相信大家應該有過『腳跟痛』的經驗，當腳跟痛發生時，會令人一想到要走路就頭痛 ... 最嚴重的時候，可能會聽到『啪』的一聲，猶如腳筋突然被人打了一下，此時就是跟腱 ...新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Jun28Sat201400:00腳跟痛怎麼辦？今天讓您跟疼痛SayGoodbye！腳跟痛怎麼辦？今天讓您跟疼痛SayGoodbye！ 相信大家應該有過『腳跟痛』的經驗，當腳跟痛發生時，會令人一想到要走路就頭痛，因為平常生活很難不用腳活動，這讓患部無法獲得充分的休息。

⋯⋯腳跟痛其實只是一種症狀的表現，導致發生的原因很多，當中又以足底筋膜炎最常看到，其次則是腱炎跟骨滑囊炎。

今天就要教各位預防跟治療的對策。

要預防腳跟痛，就要先從認識它開始。

首先，我們要了解常看到的病因，藉以做好預防。

1.腳底痛就屬足底筋膜炎最常見。

一大早起床才準備要踩到地面，就忽然感到腳底板猶如觸電般，一種刺痛感便由下往上竄起，只要往前踏出幾步路，症狀就會慢慢緩減，但若走路時間過久或久坐起身，痛感又回來了。

是的，這就是足底筋膜炎的典型徵狀，較常發生在靠近腳後跟處，可能常常要踮起腳尖才可以行走。

足底筋膜是在腳底的一片結締組織，從腳開始延伸到五根腳趾，像是一面扇子。

其功能在於維持腳內側足弓的穩定，當我們人在行走或跑步時，足底筋膜就會像是橡皮筋一樣被拉開，供給必須的扭力及彈性，也可以吸收來自地面的反作用力。

但若使用過當，長期處於伸張的狀態，又或者受到了強力碰撞，就可能導致發炎。

好發族群包含：需要長期站立或走動的老師、生產線作業員、電梯小姐、肥胖者或懷孕者、喜好跑步者、爬山、健走的運動員，或是經常行走於健康步道的中老年人。

2.腳跟後方痛疼痛發生在腳跟後方，甚至疼痛可能延伸至小腿，特別是翹起腳尖、只留腳跟著地、或是踮腳時更加明顯。

跟腱又稱作『阿基里氏腱』，其實就是俗稱的腳筋，是連接跟骨及小腿後方的肌肉，當我們人在進行走路、跑步、跳躍等動作時，肌腱就會被肌肉給拉扯。

跟腱要是長時間處於拉扯狀態，或者遭受很大的拉力時，就可能產生受傷。

最嚴重的時候，可能會聽到『啪』的一聲，猶如腳筋突然被人打了一下，此時就是跟腱斷裂的情況。

滑囊在體內所有的關節都有，作用就像是潤滑液。

跟骨滑囊則位在腳踝關節附近的跟腱前後處，若穿上不合腳的鞋或過度腳步運動時，就可能因為過度摩擦而產生發炎。

3.怎麼避免在認識的常看到的病因後，要多注意以下的注意事項，藉以幫助遠離腳跟痛。

特別是扁平足、高腳弓足及足跟肌腱過短者，都屬高危險群，要特別小心。

a.不宜運動過量，並務必充分熱身。

b.避免走動或跑步的時間過長，特別是別在不停坦的場地跑跳。

c.選購合腳、舒服、足弓可以有適當支撐、鞋底有氣墊的鞋子，丟掉那些鞋底太硬、後跟太硬、或鞋底快被磨光的鞋吧。

d.減肥，藉以減輕腳部的負擔。

4.若腳跟痛該怎麼做？如果腳跟痛已經找上您，有些在家DIY的小撇步，可以幫助改善疼痛。

若已經出現瘀血、腫脹、肌肉無力、疼痛難耐等情形，還是需要儘快就醫喔！a.在急性疼痛期時，建議利用PRICE原則，藉以改善疼痛Protect：保護受傷的患部，避免所有疼痛的動作姿勢，避免再次受到傷害。

Rest：讓患部獲得充分休息。

Icepacking：冰敷，可以有效幫助減緩發炎症狀Compression：建議使用彈性繃帶纏繞患處，適當的壓迫能避免水腫。

Elevation：抬起患部，藉以促進血液及淋巴循環。

b.當作慰勞自己的雙腳，買一雙適合又舒服的好鞋吧！c.以不發生疼痛的前提下，進行適當的腳步伸展運動，像是前弓後箭、腳跟離地，重心往前移。

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