在車款的選擇方面，建議搭配電動輔助自行車讓你的減肥之路更加順暢! 需要挑戰爬坡路段時，可以開啟適當的電力輔助自身的踩踏力量，讓你騎的更高更遠，但又 ...購物清單前往結帳首頁搜尋購物車會員專區首頁最新消息疫情過後，單車減肥法才是真正抗疫的黃金法則疫情過後，單車減肥法才是真正抗疫的黃金法則自行車專欄2021-02-08 快速閱讀防疫新觀念，「肥胖」才是最根本的問題騎自行車有甚麼好處?我要怎麼騎才有效?我該如何規劃訓練菜單?我該怎麼吃才能瘦得更健康?室內飛輪--我的音樂清單? 防疫新觀念，「肥胖」才是最根本的問題英國首相BorisJohnson在去年三月確診新冠肺炎，所幸在不久後康復，他推斷自身的肥胖問題是造成他病情惡化的關鍵，因此開始投入大筆資金，大力推行國民瘦身運動。

這個理論也獲得研究證實，肥胖者大多擁有高血壓、糖尿病、血脂異常等「代謝症候群」病徵，有數倍的機會發展成慢性病，是感染新冠肺炎的高風險族群，同時也會降低疫苗的功效。

英國專家分析數據也曾指出，新冠肺炎重症患者將近七成比例是肥胖身材。

由此可見，肥胖程度與感染風險呈正相關。

為了擺脫肥胖身材，遠離令人聞之喪膽的新型傳染病，歐美正刮起一股「單車減肥法」風潮，除了作為防疫的自保對策之一，同時也提倡人們要瘦得健康、走出戶外擁抱大自然、舒緩因疫情造成緊繃的情緒等等。

  騎自行車有什麼好處?騎自行車在一般人的既定印象中，除了是戶外休閒運動的管道之一，能鍛鍊肌肉的強度和心肺耐力功能等等生理上的條件之外，它同時也能調適心理狀態，協調你的日常生活。

一起來看看騎自行車為我們帶來什麼好處吧! 雕塑體態、燃脂減肥訓練心肺功能預防大腦老化 減輕焦慮改善睡眠品質促進反應敏捷、身體協調性  我要怎麼騎才有效?了解騎自行車帶來的好處之後，你是否迫不及待想跳上車，準備向肥肉說掰掰呢?先別急著出發，花個五分鐘來看怎麼騎才真正有效，才不會騎的大汗淋漓、氣喘吁吁，但絲毫沒達到預期的效果喔!1.正確的騎行姿勢許多人騎完自行車之後，常會嚷著肩頸痛、腰痠、屁股痛，這都是因為騎車姿勢不正確導致。

騎車之前應先設定好適當的座墊高度和踏板位置、以及坐墊和把手之間的距離，並確認坐上車後腰部向後微拱，身體呈現放鬆的狀態，才能舒舒服服地出發。

另外也別忘了做些簡單的暖身操喚醒肌肉，來降低運動後的不適感。

2.適合減肥的騎行路段與自行車款順暢的騎行路線會影響到整體的「運動強度」和「連續運動時間」，因此建議避開都市間的騎行路線，等待紅綠燈的時間會讓你的心率下降，無法維持運動強度；熙來攘往的街道也會讓你無法維持定速騎行，運動效果會大打折扣。

因次建議花點時間開車前往郊區，再拿出自行車恣意騎乘，享受無干擾的騎行時光。

在車款的選擇方面，建議搭配電動輔助自行車讓你的減肥之路更加順暢!需要挑戰爬坡路段時，可以開啟適當的電力輔助自身的踩踏力量，讓你騎的更高更遠，但又不會一下子耗盡體力打退堂鼓；如果想要更鞭策自己，可以在電力輔助模式下一路騎到沒電後，再用一般模式騎回程，運動量絕對達標。

