。
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而爬山也成了我的罩門，下山我都超崩潰，肌肉可能在上山就極限了下山到一半開始痛暴，再次頗腳again. 但我才2X歲就不能跑步爬山!?，這樣怎麼 ...開始寫作登入取消幫助中心艾克森跟你說追蹤專題付費閱讀Nickson尼克森追蹤2020-06-19|閱讀時間‧約7分鐘1收藏分享分享運動傷害經驗，髂脛束症候群，從跑1.5Km就跛腳到5Km只會緊繃的歷程歷經了2年多的物理治療加上運動，從跑1.5km左腳就跛腳，現在7分速左右跑完5km只剩下緊繃的心路歷程。
第一步!請先去看骨科，照X光，確認你的症狀什麼是髕股肌腱炎?，可以參考這篇文章，或者直接搜尋，但你不是很確定，我還是建議你先去看骨科確認症狀，但我開始物療時，發現其實比較像是髂脛束症候群的現象，當然我的肌腱確實也發炎了。
我最開始的症狀是，某次跑完步，左腳膝蓋外側有點疼痛，尤其下樓梯特別痛，於是我就去看了骨科，得知原來我左腳有輕微髕骨肌腱炎，起初醫師也是開消炎藥，建議我可以接受一般的物理治療，休息一陣子就會好。
因此我也就照做了，吃吃藥，去做一些電療，熱敷，簡單的伸展運動，一陣子後，藥也吃完了，平常走路下樓也都不痛了，心想OK也休息好一陣子了，再跑步看看吧。
剛開始跑起來也沒什麼問題，但大約跑1~2km之間，左腳的膝蓋外側又開始疼痛了，整個覺得不妙，就先緩慢地開始用走的，這邊提醒各位不要硬跑，避免更嚴重。
而且我當時我跑完的隔天下樓梯都超級痛，走一格痛一次。
而爬山也成了我的罩門，下山我都超崩潰，肌肉可能在上山就極限了下山到一半開始痛暴，再次頗腳again.但我才2X歲就不能跑步爬山!?，這樣怎麼行!於是後來我就去自費的物理治療了。
自費的物理治療，跟健保的治療差在哪?首先說健保的，很簡單通常裡面都是一堆人，一起好幾站到處跑，熱敷，電療，伸展運動，醫生問診，大概就是這些治療項目。
這樣不是不行，但如果你很嚴重，這樣可能好不了。
自費的差在哪呢?有名的人也是超多但這不重要，首先他會幫你檢測你痛的原因究竟為何，當然你有X光帶去更好，沒有的話醫師會幫你檢測，他會請你做一些姿勢，檢查你可以擺動的幅度等等，來確認你是骨頭還是肌肉的問題。
再來就是治療的部分，首先一樣先熱敷，熱敷完後，就會徒手治療，接著是教你運動訓練一些肌力，或者超音波治療，最後冰敷。
我必須說，一開始徒手治療真的很痛，而且我的髕骨肌腱炎，會發生的原因是跟肌肉有關係的。
為什麼跟肌肉有關?首先長期久坐，上班後也少運動，加上原本臀肌可能就比較不會用力，因此以前在運動可能都是腿部的肌肉一直在代償。
簡單講就是屁股沒力，身體還是要運動，只好換其他部位的肌肉出力，可能是大腿，小腿，內側外側前側等都有可能，各種代償，直到他有一天極限了，有些地方就開始出問題了。
而我的問題就出現在左腳膝蓋外側。
那我做了哪些治療呢?我先被治療的是我的大腿外側，接著是小腿，最後才是肌腱周圍跟肌腱，然後治療到一陣子後，醫生也會建議你運動，增加肌耐力，因為你沒力的地方，例如屁股，或者是腿部肌肉不夠強，你的肌肉就還是會在運動時一直代償，彌補沒力的肌群幫它做它原本該做的事，這樣問題不會解決。
我這樣持續兩年多，中間其實一直沒有搭配定期運動，所以效果到我後來很固定運動才非常明顯，因為我有時有去跑步有時沒跑，但初期治療就至少解決了之前嚴重的時候走一整天腿就不舒服的問題，但我想治療到可以跑，你想復原的程度，也會跟你的治療的整體療程很有關，如果只是治療到走路沒問題其實應該不會這麼久，但我想治療到可以跑!我到後期去物理治療的時候，其實大腿，小腿都幾乎不太痛了，除非昨天剛運動完，只剩下肌腱直接按壓還會痛，但我的跑步距離提升了很多，而且感受也差很多。
最開始治療時，有去跑步其實還是1公里多就痛，但有時3公里才痛，情況不一定，但我後來持續有每週都跑一次，距離就變長了，變可以到5公里跑完覺得左腳很緊繃的程度而已。
運動一定要放鬆肌肉!，尤其是受傷過的你這很重要，我現在每次跑完都會用滾筒壓我的大腿外側跟前側，還有小腿，而且兩腳都要壓，這真的會加速肌肉放鬆與恢復，我個人是跑完一天，兩天都會壓，因為可能傷也累積很多年了，我只壓一天其實隔天再加壓還是痛，有時候睡前或是睡醒會在做一些瑜珈姿勢，放鬆肌肉，讓腿部肌肉更快的恢復。
