善用體幹走路，就能提升運動效果 | 抬膝走路法
有曲膝走路習慣的人，走路的時候應該都是膝蓋先動。
請注意，不是膝蓋往前，而是整個大腿往前抬，從腳跟著地，體重壓在整個腳底。
若得步行 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知善用體幹走路，就能提升運動效果收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數45,5862018/04/24·作者/三采文化·出處/三采出版放大字體正確的走路方式，關鍵在於「體幹」。
善用體幹走路，也就是運用背部的肩胛骨、腹部的腹肌、腰部至臀部的骨盆，就可以提升運動效果，舒適無壓地一路走下去。
常聽說有人開始想要健走，卻出現膝蓋痛、小腿腫脹等問題。
其實，這些問題的原因，都是因為走路方式錯誤的關係。
當然，身體老化造成肌力衰退，以及關節的退化也可能是原因，但愈是這樣的人，愈需要知道正確的步行方式。
在此我整理了多數人易犯的錯誤走路方式。
請檢查自己平時的走路姿勢，看看是否也犯了同樣的毛病。
錯誤１／駝背行走成天伏案工作的人，以及長時間使用手機或電腦的人，走起路來很容易彎腰駝背。
駝背不只是背部蜷曲而已，肩膀和頭部也會往前突出。
這樣的走路方式，容易造成肩頸僵硬、腰痛、大腿肌肉痠痛等問題。
改善方法》背脊挺直，肩胛骨往中央收攏，挺胸，手臂大幅度擺動，敏捷地行走。
錯誤２／挺肚行走這是多數女性會犯的錯誤姿勢，乍看之下很像抬頭挺胸，但其實是挺著肚子在走路。
過度強調「姿勢正確」的人、腹肌沒力的人，都容易有這樣的毛病。
長期以這樣的姿勢走路，不僅會腰痛，還會壓迫到膝關節，容易引發慢性膝蓋疼痛。
如果重心再偏掉，受壓迫的一邊膝蓋遲早會出問題。
改善方法》「正確的站姿」，掌握挺胸不挺肚的感覺。
錯誤３／外八行走這是左右膝蓋向外彎曲的走路方式。
如果不嚴重，自己很難察覺，不過鞋跟總是磨損的人，就有可能走路外八。
此外，據說練過柔道等格鬥技的人，很多也會外八走路。
廣告女性的話，似乎是骨盆外擴的關係，從大腿根部整個向外打開，才會變成這樣的走路方式。
男性也是一樣的，如果坐的時候，膝蓋會在無意識間打開（坐的時候無法併攏），就要小心了。
如果持續外八走路的話，就會對膝蓋和髖關節造成負擔。
改善方法》走路的時候，腳尖保持朝正前方。
因為重心有時後會不平衡，因此行走時要注意體幹平衡，整個腳板確實踩在地面。
錯誤４／傾斜行走這是重心偏一邊的走路方式。
基本上，每個人有慣用手和慣用腳，或多或少都會往左右傾斜，但如果情況太誇張，就會影響到走路方式。
這個壞毛病自己也很難察覺，但可以從鞋跟磨損的程度看出來。
如果鞋子的某一隻磨損得特別快，表示重心總是壓在該側。
以這樣的狀態長時間行走，可能會讓承受負擔那一側的膝蓋和腳踝產生疼痛，因此必須在日常生活中想辦法矯正。
像是習慣蹺二郎腿的人，想想自己是否都把同一條腿疊在上面？為了維持身體平衡，最好是不要蹺腿，但無論如何就是想翹腳時，最好要左右輪流。
改善方法》站在全身鏡前，對照70頁的「正確的站姿」，掌握筆直站立的感覺。
走路時，體重要平均分配在左右兩腳。
背包包時，不要總是用同一隻手拿或揹，必須左右輪流，分散重量。
廣告錯誤５／曲膝行走非常多穿高跟鞋的女性會曲膝行走。
因為高跟鞋無法讓體重平均分散在腳底，重心很容易集中在腳尖。
如此一來，就無法使用整個腳底和腿部順暢地走路。
曲膝行走，不僅走起路來難受，對膝蓋的負擔也非常大。
要知道，當鞋跟愈高時，為了身體維持平衡，膝蓋承受的負擔也就愈大。
經常穿高跟鞋，養成曲膝走路的習慣後，就會出現因為膝蓋軟骨磨損而引發的關節炎、小腿腫脹、腰痛等毛病。
如果想利用通勤時間進行步行禪，建議最好能穿上運動鞋或平底鞋，需要的時候再換高跟鞋。
此外，這種曲膝走路方式，也是運動不足的人和肌力不足的長輩常見的走路方式。