但不論怎麼使用電輔車幫助減肥，一定要量力而為，在體力允許的條件下進行，才不會造成身體負擔。

3.訓練強度怎麼設定，效果最明顯?如果騎自行車的主要目的是減肥，運動強度絕對比速度來得重要!建議在騎行時配戴心率監測帶，讓自己習慣最大心律維持在70-75%的狀態；或是採用最直覺的判斷標準，如果呼吸急促但不至於疲憊的話，就代表身體正在燃燒脂肪囉。

在提升訓練強度時切記不要躁進，循序漸進慢慢調整身體適應的節奏，才能達到最大的效果。

4.想要達到減肥成效，應該騎多遠任何運動都一樣，重視的是持之以恆，騎自行車也不例外。

如果你是自行車新手，想靠騎車減肥，可以打開手機GPS紀錄騎行30分鐘的距離長度，如果還負荷得了就繼續加長時間。

每週若能夠完成短(30分)、中(45分)、長途(60-120分)各一次訓練，對減肥和鍛練來說就很有效!5.安全有效的騎行建議習慣每天的Routine訓練之後，可以試著加入一點變化，讓你的減肥之路不無聊。

在這邊舉例幾個點子，有興趣的人不妨試試看，例如適當的添加一點上坡路線，能鍛鍊下半身的力量，增進燃脂；在平坦的道路上騎行，不時切換成高速模式，持續幾分鐘再降速持續騎行，這樣做能提升心肺耐力。

  我該如何規劃訓練菜單?了解完單車的使用，騎上單車，設定目標，找回自己的健康，目前市面許多健康保健的觀念漸漸興起，瘦身的方法及訓練的方式往往並不是適合普羅大眾，往往會有所謂【無效運動】的瘦身

5. 上半身：有人說正確的拱背公路車姿勢會讓上半身變瘦，我個人的經驗是上半身真的會變瘦，不論是從前面或是後方都會明顯看到肋骨線條，看國外職業車手光著上半身體檢的 ...騎單車打發時間，鍛鍊身體騎車日誌、零件使用心得......日誌相簿影音好友名片200610091051(Forher)騎公路車對身材與皮膚的影響?ForHer昨天愛V的小敏問我：這麼常練車，但是線條看起來還是蠻均勻的，並沒有哪裡多一塊。

以女生最在意的身材與皮膚來說，在此僅以個人經驗分享： 1.      臀部：騎單車一定會有提臀的效果，臀部尺寸也會縮小，年過30擔心臀部線條走樣的OL，應該多多騎單車。

 2.      大腿：大腿前方（膝蓋上方）的肌肉會比較大，但使用卡踏又可以讓大腿後方的肌肉變緊實，所以整體來說大腿不會明顯變粗。

 3.      小腿：也許因我偏好輕檔踩踏，加上原本腿部骨架就不細，所以不覺得小腿有特別的變化，不過車友建議踩踏時要把後跟往下，這樣才能伸展小腿後方肌肉，才不會有蘿蔔腿。

 4.      手臂：因公路車煞車較費力，所以上臂下方的肉肉（又稱BYEBYE肉）明顯結實起來，但是前臂也變粗一點。

 5.      上半身：有人說正確的拱背公路車姿勢會讓上半身變瘦，我個人的經驗是上半身真的會變瘦，不論是從前面或是後方都會明顯看到肋骨線條，看國外職業車手光著上半身體檢的照片也是如此。

故女生因胸罩束帶凸顯的背部贅肉會因騎公路車而消失。

 6.      小腹：對於肚臍以下的小腹，騎車改善的效果真的不大。

 7.      手背：不知道是運動體脂肪降低的緣故，還是因為騎公路車會使用該部分的肌肉，更或者是個人體質因素，手背的筋與血管越來越明顯，已經類似雞爪狀，貴婦的奶油桂花手是遙不可及的夢想。

