傷筋動骨105天... 物理治療-> 90%康復(已發表的第666篇^^) | 骨折復健熱敷
第三次復健，先熱敷10分鐘；膝蓋可以彎到55度了。
:) (鏡涓) 再過一陣就可以蹲個馬步瞧 ... 安全第一，不知道你有沒有骨鬆，如果有，跌倒就容易骨折。
Contents...udn網路城邦行到水窮處，坐看雲起時 （到舊版）文章相簿訪客簿傷筋動骨105天...物理治療->90%康復(已發表的第666篇^^)2017/07/0803:13瀏覽22,824迴響9推薦23引用0刊頭相片左邊是3月摔跤的地方，現在鋪上碎石子，如果摔下去更可怕。
中間和右邊是今年夏天百老匯的裝飾引用文章傷筋動骨105天(受傷->開始復健)五月一日開始物理治療，每星期去兩次，每次差不多兩小時。
通常先熱敷、拉筋，然後進行各種運動，最後按摩、電療、冷敷。
治療了兩個月，果然大有進展。
除了物理治療師的專業治療，弟弟還是進行遠距離諮詢，臉書上也接到朋友的鼓勵和意見，這一路走來非常感謝大家。
2017年5月1日13:26物理治療師指示做的運動 (護膝調整到30度)1.膝蓋伸直長坐姿下，膝蓋伸直狀態下，用力伸直膝蓋，維持5秒，然後放鬆。
反覆30次，經常做。
2.躺下，膝蓋微彎狀態下，用力把腳跟壓向床舖，維持5秒，然後放鬆。
反覆30次。
每天做一組。
3.躺下，兩膝蓋中間夾一個枕頭。
兩膝用力夾緊枕頭，維持3秒，放鬆。
反覆30次，每日做一組。
4.躺下，腿下方墊塑膠袋減少摩擦阻力。
用帶子綁住腳掌，慢慢地一面拉帶子向上，一面彎曲膝蓋，使腳跟靠近屁股。
維持3秒，然後伸直腿，反覆20次，每天早晚做共做兩組。
5.膝蓋伸直長坐姿下，用帶子綁住腳掌。
用手拉住帶子給阻力，腳掌用力向下踩。
反覆10次算一組，共做兩組。
一天一次。
6.膝蓋伸直長坐姿下，用帶子綁住腳掌。
帶子繞過另一支腳掌外側，手抓住帶子給阻力，兩腳掌用力向外分開。
反覆10次算一組，共做兩組。
一天一次。
7.膝蓋伸直長坐姿下，兩腿在腳踝上方交叉。
用帶子綁住受傷腿的腳掌，帶子繞過另一隻腳掌內側，用手抓住帶子給主力，交叉的兩腳用力反向分開。
反覆做10次算一組，共做兩組。
每天一次。
謝謝。
回來後沒有照章全做，但膝蓋伸直我自己是常做的，因為會舒服一點。
這些是原則，主要是在安全狀況下，增加肌肉力量及關節活動度。
因人而異。
5月3日(臉書書寫+"減少一支拐杖")今天第二次復健，增加了一些新的運動:１．身體平躺，右腿曲起，右腳平放，同時抬起左腿，維持５秒鐘。
大約做２０次。
２．身體側躺向右邊，右腿平放，抬起左腿．．． 相當於站立時左腿舉向外側。
做３０次，每次約５秒。
３．身體側向左邊，右腿繞過左腿，右腳平放在左側。
同時抬起我腿．．．相當於左腿舉向內側。
這個動作比較難，只做２０次。
４．身體平躺，腳伸到復健台外面一點點，左腳勾住檯子邊緣，然後弓起左腿，做到勾起的最大程度。
連續２０次。
５．站立台前以手支撐復健台，右腿弓起，讓左腳單獨站立約５秒，然後放下右腳。
連續２０次。
６．單腳站立如５，但同時平舉右臂，用一隻手支撐。
練習１０次。
７．用走路機練習左腿正常走路的狀況。
（在家裡就只能自己練習走，不用走路機）。
８．背靠牆站立，右腿略彎向前，左膝後壓一個球。
練習膝蓋彎下然後撐起的力量。
結束前復健師為我按摩膝蓋，調整了護膝尺寸。
告訴我以後傷口不需用膠帶蓋住，也不需要包紮繃帶。
而且可以減少一支拐杖，只要右邊撐著幫助平衡就夠了。
5月8日(臉書書寫)第三次復健，先熱敷10分鐘；膝蓋可以彎到55度了。
:)(鏡涓) 再過一陣就可以蹲個馬步瞧瞧了!(哥) 進步得蠻快的，好消息。
(孟麗) 快了快了，復健之路順利。
2017年5月8日11:18 Push30times(膝蓋壓毛巾捲30次)你現在可以彎到幾度呢？55度，護膝調整到50度。