只要學會正確的走路方式，就可以強化體幹，提升肌力，也能預防老化。
改善方法》有曲
請注意，不是膝蓋往前，而是整個大腿往前抬，從腳跟著地，體重壓在整個腳底。
若得步行 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知善用體幹走路，就能提升運動效果收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數45,5862018/04/24·作者/三采文化·出處/三采出版放大字體正確的走路方式，關鍵在於「體幹」。
善用體幹走路，也就是運用背部的肩胛骨、腹部的腹肌、腰部至臀部的骨盆，就可以提升運動效果，舒適無壓地一路走下去。
常聽說有人開始想要健走，卻出現膝蓋痛、小腿腫脹等問題。
其實，這些問題的原因，都是因為走路方式錯誤的關係。
當然，身體老化造成肌力衰退，以及關節的退化也可能是原因，但愈是這樣的人，愈需要知道正確的步行方式。
在此我整理了多數人易犯的錯誤走路方式。
請檢查自己平時的走路姿勢，看看是否也犯了同樣的毛病。
錯誤１／駝背行走成天伏案工作的人，以及長時間使用手機或電腦的人，走起路來很容易彎腰駝背。
駝背不只是背部蜷曲而已，肩膀和頭部也會往前突出。
這樣的走路方式，容易造成肩頸僵硬、腰痛、大腿肌肉痠痛等問題。
改善方法》背脊挺直，肩胛骨往中央收攏，挺胸，手臂大幅度擺動，敏捷地行走。
錯誤２／挺肚行走這是多數女性會犯的錯誤姿勢，乍看之下很像抬頭挺胸，但其實是挺著肚子在走路。
過度強調「姿勢正確」的人、腹肌沒力的人，都容易有這樣的毛病。
長期以這樣的姿勢走路，不僅會腰痛，還會壓迫到膝關節，容易引發慢性膝蓋疼痛。
如果重心再偏掉，受壓迫的一邊膝蓋遲早會出問題。
改善方法》「正確的站姿」，掌握挺胸不挺肚的感覺。
錯誤３／外八行走這是左右膝蓋向外彎曲的走路方式。
如果不嚴重，自己很難察覺，不過鞋跟總是磨損的人，就有可能走路外八。
此外，據說練過柔道等格鬥技的人，很多也會外八走路。
廣告女性的話，似乎是骨盆外擴的關係，從大腿根部整個向外打開，才會變成這樣的走路方式。
男性也是一樣的，如果坐的時候，膝蓋會在無意識間打開（坐的時候無法併攏），就要小心了。
如果持續外八走路的話，就會對膝蓋和髖關節造成負擔。
改善方法》走路的時候，腳尖保持朝正前方。
因為重心有時後會不平衡，因此行走時要注意體幹平衡，整個腳板確實踩在地面。
錯誤４／傾斜行走這是重心偏一邊的走路方式。
基本上，每個人有慣用手和慣用腳，或多或少都會往左右傾斜，但如果情況太誇張，就會影響到走路方式。
這個壞毛病自己也很難察覺，但可以從鞋跟磨損的程度看出來。
如果鞋子的某一隻磨損得特別快，表示重心總是壓在該側。
以這樣的狀態長時間行走，可能會讓承受負擔那一側的膝蓋和腳踝產生疼痛，因此必須在日常生活中想辦法矯正。
像是習慣蹺二郎腿的人，想想自己是否都把同一條腿疊在上面？為了維持身體平衡，最好是不要蹺腿，但無論如何就是想翹腳時，最好要左右輪流。
改善方法》站在全身鏡前，對照70頁的「正確的站姿」，掌握筆直站立的感覺。
走路時，體重要平均分配在左右兩腳。
背包包時，不要總是用同一隻手拿或揹，必須左右輪流，分散重量。
廣告錯誤５／曲膝行走非常多穿高跟鞋的女性會曲膝行走。
因為高跟鞋無法讓體重平均分散在腳底，重心很容易集中在腳尖。
如此一來，就無法使用整個腳底和腿部順暢地走路。
曲膝行走，不僅走起路來難受，對膝蓋的負擔也非常大。
要知道，當鞋跟愈高時，為了身體維持平衡，膝蓋承受的負擔也就愈大。
經常穿高跟鞋，養成曲膝走路的習慣後，就會出現因為膝蓋軟骨磨損而引發的關節炎、小腿腫脹、腰痛等毛病。
如果想利用通勤時間進行步行禪，建議最好能穿上運動鞋或平底鞋，需要的時候再換高跟鞋。
此外，這種曲膝走路方式，也是運動不足的人和肌力不足的長輩常見的走路方式。
只要學會正確的走路方式，就可以強化體幹，提升肌力，也能預防老化。
改善方法》有曲