 8.     皮膚：曬太陽對皮膚是百害無益，但運動卻會讓氣色紅潤，想要兼顧到這兩點，就要注重防曬。

身上能遮就遮，容易曬傷的大腿以七分褲應戰，短車衣加PI防曬袖套既防曬又涼快，也不會因為防曬油加上汗水黏的滿身砂。

臉的問題比較大，因為騎公路車比較喘，無法蒙面騎車，只能完全仰賴防曬油。

騎車流汗嚴重影響防曬油的持久度，每隔一小時至兩小時，必須用清水把臉沖乾淨，再上一次厚厚的防曬油。

只要勤補防曬油一定不會曬傷，但想保持白晰，只能花錢買專櫃品牌，推薦資生堂安耐曬臉部防曬霜，真的比較曬不黑。

其實騎車一定會變黑，曬斑也會變多，但是因為氣色變好，所以不化妝也漂亮ㄡ。

9.     體重：騎車會不會瘦？原則就是騎乘時吃好吸收的食物，騎完不要大吃大喝，這樣一定會變瘦。

再者為了穿上緊身車衣褲的線條好看，也為了讓比賽成績更好，絕對會有毅力克制美食的誘惑。

張玉芳/Xuite日誌/回應(11)/引用(0)20061008平溪莫內＋深...|日誌首頁|20061010風櫃嘴、TP...上一篇20061008平溪莫內＋深坑美食with愛V...下一篇20061010風櫃嘴、TP10159F的國慶煙火...回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿elsa0210's新文章20130531IFFLW組車完成＆首騎心得Yahooblog爆了20130112ModoloVenus銀色34cm20130112SuginoBCD74/30Tinnerchainring20121024越界照片分享IFFLWProject進度20121231入冬最冷的一天騎汐萬（SuginoBB掛了）20130101分享冬季單車外套20121215久違的太陽（汐平─平雙隧道口─汐平，加碼豆花）20121214汐萬路＆領iPhone5全部展開|全部收合PoweredbyXuiteelsa0210's新回應沒有新回應！關鍵字

