坐姿轉體運動. 這個動作會讓肩膀、背、臀部收緊，背部也會感受力量，轉腰時要放慢速度，一邊感受側腰的刺激。

每回15～20次，重複做3回，才 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生找回消失的臀腿界線！祕密是「坐五休一」好習慣＋椅子伸展3招王家瑜整理2020/04/1610:00字體放大起床後坐著吃東西、搭公車、工作、用餐、看書、坐在沙發上看電視，坐著用手機、看電影⋯⋯，幾乎所有動作都是坐著。

據統計，人一天坐著的時間高達7個半小時，但是，這麼長時間坐著，會讓屁股鬆弛，導致臀部和大腿的界線模糊，臀、腿部的脂肪堆積。

 如果你還有翹腳的習慣，那更是將下半身置於不利的因素中。

如果想要變健康、變漂亮，就把屁股抬起來吧！請養成「坐著工作50分鐘，起來走動10分鐘」的習慣，如此一來，才能讓屁股和大腿的界線分明，玲瓏有緻。

延伸閱讀：你還在翹腳？腰椎骨盆壓力大，4個嚴重後果找上你 單腿伸展運動這個動作可以打造漂亮、有彈力的大腿。

將腿往前伸直，有伸展大腿的感覺，將腳尖朝身體下壓，可以伸展小腿。

每回15～20次，重複做3回，。

 1將背打直，注意骨盆不要歪曲。

臀部貼平椅子坐下，手輕抓椅側。

2將一腿往前伸直，收緊大腿肌肉，將腳腕勾起成直角，舒緩小腿肌肉，並感受大腿的收縮，再慢慢放下腳，回到步驟1的動作，反覆一定次數後，換做另一腿。

  延伸閱讀：經常腿部發麻？這個運動活化下半身 坐姿轉體運動這個動作會讓肩膀、背、臀部收緊，背部也會感受力量，轉腰時要放慢速度，一邊感受側腰的刺激。

每回15～20次，重複做3回，才會有效果。

 1坐下並將背打直，視線朝向正前方。

2下半身固定不動，上半身盡量往右轉，視線也一起盡量朝後方，並感受到腰部的刺激。

3另一側也用相同的方式運動。

 延伸閱讀：「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了！３生活習慣讓骨盆歪掉 髖關節外展運動髖關節外展通常是透過機器訓練，但只要善用手部輔助，也可以完成運動。

這個動作能有效雕塑側臀的曲線，並集中胸部。

每回15～20次，重複做3回。

 1坐在椅子上並將背打直，雙腳張開與肩同寬，雙手放在大腿外側。

2將腿往外張，並假想有股力量回推，不讓大腿往外，要收緊大腿肌肉。

此時手臂也會出力，因此能刺激胸部前側。

反覆步驟1和步驟2的動作。

這個動作的幅度比想像中還小。

  延伸閱讀：護膝練屁股更有效！躺著做30秒「臀部伸展操」健康自在走到老 ◎本文摘自／《5分鐘空檔減重！輕肌力運動【全新封面版】》李妍著 ◎圖片來源／瑞麗美人國際媒體提供 相關文章久坐害你變胖、肌少症上身！辦公室必備3招「腰臀腿」伸展操沒時間運動？學貓伸懶腰，瘦身又助眠趴著做3招：消背部贅肉、解肩頸痠痛、緩和焦躁情緒上班族痠痛自救法：養成這個坐姿、打電腦勿忘2件事 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看瘦身伸展臀部腿部下半身久坐椅子操臀腿大腿翹腳延伸閱讀久坐害你變胖、肌少症上身！辦公室必備3招「腰臀腿」伸展操2020/02/1014:507招放鬆緊繃下半身你只需要一顆滾筒！臀部、大腿、小腿、腳踝放輕鬆2021/03/0818:17鍛鍊下半身、改善腰痠背痛「4款深蹲」訓練菜單全在這！2019/11/2215:42蹲廁所好費力？4招放鬆腿部、髖關節終於順利蹲下去了！2020/05/0518:237分鐘運動只要一張椅子！辦公室久坐族必備的11個伸展動作2021/02/0117:00蹲不下去怎麼辦？膝蓋不能超過腳尖？這樣「深蹲」鍛鍊下半身人不老2020/07/2017:00人氣排行榜1血壓藥一吃就要吃一輩子？醫師教你：高血壓6種非藥物控制法2吃蘆筍抗癌、護血管、防便祕！痛風不能吃蘆筍？營養師教2種吃法少負擔3小心室內也會中暑！醫師公開1招「散熱」最有效預防中暑還能救人4社交距離App怎麼用？3步驟掌握感染風險不用開啟App就能自動追蹤5