一張圖搞懂受傷後該冰敷或熱敷？ | 骨折復健熱敷
Q3. 去復健治療熱敷完，更腫更痛噎。
復健老師也沒跟我說，怎麼辦？ A3. 此時局部還有發炎狀況，改冰 ...精選文章受傷部位頸椎腰椎身體中軸頸椎肩頸上背膏肓腰部骨盆上半身肩膀上臂手肘前臂手腕手指下半身髖部臀部大腿前後側膝蓋小腿前後側腳踝足部全身疼痛治療方式儀器治療徒手運動治療注射治療震波治療靜脈營養靜脈雷射高能量雷射好痛痛激痛點激痛點部位分類身體中軸脊椎激痛點頭部激痛點臉部激痛點頸部激痛點肩頸上背膏肓激痛點腹部激痛點腰臀部激痛點骨盆激痛點上半身激痛點肩膀後背激痛點上臂激痛點手肘激痛點前臂激痛點手腕激痛點手掌手指激痛點下半身激痛點髖臀部激痛點大腿及腿後激痛點膝蓋激痛點小腿激痛點腳踝激痛點足部腳底激痛點讀書心得案例分析衛教圖庫關於我新聞媒體專訪youtubeFacebook堡醫師的痠痛保健室Button堡醫師的痠痛保健室目前位置Home»治療方式»儀器治療»一張圖搞懂受傷後該冰敷或熱敷？儀器治療一張圖搞懂受傷後該冰敷或熱敷？2018-09-10Updated:2021-09-081MinRead內容目錄隱藏1冰敷或熱敷？永遠搞不清楚2冰敷熱敷常見問題ＦＡＱ3熱敷的作用和原理4冰敷的作用與原理5一張圖總結6冷熱交替敷？消腫效果更好7繼續學習更多冰敷或熱敷？永遠搞不清楚文/侯鐘堡醫師受傷時，該冰敷還是該熱敷呢？這個問題對一般民眾其實不好判斷。
最近聽到冰敷只能6小時內，是真的嗎？ 好不容易冰完了3天，但又扭傷了，該要冰敷還是熱敷？我已經乖乖冰敷完3天了，教練叫我今天要改熱敷，熱敷完就更痛，怎辦？ 有些醫療文獻，將建議冰敷時數改為6小時內冰敷。
請看下面說明 堡醫師建議大家：輕微受傷時12小時內冰敷，之後可轉熱敷。
較嚴重受傷時36小時內冰敷，之後看狀況。
最好是可以了解冰敷熱敷的原理，比較不容易判斷錯誤 冰敷熱敷常見問題ＦＡＱ Q1.到底該冰敷多久？有時候冰超過3天還是腫脹，這時候要冰敷還是熱敷？ A1.一般指的冰敷12-72小時是指一般程度的傷害。
若受傷程度很嚴重，是有可能要冰敷超過72小時的。
至於要冰敷到什麼時候？判斷原則：皮膚溫度沒有升高，沒有腫脹，即可開始熱敷。
案例：有位淡水阿罵開刀換膝關節，換完傷口持續腫脹發熱。
她來診間問我 何時選宗痛？ 到底要冰敷多久？我說：看受傷狀況。
結果阿罵最後持續冰敷了『3個月』才好轉 Q2.我以前腳踝有受過傷，每次運動完都會不太舒服但沒有到痛。
這時候要冰敷還是熱敷呢？ A2.以前有舊傷，運動完會有小發炎，當天為冰敷。
但原則通常冰敷到當天晚上，睡覺後隔天開始又回復到慢性期，原則上是做熱敷。
Q3.去復健治療熱敷完，更腫更痛噎。
復健老師也沒跟我說，怎麼辦？ A3.此時局部還有發炎狀況，改冰敷6-12小時後在判斷。
需跟復健老師反應，因為尚處發炎期，其他治療處方也要配合改變。
熱敷的作用和原理 1.使局部的血管擴張，增進血液循環，幫助身體移除乳酸堆積，增加細胞的新陳代謝率2.增加軟組織的延展性及降低關節僵硬、降低肌肉痙攣3.減輕疼痛感、達到舒緩及放鬆情緒的作用4.真正組織的修復期，是在熱敷增加血液循環時 注意事項：1.急性期不宜熱敷2.注意熱過敏3.勿燙傷，特別是感覺異常者，如糖尿病多年，中風患者 熱過敏-宜冰敷，必要時服用藥物止癢1熱過敏-宜冰敷，必要時服用藥物止癢2冰敷的作用與原理 1.抑制傷害部位擴大，降低組織傷害2.使微血管收縮，消炎消腫3.降低神經活性，止痛 注意事項：1.注意冷過敏2.冰敷會使感覺遲鈍，勿凍傷 冰敷或熱敷：每次約10-15分鐘為一療程，依受傷情況每日可冰敷或熱敷1-3次。
急性嚴重受傷可每小時冰敷一次10-15分鐘 一張圖總結 冰敷還熱敷來搞清楚<重要補充>扭傷處理新觀念受傷6小時後別冰敷 前陣子有些文章提倡6小時之後就不要冰敷了。