我會想要騎腳踏車也是為了要減重騎登山車也騎了五個多月了不過都沒什麼減輕體重想要請問一下有騎公路車的 ... 不過體重好像變重了 ... 騎公路車一定會瘦,而且會瘦很多,首頁單車公路車123455前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆雲遮半月10分樓主雲遮半月個人積分：10分文章編號：10488976訊息文章段落請問一下有人騎公路車瘦很多的嗎?2009-02-237:59132660收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印我會想要騎腳踏車也是為了要減重騎登山車也騎了五個多月了不過都沒什麼減輕體重想要請問一下有騎公路車的車友有人因為騎公路車瘦很多的嗎?2009-02-237:59#10引言分享騎白藍TCR的江a0分2樓騎白藍TCR的江a個人積分：0分文章編號：10489077訊息目前只騎約2個月覺得大腿肌肉越來越結實.........不過體重好像變重了2009-02-238:14#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言CLARK0514177分3樓CLARK0514個人積分：177分文章編號：10489093訊息騎公路車一定會瘦,而且會瘦很多,如果再配合01一起服用效果更好更快,但不是體重喔2009-02-238:17#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言hunggucci19分4樓hunggucci個人積分：19分文章編號：10489176訊息CLARK0514wrote:騎公路車一定會瘦,而...(恕刪)的確小弟騎公路車將近半年體重沒啥瘦但在01這裡小惡魔誘惑太多反而荷包瘦了好多2009-02-238:29#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言batjames494分5樓batjames個人積分：494分文章編號：10489192訊息目前騎了3個多月過年前都沒瘦過年後到現在體重下降7kg里程大概2400km2009-02-238:31#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言wildeny47分6樓wildeny個人積分：47分文章編號：10489312訊息雲遮半月wrote:我會想要騎腳踏車也是...(恕刪)這跟騎什麼車沒有關係只跟騎車的減重方式&你的飲食有關有興趣可以看看這2009-02-238:44#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言Lapierre237分7樓Lapierre個人積分：237分文章編號：10489371訊息e-MA車隊大叩A12xkg降到7xkg上過報去年還拿下北海岸精英組冠軍2009-02-238:50#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言Catnip770分8樓Catnip77個人積分：0分文章編號：10489431訊息我認為到要看你騎車的份量是多少...一個禮拜只騎假日??天天騎??如果只騎假日想減肥是蠻難的..效率不好個人去年3月份體重89..身高178..突然覺得太胖了.於是開始單車減肥..但平常要上班..我又不喜歡夜騎所以都只有六日會騎車體重是有下降了..可是成效不高後來搭配慢跑..週一到週五下班後花半小時到公園跑3000..假日騎車大約半年體重降至78公斤(飲食正常..我是美食主義XD)接著到今年...目前體重是70公斤已經沒有再慢跑..改成晚上洗澡前仰臥起坐+伏體挺身各40下不管是騎車或做任何運動想減肥...最重要的我想就是恆心吧看過太多人買了單車說要減肥..結果騎了幾次就就嫌熱..早上太早不想起床的藉口肥沒減成..車又擺著放好看的2009-02-238:56#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言HuckLiu0分9樓HuckLiu個人積分：0分文章編號：10489466訊息事實上騎車是一定會減重的!(不管是騎公路車或山車)我的車友減7,8公斤的10幾公斤的很多,不過前提是一定是踩到心跳與呼吸都很喘,訓練強度要夠才行,只有流流汗強度是不夠的！ps.我的車友都是中年人,代謝比年輕人慢,本人是ˋ40歲的歐哩桑也減了10幾公斤歐,另外的bonus是性能力也提升了!2009-02-238:59#90引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言timothy_fann1分10樓timothy_fann個人積分：1分文章編號：10489615訊息看到文中有位大大說,他們的朋友有一位從12Xkg減重到7Xkg,這一點我相信,因為那位朋友本來體重就過重,要減重其實不難.說實在的,騎單車減重的成效並不好,我體重64kg,身高172cm,唯一能讓我體重減重的,就是爬山而已,另一種方式就是飲食的控制.在大陸工作,每星期幾乎都到深圳梧桐山報到,從山下一直走到中梧桐的停車場在下山(中間只除了到停車場洗臉及上厠,不做休息).這樣來回一趟體重可以減輕2kg(體重是回到公司再量的,下山後會立即補充1

以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

運動前20到30分鐘，人體消耗的是由食物轉化成的糖原。

而運動30 ...陽光百合的家=露營快樂的人跳到主文賺的多不如存的多，不需要汲汲營營去賺那麼多錢，是因為花不多，不是家裡很有錢，只是想把生活弄得有趣而已。

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部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Nov26Thu201506:23[轉貼]騎單車能減肥嗎？要選擇正確的騎單車減肥法騎車能減肥嗎？回答是很定的，但是有些人鍛煉一段時間后，除了感覺腰酸腿疼以外，體型并沒有什么變化。

告訴大家單車減肥也要選對方法。

　　單車可說是種全身運動一點也不為過，因為騎單車可緊致全身。

只要騎乘姿勢正確，對于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。

此外，騎車時需要兩腳不停地踩踏板，對于臀部、大腿后及小腿也有很好的緊實功效唷!騎單車減肥法：以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

運動前20到30分鐘，人體消耗的是由食物轉化成的糖原。

而運動30分鐘后，身體才開始分解體內的脂肪。

這也是有氧運動達到效果的法則，時間必須滿足30分鐘。

對于自行車運動來說，低于40分鐘雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。

手把正確握法：身體自然放松，雙手握住手把時，如同抱了顆球一樣，手肘稍彎，背部自然就會略為拱起啦～注意事項：不要因害怕或緊張，而手伸直地用力握著手把，時間一久會使得手臂和肩膀僵硬、酸痛唷～踏板正確踩法：踩踏板時，以腳趾后方的腳掌踩踏板。

