跑者膝在學名上稱為髂脛束摩擦症候群，也就是在人大腿外側的髂脛束 ... 此時就會使髂脛束在跑步時受到更大的拉扯，造成跑沒多久後就會出現 ...展開首頁文章運科訓練【知識】你也有痛到跑不下去的『跑者膝』嗎？【知識】你也有痛到跑不下去的『跑者膝』嗎？三個字SunGuts發表於2020/04/227,191次點閱0人收藏375人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE越野練什麼？一起長知識！哈囉大家好，我是三個字SunGuts熱愛跑步的你，是不是也常會遇到膝蓋痛的問題呢？一般我們會稱這類的問題為「跑者膝」，跑者膝除了在跑久或走久時會產生疼痛感外，在上下樓梯、下蹲時也會發生！但跑者膝的問題不僅僅會發生在跑者身上，甚至有可能會發生在因為工作因素需要久站、久走的人身上。

跑者膝在學名上稱為髂脛束摩擦症候群，也就是在人大腿外側的髂脛束受傷時會產生的症狀（也就是常聽到的ITBand）；當髂脛束因為太過緊繃甚至發炎時與大腿骨外側骨凸摩擦，進而產生疼痛的問題，這情形會特別發生在膝蓋彎曲約30度左右時會特別明顯。

為什麼我會有跑者膝？有跑者膝問題的你是否心中也有個疑問，為什麼其他人跑都沒事，只有我跑一跑髂脛束就受傷了呢？那是因為在走路或跑步時，和髂脛束保持左右平衡的力量來源功能相同的臀中肌發生無力現象，造成髂脛束負擔變大，時間一長就會造成髂脛束受傷的問題；也有另一個原因是臀中肌的不作用，造成骨盆左右不穩定，此時就會使髂脛束在跑步時受到更大的拉扯，造成跑沒多久後就會出現疼痛的現象。

我應該怎麼處裡呢？很多人會有跑者膝的問題產生，絕大多數都是長期坐姿不良而造成的！所以想要改善久跑、久走、久站就會有膝蓋外側疼痛的問題，首先必須要先調整自己的坐姿，避免在日常生活中給予臀中肌過大的壓力，也可以透過一些伸展或是按摩滾筒、球的舒緩改善臀中肌或髂脛束緊繃的現象喔。

【本文由三個字SunGuts授權轉載，原文出處:《痛到跑不下去的「跑者膝」，讓你上下樓梯膝蓋外側就痛得要命！【疾病翻譯機】》】 ＊知識好影片，盡在運動筆記＊看更多野跑筆記主題文章...往下滑看下一篇相關文章【知識】ITBS髂脛束症候群找上門使用護具有效...【傷痛防護】你不可不知的「髂脛束症候群」預防與保健【運動傷害退散】跑者的夢魘「髂脛束症候群」，在家就...跑者膝大家都聽過，我們該如何對抗它？終極５招快來學...作者三個字SunGuts駐站醫師追蹤主要在YouTube頻道科普日常的身體痠痛知識，並且分享簡單的檢測方式及自救方法。

另外也會透過講解身體解剖構造，來向大家介紹常見的運動賽事傷害與名人軼事，除此之外也會開箱一些人體工學相關的商品。

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•畢業於陽明大學物理治療學系•擅長將艱深難懂的醫療保健知識，用幽默易懂的方式讓粉絲一看就通•偶爾會上一些電視節目與媒體採訪•出版書籍「你的姿勢很有事」•在「三個字物理治療所」擔任院長職位關閉簡介疫情下的運動國手，「柔道女王」連珍羚閉關日本拚奧運前往連結熱門文章【訓練】跟著加拿大長跑精英KateVanBuskirk用滾筒來做居家訓練！【活動】三級警戒使我在家更強大！上傳你的居家訓練成果照【國際田徑】挪威廿歲Jakob五千12:48.45歐洲紀錄Hassan千五力克奧運金牌【影片】「只要踏一步，它就是有進步。

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