不是胖只是骨頭大！？隨時隨地『簡單3招骨盆操』→一個月瘦 ... | 骨盆大怎麼瘦
有沒有這樣的女孩，明明上半身瘦到乾扁、卻被寬大下半身所害，這輩子 ... 只要骨盆不正、大轉子就會突出，也因此讓臀部看起來寬大、甚至容易 ...不是胖只是骨頭大！？隨時隨地『簡單3招骨盆操』→一個月瘦成母胎小骨架、視覺顯瘦-10KG！LOOKin2020年06月17日 隨時隨地『簡單3招骨盆操』有沒有這樣的女孩，明明上半身瘦到乾扁、卻被寬大下半身所害，這輩子沒穿過小短裙（哭）！？而且，特別是胖起來、下半身也更加肥胖，真的無解！趁著夏天來臨，想好好穿個小短裙享受夏天，就快跟著這樣做。
隨時隨地『簡單3招骨盆操』這個方法是由日本網友riri因從小被寬大骨盆所苦，而自己親身體驗打造出的骨盆瘦身法，透過不斷失敗與改進後打造的『超強骨盆操』。
首先大家要來認識一下自己的骨盆構造 隨時隨地『簡單3招骨盆操』這個就是我們的骨盆構造，用紅圈圈畫起來的就是會讓下半身看起來寬大的骨頭部位。
而我們要改善的就是這個部位，它就是大轉子。
只要骨盆不正、大轉子就會突出，也因此讓臀部看起來寬大、甚至容易造成這個部位的脂肪囤積。
隨時隨地『簡單3招骨盆操』而容易造成大轉子突出，除了遺傳性的原因之外，很多時候是因長期的姿勢不正確造成。
像是以下5個情形→1經常翹腳2走路內八3站著工作時，不自覺就會內八4有會偏向一邊重心的習慣5經常穿高跟鞋 隨時隨地『簡單3招骨盆操』所以要進行以下的骨盆操之前，也要每天注意自己的姿勢喔！不然這麼積極地進行骨盆操，卻還是壞習慣讓骨盆歪掉不是很可惜嗎？接著，只要跟著一週做3次，跟著做以下的動作，也許會有意想不到的纖細效果喔。
\第1個/ 骨盆訓練操 隨時隨地『簡單3招骨盆操』這個動作主要是為了讓大轉子回到正確的地方，同時又能針對脂肪囤積的部位進行運動，運用腰部的轉動喚醒股關節的肌肉，更能同時達到大腿的纖細效果。
Step1 先將彈性帶套在兩個大腿中段的位置 Step2 兩腳併攏、運用大腿側的肌肉拉抬腿部 Step3 這一套動作共進行15次後、換一邊再做15次 \第2個/ 骨盆訓練操 隨時隨地『簡單3招骨盆操』這個動作不僅是能讓大轉子回到正確位置，更能同時達到臀部拉提的效果。
進行時，要一邊感受著股關節的開闔、也不要讓腰部動作過凹，持續地在腹部加壓打造緊緻度。
Step1 側躺著、並將左手手掌輕放在大腿側 Step2 一隻腳的腳尖抵地，另一隻腳往上抬（盡量用到大腿側的肌肉） Step3 感受著股關節的運動，兩側交互進行15次 \第3個/ 骨盆訓練操 隨時隨地『簡單3招骨盆操』同樣也是鍛鍊股關節的動作，且在進行時同時鍛鍊大腿與腹部肌肉，對於想要一舉緊實下半身線條的人來說，非常推薦。
Step1 將腳尖朝外張開，超過肩膀寬度站著 Step2 利用大腿的肌肉盡量往下壓、且腹部同時用力 Step3 記得膝蓋與腳尖的方向一致地往下壓，這動作也進行15次隨時隨地『簡單3招骨盆操』 以上三種鍛鍊方法是不是很簡單呢～而且，都是一些可以在看電視、睡前、任何時候想做就做的動作，只要將它當成習慣相信大家一定也能瘦得很嬌小、很纖細！快跟著做做看吧～ 原文網址：https://www.look-in.com.tw/channel/article/21802【延伸閱讀】懶女也能成功的【直覺瘦身法】1個月減3Kg超容易、健康瘦身肉不垮！緊緻身型靠這就可以【延伸閱讀】外食女必學！『便利商店不挨餓瘦身法』史上最省力、不費神週減-3kg↑Facebook馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團熱門文章Hotnews渣男磁鐵！熊熊自爆總遇劈腿、家暴 被男友拿甩棍嚇壞落跑姊妹淘【慾女駕到】全球最受歡迎的「異地戀國家Top10」！亞洲第一是日本，浪漫之都巴黎上榜不意外！bella儂儂男生穿搭趨勢是「超短褲」？Prada2022春夏男裝大秀帶你一窺男裝大勢Dappei勸敗小姐ShoppingOPI指甲油5折一定要包色！必收斷貨王👉氣質粉裸、溫柔奶霜可可、玫瑰拿鐵...居家防疫更要注重美白！「身體美白乳液、美白沐浴乳」推薦，等解封白成一道光！屈臣氏夏日必買熱銷TOP8！「痘痘面膜、超清爽衛生棉...」夏天在家也要舒服漂亮！Queenshop百搭單品TOP8♡全館75折、百元價甜入手，不只顧好時尚感，連荷包的厚度也一起守護居家剪髮DIY教學＆理髮刀推薦！不用上髮廊，也能拯救老公小孩的邋遢髮型！OPI指甲油5折一定要包色！必收斷貨王👉氣質粉裸、溫柔奶霜可可、玫瑰拿鐵...PONYEFFECT絕對持久無瑕氣墊粉餅Dior超完美柔霧光氣墊粉餅蘭芝Ne