以這個位置踩踏板，不僅施力較為輕松，同時還可以鍛煉小腿肌肉呢～注意事項： 若以腳掌中間的部位踩踏板，不僅較為費力，且會變成腳尖朝外，時間一久容易導致O形腿唷!配備專業的防護裝備 如頭盔、眼鏡、服裝、手套和鞋。

專業鞋是硬底，可以減少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。

要注意在長途騎行中及時補充含有電解質的水分。

白水不易被快速吸收，會出現“越喝越渴”的現象，嚴重時會造成器官壓迫導致“水中毒”。

除了運動飲料，從藥店買一袋補液鹽加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克鹽兌1升水自制也行。

不論騎什么樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5～10分鐘進行補水。

騎單車減肥容易犯的錯誤：　　騎單車減肥容易犯的錯誤一，要掌握騎車的動作要領，不能只留意騎車的路程。

每次都是拼命蹬車，哪里還想什么細節問題。

要調整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。

蹬自行車時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。

　　騎單車減肥容易犯的錯誤二，騎車身體姿勢要正確。

電視上那些專業運動員騎自行車時，身體都趴在那里，很是“專業”，這樣的姿勢是比賽，是為了獲得加速度，而我們是為了塑形。

騎車時身體壓得過低，會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。

注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配，否則不僅會直接導致騎行姿勢不正確，影響騎行速度，而且會對腰背、腿部和上肢造成傷害。

　　騎單車減肥容易犯的錯誤三，有氧運動每星期不能少于三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，超過60分鐘也不好。

每騎自行車10分鐘（中等速度），就可以消耗熱量約35千卡，每天只要堅持騎車一小時，就能消耗350千卡左右的熱量.◎自行車鍛煉五法1.減脂騎車法以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