ps.如果你個人有上瑜珈課也OK，我之前有一陣子還有上陰陽瑜珈，可以順便增加你的肌肉的強度與柔軟度。
要怎麼知道你腿緊不緊?有時很明顯，你走路或坐著就覺得腳不對勁，如果想實測，滾筒放著身體整個
第一步!請先去看骨科，照X光，確認你的症狀什麼是髕股肌腱炎?，可以參考這篇文章，或者直接搜尋，但你不是很確定，我還是建議你先去看骨科確認症狀，但我開始物療時，發現其實比較像是髂脛束症候群的現象，當然我的肌腱確實也發炎了。
我最開始的症狀是，某次跑完步，左腳膝蓋外側有點疼痛，尤其下樓梯特別痛，於是我就去看了骨科，得知原來我左腳有輕微髕骨肌腱炎，起初醫師也是開消炎藥，建議我可以接受一般的物理治療，休息一陣子就會好。
因此我也就照做了，吃吃藥，去做一些電療，熱敷，簡單的伸展運動，一陣子後，藥也吃完了，平常走路下樓也都不痛了，心想OK也休息好一陣子了，再跑步看看吧。
剛開始跑起來也沒什麼問題，但大約跑1~2km之間，左腳的膝蓋外側又開始疼痛了，整個覺得不妙，就先緩慢地開始用走的，這邊提醒各位不要硬跑，避免更嚴重。
而且我當時我跑完的隔天下樓梯都超級痛，走一格痛一次。
而爬山也成了我的罩門，下山我都超崩潰，肌肉可能在上山就極限了下山到一半開始痛暴，再次頗腳again.但我才2X歲就不能跑步爬山!?，這樣怎麼行!於是後來我就去自費的物理治療了。
自費的物理治療，跟健保的治療差在哪?首先說健保的，很簡單通常裡面都是一堆人，一起好幾站到處跑，熱敷，電療，伸展運動，醫生問診，大概就是這些治療項目。
這樣不是不行，但如果你很嚴重，這樣可能好不了。
自費的差在哪呢?有名的人也是超多但這不重要，首先他會幫你檢測你痛的原因究竟為何，當然你有X光帶去更好，沒有的話醫師會幫你檢測，他會請你做一些姿勢，檢查你可以擺動的幅度等等，來確認你是骨頭還是肌肉的問題。
再來就是治療的部分，首先一樣先熱敷，熱敷完後，就會徒手治療，接著是教你運動訓練一些肌力，或者超音波治療，最後冰敷。
我必須說，一開始徒手治療真的很痛，而且我的髕骨肌腱炎，會發生的原因是跟肌肉有關係的。
為什麼跟肌肉有關?首先長期久坐，上班後也少運動，加上原本臀肌可能就比較不會用力，因此以前在運動可能都是腿部的肌肉一直在代償。
簡單講就是屁股沒力，身體還是要運動，只好換其他部位的肌肉出力，可能是大腿，小腿，內側外側前側等都有可能，各種代償，直到他有一天極限了，有些地方就開始出問題了。
而我的問題就出現在左腳膝蓋外側。
那我做了哪些治療呢?我先被治療的是我的大腿外側，接著是小腿，最後才是肌腱周圍跟肌腱，然後治療到一陣子後，醫生也會建議你運動，增加肌耐力，因為你沒力的地方，例如屁股，或者是腿部肌肉不夠強，你的肌肉就還是會在運動時一直代償，彌補沒力的肌群幫它做它原本該做的事，這樣問題不會解決。
我這樣持續兩年多，中間其實一直沒有搭配定期運動，所以效果到我後來很固定運動才非常明顯，因為我有時有去跑步有時沒跑，但初期治療就至少解決了之前嚴重的時候走一整天腿就不舒服的問題，但我想治療到可以跑，你想復原的程度，也會跟你的治療的整體療程很有關，如果只是治療到走路沒問題其實應該不會這麼久，但我想治療到可以跑!我到後期去物理治療的時候，其實大腿，小腿都幾乎不太痛了，除非昨天剛運動完，只剩下肌腱直接按壓還會痛，但我的跑步距離提升了很多，而且感受也差很多。
最開始治療時，有去跑步其實還是1公里多就痛，但有時3公里才痛，情況不一定，但我後來持續有每週都跑一次，距離就變長了，變可以到5公里跑完覺得左腳很緊繃的程度而已。
運動一定要放鬆肌肉!，尤其是受傷過的你這很重要，我現在每次跑完都會用滾筒壓我的大腿外側跟前側，還有小腿，而且兩腳都要壓，這真的會加速肌肉放鬆與恢復，我個人是跑完一天，兩天都會壓，因為可能傷也累積很多年了，我只壓一天其實隔天再加壓還是痛，有時候睡前或是睡醒會在做一些瑜珈姿勢，放鬆肌肉，讓腿部肌肉更快的恢復。
ps.如果你個人有上瑜珈課也OK，我之前有一陣子還有上陰陽瑜珈，可以順便增加你的肌肉的強度與柔軟度。
要怎麼知道你腿緊不緊?有時很明顯，你走路或坐著就覺得腳不對勁，如果想實測，滾筒放著身體整個