隨時隨地『簡單3招骨盆操』這個方法是由日本網友riri因從小被寬大骨盆所苦，而自己親身體驗打造出的骨盆瘦身法，透過不斷失敗與改進後打造的『超強骨盆操』。
首先大家要來認識一下自己的骨盆構造 隨時隨地『簡單3招骨盆操』這個就是我們的骨盆構造，用紅圈圈畫起來的就是會讓下半身看起來寬大的骨頭部位。
而我們要改善的就是這個部位，它就是大轉子。
只要骨盆不正、大轉子就會突出，也因此讓臀部看起來寬大、甚至容易造成這個部位的脂肪囤積。
隨時隨地『簡單3招骨盆操』而容易造成大轉子突出，除了遺傳性的原因之外，很多時候是因長期的姿勢不正確造成。
像是以下5個情形→1經常翹腳2走路內八3站著工作時，不自覺就會內八4有會偏向一邊重心的習慣5經常穿高跟鞋 隨時隨地『簡單3招骨盆操』所以要進行以下的骨盆操之前，也要每天注意自己的姿勢喔！不然這麼積極地進行骨盆操，卻還是壞習慣讓骨盆歪掉不是很可惜嗎？接著，只要跟著一週做3次，跟著做以下的動作，也許會有意想不到的纖細效果喔。
\第1個/ 骨盆訓練操 隨時隨地『簡單3招骨盆操』這個動作主要是為了讓大轉子回到正確的地方，同時又能針對脂肪囤積的部位進行運動，運用腰部的轉動喚醒股關節的肌肉，更能同時達到大腿的纖細效果。
Step1 先將彈性帶套在兩個大腿中段的位置 Step2 兩腳併攏、運用大腿側的肌肉拉抬腿部 Step3 這一套動作共進行15次後、換一邊再做15次 \第2個/ 骨盆訓練操 隨時隨地『簡單3招骨盆操』這個動作不僅是能讓大轉子回到正確位置，更能同時達到臀部拉提的效果。
進行時，要一邊感受著股關節的開闔、也不要讓腰部動作過凹，持續地在腹部加壓打造緊緻度。
Step1 側躺著、並將左手手掌輕放在大腿側 Step2 一隻腳的腳尖抵地，另一隻腳往上抬（盡量用到大腿側的肌肉） Step3 感受著股關節的運動，兩側交互進行15次 \第3個/ 骨盆訓練操 隨時隨地『簡單3招骨盆操』同樣也是鍛鍊股關節的動作，且在進行時同時鍛鍊大腿與腹部肌肉，對於想要一舉緊實下半身線條的人來說，非常推薦。
Step1 將腳尖朝外張開，超過肩膀寬度站著 Step2 利用大腿的肌肉盡量往下壓、且腹部同時用力 Step3 記得膝蓋與腳尖的方向一致地往下壓，這動作也進行15次隨時隨地『簡單3招骨盆操』 以上三種鍛鍊方法是不是很簡單呢～而且，都是一些可以在看電視、睡前、任何時候想做就做的動作，只要將它當成習慣相信大家一定也能瘦得很嬌小、很纖細！快跟著做做看吧～ 原文網址：https://www.look-in.com.tw/channel/article/21802【延伸閱讀】懶女也能成功的【直覺瘦身法】1個月減3Kg超容易、健康瘦身肉不垮！緊緻身型靠這就可以【延伸閱讀】外食女必學！『便利商店不挨餓瘦身法』史上最省力、不費神週減-3kg↑Facebook馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團熱門文章Hotnews渣男磁鐵！熊熊自爆總遇劈腿、家暴 被男友拿甩棍嚇壞落跑姊妹淘【慾女駕到】全球最受歡迎的「異地戀國家Top10」！亞洲第一是日本，浪漫之都巴黎上榜不意外！bella儂儂男生穿搭趨勢是「超短褲」？Prada2022春夏男裝大秀帶你一窺男裝大勢Dappei勸敗小姐ShoppingOPI指甲油5折一定要包色！必收斷貨王👉氣質粉裸、溫柔奶霜可可、玫瑰拿鐵...居家防疫更要注重美白！「身體美白乳液、美白沐浴乳」推薦，等解封白成一道光！屈臣氏夏日必買熱銷TOP8！「痘痘面膜、超清爽衛生棉...」夏天在家也要舒服漂亮！Queenshop百搭單品TOP8♡全館75折、百元價甜入手，不只顧好時尚感，連荷包的厚度也一起守護居家剪髮DIY教學＆理髮刀推薦！不用上髮廊，也能拯救老公小孩的邋遢髮型！OPI指甲油5折一定要包色！必收斷貨王👉氣質粉裸、溫柔奶霜可可、玫瑰拿鐵...PONYEFFECT絕對持久無瑕氣墊粉餅Dior超完美柔霧光氣墊粉餅蘭芝Ne