2.強度型騎車法首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。

3.力量型騎車法即根據不同的條件用力去騎行，如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

4.間歇型騎車法在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

5.核心肌力騎車法騎行過程

騎公路車減肥有成- 6 20190525結伴出遊花東2日遊 騎公路車減肥有成- 7 騎單車的樂趣很多, 大量的運動, 除了身體健康, 最明顯的就是身形變瘦了體重從72 ...新聞評測討論產品買賣商城登入行動版↑TOP以後免喊OKGoogle就能使用助理Google期望Pixel6銷售達到新高Pixel6可能支援23W無線快充三星GalaxyS22電池容量曝光全站搜尋討論列表手機品牌全部主題AppleASUSGoogleHonorHTCHUAWEILGMotoNokiaOPPOPOCOrealmeSamsungSHARPSONYSUGARvivo小米手機綜合區電信業者全部主題中華遠傳台灣大哥大亞太台灣之星電信綜合區手機軟體全部主題AndroidiOSWindowsPhone手遊情報區手遊攻略心得手機軟體綜合區3C科技全部主題數位影音相機攝影器材攝影作品分享影像後製修圖生活家電穿戴裝置電腦電競相關科技綜合區時尚生活全部主題腕錶世界衣著穿搭美鞋帥靴皮夾箱包居家擺設運動健身汽車與機車單車綜合投資理財生活綜合休閒玩樂全部主題電玩遊戲玩具模型動漫專區影視交流國內旅遊與美食國外旅遊與美食寵物天地奇聞軼事幽默搞笑看正妹閒聊八卦平板品牌全部主題AppleASUSHUAWEISamsung綜合區公告專區全部主題討論區公告商城公告活動公告時尚生活>運動健身>123下一頁騎公路車減肥有成cc6278(cc6278)一般網友發文:12,366經驗:27,358發表於2020-09-0413:18，最後編輯於2020-09-0413:22分享至Facebook11樓功能選單回主題列表2014年看著不少人騎單車運動,當時實在不了解騎單車有何樂趣有一天跟著鄰居出門運動,我騎著多年前在大賣場買的單車出門,拖著17~18公斤的單車騎在河濱公園自行車道,不僅車重難騎, 也不懂單車坐位太低了,踩踏單車時完全無法將腿的力量用上,這趟出遊實在談不上輕鬆愉快,還可以說是很後悔出門騎車,騎車太辛苦了,簡直是自虐 在路邊休息時,看到同事騎著新購買/還蠻高價的平把公路車來了,同事開心的向我介紹車子有幾段變速,車重不到X公斤等等,並且大方的將腳踏車調整到我的身高才將車子借我試騎,我抱著可有可無的心態將車子接過來,騎上車子的一瞬間才知道原來腳踏車有這麼輕這麼好騎的,才短短3分鐘,瞬間開啟了我對單車的興趣,隔天晚上到捷安特看車才知道,原來公路車跟衣服一樣,依據身材也分XL/L/S/XS等不同的尺寸,材質與配備不同價差也不少,最後選了一台不算低價的碳纖維公路車當成運動的工具,空車只有7.8公斤,當時的考量是車輕一點好騎一點,運動的意願也高一點,開始騎車至今也有6年多了,還蠻慶幸當時的決定是對的這些年也添購了不少裝備,座墊包內還有單車內胎,單車外胎,補胎片,挖胎棒等等輪胎救援工具,出門在外難免遇到破胎,自備挖胎棒與打氣筒以及內胎等,隨時可以自救,這也是跟車友學來的經驗騎單車的這幾年參加了很多場單車活動,台北陽明山,宜蘭太平山, 台中大小雪山, 桃園石門水庫,關西羅馬公路,環大苗栗,環大台北,一日雙北(北橫＋北宜),武嶺等等, 單車單趟里程從30公里到200多公里都有, 每一場活動都有一個號碼牌,活動後將號碼牌帶回家貼在房間衣櫥的外面,沒多久就變成下圖的一片牆了,有意思吧2015年參加台灣自行車協會的環島活動,9天騎了900多公里記得那時候白天騎車環島,晚上大家休息時, 我也是要拿出筆電處理公事接收E-mail,回覆國外的電文,也是忙得挺開心的2019年參加苗栗媽祖廟的鐵馬進香活動第一天從苗栗天后宮騎到北港朝天宮,單趟172.5公里第二天再從北港朝天宮騎回苗栗天后宮這場活動很熱門,報名時是半夜12點守著電腦才搶到名額20190525結伴出遊花東2日遊騎單車的樂趣很多,大量的運動,除了身體健康,最明顯的就是身形變瘦了體重從72公斤降到59公斤左右(最輕時是56公斤),體脂最好時是13.9,現在也大約只有15左右看數字沒感覺,看照片吧,胖瘦的差異很大吧為了認真減重還特意下載記錄體重的app,紀錄是從20140320開始,每天起床先量體重再做其他事,已經持續了6年半了,看著曲線一路向下就知道我有多麽努力的減肥與維持身形了吧運動是很輕鬆愉快的事,不需要給自己壓力走路,散步,小跑步或是打球,游泳,打太極也都很棒沒有運動習慣的人可以嘗試從不討厭的活動開始看看慢慢遇到志同道合的朋友就會常聚會,不知不覺就養成運動的習慣了我是這樣開始的,給您參考參考..知足常樂喜歡這篇文章嗎？送個愛心感謝無私分享本館最新文章abee快譯通戶外四爪手機支架｜推薦機車腳踏車一支通用穩固又省錢小米汽車有限公司名稱完成註冊，雷軍擔任負責人、資本額為人民幣100億元宏佳騰推出croxera6智慧儀表升級方案GogoroNetwork

騎腳踏車真的能減肥？騎車瘦身3法則如果疫情結束，大概就是許多人的減肥潮了吧！騎自行車一方面給人盡情馳騁的自由感，不容易乏味，會是許多人減肥的首選運動。

然而，騎腳踏車，只要一直騎就能夠達到瘦身效果嗎？今天我們就來了解騎車瘦身要掌握的要點吧！蹦克說自行車/跑步June29,2021騎單車減肥需注意的3件事如果疫情結束，大概就是許多人的減肥潮了吧！大家都知道有氧運動對於減肥是十分見效的方式。

