「腳後跟」一碰地痛到哭？根治「足底筋膜炎」只要60秒「抬腳 ... | 突然腳後跟痛
足底筋膜炎的症狀不少民眾清晨起身時腳一著地，腳後跟劇痛不堪，一段時間後自然好轉，但工作或運動後疼痛感又反覆出現。
這種疼痛大多發作於腳後底內側，雖不致於.首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：「腳後跟」一碰地痛到哭？根治「足底筋膜炎」只要60秒「抬腳伸展」|日期:2016-10-27|責任編輯:郭家和|分類:居家復健足底筋膜炎的症狀不少民眾清晨起身時腳一著地，腳後跟劇痛不堪，一段時間後自然好轉，但工作或運動後疼痛感又反覆出現。
這種疼痛大多發作於腳後底內側，雖不致於影響行走，但對於患者的日常生活而言仍是非常困擾。
緩解足底筋膜炎的四種練習這種「腳後跟劇痛」絕大多數與「足底筋膜炎」有關，腳跟承受全身重量，長年伸展擠壓之後，易造成發炎現象，由於疼痛感如針刺般，也多稱為「足跟痛」或「跟骨骨刺」，患者除適當休息外，應進行適量的伸展運動，根據《FootLogics》報導指出，以下三種簡單練習，澳州骨科醫師及物理治療師建議足底筋膜炎患者在家練習，一般民眾鍛鍊也有預防作用：1.伸展小腿肌肉▲小腿拉伸有助於改善足底筋膜炎 小腿肌肉是造成腳跟疼痛的主因之一，小腿肌耐力升高可增強蹠腱膜的張力。
首先，站在距離牆邊一步的地方，雙手扶牆，將要伸展的腿向後延伸，保持腳後跟貼地，前腳膝蓋彎曲，保持15-20秒的伸展，兩隻腳各重複4次。
HealthyLives健康生活網 / Via http://healthylives.tw/2.網球運動▲網球運動可伸展足弓，舒緩疼痛 這個練習可讓足底筋膜（下足韌帶）更為靈活，通常足底筋膜會在入睡後緊繃，並在夜間縮短，因此清晨時疼痛感最強烈。
使用一顆網球或高爾夫球，以足弓採去並來回滾動，每次可練習4-5分鐘。
HealthyLives健康生活網 / Via http://healthylives.tw/3.毛巾伸展▲利用毛巾伸展足底筋膜 非常簡單有效的伸展動作，將一條毛巾（或使用阻力彈性帶）放在足弓處，雙手持毛巾兩端，往胸口方向拉緊，練習時保持膝蓋伸直，每次進行15-20秒，每隻腳練習4次。
HealthyLives健康生活網 / Via http://healthylives.tw/4.跟腱拉伸▲跟腱伸展時，後腳跟1/3應懸空 跟腱（阿基里斯腱）的緊縮也會造成足跟疼痛，站在一個台階或樓梯上，後腳三分之一旋空，慢慢下壓，直到感覺跟腱與小腿有伸展的緊繃感，維持20秒後回到水平姿勢，重複練習4次。
原文出處：footlogicsHealthyLives健康生活網 / Via http://healthylives.tw/封面圖片出自：タカハシ整骨院FACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！「腳後跟」一碰地痛到哭？根治「足底筋膜炎」只要靠這招｜每日健康Health「足底筋膜炎」靠這「三招」平定！腳下從此「太平盛世」一輩子｜每日健康Health足底筋膜炎應冰敷還熱敷？家醫科醫師：4件事做好就能預防「腳後跟」一碰地痛到哭？根治「足底筋膜炎」只要60秒「抬腳伸展」腳底痠麻又抽痛？3分鐘學會「足底舒筋操」根除「足底筋膜炎」超容易｜每日健康媽媽原本痛到無法走路，練完這3招竟然能跑能跳！足底筋膜炎不用開刀自救法｜每日健康Health早上一下床就腳痛？「簡單3步驟」有效舒緩，讓你勞苦功高的雙腳遠離疼痛。
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這種疼痛大多發作於腳後底內側，雖不致於影響行走，但對於患者的日常生活而言仍是非常困擾。
緩解足底筋膜炎的四種練習這種「腳後跟劇痛」絕大多數與「足底筋膜炎」有關，腳跟承受全身重量，長年伸展擠壓之後，易造成發炎現象，由於疼痛感如針刺般，也多稱為「足跟痛」或「跟骨骨刺」，患者除適當休息外，應進行適量的伸展運動，根據《FootLogics》報導指出，以下三種簡單練習，澳州骨科醫師及物理治療師建議足底筋膜炎患者在家練習，一般民眾鍛鍊也有預防作用：1.伸展小腿肌肉▲小腿拉伸有助於改善足底筋膜炎 小腿肌肉是造成腳跟疼痛的主因之一，小腿肌耐力升高可增強蹠腱膜的張力。
首先，站在距離牆邊一步的地方，雙手扶牆，將要伸展的腿向後延伸，保持腳後跟貼地，前腳膝蓋彎曲，保持15-20秒的伸展，兩隻腳各重複4次。
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使用一顆網球或高爾夫球，以足弓採去並來回滾動，每次可練習4-5分鐘。
HealthyLives健康生活網 / Via http://healthylives.tw/3.毛巾伸展▲利用毛巾伸展足底筋膜 非常簡單有效的伸展動作，將一條毛巾（或使用阻力彈性帶）放在足弓處，雙手持毛巾兩端，往胸口方向拉緊，練習時保持膝蓋伸直，每次進行15-20秒，每隻腳練習4次。
HealthyLives健康生活網 / Via http://healthylives.tw/4.跟腱拉伸▲跟腱伸展時，後腳跟1/3應懸空 跟腱（阿基里斯腱）的緊縮也會造成足跟疼痛，站在一個台階或樓梯上，後腳三分之一旋空，慢慢下壓，直到感覺跟腱與小腿有伸展的緊繃感，維持20秒後回到水平姿勢，重複練習4次。
原文出處：footlogicsHealthyLives健康生活網 / Via http://healthylives.tw/封面圖片出自：タカハシ整骨院FACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！「腳後跟」一碰地痛到哭？根治「足底筋膜炎」只要靠這招｜每日健康Health「足底筋膜炎」靠這「三招」平定！腳下從此「太平盛世」一輩子｜每日健康Health足底筋膜炎應冰敷還熱敷？家醫科醫師：4件事做好就能預防「腳後跟」一碰地痛到哭？根治「足底筋膜炎」只要60秒「抬腳伸展」腳底痠麻又抽痛？3分鐘學會「足底舒筋操」根除「足底筋膜炎」超容易｜每日健康媽媽原本痛到無法走路，練完這3招竟然能跑能跳！足底筋膜炎不用開刀自救法｜每日健康Health早上一下床就腳痛？「簡單3步驟」有效舒緩，讓你勞苦功高的雙腳遠離疼痛。
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