其實還可以多彎一點，55度是膝蓋繃緊得不很厲害的程度。
:) (鏡涓) 再過一陣就可以蹲個馬步瞧 ... 安全第一，不知道你有沒有骨鬆，如果有，跌倒就容易骨折。
Contents...udn網路城邦行到水窮處，坐看雲起時 （到舊版）文章相簿訪客簿傷筋動骨105天...物理治療->90%康復(已發表的第666篇^^)2017/07/0803:13瀏覽22,824迴響9推薦23引用0刊頭相片左邊是3月摔跤的地方，現在鋪上碎石子，如果摔下去更可怕。
中間和右邊是今年夏天百老匯的裝飾引用文章傷筋動骨105天(受傷->開始復健)五月一日開始物理治療，每星期去兩次，每次差不多兩小時。
通常先熱敷、拉筋，然後進行各種運動，最後按摩、電療、冷敷。
治療了兩個月，果然大有進展。
除了物理治療師的專業治療，弟弟還是進行遠距離諮詢，臉書上也接到朋友的鼓勵和意見，這一路走來非常感謝大家。
2017年5月1日13:26物理治療師指示做的運動 (護膝調整到30度)1.膝蓋伸直長坐姿下，膝蓋伸直狀態下，用力伸直膝蓋，維持5秒，然後放鬆。
反覆30次，經常做。
2.躺下，膝蓋微彎狀態下，用力把腳跟壓向床舖，維持5秒，然後放鬆。
反覆30次。
每天做一組。
3.躺下，兩膝蓋中間夾一個枕頭。
兩膝用力夾緊枕頭，維持3秒，放鬆。
反覆30次，每日做一組。
4.躺下，腿下方墊塑膠袋減少摩擦阻力。
用帶子綁住腳掌，慢慢地一面拉帶子向上，一面彎曲膝蓋，使腳跟靠近屁股。
維持3秒，然後伸直腿，反覆20次，每天早晚做共做兩組。
5.膝蓋伸直長坐姿下，用帶子綁住腳掌。
用手拉住帶子給阻力，腳掌用力向下踩。
反覆10次算一組，共做兩組。
一天一次。
6.膝蓋伸直長坐姿下，用帶子綁住腳掌。
帶子繞過另一支腳掌外側，手抓住帶子給阻力，兩腳掌用力向外分開。
反覆10次算一組，共做兩組。
一天一次。
7.膝蓋伸直長坐姿下，兩腿在腳踝上方交叉。
用帶子綁住受傷腿的腳掌，帶子繞過另一隻腳掌內側，用手抓住帶子給主力，交叉的兩腳用力反向分開。
反覆做10次算一組，共做兩組。
每天一次。
謝謝。
回來後沒有照章全做，但膝蓋伸直我自己是常做的，因為會舒服一點。
這些是原則，主要是在安全狀況下，增加肌肉力量及關節活動度。
因人而異。
5月3日(臉書書寫+"減少一支拐杖")今天第二次復健，增加了一些新的運動:１．身體平躺，右腿曲起，右腳平放，同時抬起左腿，維持５秒鐘。
大約做２０次。
２．身體側躺向右邊，右腿平放，抬起左腿．．． 相當於站立時左腿舉向外側。
做３０次，每次約５秒。
３．身體側向左邊，右腿繞過左腿，右腳平放在左側。
同時抬起我腿．．．相當於左腿舉向內側。
這個動作比較難，只做２０次。
４．身體平躺，腳伸到復健台外面一點點，左腳勾住檯子邊緣，然後弓起左腿，做到勾起的最大程度。
連續２０次。
５．站立台前以手支撐復健台，右腿弓起，讓左腳單獨站立約５秒，然後放下右腳。
連續２０次。
６．單腳站立如５，但同時平舉右臂，用一隻手支撐。
練習１０次。
７．用走路機練習左腿正常走路的狀況。
（在家裡就只能自己練習走，不用走路機）。
８．背靠牆站立，右腿略彎向前，左膝後壓一個球。
練習膝蓋彎下然後撐起的力量。
結束前復健師為我按摩膝蓋，調整了護膝尺寸。
告訴我以後傷口不需用膠帶蓋住，也不需要包紮繃帶。
而且可以減少一支拐杖，只要右邊撐著幫助平衡就夠了。
5月8日(臉書書寫)第三次復健，先熱敷10分鐘；膝蓋可以彎到55度了。
:)(鏡涓) 再過一陣就可以蹲個馬步瞧瞧了!(哥) 進步得蠻快的，好消息。
(孟麗) 快了快了，復健之路順利。
2017年5月8日11:18 Push30times(膝蓋壓毛巾捲30次)你現在可以彎到幾度呢？55度，護膝調整到50度。
其實還可以多彎一點，55度是膝蓋繃緊得不很厲害的程度。