但那個狀況是”有專業人員判斷之下，並且有另外的醫療輔助或貼紮固定。
例如：AT運動傷害防護師、PT物理治療師幫助判斷處理的狀況下，才該建議”運動員”超過6小時不要冰敷。
實際狀況：一般民眾無法判斷傷勢嚴重程度，也無專業人員幫忙做醫療處理，因此民眾切6小時這麼短的時間改成熱敷，是相對危險很高的。
以堡醫師個人建議是”12小時內冰敷”相對安全許多。
冷熱交替敷？消腫效果更好 有些運動員需要快速消腫，或是傷勢很腫脹想要快點好，這時候就可以考慮使用冷熱交替敷。
記得需由熱開始，冷結束。
標準流程
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最近聽到冰敷只能6小時內，是真的嗎？ 好不容易冰完了3天，但又扭傷了，該要冰敷還是熱敷？我已經乖乖冰敷完3天了，教練叫我今天要改熱敷，熱敷完就更痛，怎辦？ 有些醫療文獻，將建議冰敷時數改為6小時內冰敷。
請看下面說明 堡醫師建議大家：輕微受傷時12小時內冰敷，之後可轉熱敷。
較嚴重受傷時36小時內冰敷，之後看狀況。
最好是可以了解冰敷熱敷的原理，比較不容易判斷錯誤 冰敷熱敷常見問題ＦＡＱ Q1.到底該冰敷多久？有時候冰超過3天還是腫脹，這時候要冰敷還是熱敷？ A1.一般指的冰敷12-72小時是指一般程度的傷害。
若受傷程度很嚴重，是有可能要冰敷超過72小時的。
至於要冰敷到什麼時候？判斷原則：皮膚溫度沒有升高，沒有腫脹，即可開始熱敷。
案例：有位淡水阿罵開刀換膝關節，換完傷口持續腫脹發熱。
她來診間問我 何時選宗痛？ 到底要冰敷多久？我說：看受傷狀況。
結果阿罵最後持續冰敷了『3個月』才好轉 Q2.我以前腳踝有受過傷，每次運動完都會不太舒服但沒有到痛。
這時候要冰敷還是熱敷呢？ A2.以前有舊傷，運動完會有小發炎，當天為冰敷。
但原則通常冰敷到當天晚上，睡覺後隔天開始又回復到慢性期，原則上是做熱敷。
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復健老師也沒跟我說，怎麼辦？ A3.此時局部還有發炎狀況，改冰敷6-12小時後在判斷。
需跟復健老師反應，因為尚處發炎期，其他治療處方也要配合改變。
熱敷的作用和原理 1.使局部的血管擴張，增進血液循環，幫助身體移除乳酸堆積，增加細胞的新陳代謝率2.增加軟組織的延展性及降低關節僵硬、降低肌肉痙攣3.減輕疼痛感、達到舒緩及放鬆情緒的作用4.真正組織的修復期，是在熱敷增加血液循環時 注意事項：1.急性期不宜熱敷2.注意熱過敏3.勿燙傷，特別是感覺異常者，如糖尿病多年，中風患者 熱過敏-宜冰敷，必要時服用藥物止癢1熱過敏-宜冰敷，必要時服用藥物止癢2冰敷的作用與原理 1.抑制傷害部位擴大，降低組織傷害2.使微血管收縮，消炎消腫3.降低神經活性，止痛 注意事項：1.注意冷過敏2.冰敷會使感覺遲鈍，勿凍傷 冰敷或熱敷：每次約10-15分鐘為一療程，依受傷情況每日可冰敷或熱敷1-3次。
急性嚴重受傷可每小時冰敷一次10-15分鐘 一張圖總結 冰敷還熱敷來搞清楚<重要補充>扭傷處理新觀念受傷6小時後別冰敷 前陣子有些文章提倡6小時之後就不要冰敷了。
但那個狀況是”有專業人員判斷之下，並且有另外的醫療輔助或貼紮固定。
例如：AT運動傷害防護師、PT物理治療師幫助判斷處理的狀況下，才該建議”運動員”超過6小時不要冰敷。
實際狀況：一般民眾無法判斷傷勢嚴重程度，也無專業人員幫忙做醫療處理，因此民眾切6小時這麼短的時間改成熱敷，是相對危險很高的。
以堡醫師個人建議是”12小時內冰敷”相對安全許多。
冷熱交替敷？消腫效果更好 有些運動員需要快速消腫，或是傷勢很腫脹想要快點好，這時候就可以考慮使用冷熱交替敷。
記得需由熱開始，冷結束。
標準流程