其中包含腳踏車、跑步、游泳...等。

尤其騎自行車一方面給人盡情馳騁的自由感，不容易乏味，會是許多人減肥的首選運動。

然而，騎腳踏車，只要一直騎就能夠達到瘦身效果嗎？有時候我們會發現，透過進行一項有氧運動來減肥的話，一開始效果極佳，後來就漸漸進入停滯期，甚至體重反彈。

今天我們就來了解騎車瘦身要掌握的要點吧！最大心跳率騎腳踏車欲達到減肥效果，最高心率建議介於70％-75%左右，此區間能夠燃燒脂肪，達到減肥較果。

若手邊沒有心率計能夠計算心跳的話，可使用簡單的公式算法：1.適合年輕朋友們：220-年齡。

2.適合較年長的朋友們：206.9-（0.67X年齡）以25歲的成年人為例，套入公式1，計算後得到的最大心跳率為195。

故要騎單車有效減肥的話，建議的最大心跳率區間為136～146下。

騎車時，也可以透過智慧錶幫助測量心率。

訓練時間長度、頻率有氧運動在持續20分鐘過後才開始燃燒脂肪，因此若只騎20分鐘內，不容易有瘦身效果。

建議每次的騎行超過30分鐘，最好能夠堅持1小時，較能達到運動的減肥效果哦！根據國民健康署所提供之數據顯示，體重70kg的成年人，以時速20公里騎自行車，半小時可消耗294大卡；時速30公里的話，每半小時則能消耗441大卡。

頻率，也是達到運動瘦身效果的關鍵。

如同我們所認識的基本知識，有氧運動若要達到減脂效果，每星期不能少於3次哦！如果擔心騎太遠容易迷路的話，建議使用BikeTie單車手機綁，將手機綁至握把或龍頭上幫忙導航指路，騎起來也比較安心，騎累了也可以拍拍沿途風景照。

找朋友一起騎單車是最好堅持下去的方法。

騎車訓練強度根據身體適應速度，有可能一開始騎單車的效果極佳，瘦得特別迅速，然而用相同速度及相同時間騎乘，卻發現效果大不如前，甚至開始反彈增胖。

原因在於運動強度已然不足以達到燃脂效果。

因此當發現騎腳踏車的方式已經不覺得喘，或許就該考慮調整運動強度囉！你可以選擇：1.增加騎乘速度如上述國民健康署提供的數據，可以明顯觀察出時速20公里與時速30公里所消耗的熱量差別極大，當已建立定期騎腳踏車的習慣之後，就可以嘗試加快速度囉！2.採間歇式騎車法間歇性的運動不但對心臟有益，大量消耗熱量、燃燒脂肪，並促進運動後的新陳代謝，使運動後仍維持在燃脂狀態。

若平時沒那麼多時間騎行的話，或騎車減肥遇到停滯期，都很適合短時間間歇騎車法。

可利用踏板阻力進行間歇騎車，以輕檔踩1分鐘，再調整為重檔並用力衝刺1分鐘，交替循環8次~10次。

要準確計時的話，可以使用BikeTie單車手機綁，將手機架在單車上，更能夠幫助間歇時間計時，若有緊急訊息也能即時查看。

3.增加爬坡透過爬坡，能夠鍛鍊腿部肌肉，增加肌肉量，進而提高基礎代謝率。

不過，需注意的是避免肌肉過度使用而容易拉傷或抽筋哦！騎乘也可以根據運動強度規劃減肥課表。

以上是3個騎腳踏車減肥的3個要點，當然，減肥期間飲食控制也是很重要的哦！每次騎完自行車，記得放鬆肌肉，保持肌肉彈性，才是運動的長遠之路。

疫情後，一起帶著BikeTie單車手機綁，讓手機幫你記錄騎車的歷程；騎單車路途也能即時查看手機訊息，拍照、導航，騎乘效率高又不無趣。

推薦自行車騎行小物：購買由此去，BikeTie單車手機綁系列。

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