正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負擔，長時間走路也不容易疲倦的走路方式。

首先姿勢要正確。

1.背挺直、肩膀不要用力. 臉朝前，視線望向 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知正確的走路法收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數67,3391998/10/01·作者/黃惠如·出處/康健雜誌第2期放大字體正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負擔，長時間走路也不容易疲倦的走路方式。

首先姿勢要正確。

1.背挺直、肩膀不要用力臉朝前，視線望向前方15∼20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。

2.手肘微彎、膝蓋伸直走路的時候手肘稍微彎曲，膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側移動到腳尖，由腳尖踢出前進。

3.步伐大小適中，身高×0.3步伐過大或過小都會造成疲勞，一般的標準是身高×0.3，是比較不會疲勞的步伐，以身高160公分的人為例，步伐約50公分左右，若是運動快走時，步伐應稍微大一點，約身高×0.5為標準。

4.腳尖踢出的幅度5∼10度走路的時候兩腳的兩個膝蓋好像要碰在一起的距離，是最好的距離，腳尖踢出的幅度勿過大，向外5∼10度為宜；而老年人常常會拖著腳走路，所以自己要注意把腳抬起來走路。

平常走路時可以用自己比較舒服的方式，但把走路當運動時要特別注意正確的走路方法。

剛開始以走路為運動時，一天可以走30到40分鐘，習慣之後再逐漸加長為佳。

正確的走路法腳跟先著地，由腳尖離地，手腕擺動的幅度大，膝蓋伸直。

錯誤的走路法腳全部一起著地，步伐小、手擺動的幅度也小，而且也有一點駝背。

廣告看更多文章關鍵字姿勢手肘膝蓋走路法駝背您正在閱讀《康健雜誌》2期腳的美麗與委屈蛋撻的營養迷思你運動了嗎？20分鐘後才算數更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章最新一定是先發嗎？肺癌治療的球賽接力新觀念熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明　自曝「神經壞死無法復原」　5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀瘦身減重女星零贅肉　教練揭關鍵是健身前最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己　你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌　懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