在車款的選擇方面，建議搭配電動輔助自行車讓你的減肥之路更加順暢! 需要挑戰爬坡路段時，可以開啟適當的電力輔助自身的踩踏力量，讓你騎的更高更遠，但又 ...購物清單前往結帳首頁搜尋購物車會員專區首頁最新消息疫情過後，單車減肥法才是真正抗疫的黃金法則疫情過後，單車減肥法才是真正抗疫的黃金法則自行車專欄2021-02-08 快速閱讀防疫新觀念，「肥胖」才是最根本的問題騎自行車有甚麼好處?我要怎麼騎才有效?我該如何規劃訓練菜單?我該怎麼吃才能瘦得更健康?室內飛輪--我的音樂清單? 防疫新觀念，「肥胖」才是最根本的問題英國首相BorisJohnson在去年三月確診新冠肺炎，所幸在不久後康復，他推斷自身的肥胖問題是造成他病情惡化的關鍵，因此開始投入大筆資金，大力推行國民瘦身運動。

這個理論也獲得研究證實，肥胖者大多擁有高血壓、糖尿病、血脂異常等「代謝症候群」病徵，有數倍的機會發展成慢性病，是感染新冠肺炎的高風險族群，同時也會降低疫苗的功效。

英國專家分析數據也曾指出，新冠肺炎重症患者將近七成比例是肥胖身材。

由此可見，肥胖程度與感染風險呈正相關。

為了擺脫肥胖身材，遠離令人聞之喪膽的新型傳染病，歐美正刮起一股「單車減肥法」風潮，除了作為防疫的自保對策之一，同時也提倡人們要瘦得健康、走出戶外擁抱大自然、舒緩因疫情造成緊繃的情緒等等。

  騎自行車有什麼好處?騎自行車在一般人的既定印象中，除了是戶外休閒運動的管道之一，能鍛鍊肌肉的強度和心肺耐力功能等等生理上的條件之外，它同時也能調適心理狀態，協調你的日常生活。

一起來看看騎自行車為我們帶來什麼好處吧! 雕塑體態、燃脂減肥訓練心肺功能預防大腦老化 減輕焦慮改善睡眠品質促進反應敏捷、身體協調性  我要怎麼騎才有效?了解騎自行車帶來的好處之後，你是否迫不及待想跳上車，準備向肥肉說掰掰呢?先別急著出發，花個五分鐘來看怎麼騎才真正有效，才不會騎的大汗淋漓、氣喘吁吁，但絲毫沒達到預期的效果喔!1.正確的騎行姿勢許多人騎完自行車之後，常會嚷著肩頸痛、腰痠、屁股痛，這都是因為騎車姿勢不正確導致。

騎車之前應先設定好適當的座墊高度和踏板位置、以及坐墊和把手之間的距離，並確認坐上車後腰部向後微拱，身體呈現放鬆的狀態，才能舒舒服服地出發。

另外也別忘了做些簡單的暖身操喚醒肌肉，來降低運動後的不適感。

2.適合減肥的騎行路段與自行車款順暢的騎行路線會影響到整體的「運動強度」和「連續運動時間」，因此建議避開都市間的騎行路線，等待紅綠燈的時間會讓你的心率下降，無法維持運動強度；熙來攘往的街道也會讓你無法維持定速騎行，運動效果會大打折扣。

因次建議花點時間開車前往郊區，再拿出自行車恣意騎乘，享受無干擾的騎行時光。

在車款的選擇方面，建議搭配電動輔助自行車讓你的減肥之路更加順暢!需要挑戰爬坡路段時，可以開啟適當的電力輔助自身的踩踏力量，讓你騎的更高更遠，但又不會一下子耗盡體力打退堂鼓；如果想要更鞭策自己，可以在電力輔助模式下一路騎到沒電後，再用一般模式騎回程，運動量絕對達標。

但不論怎麼使用電輔車幫助減肥，一定要量力而為，在體力允許的條件下進行，才不會造成身體負擔。

3.訓練強度怎麼設定，效果最明顯?如果騎自行車的主要目的是減肥，運動強度絕對比速度來得重要!建議在騎行時配戴心率監測帶，讓自己習慣最大心律維持在70-75%的狀態；或是採用最直覺的判斷標準，如果呼吸急促但不至於疲憊的話，就代表身體正在燃燒脂肪囉。

在提升訓練強度時切記不要躁進，循序漸進慢慢調整身體適應的節奏，才能達到最大的效果。

4.想要達到減肥成效，應該騎多遠任何運動都一樣，重視的是持之以恆，騎自行車也不例外。

如果你是自行車新手，想靠騎車減肥，可以打開手機GPS紀錄騎行30分鐘的距離長度，如果還負荷得了就繼續加長時間。

每週若能夠完成短(30分)、中(45分)、長途(60-120分)各一次訓練，對減肥和鍛練來說就很有效!5.安全有效的騎行建議習慣每天的Routine訓練之後，可以試著加入一點變化，讓你的減肥之路不無聊。

在這邊舉例幾個點子，有興趣的人不妨試試看，例如適當的添加一點上坡路線，能鍛鍊下半身的力量，增進燃脂；在平坦的道路上騎行，不時切換成高速模式，持續幾分鐘再降速持續騎行，這樣做能提升心肺耐力。

  我該如何規劃訓練菜單?了解完單車的使用，騎上單車，設定目標，找回自己的健康，目前市面許多健康保健的觀念漸漸興起，瘦身的方法及訓練的方式往往並不是適合普羅大眾，往往會有所謂【無效運動】的瘦身